Poďme sa porozprávať o kostrových svaloch, ktoré sú zodpovedné za silu vášho tela!

Ahoj! Ako sa máš? Dnes si povieme o veľmi dôležitej časti nášho tela. Sú to naše kostrové svaly, alebo po slovensky skeletálne svaly . Prekvapilo by vás, keby sme povedali, že bez nich by sme sa nemohli hýbať, rozprávať ani usmievať? Pozrime sa, čo to je, ako fungujú a ako si ich udržať zdravé.

Čo sú kostrové svaly?

Jednoducho povedané, kostrové svaly sú najpočetnejším typom svalov vo vašom tele. Zamyslite sa nad tým, tvoria približne 30 % až 40 % našej celkovej telesnej hmotnosti! Tieto svaly sú priamo pripojené k našim kostiam silnými pásmi tkaniva nazývanými šľachy . Svaly v ramenách, hamstringy v zadnej časti stehien a brušné svaly v bruchu sú všetko kostrové svaly.

Tieto šľachy sú ako silné povrazce. Sú to tie, ktoré pevne držia sval ku kosti. Sú to špeciálny typ spojivového tkaniva . Vďaka tomuto spojeniu sa pri sťahovaní svalu pohybuje aj kosť. Vtedy môžeme hýbať rukami a nohami, chodiť, behať a robiť všetko ostatné.

Aké typy svalov máme v tele?

Pozrite sa, v našom tele sú tri hlavné typy svalov.

1. Kostrové svalstvo : Toto je typ, o ktorom teraz hovoríme a ktorý pomáha hlavne pri pohyboch nášho tela.

2. Srdcový sval : Nachádza sa iba v našom srdci. Tento špeciálny typ svalu pomáha srdcu biť, teda pumpovať krv. Nie sú to veci, ktoré vedome ovládame.

3. Hladké svaly : Nachádzajú sa v stenách orgánov v našom tele, ako sú črevá, žalúdok, cievy a močový mechúr. Tieto svaly tiež nie sú ovládané našimi myšlienkami, ale konajú automaticky.

Z týchto troch sú kostrové svaly tie dobrovoľné . To znamená, že ich môžeme ovládať myšlienkami a prinútiť ich fungovať tak, ako chceme. Keď siahnete po knihe, vedome používate kostrové svaly na krku, ruke a ramene. Tie prijímajú signály z nášho somatického nervového systému .

Ďalšie dva typy svalov, srdcový sval a hladký sval , sú mimovoľné svaly . To znamená, že fungujú bez toho, aby sme o nich premýšľali. Napríklad svaly vo vašom močovom systéme vám pomáhajú zbavovať sa odpadu bez toho, aby sme o nich premýšľali. Tieto sú riadené naším autonómnym nervovým systémom .

Množstvo kostrového svalstva sa líši od človeka k človeku. Muži majú vo všeobecnosti viac svalovej hmoty ako ženy. Aj vyšší a ťažší ľudia môžu mať viac svalovej hmoty. S pribúdajúcim vekom však svalová hmota postupne klesá . Je to prirodzený proces.

Čo sa deje s kostrovými svalmi?

Dobre, teraz sa pozrime, aké služby naše telo získava od týchto kostrových svalov. Ich pracovná záťaž je obrovská! Predstavte si, aký ťažký by bol náš život bez nich.

• Žuvanie a prehĺtanie: Keď jeme, tieto kostrové svaly nám pomáhajú vložiť si jedlo do úst, požúvať ho a potom prehltnúť. Toto sú prvé dva kroky v tráviacom systéme. Len si pomyslite, bez týchto svalov by sme nemohli jesť!
• Uľahčenie dýchania: Keď dýchame, naša hrudná kosť sa pohybuje dopredu a dozadu. Tieto svaly pomáhajú rozširovať a sťahovať hrudnú dutinu . Vtedy sa môžeme nadýchnuť a vydýchnuť.
• Udržiavanie držania tela: Tieto svaly pomáhajú nášmu telu udržiavať držanie tela, keď stojíme alebo sedíme vzpriamene. Inak by sme boli ako zrútená budova.
• Pohyb kostí: Tieto svaly pomáhajú pohybovať kosťami v rôznych častiach tela. Sú potrebné na všetko od zdvíhania ruky, ohýbania ruky až po otáčanie hlavy.
• Ochrana a stabilizácia kĺbov: Tieto svaly pomáhajú chrániť a stabilizovať naše kĺby alebo kĺby, ktoré sa môžu ľahko zraniť.
• Ukladanie živín: Tieto svaly tiež pomáhajú ukladať určité živiny, napríklad glykogén (ktorý dodáva nášmu telu energiu, ako batéria). Túto uloženú energiu možno použiť podľa potreby.
• Udržiavanie telesnej teploty: Aktivita týchto svalov tiež prispieva k udržiavaniu našej telesnej teploty, alebo teploty tela, na rovnakej úrovni. Keď sa v chladný deň trasieme, svaly sa rýchlo sťahujú a rozťahujú, čím vytvárajú teplo.

