ڇا توهان کي به قبض آهي؟ (قبض) اچو ته ڳالهايون ته هن مسئلي کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي!

ڪجهه ڏينهن کان ٽوائليٽ نه ويا آهيو؟ ڇا توهان کي تمام گهڻي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، جيئن توهان جو پيٽ ڀريل هجي؟ ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان ٽوائليٽ وڃڻ کان پوءِ به صحيح طرح سان پاخانو نه ڪيو آهي؟ هي صرف توهان لاءِ ناهي، هي اسان جي ملڪ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته قبض نالي هن حالت بابت ڳالهايون ۽ ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا.

قبض ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، قبض پاخاني ۾ ڏکيائي آهي. عام طور تي، هڪ شخص کي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا، يا هر ٻئي ڏينهن تي پاخانو ٿيندو آهي. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف ٿي سگهي ٿو. تاهم، جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ ٽن ڀيرا کان گهٽ غسل خانو وڃڻو پوي ٿو ۽ پاخانو سخت، خشڪ، يا ننڍن ٽڪرن ۾ آهي ، ته اهو قبض ٿي سگهي ٿو.

هن وقت توهان هيٺيان محسوس ڪري سگهو ٿا:

• رفع حاجت ۾ گهڻو وقت لڳڻ.
• مون کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته ٽوائليٽ وڃڻ کان پوءِ به منهنجو پيٽ مڪمل طور تي خالي نه ٿيو آهي.
• ملاشي ۾ ڪجهه ڦاسي پيو محسوس ٿيڻ.

جيڪڏهن اهي علامتون 12 هفتا يا وڌيڪ عرصي تائين رهن ٿيون، ته اسان ان کي دائمي قبض سڏيندا آهيون.

سادو علاج جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

گھڻن ڪيسن ۾، توهان ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان اڳ پاڻ هن مسئلي جو حل ڳولي سگهو ٿا. اسان جي غذا ۽ طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان، هن حالت کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.

1. وڌيڪ فائبر سان ڀريل کاڌو کائو.

فائبر هڪ اسپنج وانگر آهي. اهو پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ پاخاني کي نرم ڪري ٿو ۽ گڏ ڪري ٿو، جنهن سان انهن کي آساني سان ٻاهر ڪڍي سگهجي ٿو. ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 25-34 گرام فائبر حاصل ڪريو.

• فائبر جا سٺا ذريعا: سڄو اناج جهڙوڪ ناسي چانور، بڪواٽ، جئه، لوبيا، چڻا، دال، هر قسم جا داڻا، ڀاڄيون، ۽ تازا ميوا (ڪيلا، پپيتا، آم). ان لاءِ پرون پڻ هڪ مشهور حل آهن.

2. گھڻو پاڻي پيئو.

توهان جي پاخاني جي سڪل ۽ سخت هجڻ جو مکيه سبب اهو آهي ته توهان جي جسم ۾ ڪافي پاڻي نه آهي. تنهن ڪري، توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي.

3. ڪافي مدد ڪري سگھي ٿي

ڪجهه ماڻهن لاءِ، صبح جو هڪ پيالو ڪافي پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪري ٿي ۽ پيٽ جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن ته، تمام گهڻي ڪيفين جسم کي پاڻي جي کوٽ ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري ان کي اعتدال ۾ استعمال ڪريو.

4. انهن کاڌي کي گھٽايو.

وڌيڪ چربی ۽ گھٽ فائبر وارا کاڌا قبض کي وڌيڪ خراب ڪري سگھن ٿا.

• پنير ۽ کير جون شيون
• پروسيس ٿيل کاڌو
• گوشت
• مانيءَ جي اٽي مان ٺهيل کاڌو (ماني، بن)

5. ورزش ڪرڻ نه وساريو.

جڏهن توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيو ٿا ۽ هلو ٿا، ته توهان جي آنڊن جي حرڪت پڻ بهتر ٿئي ٿي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽ هلو، ڪجهه هلڪي ورزش ڪريو.

6. ٽوائليٽ جي پوزيشن تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪموڊ تي اسان جي ويهڻ جو طريقو پڻ ان تي اثر انداز ٿئي ٿو.

7. توهان جيڪا دوا وٺي رهيا آهيو ان بابت محتاط رهو.

ڪجھ دردناڪ دوائون، آئرن سپليمينٽس، ۽ ڪجھ هاءِ بلڊ پريشر جون دوائون قبض جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ، ته متبادل بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .

جلاب جو استعمال

ڪيترائي ماڻهو قبض جو لفظ ٻڌڻ سان جلدي ۾ جلاب وٺڻ لڳندا آهن. اهو پهريون حل نه هجڻ گهرجي. پهرين، مٿي ذڪر ڪيل طرز زندگي ۾ تبديليون آزمايو. صرف جيڪڏهن انهن جو ڪو اثر نه ٿئي، پر ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ ، ٿوري وقت لاءِ مناسب جلاب استعمال ڪريو.

جيڪڏهن توهان جلاب استعمال ڪرڻ جاري رکو ٿا، ته توهان جا آنڊا انهن جا عادي ٿي سگهن ٿا ۽ پاڻ ڪم ڪرڻ بند ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري انهن کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.

خاص ڪيس: ٻار ۽ حامله مائرون

جيڪڏهن ننڍڙي ٻار کي قبض ٿئي ٿي

جيڪڏهن توهان جو ننڍڙو ٻار ڪجهه ڏينهن کان ٽوائليٽ نه ويو آهي ۽ جڏهن هو پاخانو ڪندو آهي ته گهڻو روئي ٿو، ته اهو قبض ٿي سگهي ٿو.

• جيڪڏهن ٻار کي کير پياريو پيو وڃي: ماءُ کي فائبر سان ڀرپور کاڌو کائڻ گهرجي ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي.
• انهن ٻارن لاءِ جيڪي سخت کاڌو شروع ڪري چڪا آهن: چانورن جي دليا جي بدران، جَوَ ۽ جَوَ جهڙا دليا ڏيو. چڱي طرح ميش ٿيل پپيتا ۽ ڪيلا ڏيو.
• ٻار کي گرم پاڻي سان غسل ڏيو.
• ٻار جي ٽنگن کي آهستي آهستي هلايو جيئن اهي "سائيڪل هلائي رهيا آهن."

سڀ کان اهم ڳالهه: پنهنجي ٻار کي ڪنهن به قسم جي جلاب، گليسرين سپپوزٽري، يا ٻيون دوائون نه ڏيو بغير پهرين پنهنجي ٻارن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي.