ڇا توهان کي رات جو سٺي ننڊ ايندي آهي، پر جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، ته توهان تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان اڪثر ڏينهن ۾ سمهي پوندا آهيو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪو مذاق ڪندو آهي ته "توهان رات جو ٽرين وانگر خراٽي ڪندا آهيو"؟ شايد هي خراٽي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهي آهي، ۽ انهن جي به. ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته خراٽي عام آهي، ۽ ڪجهه اهو به سوچين ٿا ته اهو سٺي ننڊ جي نشاني آهي. پر ڇا سڀ خراٽي واقعي ايترو سادو آهي؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، خراٽا ڇا آهي؟
خراٽا هڪ تيز ۽ تيز آواز آهي جيڪو اسان جي ساهه جي رستن مان ايندو آهي جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان برونچي مان هڪ کي ٿورو تنگ ڪيو ۽ ان کي وڌايو، ته اهو آواز پيدا ڪري ٿو، صحيح؟ ائين ئي ٿيندو آهي. جڏهن اسان ساهه کڻون ٿا، ته هوا نڪ، وات ۽ ڳلي ذريعي ڦڦڙن ۾ ويندي آهي. جيڪڏهن ڪنهن سبب جي ڪري هي هوا جو رستو تنگ يا بند ٿي وڃي ٿو، ته ڳلي ۾ نرم ٽشوز هوا جي گذرڻ سان وائبريٽ ٿيڻ شروع ڪن ٿا. اهو آواز آهي جنهن کي اسين خراٽا چئون ٿا.
خراٽا گهڻو ڪري عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، اسان سڀني پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي خراٽا ڪيا آهن. ٻار ۽ ٻار به خراٽا ڪندا آهن. اهو عام ڳالهه آهي. پر، جيڪڏهن اهو هر وقت ٿئي ٿو، تمام زور سان، ته اهو ڪنهن ٻئي صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
ڪنهن شخص جي خراٽي جون علامتون ڪهڙيون آهن؟
خراٽن جو آواز هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو آواز هڪ تمام نرم وائبريشن هوندو آهي. ٻين لاءِ، اهو خراٽن، سيٽي، يا زور سان گوڙ ٿي سگهي ٿو. هن آواز کان علاوه، هڪ شخص جيڪو خراٽو ڪري ٿو ان کي ڪيتريون ئي ٻيون علامتون به محسوس ٿي سگهن ٿيون.
| خاصيت وارو قسم | وضاحت |
|---|---|
| ننڊ دوران ٿيندڙ علامتون | ننڊ ۾ اُڇلڻ ۽ ڦيرا ڪرڻ، بي آرام ننڊ اچڻ. ڪڏهن ڪڏهن ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي سان جاڳڻ جو احساس. |
| صبح جون علامتون | صبح جو جاڳڻ وقت خشڪي ۽ ڳلي ۾ سور محسوس ٿيڻ. ڏينهن جي شروعات سر درد سان ٿيندي آهي. |
| علامتون جيڪي سڄي ڏينهن ۾ ٿينديون آهن | ڏينهن جو ٿڪاوٽ. ڪم ڪندي، ٽي وي ڏسندي، يا گاڏي هلائيندي به ننڊ اچي وڃڻ. ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي. جلدي ڪاوڙجڻ ۽ بار بار موڊ سوئنگ ٿيڻ. |
اسان ڇو خراٽا ڪندا آهيون؟ ان جا ڪهڙا سبب آهن؟
جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، خراٽي جو مکيه سبب هوائي رستي ۾ رڪاوٽ آهي. هن رڪاوٽ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.
اناتومي
ڪجهه ماڻهن کي خراٽي ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي جسم جي پوزيشن ڪهڙي هوندي آهي.
- وڏا ٽانسلز يا ايڊينوئڊس: جيڪڏهن ڳلي جي پوئين پاسي وارا ٽانسلز يا نڪ جي پوئين پاسي وارا ايڊينوئڊس وڏا ٿين ٿا، ته اهي هوا جي رستي کي بلاڪ ڪري سگهن ٿا. اهو ننڍڙن ٻارن ۾ خراٽي جو هڪ وڏو سبب آهي.