Kde sa nachádzajú tieto kostrové svaly?

Kostrové svaly sa nachádzajú v celom našom tele, medzi kosťami, a sú spojené s naším kostným systémom . Skladajú sa z flexibilných svalových vlákien . Tieto vlákna sú úžasné. Niektoré majú priemer menší ako pol palca, zatiaľ čo iné môžu byť dlhé niečo vyše troch palcov. Zvyčajne tieto vlákna prebiehajú po celej dĺžke svalu.

Tieto svalové vlákna sa sťahujú, teda zmršťujú.Keď sa kosti sťahujú, pohybujú sa. Vtedy môžeme vykonávať rôzne pohyby. Predstavte si to, ako keď potiahnete gumičku a potom ju uvoľníte. Svaly tiež fungujú sťahovaním a naťahovaním rovnakým spôsobom. Práve prostredníctvom tohto sťahovania a naťahovania chodíme, beháme, zdvíhame veci, rozprávame, smejeme sa a robíme všetky tieto veci.

Aké sú časti kostrových svalov?

Ak si vezmete jeden sval, môžu sa v ňom nachádzať tisíce týchto svalových vlákien . Je to ako veľa malých drôtikov v kábli. Tieto vlákna nie sú len tak umiestnené, majú rôzne typy obalov, ako sú napríklad puzdrá, ktoré ich chránia. Vďaka týmto obalom sú svalové vlákna zviazané a usporiadané usporiadane. Poďme sa porozprávať o troch hlavných typoch obalov:

• Epimysium: Toto je najvrchnejšia vrstva tkaniva, ktorá obklopuje celý sval. Je to ako veľký, pevný obal, ktorý pokrýva celý sval. Dáva svalu tvar a oddeľuje ho od ostatných tkanív.
• Perimýzium: Nachádza sa v strednej vrstve. Poskytuje obal okolo zväzkov svalových vlákien . Je to ako pásik zviazaných drôtikov. Tieto zväzky nazývame fascikuly.
• Endomýzium: Toto je vnútorný obal. Funguje ako puzdro okolo jednotlivých svalových vlákien . Je to ako izolácia okolo malého drôtu. Toto puzdro je veľmi tenké.

Všetky tieto vrstvy sa spájajú a tvoria šľachu, o ktorej sme hovorili predtým. Je to to, čo spája sval s kosťou.

Ako vyzerajú kostrové svaly?

Ak sa niekedy pozriete na kus hovädzieho mäsa, uvidíte, že má vzor vlákien. Takto vyzerajú vlákna kostrového svalstva . Sú červené a biele. Vyzerajú, akoby boli priečne pruhované . Preto sa nazývajú priečne pruhované svaly . Toto pruhovanie je spôsobené usporiadaním bielkovín vo vnútri svalových vlákien.

Pamätajte, že srdcové svaly majú tiež tieto priečne pruhy, ale hladké svaly ich nemajú. Ich proteíny sú usporiadané odlišne.

Aké sú bežné choroby, ktoré postihujú kostrové svaly?

