Padáte často? Naučte sa tieto veci, aby ste sa chránili pred pádmi (Prevencia pádov)!

Pád je desivá vec, či už máte 5 alebo 95 rokov. Ale s pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko pádu, ktorý môže spôsobiť vážne zranenie, dokonca aj život ohrozujúce. Preto si musíme dávať na toto zdravotné riziko veľký pozor.

Viete, aké sú príčiny (rizikové faktory) pádov?

Najprv musíme zistiť, či vám hrozí riziko pádu. Odborníci tvrdia, že ak máte viac ako 65 rokov a máte štyri alebo viac z týchto faktorov, je u vás vyššia pravdepodobnosť pádu.

Zistite, či máte aj tieto riziká:

• - Ak si už predtým spadol .
• - Ak máte ochorenie, ako je artritída .
• - Ak trpíte depresiou .
• - Ak máte neustále závraty .
• - Ak máte dlhodobé ochorenie .
• - Ak sa na každé ochorenie používa viac ako štyri druhy liekov , nazývame to „polyfarmácia“ , čo znamená používanie mnohých druhov liekov súčasne.
• - Aj keď máte náhle ochorenie, ako je bežné prechladnutie.

Existuje niekoľko ďalších dôležitých rizikových faktorov:

• - Znížená sila, konkrétne strata svalovej hmoty/sily s pribúdajúcim vekom (sarkopénia) .
• - Ak máte ťažkosti s chôdzou alebo problémy s rovnováhou .
• - Ťažkosti s močením a vyprázdňovaním, napríklad častá a náhla potreba ísť na toaletu.
• - Ak užívate určité lieky, napríklad sedatíva alebo antidepresíva .
• - Slabý zrak a sluch .
• - Bolesť v nohách alebo nosenie zle padnúcej, klzkej obuvi .
• - Nebezpečné miesta v dome, napríklad veci ako vyvýšené a nízke miesta, klzké koberce na podlahe atď.

Väčšinu pádov spôsobuje kombinácia viacerých faktorov, nielen jeden alebo dva. Odborníci odporúčajú, aby ste absolvovali prvé vyšetrenie, keď dovŕšite 65 rokov. Aj predtým, ak máte nejaké chronické ochorenia, ktoré zvyšujú riziko pádu, je dobré absolvovať vyšetrenie. Potom je dobré absolvovať vyšetrenie aspoň raz ročne .

Lekár vám môže položiť tieto otázky:

Keď pôjdete k lekárovi, pravdepodobne vám položí tieto tri otázky:

• - Spadol si za posledný rok ?
• - Cítite sa pri státí alebo chôdzi nestabilný/á alebo neistý/á?
• - Bojíš sa pádu ?

Ak na ktorúkoľvek z týchto troch otázok odpoviete „áno“, znamená to, že určite potrebujete ďalšiu lekársku pomoc .

„Nečakajte, kým spadnete, aby ste zhodnotili svoje riziko pádu. Pády sú hlavnou príčinou úmrtia v dôsledku nehôd u ľudí nad 65 rokov. Rovnako ako pri lekárskych prehliadkach, napríklad pri skríningu na choroby, ako je rakovina, je to normálne. Toto nie je úsudok o vašom zdraví alebo fyzickej zdatnosti, je to len preventívne opatrenie .“

Čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli pádom?

Je normálne báť sa pádov. A rovnako aj túžba udržať si súčasný životný štýl. Takže proaktívnymi krokmi na prevenciu pádov sa môžete chrániť bez toho, aby ste museli príliš zaťažovať svoj životný štýl. Pozrime sa, čo môžete urobiť.

Mali by sme sa o vašich liekoch porozprávať s lekárom?

Vedeli ste, že ak užívate štyri alebo viac liekov na rôzne ochorenia, vrátane voľnopredajných liekov, je pravdepodobnejšie, že spadnete? Áno, je to pravda. Existuje veľa liekov, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú závraty a ospalosť . Niekedy môže ich užívanie spolu tieto príznaky zhoršiť.

Takže vždy, keď pôjdete k lekárovi, porozprávajte sa s ním o všetkých liekoch, ktoré užívate. On sa potom môže uistiť, že lieky, ktoré užívate, naozaj potrebujete, či je bezpečné ich užívať spolu a či máte nejaké vedľajšie účinky.

Každý rok navštevujte očného lekára.

Ak vám okuliare nesedia správne, môže to byť tiež príčinou pádov. Ročná kontrola zraku vám môže pomôcť určiť, či je potrebné zmeniť dioptrické dioptrické dioptrie. Môže vám tiež pomôcť včas odhaliť akékoľvek problémy s očami.

„ Vyšetrenie zraku nie je dôležité len pre váš zrak. Niekedy môžu byť vaše oči prvým príznakom skrytého zdravotného problému. Napríklad ochorenia štítnej žľazy, aneuryzmy a dokonca aj rakovina sa dajú niekedy odhaliť jednoduchým očným vyšetrením.“

Noste vhodnú obuv.

Keď toto čítate, pravdepodobne ste už odložili vysoké podpätky. Chôdza naboso, bez topánok alebo len v ponožkách doma však tiež zvyšuje riziko pádu.

Preto si vyberajte topánky, ktoré sú protišmykové a majú na spodnej strane gumený úchop . Napríklad ponožky s protišmykovou podrážkou sú dobré.

Majte voľné ruky.

Predstavte si, že keď nesiete dve tašky oboma rukami, ak stratíte rovnováhu, nemôžete sa ich držať zábradlia alebo palice, však? Takže, ak je to možné,Použite tašku alebo si vezmite malé predmety. Čím pomalšie pôjdete, tým lepší bude váš výlet!

Udržujte svoje telo aktívne, cvičte.

Ak je to možné, zaraďte do svojho tréningu cviky, ktoré posilňujú nohy, zlepšujú rovnováhu a flexibilitu. Tu je niekoľko príkladov:

• - Jóga
• - Taiči
• - Pilates
• - Qigong
• - Vodný aerobik

Ak sa bojíte pádu alebo ste nedávno spadli, možno budete musieť zmeniť spôsob cvičenia. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám prospela spolupráca s fyzioterapeutom alebo ergoterapeutom.

Pamätajte: Akýkoľvek pohyb je pre vaše telo dobrý. Pokiaľ rozprúdite krv a budete hýbať (a budete to robiť bezpečne), znížite riziko pádu.

Nebojte sa použiť dostupné nástroje, ktoré vám pomôžu.

Existuje mnoho technologických zariadení, ktoré môžu pomôcť s každodennými úlohami, ako sú chodítka, predlžovače dosahu, pomôcky na ponožky a kúpeľňové stoličky. Ich používanie môže výrazne znížiť riziko pádu. Mnoho ľudí ich však nevyužíva. Myslia si, že sú určené pre niekoho iného, ​​niekoho slabšieho ako oni, alebo že ich používanie je znakom slabosti a straty nezávislosti.

Tieto asistenčné zariadenia nie sú určené len pre ľudí s chronickými chorobami alebo postihnutiami. Sú pre každého. A neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že ich musíte používať stále. Tieto zariadenia sú tu na to, aby vám pomohli zostať nezávislými. Môžete ich používať, ako chcete.

Premýšľajte o nebezpečenstvách doma.

Aj v priemernej domácnosti existuje veľa nečakaných miest, kde sa môžeme potknúť a spadnúť. Väčšinou sú to veci, ktoré sa dajú ľahko opraviť!

Niektoré z týchto vecí môžete urobiť s pomocou niekoho iného:

• - Odstráňte z chodníkov, po ktorých chodíte, nepotrebné predmety, ako sú topánky a hračky pre psov.
• - Odstráňte všetky malé koberce , ktoré sú na podlahe – alebo ich prilepte na podlahu obojstrannou páskou.
• - Predmety, ktoré často používate, uchovávajte na ľahko dostupných miestach.
• - Na zvýraznenie určitých oblastí použite jasné, dobre osvetlené svetlá. Na zvýraznenie určitých oblastí použite kontrastné, jasné farby.

Ak sa snažíte zvýšiť bezpečnosť svojho domova, nespadnite. Ak nemáte nikoho nablízku, kto by vám pomohol, povedzte to svojmu lekárovi. Môže vám k vám domov priviesť ergoterapeuta, ktorý vám pomôže identifikovať a napraviť každodenné riziká vo vašej domácnosti.

Urobte doma nejaké potrebné zmeny.

Nie každú nehodu v dome sa dá opraviť lepiacou páskou alebo niekoľkými vecami. Niekedy,Potrebné sú veci ako zvýšenie madla, vybudovanie rámp pre invalidné vozíky a vytvorenie protišmykových povrchov .

Existuje mnoho rôznych organizácií, dobrovoľníckych skupín a podporných programov určených na pomoc starším ľuďom a ľuďom so zdravotným postihnutím zostať vo vlastných domovoch. Stačí ich len hľadať.

Na Srí Lanke môžu byť miesta, ktoré ponúkajú tento druh pomoci. Požiadajte o radu svojho lekára. Nebudete prvý, kto niečo také počuje!

Dôležité je tiež zostať spolu s priateľmi a príbuznými.

Je ťažké uveriť, ale silná sociálna sieť, teda blízkosť rodiny a priateľov, tiež znižuje riziko pádov.

Či už sa cítite osamelo alebo nie, ak máte pocit, že vám chýbajú sociálne kontakty, je dôležité povedať to svojim lekárom. Osamelosť zvyšuje riziko pádov a mnohých ďalších zdravotných problémov. Preto vám môžu pomôcť spojiť sa s komunitnými skupinami, dobrovoľníckymi príležitosťami a spoločenskými klubmi.

Buďte trochu opatrní, keď sa zmení počasie.

Život sa nekončí len preto, že je zlé počasie. Existuje však veľa malých zmien, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili riziko pádov.

Napríklad v daždivý deň sa môžete vyhnúť nutnosti využiť odvoz (napr. službu zdieľanej jazdy alebo taxík) alebo prejsť cez mokré parkovisko kina. Došli vám potraviny? Namiesto toho, aby ste išli do obchodu, reštaurácie alebo lekárne, využite donáškovú službu, ktorá vám doručí potraviny domov.

Čo urobíš, ak spadneš? Neskrývaj to, povedz mi!

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte vyhnúť pádom, nehody sa môžu stať. Takáto skúsenosť môže byť emocionálne vyčerpávajúca. Ale vaši lekári sú tu, aby vám pomohli dostať sa späť do formy.

Predstavte si však, že by ste spadli a vstali bez akýchkoľvek zranení. Možno si myslíte, že sa to nikdy nestalo. Nielen vy, ale aj v rozvinutých krajinách každý štvrtý človek nad 65 rokov spadne každý rok. Menej ako polovica z nich o tom informuje svojich lekárov.

Odborníci však tvrdia, že by ste sa mali rozhodnúť inak.

Keď oznámite svojmu lekárovi pád, môže skontrolovať prípadné skryté zranenia alebo základné zdravotné problémy . Sú vyškolení na rozpoznávanie vzorcov a varovných signálov, ktoré by sme mohli prehliadnuť. Sú tiež vstupnou bránou ku všetkým lekárskym a komunitným podporným službám, ktoré môžu pomôcť predchádzať budúcim pádom.

Skrátka: veci, ktoré si musíme pamätať

Či už ste nikdy predtým nespadli, alebo sa z pádu stále zotavujete, proaktívne premýšľanie o riziku pádu a o tom, ako mu predchádzať, je kľúčom k bezpečnosti a nezávislosti.

Jednoducho povedané:

• - Pochopte svoje riziká:Dávajte si pozor na veci ako vek, zdravotný stav a lieky, ktoré užívate.
• - Vyhľadajte lekársku pomoc: Pravidelne navštevujte svojho lekára, porozprávajte sa s ním o riziku pádu a nechajte si urobiť potrebné testy.
• - Zabezpečte si domáce prostredie: Odstráňte klzké miesta a nepotrebné prekážky.
• - Myslite na fyzické zdravie: Dôležité sú veci ako vyvážená strava, cvičenie a správna obuv.
• - Používajte pomocné zariadenia: Ak je to potrebné, nehanbite sa použiť niečo ako palicu alebo chodúľku.
• - Ak spadnete, informujte lekára: Aj keď sa nezraníte, informovanie lekára môže v budúcnosti zabrániť vážnej nehode.

Takže s týmito vecami na pamäti sa všetci snažme žiť zdravý život bez pádov!

Pády , prevencia pádov, zdravie starších ľudí, bezpečnosť, bezpečnosť v domácnosti, cvičenie, lekárske poradenstvo