Máte aj vy ADHD? Poďme sa porozprávať o poruche pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dospelých!

Máš niekedy problém sústrediť sa na prácu? Alebo sa cítiš taký nepokojný, že nedokážeš zostať na jednom mieste, akoby si bol v neporiadku? Možno ťa tieto veci sprevádzajú už od detstva. Dnes si povieme o stave, ktorý sa vyskytuje aj u dospelých, ale o ktorom veľa ľudí nevie. Je to ADHD alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou .

Čo je to ADHD, ktorá sa vyskytuje aj u dospelých?

Jednoducho povedané, ADHD je stav, ktorý ovplyvňuje vývoj mozgu. V skutočnosti začína v detstve. Zatiaľ čo niektorí ľudia z tohto stavu vyrastú s pribúdajúcim vekom, u mnohých nikdy nezmizne.

V detstve môže ADHD ovplyvniť školské úlohy a vzťahy s priateľmi. Môže ovplyvniť aj dospelého človeka. Môže ovplyvniť vašu prácu, priateľstvá, rodinné vzťahy a dokonca aj vaše duševné zdravie.

Ako tento stav ovplyvňuje moje telo, najmä môj mozog?

Ľudia s ADHD sa nazývajú „neurodivergentní “. To znamená, že ich mozog sa vyvinul trochu odlišným spôsobom. Keď sú tieto rozdiely dostatočne veľké, môžu sa vyskytnúť stavy ako ADHD. Iní ľudia, teda ľudia, ktorí tieto rozdiely v mozgu nemajú, sa nazývajú „neurotypickí “. To znamená, že ich mozog sa vyvinul normálne.

Výskum zistil, že niektoré časti mozgu u ľudí s ADHD sú menej aktívne, ako sa očakávalo. Tieto postihnuté časti riadia komunikáciu medzi ostatnými časťami mozgu. Súbor schopností, ktoré týmto spôsobom získame, nazývame „výkonné funkcie“. Patria sem veci, ako je schopnosť plánovať, logicky myslieť, robiť rozhodnutia a sústrediť sa a ovládať svoju pozornosť. ADHD tieto schopnosti zhoršuje. Tento príznak sa nazýva „výkonná dysfunkcia“.

Aké sú tieto príznaky ADHD?

Príznaky ADHD u dospelých sú veľmi podobné príznakom u detí. Keďže však v dospelosti robíme veci inak, spôsob, akým sa tieto príznaky prejavujú, sa môže mierne líšiť. Napríklad namiesto problémov so školskými úlohami môžete mať problémy s prácou.

Existujú tri hlavné podtypy ADHD. Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od toho, ktorý podtyp máte. Váš lekár na základe vašich príznakov určí, či máte podtyp nepozornosti , podtyp hyperaktivity/impulzivity alebo kombinovaný podtyp . Váš lekár tiež určí závažnosť vášho stavu ADHD. Tieto tri úrovne sú:

• Mierne:Na tejto úrovni máte minimálne príznaky potrebné na stanovenie diagnózy, ale nepozorujú sa žiadne závažnejšie príznaky.
• Stredné: Vaše príznaky výrazne narúšajú vašu prácu alebo spoločenské vzťahy.
• Závažné: Na tejto úrovni príznaky vážne ovplyvňujú vašu prácu a/alebo spoločenský život. Ľudia so závažnými príznakmi môžu mať ťažkosti s udržaním si zamestnania alebo vzťahov.

Príznaky nepozornosti

Príznaky nepozornosti môžu negatívne ovplyvniť vaše sociálne vzťahy, prácu a akademické výsledky. Na to, aby vám bola diagnostikovaná nepozornosť ako podtyp ADHD, musíte mať aspoň šesť z nasledujúcich príznakov dlhšie ako šesť mesiacov:

• Chyby spôsobené nedostatkom pozornosti: To vedie k chybám z nedbanlivosti, chýbajúcim detailom a problémom s presnosťou. To môže ovplyvniť vašu prácu a ak ste študent, aj vaše vzdelávacie aktivity. Predstavte si, že ste v správe, ktorú ste dostali, prehliadli niekoľko dôležitých bodov a stal sa to veľkým problémom.
• Ťažkosti s udržiavaním pozornosti: To sťažuje udržanie sústredenosti mysle počas rozhovoru, stretnutia, prednášky alebo pri dlhodobom čítaní či štúdiu.
• Ťažkosti s počúvaním a venovaním pozornosti, keď sa s vami ostatní rozprávajú: Môže sa vám to zdať, akoby ste boli v inom svete, stratení v sne alebo akoby ste mali hlavu niekde inde (nazýva sa to aj „pohľad do tisícky yardov“).
• Ťažkosti s dokončením úlohy: To znamená, že nové úlohy alebo projekty začínate veľmi rýchlo. Po chvíli je však ťažké ich dokončiť, akoby sa batéria „vybíjala“.
• Ťažkosti s organizáciou a stanovovaním priorít: To vám sťažuje plánovanie a prácu na cieľoch, najmä tých s mnohými krokmi. Môže to pôsobiť neorganizovane alebo vám môže sťažiť dochvíľnosť a včasné dokončenie úloh.
• Nepáči sa vám nudné úlohy alebo sa im vyhýbate: Kvôli tomu sa ťažko sústredíte na nudné, monotónne úlohy, ako sú domáce práce alebo rutinná práca v kancelárii.
• Vyššia pravdepodobnosť straty, straty alebo zabudnutia vecí: Kvôli tomu môžete pôsobiť ako neopatrný a neopatrný človek. Môžete stratiť veci, ako je peňaženka, telefón alebo kľúče. Niekedy môžete tiež nechať veci na zvláštnych miestach – napríklad môžete nechať kľúče v chladničke a potom ich máte problém nájsť.
• Ľahko sa rozptýliť: Môže to byť kvôli tomu, čo sa deje okolo vás, alebo preto, že vaša myseľ len tak blúdi.
• Zabúdanie alebo nedostatok sústredenia pri každodenných úlohách:Môžete zabudnúť dostaviť sa na schôdzky, vyzdvihnúť potraviny, zaplatiť účty a kúpiť si domáce potreby.

Príznaky hyperaktivity/impulzívnosti

Hyperaktivita a impulzivita sú pri ADHD veľmi časté. Impulzivita môže spôsobiť problémy so sociálnymi zručnosťami a interakciami. Na diagnostikovanie podtypu ADHD s hyperaktivitou/impulzívnosťou musíte mať aspoň šesť z nasledujúcich príznakov dlhšie ako šesť mesiacov:

• Neustále nervózne chvenie a nepokoj: Môže sa to prejavovať pri veciach, ako je podupkávanie nohou, krútenie perom alebo pozeranie do telefónu.
• Ťažkosti s neustálym sedením: Kvôli tomu sa často chcete postaviť a prejsť.
• Nepokoj: U malých detí sa to môže prejaviť ako behanie a skákanie alebo lezenie po stromoch v nevhodnom čase. U dospelých sa to môže prejaviť ako neschopnosť pokojne sedieť.
• Ťažkosti s užívaním si ticha: Toto sa môže prejaviť najmä vo voľnom čase, pri venovaní sa koníčku alebo počas zábavnej, relaxačnej aktivity. Môžete sa rozprávať sami so sebou alebo nahlas hovoriť nezmyselné slová alebo frázy.
• Nezvyčajne vysoká úroveň aktivity: Môže to pôsobiť dojmom, že ste stále zaneprázdnení a uponáhľaní. Pre ostatných môže byť ťažké s vami spolupracovať.
• Príliš veľa rozprávania: Toto rozprávanie, akoby ste nemali žiadny filter, poskytovanie priveľa informácií o sebe alebo zdĺhavé rozprávanie o téme, ktorá vás zaujíma (tiež sa nazýva „info dumping“).
• Ťažkosti s ovládaním sa v konverzácii: To znamená, že máte v konverzáciách problémy, pretože hovoríte rýchlo bez rozmýšľania. Často prerušujete ostatných, dokončujete ich vety alebo hovoríte bez toho, aby ste premýšľali o tom, čo si ostatní myslia.
• Ťažkosti s čakaním na rad: Napríklad, ťažkosti s čakaním v rade alebo ťažkosti s čakaním na niečo, čo chcete.
• Ťažkosti s pochopením vhodných sociálnych hraníc: To môže viesť k tomu, že sa neustále zbytočne zasahujete do aktivít a rozhovorov iných ľudí. Môžete sa miešať do rozhovorov, aktivít a hier bez toho, aby ste si uvedomovali, že to ostatných obťažuje.

Kombinované príznaky

To znamená, že osoba má najmenej šesť príznakov hyperaktivity/impulzivity a najmenej šesť príznakov nepozornosti.

Aké sú dôvody?

Odborníci stále presne nevedia, prečo alebo ako ADHD vzniká. Existujú však dôkazy, že určitú úlohu môžu zohrávať zmeny v štruktúre mozgu, zmeny v mozgových chemických látkach alebo oboje. A totoJe tiež známe, že môže byť genetická. To znamená, že ADHD môžete zdediť po jednom alebo oboch rodičoch. U niektorých ľudí sa však môže vyvinúť bez toho, aby ju mal niekto v rodine.

Zmeny v štruktúre mozgu

ADHD znamená, že môžete mať jemné, ale dôležité zmeny v štruktúre mozgu. Kľúčovou súčasťou fungovania vášho mozgu je spôsob, akým vytvára prepojenia medzi jeho rôznymi časťami. Niektoré časti mozgu ľudí s ADHD sa môžu zdať mať menej prepojení alebo sa môžu zdať o niečo menšie alebo menej husté ako mozgy ľudí bez ADHD. Tieto postihnuté časti sú tie, ktoré riadia výkonné funkcie .

Zmeny v mozgových chemických látkach

Váš mozog sa spolieha na sieť špecializovaných buniek nazývaných „neuróny“ . Sú to tie, ktoré posielajú a prijímajú signály v celom mozgu. Tieto signály spôsobujú veci, ako sú veci, o ktorých premýšľate, a veci, ktoré spôsobujú pohyb vašich svalov. Váš mozog potrebuje špeciálne chemické látky nazývané „neurotransmitery“ , aby posielali signály z jednej nervovej bunky do druhej.

Výskum naznačuje, že ADHD môže byť spôsobená nerovnováhou alebo nedostatkom určitých neurotransmiterov, najmä dopamínu a norepinefrínu (v niektorých krajinách nazývaného aj noradrenalín ). Bez správneho množstva alebo kombinácie neurotransmiterov nemôže váš mozog správne fungovať.

Ako rozpoznať ADHD u dospelých?

Lekár, zvyčajne psychológ alebo psychiater, diagnostikuje ADHD na základe vašej anamnézy a aktuálnych symptómov. V rámci diagnostiky ADHD sa vás lekár opýta na vaše aktuálne príznaky a akékoľvek príznaky, ktoré ste mali ako dieťa. Zvyčajne sa to robí pomocou dotazníka špeciálne navrhnutého na diagnostikovanie ADHD. V súčasnosti neexistujú žiadne laboratórne testy ani lekárske vyšetrenia, ktoré by mohli pomôcť diagnostikovať ADHD.

Ako sa lieči ADHD u dospelých?

Na ADHD neexistuje úplný liek, ale je to veľmi dobre liečiteľný stav.

Lieky

Najbežnejším a najúčinnejším spôsobom liečby ADHD sú lieky. Existuje niekoľko typov liekov, ktoré sa dajú použiť na jej liečbu. Medzi príklady patria stimulanty, nestimulanty a antidepresíva.

Možno budete musieť vyskúšať rôzne lieky a dávky, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Váš lekár vám môže povedať o možných komplikáciách a vedľajších účinkoch týchto liekov.

Psychoterapia a adaptačné stratégie

Psychoterapia pre mnohých dospelých s ADHD(technický termín pre liečbu duševného zdravia) môže pomôcť. Môžu tiež použiť stratégie zvládania, ako je vytvorenie pravidelnej rutiny, vedenie diára alebo zápisníka a používanie aplikácií pre smartfóny. Váš lekár vám môže povedať viac o liečbe a zmenách životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť.

Liečba súvisiacich stavov

Dospelí s ADHD majú často aj iné zdravotné problémy, najmä niektoré duševné poruchy alebo poruchy vývoja mozgu. Medzi ne patria napríklad:

• Úzkosť , najmä sociálna úzkosť.
• Depresia .
• Špecifické poruchy učenia , ako je dyslexia alebo dyskalkúlia .
• Stres a súvisiace zdravotné problémy.
• Poruchy užívania návykových látok .

Prispôsobenie pracoviska

Prispôsobenia sú nástroje alebo zmeny vo vašom pracovnom prostredí, ktoré vám pomáhajú zvládať situáciu. Sú ako schody pre niekoho, kto je nižší ako priemer; schodisko umožňuje nižšej osobe dosiahnuť vyššie miesta, ktoré sú rovnako vysoké ako niekomu, kto je vyšší. Podobne vám prispôsobenia umožňujú dosiahnuť úspech a dosiahnuť rovnaké výsledky ako niekomu, kto má menej šťastia.

Hoci na Srí Lanke neexistuje žiadny špecifický právny rámec pre túto problematiku, ako je to v USA v prípade Zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA), môžete sa pokúsiť získať potrebnú podporu rozhovorom s personálnym oddelením vašej organizácie alebo priateľským rozhovorom so svojím manažérom. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám môžu pomôcť zvládať ADHD na pracovisku:

• Prestávky sú čas, kedy si môžete vyhradiť čas na vstávanie a prechádzku.
• Slúchadlá s potlačením hluku na zníženie rušivých vplyvov hluku.
• Ak je to možné, práca z domu.
• Podpora od mentora alebo kouča pre zamestnanie.

Čo môžem očakávať, ak mám ADHD v dospelosti?

Ak máte ADHD v dospelosti, účinky, ktoré pociťujete, závisia od podtypu, ktorý máte, a od závažnosti vašich príznakov. Lieky, terapia a iné tradičné metódy postačujú na zvládnutie tohto stavu u mnohých ľudí. Tieto liečebné postupy umožňujú mnohým ľuďom s ADHD mať úspešnú kariéru, vzťahy a rodinný život.

ADHD má aj svoje výhody!

Mozgy ľudí s ADHD sa vyvíjajú odlišne a tieto rozdiely nie sú vždy negatívne. Výskum ukazuje, že často môžu byť výhodami alebo silnými stránkami. Tu sú niektoré z nich:

• Kreativita:Ľudia s ADHD sú často dobrí v kreatívnych kariérach. Rozdiely vo fungovaní mozgu im môžu uľahčiť hľadanie nekonvenčných a inovatívnych riešení.
• Energia a motivácia: Hyperaktivita môže byť silnou silou, ktorá vás tlačí k dosiahnutiu cieľov.
• Hypersústredenie: Dokážete sa „hypersústrediť“ na úlohu, ktorá vás zaujíma alebo je zábavná. Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali, zabudnete na všetko ostatné a úplne sa sústredíte na to, čo robíte. Odborníci spájajú túto schopnosť s vyššou produktivitou a úspechmi.
• Prívetivosť: Ľudia s ADHD sú často prívetivejší a súcitnejší k ľuďom okolo seba. Možno ste dobrý „tímový hráč“ a vždy chcete pomáhať druhým.

Firmy a spoločnosti si tiež uvedomujú tieto pozitívne aspekty ADHD. Mnohé spoločnosti sa snažia zamestnať „neurodivergentných“ ľudí (vrátane ľudí s ADHD) na pozície, kde môžu byť ich mozgové rozdiely výhodou.

Ako dlho trvá ADHD u dospelých?

ADHD je celoživotný stav. Nezmizne a neexistuje na ňu žiadny liek. Výskum však ukazuje, že závažnosť symptómov sa s vekom znižuje, najmä po 60. roku života.

Aký je výhľad pre túto situáciu?

Samotná ADHD nie je nebezpečný stav. Ak sa však ADHD u dospelých nelieči – najmä ak je závažná – môže negatívne ovplyvniť váš život mnohými spôsobmi. Patria sem:

• Zvýšené riziko zranenia: Impulzívnosť, hyperaktivita a nepozornosť, ktoré sú hlavnými príznakmi ADHD, môžu prispieť k zraneniu. Môže to tiež zvýšiť riziko duševných ochorení, ako je úzkosť a posttraumatická stresová porucha (PTSD) .
• Poruchy užívania návykových látok: Ľudia s ADHD majú väčšiu pravdepodobnosť „samoliečby“ alkoholom alebo liekmi bez lekárskeho predpisu, čo zvyšuje riziko porúch užívania návykových látok.
• Právne problémy a uväznenie: ADHD vás vystavuje vyššiemu riziku vzniku stavov, ako je antisociálna porucha osobnosti a porucha správania, ktoré silne súvisia s kriminálnym správaním. Odborníci sa domnievajú, že to je jeden z dôvodov, prečo je miera výskytu ADHD u ľudí s odsúdením za trestný čin vyššia ako priemer.

Ako sa mám o seba starať?

Ak máte ADHD, váš lekár vám môže predpísať lieky, ako aj odporučiť liečbu a zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť s týmto ochorením. Medzi najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, patria:

• Užívajte lieky presne podľa predpisu:Je veľmi dôležité užívať lieky na ADHD presne podľa predpisu. Len tak z nich získate plný úžitok. Ak užívate stimulanty, ich užívanie podľa predpisu môže pomôcť predchádzať závislosti.
• Nájdite spôsoby, ako sa prispôsobiť a prekonať svoje slabé stránky: ADHD sa môže u jednotlivých ľudí prejavovať veľmi odlišne, takže stratégie, ktoré vám pomôžu, sa môžu tiež značne líšiť. Nájdite si to, čo funguje pre vás, a začleňte tieto stratégie do svojho života. Uľahčia vám život s následkami ADHD, ich prekonanie a fungovanie.
• Využite technológie: Aplikácie pre smartfóny a ďalšie technológie vám môžu pomôcť vyrovnať sa s týmto ochorením. Existujú aj online komunity, kde si ľudia s ADHD môžu vymieňať informácie a rozprávať sa o svojich skúsenostiach. Môžu to byť aj zdroje, ktoré vám môžu pomôcť lepšie pochopiť tento stav a vyrovnať sa s ním.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Mali by ste navštevovať svojho lekára podľa odporúčaní lekára, najmä ak užívate lieky alebo dostávate inú liečbu. Ak užívate stimulanty, váš štát alebo národné zákony môžu vyžadovať, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára, aby vám lekár mohol naďalej predpisovať lieky. Váš lekár vám o tom môže povedať viac a odporučiť vám harmonogram týchto vyšetrení.

Koho sa to týka? Aké je to bežné?

ADHD môže postihnúť kohokoľvek, ale u mužov je diagnostikovaná s väčšou pravdepodobnosťou. Existujú však dôkazy o tom, že u žien je ADHD často nedostatočne diagnostikovaná alebo nesprávne diagnostikovaná. Neexistuje ani konsenzus o tom, či toto ochorenie postihuje ľudí odlišne na základe rasy alebo etnickej príslušnosti. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či tieto faktory môžu prispievať k rozdielom v tom, ako toto ochorenie ovplyvňuje ľudí.

ADHD je relatívne bežný stav u dospelých. Odborníci odhadujú, že postihuje 2,5 % až 6,76 % dospelých na celom svete. To znamená, že tento stav postihuje 139 až 360 miliónov ľudí na celom svete.

Odborníci odhadujú, že 15 % až 20 % dospelých, u ktorých bola diagnóza diagnostikovaná v detstve, stále spĺňa všetky kritériá pre toto ochorenie a ďalších 40 % až 60 % má naďalej aspoň niektoré príznaky.

Aký je rozdiel medzi ADD u dospelých a ADHD u dospelých?

ADD je starý názov pre podtyp ADHD, ktorý sa prejavuje nepozornosťou. V roku 1987 Americká psychiatrická asociácia zmenila názov tohto stavu na súčasný názov „Porucha pozornosti s hyperaktivitou“. Najnovšia revízia Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, piate vydanie (DSM-5-TR™), rozdeľuje tento stav na podtypy nepozornosti, hyperaktivity/impulzívnosti a zmiešané podtypy.

Dôležité: ADHD je stav, ktorý ovplyvňuje vývoj mozgu a spôsobuje hyperaktivitu, impulzívne správanie alebo nepozornosť. Začína sa v ranom detstve a mnohé deti – ale nie všetky – z neho s pribúdajúcim vekom vyrastú. ADHD u dospelých môže ovplyvniť váš pracovný výkon, sociálne vzťahy a ďalšie.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti

Hoci ADHD môže priniesť do vášho života výzvy, pamätajte, že ide o veľmi zvládnuteľný stav. Môžete s ním úspešne žiť pomocou liekov, psychoterapie a jednoduchých zmien životného štýlu. Niekedy môžu byť rôzne schopnosti, ktoré ADHD prináša, dokonca výhodou v práci aj v osobnom živote.

Ak si myslíte, že máte ADHD, je najlepšie navštíviť lekára a porozprávať sa o tom. S presnou diagnózou a vhodnou liečbou môžete kontrolovať účinky tohto ochorenia a premeniť ich na nástroje pre váš úspech. Nie ste sami a existuje veľa spôsobov, ako získať pomoc.

ADHD , ADHD u dospelých, porucha pozornosti s hyperaktivitou, duševné zdravie, príznaky ADHD, liečba ADHD