Naše kostrové svaly môžu trpieť rôznymi chorobami a poruchami. Niektoré sú drobné zranenia, zatiaľ čo iné sú vážnejšie a život ohrozujúce, nazývané myopatie (ochorenia, ktoré postihujú svaly). Pozrime sa na niektoré z najbežnejších stavov:

• Svalové dystrofie: Ide o skupinu genetických ochorení. Spôsobujú postupné oslabovanie a atrofiu svalov. Existujú rôzne typy svalových dystrofií, z ktorých každý postihuje svaly iným spôsobom.
• Myasténia gravis (MG):Ide o autoimunitné ochorenie. To znamená, že vlastný imunitný systém tela narúša komunikáciu medzi nervami a svalmi. To spôsobuje, že svaly slabnú a ľahko sa unavujú, najmä s postupom dňa.
• Rabdomyolýza: Závažný stav, pri ktorom je svalové tkanivo vážne poškodené a jeho zložky (ako napríklad myoglobín) prenikajú do krvi. Môže to byť spôsobené nadmerným cvičením, zranením alebo užívaním určitých liekov. Môže dôjsť aj k poškodeniu obličiek.
• Sarkopénia: Ide o stratu svalovej hmoty a sily s pribúdajúcim vekom. Hoci je to prirodzená súčasť starnutia, dá sa zvládnuť vyváženou stravou a cvičením.
• Natiahnutie svalov: Keď náhle príliš silno potiahneme sval alebo keď zdvihneme príliš veľkú váhu, svalové vlákna sa poškodia. Toto sa tiež nazýva „natiahnutie svalu“. Existujú rôzne úrovne, od mierneho natiahnutia až po natrhnutie svalu.
• Tendonitída: Ide o zápal šľachy, pásma, ktorý spája sval s kosťou. Môže byť spôsobená aj nadmerným používaním alebo opakovaným pohybom. Napríklad tenisový lakeť je takýmto ochorením.

Ak sa takéto situácie vyskytnú, je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc .

Ako si udržiavame zdravé kostrové svaly?

Aké dôležité je teda udržiavať si zdravé a silné kostrové svaly, ktoré vykonávajú takú dôležitú funkciu? Pozrime sa na niekoľko jednoduchých vecí, ktoré pre to môžete urobiť. Dodržiavaním týchto vecí uvidíte veľký rozdiel.

• Pravidelné cvičenie: Na budovanie silných svalov ich musíte používať. Cvičenia ako chôdza, beh, cyklistika, plávanie a zdvíhanie činiek sú skvelé na budovanie svalov. Cvičte, čo vás baví , aspoň niekoľko dní v týždni . Nezabudnite však, že je rozumné opýtať sa lekára alebo trénera, aké cviky sú pre vás vhodné.
• Vyvážená strava: Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a udržanie svalovej hmoty. Bielkoviny je dobré získavať z potravín, ako je mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy a šošovica. Taktiež potrebujete prijímať správne množstvo ďalších živín (sacharidy, tuky, vitamíny a minerály). Zaraďte do svojho jedálnička zeleninu, ovocie a obilniny.
• Pite dostatok vody: Voda je tiež veľmi dôležitá pre správne fungovanie svalov. Pri cvičení sa potíte a strácate z tela vodu. Preto sa snažte vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.
• Pred a po cvičení: Pred začatím cvičenia sa zahrejte . Po skončení cvičenia sa uvoľnite . To môže pomôcť zmierniť bolesť svalov.
• Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť alebo nepohodlie vo svaloch, nenúťte sa cvičiť. Doprajte si odpočinok.Príslovie „Bez bolesti niet úspechu“ nie vždy funguje. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára.
• Dostatočný spánok a odpočinok: Dobrý spánok a odpočinok sú nevyhnutné pre obnovu a rast svalov. Svaly sa regenerujú počas spánku. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.

Nakoniec si toto zapamätajte.

Takže teraz chápete, že kostrové svaly sú veľmi dôležitou súčasťou nášho tela. Sú najpočetnejším typom svalov v našom tele. Tieto svaly sú nevyhnutné pre všetko od dýchania cez jedenie až po pohyb tela. Inými slovami, prispievajú takmer ku každej funkcii nášho každodenného života.

Preto je udržiavanie týchto svalov čo najsilnejších a najzdravších veľmi dôležité pre vaše celkové zdravie. Zdravé svaly vám umožňujú žiť aktívnejší a šťastnejší život.

Nezabudnite sa porozprávať so svojím obvodným lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o spôsoboch, ako zvýšiť svalovú silu a udržať si ju zdravú. Zdravé svaly sú preto skvelým základom zdravého života!

Kostrové svalstvo, svaly, dobrovoľné svaly, kosti, zdravie, cvičenie, svalová slabosť