Diabetes nie je tvoja prehra: Porozprávame sa o tom?

Keď vám lekár povedal, že máte cukrovku 2. typu, pomysleli ste si niekedy: „Je to moja chyba, stalo sa to preto, že som sa nestravoval správne, necvičil som“? Alebo sa tento pocit zhoršil, keď sa u vás v dôsledku cukrovky vyvinuli komplikácie, ako sú srdcové choroby? Tieto myšlienky sú veľmi bežné. V skutočnosti však cukrovka nie je vašou osobnou porážkou alebo zlyhaním. Dnes si povieme, prečo je to tak.

Prečo by si sa nemal viniť?

„Keby som sa len vtedy takto stravoval...“, „Keby som len začal cvičiť skôr...“, „Prečo som na to nepomyslel skôr...“ Pravdepodobne ste nad takýmito vecami premýšľali. Je normálne ľutovať minulosť. Ale obviňovať sa vám nepomôže. Existuje na to niekoľko dôvodov.

1. Diabetes je progresívne ochorenie.

Jednoducho povedané, cukrovka je progresívne ochorenie . To znamená, že stav sa môže časom meniť a zhoršovať. Zvonku by si niekto mohol pomyslieť: „Ach... toto je choroba, ktorú možno kontrolovať diétou a chudnutím.“ Pravdou je, že aj keď schudnete, jete zdravo, denne cvičíte a pravidelne si kontrolujete hladinu cukru v krvi, nemôžete si byť 100 % istí, že vaša cukrovka bude vždy rovnaká.

Zamyslite sa nad tým, keď je vaša hladina cukru v krvi (glukózy v krvi) dlhší čas vysoká, poškodzuje to cievy a nervy okolo srdca a v celom tele. Toto sa nedeje zo dňa na deň. Toto poškodenie nastáva postupne v priebehu rokov. To vedie ku komplikáciám, ako sú srdcové choroby. To neznamená, že u každého s cukrovkou sa vyvinie srdcové ochorenie. Môže to však byť súčasťou priebehu tohto ochorenia. Takže bez ohľadu na to, ako dobre si cukrovku kontrolujete, niekedy stále existuje riziko týchto komplikácií.

2. Genetické faktory majú veľký vplyv.

Toto je veľmi dôležitý bod. Vaše gény si nevyberáte, ale s nimi sa narodíte. Niektoré gény zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako iné. Hoci faktory ako strava a cvičenie môžu túto skutočnosť ovplyvniť, ak má niekto vo vašej rodine (matka, otec, súrodenci) cukrovku , vaše riziko jej vzniku sa zvyšuje.

Predstavte si to takto: povedzme, že máte kvôli svojim génom vyššie riziko vzniku rakoviny. Ak dostanete rakovinu, obviňujete sa za to? Nie, však? Cukrovka je rovnaká. Nie je to len chyba vo vašom životnom štýle.

3. Nemá zmysel obviňovať sa.

Tak ako všetko v živote, aj tu sú veci, ktoré môžeme zmeniť, a veci, ktoré nemôžeme. Obavy z minulosti, obviňovanie sa a zlý pocit zo seba samého nie sú dobré pre vaše duševné zdravie. Namiesto toho sa zamerajte na „Čo môžem dnes urobiť pre svoje zdravie?“ Nenechajte si zatemniť zrak pocitmi viny.

Ako sa s týmito pocitmi vysporiadame?

Vaše duševné zdravie priamo ovplyvňuje vaše fyzické zdravie. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte povedať: „Nie, na tom mi nezáleží“, niektoré pocity nám uviaznu v mysli, kým sa s nimi nestretneme. Tu je teda niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s týmito pocitmi porážky a viny.

• Dovoľte si smútiť: Po diagnostikovaní cukrovky alebo srdcového ochorenia je váš život iný ako predtým. Nie je nič zlé na tom, ak si dovolíte smútiť a ľutovať život, ktorý ste mali bez týchto ochorení. V skutočnosti je to nevyhnutný krok k prijatiu tejto situácie a posunu vpred.

• Zapíšte si, čo vám príde na myseľ: Keď sa cítite previnilo kvôli cukrovke, zapíšte si do zošita, kde sa nachádzate, kto je okolo vás a čo sa deje. Ohodnoťte intenzitu tohto pocitu od 1 do 10. Po chvíli, keď to budete robiť, pochopíte, kedy vás tieto zlé myšlienky napadnú. Potom sa tomuto vzorcu budete môcť vyhnúť.

• Buďte k sebe láskaví (pozitívny vnútorný rozhovor): Spôsob, akým o sebe premýšľate, má veľký vplyv na to, ako sa cítite. Keď sa cítite previnilo, rozprávajte sa so sebou láskavo. Myslite na veci ako: „Toto nie je moja chyba“ alebo „Robím, čo môžem.“

• Stanovte si malé ciele: Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele. Napríklad si pomyslite: „Budem chodiť 20 minút 3 dni v týždni.“ Keď tento cieľ dosiahnete, budete sa cítiť dobre. Podeľte sa o tieto úspechy so svojou rodinou.

• Majte plán: Majte na pamäti niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť, keď sa náhle objavia pocity ako vina alebo hnev. Zhlboka sa nadýchnite, vstaňte a choďte sa prejsť von alebo urobte niečo iné, čo vás rozptýli. Ak potrebujete ďalšiu pomoc s týmito chvíľami, poraďte sa so svojím lekárom.

Rozpoznajte príznaky depresie včas

Cukrovka si vyžaduje nepretržitú pozornosť. Je normálne, že sa občas cítite unavení a skleslí kvôli vynaloženému času a úsiliu. Ak však máte niektorý z nasledujúcich príznakov, určite sa poraďte so svojím lekárom. Môžu to byť príznaky depresie.

Požiadajte o podporu.

Spojenie s ostatnými, ktorí poznajú výzvy života s cukrovkou, môže byť skvelým zdrojom sily. Okrem rodiny, priateľov a lekárskeho tímu sa skúste pripojiť k podpornej skupine pre diabetikov. Alebo môžete vyhľadať pomoc poradcu, aby ste sa o týchto pocitoch porozprávali.