- ڊگهو نرم تالو: جيڪڏهن وات جو نرم حصو، جيڪو ڳلي جي چوٽيءَ تي واقع آهي، تمام ڊگهو آهي، ته اهو هوا جي رستي کي تنگ ڪري سگهي ٿو.
- ڊيويئيٽيڊ سيپٽم: جيڪڏهن ٻن نٿن کي الڳ ڪندڙ ڪارٽيليج ڊهي وڃي ته اهو هڪ پاسي کان ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ خراٽي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- وڏي زبان: ڪجهه ماڻهن جي زبان عام کان وڏي هوندي آهي، جنهن جي ڪري زبان پوئتي هٽي سگهي ٿي ۽ هوا جي رستي کي بلاڪ ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهي رهيا آهيو.
طرز زندگي سان لاڳاپيل سبب
اسان جي روزاني عادتن جو خراٽي تي به وڏو اثر پوي ٿو.
- وزن ۾ اضافو: جيئن جيئن توهان جو وزن وڌندو آهي، چربی جمع ٿيندي آهي، خاص طور تي ڳچيءَ جي چوڌاري. ان جي ڪري هوا جو رستو بند ٿي سگهي ٿو ۽ خراٽي جو امڪان وڌي سگهي ٿو. اهو خطرو انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ هوندو آهي جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 25 کان مٿي هوندو آهي.
- شراب ۽ ننڊ جون گوليون: شراب ۽ ڪجهه ننڊ جون گوليون اسان جي جسم جي عضون کي آرام ڏين ٿيون. ان ۾ اسان جي ڳلي جا عضوا به شامل آهن. جڏهن اهي تمام گهڻو آرام ڪن ٿا، ته هوائي رستو بند ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ ٿي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته جيڪي ماڻهو سمهڻ کان اڳ شراب پيئندا آهن اهي وڌيڪ خراٽي ڪندا آهن.
- سمهڻ جي پوزيشن: جڏهن توهان سمهندا آهيو، خاص طور تي پنهنجي پٺي تي ، ڪشش ثقل جي ڪري زبان ۽ نرم تالو توهان جي ڳلي جي پوئين پاسي ڏانهن منتقل ٿي ويندا آهن، جزوي طور تي توهان جي هوائي رستي کي بلاڪ ڪري ڇڏيندا آهن. هي خراٽي جو هڪ وڏو سبب آهي.
ٻيا سبب
- عمر وڌڻ: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم جي عضلات جي ڍنگ گهٽجي ويندي آهي. جڏهن اسان جي ڳلي جا عضلات ڪمزور ٿي ويندا آهن، ته اسان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- جنس: خراٽي عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن ۾ وڌيڪ عام آهي. اهو ئي سبب آهي جو مردن جي هوائي نلڪيون قدرتي طور تي عورتن جي ڀيٽ ۾ ٿوريون تنگ هونديون آهن.
- خانداني تاريخ:خراٽا موروثي پڻ ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جا والدين خراٽا ڪندا آهن، ته توهان کي به خراٽا ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
- نڪ بند ٿيڻ: جڏهن اسان جي نڪ ٿڌ ۽ الرجي جهڙين شين جي ڪري بند ٿي ويندي آهي، ته اسان کي پنهنجي وات ذريعي ساهه کڻڻو پوندو آهي. ان سان خراٽي جا امڪان وڌي ويندا آهن.
- حمل: حمل دوران هارمونل تبديليون ۽ پاڻي جي برقراري نڪ جي ٽشو کي سوڄ ۽ سانس ۾ رڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
اسان کي خراٽي بابت ڪڏهن پريشان ٿيڻ گهرجي؟ خطرناڪ حالت جنهن کي سليپ ايپنيا چيو ويندو آهي!
جيتوڻيڪ عام خراٽا ڪو مسئلو ناهي، ڪجهه خراٽا هڪ سنگين حالت جي هڪ وڏي علامت ٿي سگهن ٿا جنهن کي Obstructive Sleep Apnea (OSA) سڏيو ويندو آهي.
