ڇا توهان نئين سال يا ڪرسمس لاءِ ڳوٺ وڃڻ لاءِ تيار آهيو؟ ڇا توهان موڪلون خوشيءَ سان گذارڻ، خاندان ۽ پراڻن دوستن سان گڏ گڏ ٿيڻ، پنهنجي ماءُ جي هٿن مان لذيذ ڪوڪيز کائڻ لاءِ منتظر آهيو؟ پر ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اهي موڪلون ويجهو اينديون آهن، ته توهان شايد خوش نه محسوس ڪندا، پر تمام گهڻو دٻاءُ ۽ اداسي محسوس ڪندا آهيو. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو موڪلن دوران اداس ۽ دٻاءُ محسوس ڪندو آهي، ته سفر تي وڃڻ به خواب وانگر نه لڳي، پر هڪ خوفناڪ تجربي وانگر جيڪو توهان جي دل کي اذيت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، اڄ اسان ڳالهائينداسين ته انهن موڪلن سان گڏ ايندڙ ڊپريشن سان ڪيئن سفر ڪجي.
ڊپريشن سان سفر ڪندي توهان ڇا اميد ڪري سگهو ٿا؟
ڪولمبيا يونيورسٽي ۾ نفسيات جي پروفيسر فلپ ماسڪن جي مطابق، سفر هر شخص تي مختلف اثر انداز ٿئي ٿو.
هڪ طرف، نئين ماحول ۾ منتقل ٿيڻ توهان جي ذهن لاءِ تمام سٺو ٿي سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان هڪ بلڪل نئين جاءِ تي آهيو، موڪلن تي آهيو، ۽ توهان کي آفيس وڃڻ لاءِ صبح جو 6 وڳي اٿڻ جي ضرورت ناهي. هن نئين ماحول سان، ڪيترائي دٻاءُ گهٽجي ويندا. تنهن ڪري، توهان موڪلن جي پريشانين کان وڏي راحت محسوس ڪري سگهو ٿا.
پر ٻئي طرف، انهن ڏينهن ۾ سفر ڪرڻ اڳي کان وڌيڪ دٻاءُ وارو آهي . اسان سمجهون ٿا ته "سفر آساني سان ٿيندو." پر ائين نه ٿيندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي شهر جي روڊن تي ڪلاڪن تائين ٽرئفڪ ۾ ويهڻو پوندو آهي، يا هوائي اڏي تي ڊگهين قطارن ۾ انتظار ڪرڻو پوندو آهي. اڳي کان گهٽ پروازون آهن، ۽ جيڪي اينديون آهن اهي به ڀريل هونديون آهن، ۽ هوائي اڏي وڌيڪ رش وارو هوندو آهي.
پروفيسر مسڪن چوي ٿو ته، "سفر ڪرڻ هڪ وڏو عمل آهي." "ان جو وڏو منفي اثر ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ ان شخص لاءِ جنهن کي ڊپريشن نه آهي."
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان اداس هوندا آهيو، ته توهان جي مايوسي برداشت تمام گهٽ هوندي آهي. تنهن ڪري، توهان جي پرواز جي دير ٿيڻ جهڙي ننڍڙي شيءِ به توهان لاءِ اهو سوچڻ ڏکيو بڻائي ٿي، "او، اها هڪ ننڍڙي شيءِ آهي."
موڪلن جي ڊپريشن: ڪنٽرول وٺو
ڪلينڪل نفسيات جي ماهر هيلين گرسڊ چوي ٿي، "توهان ڪٿي به وڃي رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته چڱي طرح تيار رهو." "هي تياري دٻاءُ جي خلاف توهان جي بهترين ويڪسين آهي."
هي تياري ڪپڙا پائڻ لاءِ تيار ٿيڻ بابت ناهي. "توهان کي ذهني طور تي تيار رهڻو پوندو. توهان هن صورتحال تي ضابطو آڻڻ لاءِ پاڻ کي ڪيئن بااختيار بڻايو ٿا؟"
پهريون قدم اهو طئي ڪرڻ آهي ته توهان جي سفر جو مقصد ڇا آهي. "ڇا توهان خاندان سان ٻيهر ڳنڍڻ وارا آهيو؟ يا توهان صرف آرام ڪرڻ ۽ مزو ڪرڻ وارا آهيو؟" اڳيون، توهان کي پاڻ کي ٻڌائڻ جي ضرورت آهي: "مان هن سفر کي ڪامياب بڻائيندس."
گروز چوي ٿو ته هن جملي کي هڪ منتر وانگر ذهن ۾ رکو. "ڪجهه شيون ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن. پر توهان کي سوچڻ لاءِ تيار رهڻو پوندو، 'مان هر شيءِ کي ڪنٽرول ڪريان ٿو جيڪو مان ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو.'" جڏهن توهان اداس آهيو، جڏهن ڪجهه غلط ٿئي ٿو، توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪجهه به ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. پر توهان صورتحال کي هڪ چئلينج جي طور تي ڏسي سگهو ٿا. پوءِ توهان چئلينج مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا، هڪ شڪار وانگر محسوس ڪرڻ بدران.
سفر ڪرڻ کان اڳ مقصد مقرر ڪرڻ جي اهميت
پروفيسر مسڪين توهان جي موڪلن لاءِ ڪجهه مقصد مقرر ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. "پهرين، انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان هن سفر بابت لطف اندوز ٿيڻ وارا آهيو. پوءِ پنهنجي ۽ پنهنجي خاندان لاءِ مقصد مقرر ڪريو. پاڻ کان ۽ پنهنجي ساٿي کان پڇو، 'اسان هن سفر مان ڇا چاهيون ٿا؟' "
جڏهن ته، توهان جيڪي مقصد مقرر ڪيا آهن اهي حاصل ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجن. مثال طور، جيڪڏهن توهان مڇي مارڻ وڃي رهيا آهيو، ته ڇا توهان جو مقصد سمنڊ ۾ سڀ کان وڏي مڇي پڪڙڻ آهي، يا اهو آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي ساٿي يا ٻارن سان سفر مان لطف اندوز ٿيڻ آهي؟ جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي موڪلن مان ڪجهه حاصل ڪرڻ لاءِ آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پنهنجي خاندان جي باقي ميمبرن سان شيئر ڪري سگهو ٿا، ته توهان ان مقصد تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. پوءِ توهان ٻين شين ۾ نه ڦاٿل هوندا جيڪي واقعي اهم نه آهن.
اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ جا فائدا
موڪلن دوران ڊپريشن جو شڪار ماڻهن لاءِ، اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نفسيات جي ماهر ايلين روڊينو چوي ٿي ته جيڪڏهن توهان سفر تي وڃي رهيا آهيو، ته ان کي ممڪن حد تائين آسان بڻائڻ جو منصوبو ٺاهيو.
- انهن ڏينهن تي سفر ڪرڻ جو انتخاب ڪريو جڏهن گهٽ ميڙ هجي.
- هوائي اڏي تي گهٽ رش واري وقت تي پروازون بُڪ ڪريو.
- اڳواٽ موسم کان آگاهه رهو. جيڪڏهن پروازون منسوخ ٿين ٿيون ته ايئر لائنز کان پڇو ته انهن جي واپسي جون پاليسيون ڇا آهن.
"انهيءَ طريقي سان توهان 18 ڪلاڪن تائين هوائي اڏي ۾ ڦاسي رهڻ کان بچي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو واقعي ڪنهن اهڙي شخص کي وڌيڪ پريشان ڪري سگهي ٿو جيڪو اڳ ۾ ئي اداس آهي،" روڊينو چوي ٿو.
انهي سان گڏ، پنهنجي سفر کان اڳ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو، هڪ سٺو غذائي کاڌو کائو ، ۽ سفر لاءِ ڪجهه ناشتو آڻيو.
جيڪڏهن اهو صرف 'هوليڊ بلوز' کان وڌيڪ هجي ته ڇا ٿيندو؟
مقصد مقرر ڪرڻ ۽ منصوبابندي ڪرڻ وقت، سفر جي خوشين بابت اڳواٽ سوچڻ ضروري آهي. "پر ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو ايتري قدر ڊپريشن ۾ هوندا آهن جو اهي ڪنهن به خوشيءَ واري شيءِ بابت سوچي به نٿا سگهن. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته ان بابت پنهنجي ساٿي سان ڳالهائڻ جي لائق آهي،" مسڪن چوي ٿو. "يا اهو واقعي ضروري آهي ته ڪنهن ويجهي دوست، مذهبي صلاحڪار، يا ذهني صحت صلاحڪار سان ڳالهايو وڃي، جيڪو توهان جو ڊاڪٽر آهي."
جيڪڏهن توهان ڪنهن به شيءِ مان لطف اندوز ٿيڻ جو تصور به نٿا ڪري سگهو، ته اهو هڪ نشاني آهي ته توهان جو ڊپريشن صرف 'هاليڊي بلوز' کان وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو. اهو ڪلينڪل ڊپريشن ٿي سگهي ٿو.
ڪلينڪل ڊپريشن هڪ بيماري آهي، ۽ ان لاءِ علاج موجود آهن. "پر ڪجهه ماڻهو مدد لاءِ پڇڻ نٿا چاهين، اهي سمجهن ٿا ته اها ڪمزوري جي نشاني آهي. اهو خوفناڪ آهي،" مسڪن زور ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته مدد لاءِ پڇڻ ڪمزوري جي نشاني آهي، ته ان بابت سوچيو: دنيا جي بهترين رانديگرن وٽ به ڪوچ هوندا آهن. اهي مدد لاءِ پڇڻ ۾ شرمندا نه آهن. هڪ ذهني صحت جو صلاحڪار ، توهان جي ڊاڪٽر وانگر، هڪ بهترين مددگار آهي.
ڪلينڪل ڊپريشن هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان اڳتي نه ٿا رهي سگهو. پر اهو ضروري آهي ته توهان اهڙيون شيون ڪندا رهو جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن. هڪ ننڍڙو ڪارڊ پاڻ سان گڏ رکو جنهن ۾ توهان جي طاقتن ۽ انهن طريقن کي درج ڪيو وڃي جيڪي توهان ذهني طور تي مضبوط رهڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو . اهي سير لاءِ وڃڻ، موسيقي ٻڌڻ، پاڻي جو گلاس پيئڻ، يا ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ ٿي سگهن ٿا. ڪارڊ کي اڪثر ڏسو ۽ پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان هن صورتحال کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان وٽ ڪا به دوا آهي جيڪا توهان عام طور تي وٺندا آهيو، ته پڪ ڪريو ته انهن کي وقت تي وٺو .
توهان پنهنجي منزل تي پهچڻ کان پوءِ ڇا ڪندا آهيو؟
توهان جي منزل تي پهچڻ کان پوءِ به توهان کي اداس محسوس ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.
'HALT' طريقو استعمال ڪريو.
پاڻ کي اجازت ڏيو ته توهان انهن شين کي "نه" چئو جيڪي توهان نٿا چاهيو. اسان سڀ هر شيءِ کي "ها" چئون ٿا ڇاڪاڻ ته اسان سڀني کي خوش ڪرڻ چاهيون ٿا. پر اهو صرف تباهي ڏانهن وٺي ٿو وڃي. پنهنجي موڊ کي مسلسل جانچڻ لاءِ 'هالٽ' لفظ استعمال ڪريو.
| خط | مطلب | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|---|
| ايڇ - بکيو | بک لڳي آهي؟ | ناشتو يا ميوو کائو. |
| الف - ناراض | ناراض؟ | ڊگهو ساهه وٺو. ڪجهه دير لاءِ ان جاءِ کان پري ٿي وڃو. |
| ايل - اڪيلو | اڪيلائي محسوس ڪري رهيا آهيو؟ | ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن سان توهان کي ڳالهائڻ ۾ آرام محسوس ٿئي. |
| ٽي - ٿڪل | ٿڪل؟ | آرام ڪريو. ننڊ وٺو. |
جڏهن توهان کي خبر پوندي ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان چئي سگهو ٿا، "مان ٿورو ٿڪل آهيان، مان ڪجهه دير لاءِ ليٽڻ وارو آهيان" يا "مان اهو نه ڪندس." پوءِ توهان اهي شيون چونڊي سگهو ٿا جيڪي توهان کي پسند آهن ۽ انهن شين کان پاسو ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي پسند نه آهن.
ڪجھ وڌيڪ صلاحون
- رويي جي چالو ڪرڻ جي مشق ڪريو: اٿڻ ۽ سير لاءِ وڃڻ، موسيقي ٻڌڻ، ۽ سڀني سان گڏ کلڻ جهڙيون شيون توهان جي موڊ کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- حال ۾ رهو: جڏهن خاندان موڪلن لاءِ گڏ ٿين ٿا، ته پراڻيون رنجشون ۽ ڏکوئيندڙ جذبات سامهون اچي سگهن ٿا. سوچيو، "هي اهو ماڻهو آهي جنهن سان توهان هتي آهيو، اهو ماڻهو نه جيڪو توهان 20 سال اڳ هئا." ان شخص تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان هاڻي آهيو.
- پنهنجي کاڌي ۽ شراب تي ضابطو رکو: موڪلون لذيذ کاڌي ۽ مشروبات سان ڀريل هونديون آهن. ماءُ جا ڪيڪ، مٺيون ڪوڪيز... پاڻ کي چئو، "مان اهي ٿورو کائيندس، پر هر وقت نه." ان کان علاوه، پنهنجي شراب جي استعمال بابت تمام گهڻو محتاط رهو. شراب توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي مزاج کي خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان شراب جي لت مان صحتياب ٿي رهيا آهيو، ته پارٽين کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي.
- ورزش: موڪلون پاڻ تي مهربان ٿيڻ جو وقت آهن. ان جو مطلب آهي ته نه رڳو سٺو کاڌو کائو، پر صبح جو اٿڻ ۽ ڊوڙڻ يا هلڻ جهڙا ڪم ڪرڻ. جڏهن توهان جسماني طور تي پاڻ جو خيال رکندا، ته توهان جون ذهني ضرورتون پڻ پوريون ٿينديون. روزانو هلڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ هڪ اينٽي ڊپريسنٽ وانگر ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- موڪلن کان اڳ پاڻ کي جسماني ۽ ذهني طور تي تيار ڪريو. فيصلو ڪريو ته توهان جي سفر جو مقصد ڇا آهي.
- حاصل ٿيندڙ، حقيقي مقصد مقرر ڪريو. پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ کان پاسو ڪريو.
- جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪريو ته استعمال ڪرڻ لاءِ 'هالٽ' جهڙي سادي ٽيڪنڪ ياد رکو.
- ڪنهن اهڙي شيءِ لاءِ جيڪا توهان نٿا چاهيو."نه" چوڻ کان نه ڊڄو. پنهنجون حدون سڃاڻو.
- شراب جي استعمال کي محدود ڪريو، سٺو کائو، ۽ هر روز ڪجهه ورزش ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا خوشي محسوس نه ٿي رهي آهي، ته اهو عام 'هاليڊي بلوز' کان وڌيڪ سنجيده ڪجهه ٿي سگهي ٿو. اهڙي صورت ۾، صلاح لاءِ ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو