Často sa doma rozprávame o chorobách, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak, však? Často počúvame veci ako: „Moja mama mala tiež vysoký krvný tlak“, „Môj otec má cukrovku“ atď. Ale hovoríme rovnakým spôsobom o duševnom zdraví, najmä o depresii? Väčšinou nie. Ale v skutočnosti rodinná anamnéza, teda generačné vplyvy, môžu ovplyvniť duševné zdravie rovnako ako fyzické choroby. O tom dnes hovoríme.
Shanti veľmi nepremýšľala o depresii svojej matky, hoci trvala už desaťročia. Správali sa k nej ako k ďalšej bežnej chorobe. Mysleli si: „Stačí si vziať nejaké lieky a je to preč.“ Ale časom si Shanti uvedomila, že aj ona cíti niečo zvláštne. Nebolo to také zlé, že by nemohla vstať z postele ako jej matka, ale mala pocit, akoby jej bola vysávaná životná energia. Uvedomila si, že depresia môže postihnúť každého inak.
Ako rodinná anamnéza ovplyvňuje vaše riziko?
Jednoducho povedané, ak vaša matka alebo otec mali depresiu, vaše riziko vzniku depresie je dva až trikrát vyššie ako u niekoho bez takejto rodinnej anamnézy. Predstavte si, že ak by túto chorobu mal jeden z vašich rodičov, ako aj starý rodič, riziko sa ešte viac zvyšuje.
To však neznamená, že sa u vás depresia určite vyvinie. Je však dôležité pochopiť, že máte vyššie riziko .
Nie je to len kvôli génom. Veľkú úlohu zohráva aj prostredie, v ktorom vyrastáme. Vyrastanie s rodičom, ktorý trpí depresiou, môže zmeniť spôsob, akým mozog a nervový systém dieťaťa reagujú na stres. Možno sa určité udalosti, ktoré sa stali doma, keď ste boli dieťa, vryli do vášho tela a mysle bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Rodinná anamnéza je preto kombináciou génov a prostredia.
Ako zistíte, či je vo vašej rodine depresia?
Mnoho ľudí v našej spoločnosti priamo nehovorí: „Mám depresiu.“ Takže aby ste pochopili svoje riziko, musíte sa naň pozrieť trochu pozornejšie. Nejde o obviňovanie alebo nálepkovanie niekoho. Je to ako keby sme skúmali, či je v rodine cukrovka, a starali sa o vlastné zdravie.
| Otázky, ktoré môžete položiť | Veci, ktoré si môžete sami všimnúť |
|---|---|
| Diagnostikoval vám niekedy lekár depresiu alebo inú duševnú chorobu? | Bol niekto z rodiny (rodičia, starí rodičia) dlhodobo mimo spoločnosti, žil v ústraní? |
| Užívali ste niekedy antidepresíva alebo ste chodili na terapiu? | Zrazu si dal výpoveď v práci? Alebo si úplne zanechal spoločenské aktivity? |
| Cítili ste sa niekedy vo svojom živote bezmocne, neschopní vykonávať ani svoje každodenné úlohy? | Bol závislý na alkohole alebo drogách? Bol v psychiatrickej liečebni? |
| (Tieto otázky môžete položiť svojim rodičom, súrodencom alebo blízkym príbuzným, ako sú starí rodičia.) | Existujú nejaké príbehy o tom, že niekto v rodine trpí „nerozpoznanou chorobou“? (Možno je to depresia.) |
Tieto informácie môže byť trochu ťažké zhromaždiť, ale keď si jednotlivé dieliky skladačky poskladáte, budete môcť robiť lepšie rozhodnutia o svojom zdraví.
Ako sa môžete chrániť pred depresiou?
Nie je dôvod na paniku, keď zistíte, že ste vo vysokej rizikovej skupine. V skutočnosti to nie je niečo, čo by vás malo poraziť, je to niečo, čo by vás malo posilniť . To znamená, že teraz môžete pracovať s plánom.
Najprv si urobte malé sebaanalýzy.
Ak máte tieto príznaky dlhšie ako dva týždne po sebe, je čas starať sa o svoje duševné zdravie.
- Je to priveľa spánku alebo primálo?
- Je vaša chuť do jedla menšia ako zvyčajne? Alebo je oveľa väčšia?
- Cítite sa unavení, nepokojní alebo jednoducho stále nič necítite?
- Máte problém sa sústrediť na niečo alebo začať a dokončiť úlohu?
Čo robiť ďalej?
Nemusíte sa ponáhľať s užívaním liekov hneď, ako si všimnete tieto príznaky. Antidepresíva nie sú ako vakcína, ktorá zabraňuje depresii ešte predtým, ako sa vôbec začne prejavovať.
Tak čo pomáha? Vlastne sú to tie „normálne veci“, ktoré počúvame každý deň.
- Dobre sa vyspať: Spite aspoň 7-8 hodín denne.
- Výživná strava: Jedzte vyváženú stravu.
- Dobré spoločenské vzťahy: Trávte čas s priateľmi a rodinou.
- Zvládajte iné choroby: Ak máte ochorenia, ako je cukrovka, problémy so štítnou žľazou alebo nedostatok vitamínov, nechajte ich správne liečiť.
Ale predovšetkým je na to cvičenie to najlepšie . Niektorí lekári sa svojich pacientov vždy pýtajú: „Cvičili ste dnes?“ Je to také dôležité.
Okrem toho je poradenstvo veľmi cenné. Keď prechádzame veľkými životnými zmenami (ako je strata zamestnania, svadba, narodenie dieťaťa alebo rozchod), naša myseľ sa môže zmiasť. Poradca vám môže pomôcť pripraviť sa na tieto situácie. Krátkodobé liečebné postupy, ako napríklad „kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), vám môžu pomôcť zmeniť spôsob myslenia a vybudovať si duševnú silu. Je to ako „silový tréning“ pre myseľ.
Môžete si napísať svoj vlastný príbeh.
Shanti, s ktorou sme sa začali rozprávať, má teraz veľké obavy o svoje duševné zdravie. V rovnakom veku ako jej matka trpí depresiou, Shanti už roky chodí na terapiu. Teraz robí iné rozhodnutia týkajúce sa jej zdravia.
Vie, že toto nie je niečo, čo sa dá zmeniť cez noc a že je to niečo, na čom treba pracovať. Poradenstvo, dobrí priatelia, výživné jedlo, meditácia, hudba a chôdza sa stali súčasťou jeho života. „Teraz ma už len samotná prechádzka veľmi uvoľňuje,“ hovorí.
Nakoniec, ženy trpia depresiou dvakrát častejšie ako muži. Toto riziko sa môže zvýšiť aj počas dospievania, perimenopauzy a staroby. Poznanie rodinnej anamnézy vám môže pomôcť včas vyhľadať pomoc v týchto rizikových obdobiach. Ak máte akékoľvek obavy alebo sa necítite dobre, nikdy netrpte sami. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Ak máte v rodine člena s depresiou, zvyšuje sa riziko jej vzniku, ale nie je to isté.
- Dôkladné preskúmanie anamnézy duševného zdravia vašej rodiny vám môže pomôcť chrániť sa.
- Využite tieto vedomosti nie na strach, ale na posilnenie a konanie.
- Dobrý spánok, vyvážená strava a najmä každodenné cvičenie sú veľmi prospešné pre vaše duševné zdravie.
- Ak pociťujete akékoľvek psychické ťažkosti, neváhajte vyhľadať pomoc. Prvým krokom je rozhovor s lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár