اچو ته ران جي عضون بابت وڌيڪ ڄاڻون. توهان کي اهي شيون پڻ ڄاڻڻ گهرجن.

ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان اوچتو پنهنجي ٽنگ کي مروڙيو ٿا، يا جڏهن توهان ڊوڙندا ۽ راند ڪندا آهيو، ته توهان جي ران جا عضوا مروڙجي ويندا آهن ۽ سخت درد جو سبب بڻجندا آهن، صحيح؟ حقيقت ۾، اسان جي جسم جا ڪجهه وڏا ۽ مضبوط عضوا هن ران واري علائقي ۾ واقع آهن. اهي عضوا اسان کي هر روز ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن، هلڻ، ڊوڙڻ، ويهڻ ۽ بيهڻ کان وٺي. تنهن ڪري، اڄ اسين انهن ران جي عضون، انهن جي اهميت، ۽ انهن جي حفاظت بابت ڳالهائينداسين.

انهن ران جي عضون کي ڇا چوندا آهن؟

سادي لفظن ۾، توهان جي ران جا عضوا اسان جي جسمن ۾ سڀ کان وڏي عضلاتي گروهن مان هڪ آهن. اهي توهان جي ران جي اڳيان، پوئتي ۽ اندر واقع آهن. اهي عضوا هيٺين جسم جي تقريبن هر حرڪت ۾ شامل آهن، جهڙوڪ جڏهن اسان هلون ٿا، پنهنجا گوڏا موڙيون ٿا، ۽ پنهنجا پير گھمايون ٿا.

وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته، اهي ران جا عضوا اسان جي جسم جي تقريبن سڄي وزن کي سهارو ڏين ٿا . اهي اسان جي هڏن ۽ ٽنگن کي هڪجهڙائي ۾ رکڻ ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.

پر ڇاڪاڻ ته انهن کي گهڻو ڪم ڪرڻو آهي، انهن کي زخمن جو خطرو پڻ وڌيڪ هوندو آهي. اهو خاص طور تي رانديگرن لاءِ سچ آهي. جڏهن اسان ڊوڙون ٿا، ٽپو ڏيون ٿا ۽ اوچتو رخ تبديل ڪريون ٿا ته اهي عضوا تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ اچن ٿا. پر سٺي خبر اها آهي ته انهن عضون کي صحتمند ۽ محفوظ رکڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.

اهي عضوا ڪهڙا مکيه ڪم ڪن ٿا؟

ران ۾ هر عضلاتي گروپ جو ڪم مختلف هوندو آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

ران جا عضوا ڪيئن واقع آهن؟

جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، ران جي عضون کي ٽن مکيه گروهن ۾ ورهائي سگهجي ٿو، ان تي منحصر آهي ته اهي ڪٿي واقع آهن.

1. پوئين عضوا: اهي ران جي پوئين پاسي واقع آهن. اهي هِپ کان گوڏن جي بلڪل هيٺان تائين هلن ٿا. اسان انهن عضون کي هيمسٽرنگ سڏين ٿا.

2. وچين عضلات: اهي ران جي اندروني پاسي تي واقع آهن. اهي پيلوِس کان فيمر تائين پکڙيل آهن. عضلات جو گروپ جنهن کي ايڊڪٽر سڏيو ويندو آهي هتي تعلق رکي ٿو.

3. اڳيون عضوا: اهي ران جي اڳيان عضوا آهن. اهي پيلوِس ۽ ران جي هڏي کان گوڏن جي ڪيپ (پيٽيلا) ۽ شِن هڏي (ٽيبيا) تائين پکڙيل آهن. ڪواڊريسيپس ، پيڪٽينس ، سارٽوريئس ۽ ايليوپسواس نالي عضوا هن گروهه سان تعلق رکن ٿا.

ران جي عضون جون ممڪن خرابيون ڪهڙيون آهن؟

اسان جي ران جا عضوا مختلف قسمن جي زخمن جو شڪار ٿي سگهن ٿا. هتي ڪجهه مکيه زخم آهن.

• زخم: تصور ڪريو ته توهان ڪرڪيٽ کيڏي رهيا آهيو ۽ هڪ تيز بال توهان جي ران ۾ لڳي ٿو. پوءِ اهو علائقو سخت زخمي ٿي سگهي ٿو. چمڙي جي هيٺان رت گڏ ٿي سگهي ٿو ۽ اهو نيرو ٿي سگهي ٿو.
• عضلات ۾ ڇڪتاڻ: هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڪو عضلات ان جي حد کان ٻاهر ڇڪجي ويندو آهي. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان اوچتو ڊوڙندا آهيو يا ڳرو وزن کڻندا آهيو. هي حالت عام طور تي هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊريسپس کي متاثر ڪري ٿي.
• عضلات جا ڳوڙها: هي هڪ وڌيڪ سنگين حالت آهي. هتي، عضلات جزوي طور تي يا مڪمل طور تي ان ٽينڊن يا هڏي کان الڳ ٿي ويندو آهي جنهن سان اهو ڳنڍيل آهي.
• زخم: ڪنهن حادثي جي ڪري ران جي چمڙي ڪٽجي سگهي ٿي ۽ عضون کي نقصان پهچي سگهي ٿو. اهي زخم انفيڪشن جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿا.

هن قسم جي خرابي جون علامتون ڇا آهن؟

جڏهن ران جي عضون کي نقصان پهچي ٿو، ته مختلف علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. ڏسو ته ڇا توهان کي اهڙي ڪا شيءِ محسوس ٿي رهي آهي.

• زخمي حصي جو نيرو رنگ يا چمڙي جو رنگ بدلجڻ .
• جلن يا ٽنگنگ جو احساس .
• عضون ۾ تنگي محسوس ٿيڻ (ڳنڍجڻ) .
• ران ۾ ڪمزوري جو احساس.
• "پاپ" يا "ٽڪ" آواز ٻڌڻ يا محسوس ڪرڻ .
• اوچتو سخت درد .
• زخمي جاءِ تي سوڄ .
• ڇهڻ تي نرمي .
• زخمي ٽنگ تي وزن سان بيهڻ ۾ ڏکيائي .

جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن، ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو.

ڪنهن کي انهن خرابين جي ترقي جو خطرو وڌيڪ آهي؟

جيتوڻيڪ هيمسٽرنگ جي تڪليف ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي، ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي. رانديگر، مثال طور، جيڪي فٽبال، نيٽ بال، والي بال ۽ ڪرڪيٽ جهڙيون رانديون کيڏندا آهن، خاص طور تي انهن زخمن لاءِ حساس هوندا آهن.

ان کان علاوه، توهان کي شايد خطري ۾ هجي:

• جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ کان اڳ صحيح طرح گرم نه ٿيو ، ۽ جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو نه ٿيو.
• جيڪڏهن عضون ۾ ٿڪاوٽ يا سختي هجي.
• جيڪڏهن توهان کي ڪا دائمي بيماري آهي جيڪا ٽينڊن کي ڪمزور ڪري ٿي، جهڙوڪ گردئن جي بيماري يا لپس.
• جيڪڏهن توهان ڪجهه اينٽي بايوٽڪ دوائون وٺي رهيا آهيو، جهڙوڪ فلوروڪوئينولونز.
• جيڪڏهن توهان ڪارٽيڪوسٽرائيڊ جهڙيون دوائون استعمال ڪري رهيا آهيو.

اسان پنهنجي ران جي عضون کي ڪيئن صحتمند رکون ٿا؟

اسان جي ران جي عضون کي صحتمند ۽ مضبوط رکڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.

1. درد جي ڪري ورزش نه ڪريو: جيڪڏهن توهان ورزش دوران ڪٿي درد محسوس ڪيو، ته اهو نه سوچيو ته، "اچو ته صرف درد برداشت ڪريون." فوري طور تي روڪيو ۽ آرام ڪريو . درد توهان جي جسم جي ڊيڄاريندڙ آهي.

2. پروٽين سان ڀرپور کاڌو کائو: پروٽين عضلات جي واڌ ۽ مرمت لاءِ ضروري آهي. پنهنجي غذا ۾ انڊا، مڇي، کير، دال ۽ چڻا جهڙيون شيون شامل ڪريو.

3. باقاعدي ورزش ڪريو: توهان جا عضوا جيترا مضبوط هوندا، اوترو ئي انهن جي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو. توهان گھمڻ، ڊوڙڻ ۽ سائيڪل هلائڻ جهڙيون مشقون ڪري سگهو ٿا.

4. صحتمند وزن برقرار رکو: جيئن توهان جي جسم جو وزن وڌي ٿو، توهان جي عضون تي دٻاءُ وڌي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. گھڻو پاڻي پيئو: پاڻي عضلات جي ڪم لاءِ ضروري آهي. ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ نه وساريو.

6. وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون ضروري آهن: ڪنهن به ورزش يا راند ڪرڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽن لاءِ وارم اپ ڪريو. ان کان علاوه، پنهنجي ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ ڪجهه اسٽريچنگ ۽ ڪولڊ ڊائون ڪريو.

7. صحيح بوٽ پائڻ: راند کيڏڻ وقت، اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي راند لاءِ مناسب هجن ۽ توهان جي پيرن کي بلڪل مناسب هجن.

ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ بهترين وقت ڪهڙا آهن؟

جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته ران جي عضون ۾ معمولي زخم به وڌيڪ سنگين حالت پيدا ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي ، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو .

توهان جو ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو، جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان کي وڌيڪ ٽيسٽن لاءِ موڪليندو، ۽ توهان لاءِ سڀ کان مناسب علاج تجويز ڪندو. تنهن ڪري انهن علامتن کي نظرانداز نه ڪريو.