Cukrovka a vaša duševná pohoda: Porozprávame sa o tom?

Keď vám lekár povie, že máte cukrovku, je normálne, že sa spočiatku cítite ohromení a trochu zmätení. Možno sa pýtate: „Ako som sa k tomu dostal? Ako s tým budem žiť? Čo mi prinesie budúcnosť?“ Samozrejme, nemôžeme úplne zastaviť tieto negatívne myšlienky. Pamätajte však, že pozitívny prístup môže s vaším zdravím urobiť zázraky.

Ako cukrovka ovplyvňuje váš pohľad na život?

Cukrovka je ochorenie, ktoré ovplyvňuje nielen telo, ale aj našu myseľ. Rozsiahla štúdia s viac ako 7 000 dospelými s cukrovkou 2. typu zistila, že takmer polovica z nich má v dôsledku cukrovky duševné, emocionálne a sociálne ťažkosti.

Predstavte si, čím si títo ľudia prechádzajú?

• Úzkosť a strach: Neustále obavy z vecí typu „Aké komplikácie budem mať v budúcnosti?“, „Stratím zrak?“, „Budem mať problémy s obličkami?“.
• Depresia a smútok: Pocit sklamania zo života a nezáujmu o čokoľvek.
• Sociálne výzvy: Zažívanie diskriminácie v práci, nutnosť dvakrát si premýšľať o jedle a pití pri návšteve večierka a nutnosť vysvetľovať svoju situáciu ostatným môže spôsobiť veľa stresu.

Uveďme si príklad. Predstavte si osobu menom Sureni, ktorá má už mnoho rokov cukrovku. Lekári jej najprv presne nediagnostikovali a až po 5 rokoch potvrdili, že má cukrovku 2. typu. Ako sa Sureni vtedy cítila?

Na jednej strane musel byť veľmi nahnevaný: „Prečo ste mi tak dlho nediagnostikovali chorobu?“ Ale na druhej strane musel cítiť veľkú úľavu: „Och, teraz presne viem, čo so mnou je.“ Spočiatku bolo pre neho veľmi náročné zvládnuť túto situáciu, pretože nemal správne informácie a podporu. Neskôr sa však o tom dobre dozvedel a začal svoj stav ovládať. Keď začal pomáhať druhým aj sebe, získal v živote veľký zmysel a silu.

Čo to znamená? Najdôležitejší je váš postoj. Ak si myslíte: „V tomto sa nikdy nezlepším,“ je menej pravdepodobné, že na tom budete tvrdo pracovať. Ak si však myslíte: „Je to výzva, ale zvládnem to,“ podniknete potrebné kroky. Budete počúvať, čo hovorí lekár, budete včas užívať lieky, kontrolovať svoju stravu a cvičiť. Tento pozitívny postoj bude veľkým krokom k vášmu uzdraveniu.

Ako si vybudujete pozitívny prístup?

Dobre, takže ako si vyvinieme tento pozitívny prístup? Nie je to niečo, čo sa dá urobiť cez noc. Ale ak sa budete snažiť krôčik po krôčiku, uvidíte rozdiel.

1. Zistite si presne o svojej situácii

Nevedomosť je najväčšou príčinou strachu. Čo je cukrovka? Ako ovplyvňuje telo? Aké sú spôsoby, ako ju kontrolovať? Buďte dobre informovaní. Starostlivo sa na to opýtajte svojho lekára . Bude pre vás najlepším sprievodcom na tejto ceste.

2. Zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť

Aj keď nemôžete ovplyvniť, či sa u vás vyvinie cukrovka, môžete ovplyvniť, ako ju budete zvládať.

• Jedlo a pitie: Vedzte, čo je dobré jesť a čo nie, a podľa toho si vytvorte jedálniček.
• Cvičenie: Aj 30 minút chôdze denne má veľký vplyv.
• Lieky: Užívajte lieky predpísané lekárom včas.
• Kontrola hladiny cukru v krvi: Pravidelne si kontrolujte hladinu cukru v krvi.

Keď máte pocit, že máte tieto veci pod kontrolou, získate veľkú psychickú silu.

3. Premeňte negatívne myšlienky na pozitívne činy.

Namiesto toho, aby sme bojovali s negatívnymi myšlienkami, ktoré nám prichádzajú na myseľ, je dôležitejšie si ich uvedomiť a namiesto toho urobiť niečo pozitívne.

4. Získajte podporu

V tomto boji nie ste sami. Porozprávajte sa o tom so svojou rodinou a priateľmi. Nedržte svoje pocity v sebe. Môže byť užitočné pripojiť sa k podpornej skupine s ľuďmi, ktorí majú cukrovku ako vy. Môžete sa učiť zo skúseností iných a podeliť sa o svoje vlastné.

5. Oslavujte malé víťazstvá

Nezameriavajte sa len na veľké ciele. Buďte radi z malých víťazstiev, ktoré dosiahnete. Napríklad, ak ste týždeň správne cvičili, buďte so sebou spokojní. Ak ste si dokázali udržať hladinu cukru pod kontrolou, berte to ako výsledok svojej tvrdej práce. Tieto malé veci vám dajú veľkú silu posunúť sa vpred.