سادي لفظن ۾، سليپ ايپنيا اهو آهي جڏهن ساهه کڻڻ ڪجهه سيڪنڊن يا هڪ منٽ لاءِ بند ٿي ويندو آهي ۽ پوءِ ٻيهر شروع ٿي ويندو آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي ڳلي جا عضوا ننڊ دوران مڪمل طور تي آرام ڪندا آهن، توهان جي هوائي رستي کي مڪمل طور تي بلاڪ ڪندا آهن. اهو توهان جي دماغ ۽ ٻين عضون تائين پهچندڙ آڪسيجن جي مقدار ۾ اوچتو گهٽتائي جو سبب بڻجندو آهي. آڪسيجن جي هن کوٽ سبب توهان جو دماغ "جاڳڻ" جو سگنل موڪليندو آهي، جيڪو توهان کي جاڳائيندو آهي ۽ توهان کي ٻيهر ساهه کڻڻ شروع ڪرڻ تي مجبور ڪندو آهي. اهو سڄي رات سوين ڀيرا ٿي سگهي ٿو، پر توهان کي صبح جو ان بابت ڪجهه به ياد نه هوندو.
اهي علامتون آهن جيڪي ظاهر ڪري سگهن ٿيون ته توهان جو خراٽا Sleep Apnea جي ڪري آهي:
- جيڪڏهن توهان تمام زور سان نڙگهٽ ڪندا آهيو، هر وقت.
- جيڪڏهن گهر وارا چون ته توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو ساهه گهٽجي رهيو آهي، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا ننڊ مان جاڳي رهيا آهيو.
- جيتوڻيڪ توهان سڄي رات سمهو ٿا، تڏهن به توهان کي ننڊ اچي ٿي ۽ صبح جو تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿئي ٿو.
- جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ بي قابو ننڊ محسوس ڪندا آهيو (مثال طور ڪم ڪندي، ڳالهائڻ دوران، گاڏي هلائڻ دوران).
- جيڪڏهن توهان صبح جو سخت سر درد سان جاڳندا آهيو.
- جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر آهي.
سليپ ايپنيا اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي هلڪو نه سمجهيو وڃي. جيڪڏهن ان جو علاج نه ڪيو ويو ته اهو وقت سان گڏ هاءِ بلڊ پريشر، دل جو دورو، فالج ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جهڙيون سنگين حالتون پيدا ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
ڊاڪٽر خراٽي جو سبب ڪيئن ڳوليندو آهي؟
جڏهن توهان خراٽي بابت ڳالهائڻ لاءِ ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته هو پهريان توهان کان ۽ ممڪن طور تي توهان جي ساٿي کان ڪجهه سوال پڇندو.
- توهان ڪيتري وقت کان خراٽا ڪري رهيا آهيو؟
- خراٽي جو آواز ڪيئن ايندو آهي؟
- ڇا توهان کي ننڊ ۾ ساهه گهٽجڻ جو احساس آهي؟
- ڇا توهان کي ڏينهن ۾ ننڊ ايندي آهي؟
پوءِ، توهان جي ڳلي، وات ۽ نڪ جو معائنو ڪيو ويندو. اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جا ٽانسل وڌيا آهن يا توهان جي نڪ ۾ ڳڙي آهي.
سمهڻ جو مطالعو
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي شڪ آهي ته توهان کي ننڊ جي بيماري آهي، ته اهي شايد ننڊ جي مطالعي جي سفارش ڪن، يا طبي اصطلاحن ۾، هڪ پوليسومنوگرافي . اهو هڪ ڊوائيس سان ڪري سگهجي ٿو جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا، يا توهان کي اسپتال ۾ هڪ خاص يونٽ ۾ رات گذارڻ جي ضرورت پوندي.
هي ٽيسٽ توهان جي سمهڻ دوران هيٺيان ماپ ڪري ٿو:
- دماغي لهر جي سرگرمي
- ساهه کڻڻ جو نمونو (سانس جي بند ٿيڻ جو تعداد ۽ مدت)
- دل جي شرح ۽ رت ۾ آڪسيجن جي سطح
- ننڊ دوران پنهنجا عضوا ڪيئن هلائجن
- خراٽن جو نمونو ۽ آواز
هي معلومات توهان جي خراٽي جو صحيح سبب طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ڇا اهو سليپ ايپنيا جهڙي سنگين حالت آهي.
خراٽي جا علاج ڪهڙا آهن؟
خراٽي جو علاج حالت جي سبب ۽ شدت تي منحصر آهي. علاج کي ٻن ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: غير جراحي ۽ جراحي.
| غير جراحي علاج | |
|---|---|
| طرز زندگي ۾ تبديلي | وزن گھٽائڻ، پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن تبديل ڪرڻ (پنهنجي پاسي تي سمهڻ)، سمهڻ کان اڳ شراب کان پاسو ڪرڻ، ۽ ورزش ڪرڻ. |
| دوائون | جيڪڏهن توهان جي نڪ ٿڌ يا الرجي جي ڪري بند ٿي وئي آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائون استعمال ڪريو (مثال طور نڪ جي اسپري). |
| نڪ جون پٽيون | اهي نڪ جي مٿان رکيا ويندا آهن ته جيئن نڪ کولجي ۽ ساهه کڻڻ ۾ آساني ٿئي. |
| زباني سامان | هي ڊوائيس، خاص طور تي ڏندن جي ڊاڪٽر پاران ٺهيل آهي، ننڊ دوران پائڻ سان جبڙي ۽ زبان کي صحيح پوزيشن ۾ رکيو ويندو آهي ۽ هوائي رستو کليل رکيو ويندو آهي. |
| جراحي علاج | |
| يوولوپالاٽوپلاسٽي (يو پي پي پي) | ڳلي ۾ اضافي ٽشو (نرم تالو، يوولا) کي ختم ڪرڻ يا ليزر (LAUP) گهٽائڻ. |
| ايبليشن ٿراپي | ريڊيو فريڪوئنسي توانائي استعمال ڪندي نرم تالو يا زبان تي اضافي ٽشو کي گهٽائڻ. |
| سيپٽوپلاسٽي | نڪ جي پل جي سرجري سان سڌي ڪرڻ. |
| ٽانسليڪٽومي/اڊينوئڊيڪٽومي | وڌايل ٽانسلز يا ايڊينوائيڊس کي سرجري ذريعي هٽائڻ. هي هڪ ڪامياب علاج آهي، خاص طور تي ٻارن لاءِ. |
خراٽي کي روڪڻ يا گهٽائڻ لاءِ اسان جيڪي ڪري سگهون ٿا
ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان اڳ به، ڪجھ ساديون شيون آهن جيڪي توهان خراٽي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجي پاسي تي سمهو: پنهنجي پٺي تي سمهڻ بدران، پنهنجي پاسي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان اهو پنهنجي پٺي پٺيان هڪ تکيو رکي پڻ ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجو مٿو مٿي رکو: پنهنجي مٿو کي تقريباً چار انچ مٿي ڪرڻ لاءِ هڪ اضافي تکيو استعمال ڪريو. اهو توهان جي هوائي رستي کي کليل رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- صحتمند وزن برقرار رکو: وزن گھٽائڻ خراٽي جي بهترين علاجن مان هڪ آهي. متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش پڻ اهم آهن.
- سمهڻ کان اڳ شراب ۽ ننڊ جون گوليون کائڻ کان پاسو ڪريو: سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 4-5 ڪلاڪ اڳ انهن کي کائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي ڳلي جي عضون کي آرام ڏين ٿا.
- پنهنجي نڪ کي صاف رکو: جيڪڏهن توهان جي نڪ بند آهي ته سمهڻ کان اڳ ان کي چڱي طرح صاف ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ نڪ جي اسپري استعمال ڪريو.
- سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو: سگريٽ نوشي هوا جي رستن ۾ سوجن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ خراٽي وڌائي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گھڻن ماڻهن لاءِ خراٽا هڪ عام ڳالهه آهي، پر اهو نه سمجهو ته اهو هميشه بي ضرر آهي.
- جيڪڏهن توهان جا خراٽا تمام تيز آهن، توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهن ٿا، ۽ توهان کي ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪرائين ٿا، ته اهو Sleep Apnea جهڙي سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي يا توهان ننڊ مان جاڳي پئو ته بنا دير جي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- ڪيترائي ماڻهو سادي طرز زندگي ۾ تبديلين (وزن گهٽائڻ، سمهڻ جي پوزيشن تبديل ڪرڻ) سان خراٽي کي گهٽائي سگهن ٿا.
- پنهنجي خراٽي جو صحيح سبب ڳولڻ ۽ پنهنجي لاءِ مناسب علاج حاصل ڪرڻ سان، توهان صحتمند ۽ پرسڪون ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment