6 návykov, ktoré oslabujú a posilňujú váš imunitný systém!

„Prečo stále prechladnem?“ „Cítim sa taký unavený, mám pocit, že nemám energiu...“ Myslíte si často na takéto veci? Možno ste tiež mali pocit, že sa nakazíte chorobami rýchlejšie ako vaši priatelia. Hlavným dôvodom môže byť váš životný štýl, teda vaše každodenné návyky. Naše telo má veľmi úžasný obranný systém. Nazývame ho imunitný systém. Rovnako ako armáda, ktorá chráni krajinu, aj tento systém bojuje proti baktériám a vírusom zvonku a chráni nás pred chorobami. Túto „armádu“ teda môžeme oslabiť našimi zlými návykmi a posilniť dobrými. Pozrime sa, aké návyky ovplyvňujú vašu imunitu.

1. Nemáte dostatok spánku? Vplyv, ktorý to má na váš imunitný systém, je významný!

Pamätáte si dni, keď ste boli naozaj unavení a nemali ste dostatok spánku a potom ste rýchlo dostali nádchu alebo horúčku? Nie je to náhoda. Medzi spánkom a imunitou existuje veľká súvislosť. Práve keď spíme, naše telo opravuje škody spôsobené počas dňa a posilňuje bunky imunitného systému.

Výskum dokonca zistil, že keď sú ľudia, ktorí dobre spia, očkovaní proti chorobám, ako je chrípka, ich telá produkujú oveľa silnejšie protilátky proti tejto chorobe.

Keď nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa hladina stresových hormónov vo vašom tele. Môže to tiež spôsobiť zbytočný zápal alebo, ako to nazývame, zápal v tele. Obidva tieto faktory oslabujú náš imunitný systém.

Vedci sa stále snažia zistiť, ako presne spánok posilňuje imunitný systém. Jedna vec je však jasná: Pre dospelých je pre zdravý život nevyhnutný 7 až 9 hodín dobrého spánku denne .

2. Nemáte chuť sa trochu rozhýbať? Trocha cvičenia môže znamenať veľký rozdiel!

Aj keď si myslíte: „Nemám čas na cvičenie,“ niečo také jednoduché, ako je rýchla chôdza asi 30 minút denne, môže vášmu imunitnému systému výrazne pomôcť.

V porovnaní s niekým, kto vôbec necvičí, je u niekoho, kto cvičí pravidelne, oveľa menšia pravdepodobnosť, že ochorie na choroby, ako je bežná nádcha. Keď cvičíme, naše telo produkuje viac „chemických látok, ktoré nám pomáhajú cítiť sa dobre“. Cvičenie nám tiež pomáha dobre sa vyspať. Ako sme už spomínali, dobrý spánok je skvelým povzbudením pre náš imunitný systém.

3. Nezáleží ti na jedle a pití? Čo sa stane, ak zješ priveľa sladkého?

Príspevok jedla a nápojov k našej imunite je obrovský. Najmä ak konzumujete potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru , môže to mať veľký vplyv na naše imunitné bunky. Keď konzumujeme priveľa cukru, naše imunitné bunky, ktoré bojujú proti baktériám, sú do istej miery oslabené. Tento účinok môže pretrvávať niekoľko hodín po vypití jedného alebo dvoch sladených nápojov.

Čo by sme teda mali jesť?

• Ovocie a zelenina bohaté na živiny, ako sú vitamíny C a E, sú najlepšími priateľmi nášho imunitného systému. Namiesto jedenia len jedného druhu pridajte do svojho jedálnička rôzne farebné ovocie a zeleninu. Predstavte si pomaranče, mandarínky, limetky, papáje, nektárinky, červené hrozno, guavy, špenát, kel, mrkvu, cviklu a tekvice.
• Surový cesnak je prírodný liek, ktorý pomáha v boji proti vírusom a baktériám.
• Nezabudnite na kuraciu polievku, ktorú varia naše mamy. Výskum dokonca dokázal, že pitie kuracej polievky pri prechladnutí alebo chrípke vám pomáha rýchlejšie sa zotaviť.
• Tiež niektoré druhy húb, ako napríklad shiitake, sú veľmi dobré pre imunitu.

4. Ste neustále v strese? Stres je najväčším nepriateľom imunity!

Je normálne, že v živote zažívate trochu stresu. Ak však tento stres pretrváva dlhodobo , vaše telo sa stane ľahkým terčom chorôb. Zvyšuje sa tým pravdepodobnosť vzniku čohokoľvek od bežného prechladnutia až po vážne ochorenia.

Dôvodom je, že dlhodobý stres spôsobuje, že naše telo neustále produkuje stresové hormóny. Tieto hormóny priamo potláčajú alebo oslabujú náš imunitný systém.

Stresu sa možno úplne zbavíme, ale dokážeme ho zvládnuť.

• Naučte sa meditovať.
• Trochu spomalte tempo svojho života.
• Rozprávajte sa a spojte sa s blízkymi.
• Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres, je cvičenie.

Ak máte problém zvládať stres z týchto dôvodov, rozhovor s poradcom alebo rodinným lekárom vám môže veľmi pomôcť. Zníženie stresu vám môže pomôcť lepšie spať, čo môže tiež posilniť váš imunitný systém.

5. Radšej ste sami? Sociálne kontakty sú skvelý liek!

Mať dobrých priateľov a silné rodinné vzťahy je dobré pre vašu myseľ aj telo. Štúdie ukázali , že ľudia, ktorí majú pocit, že majú dobrú skupinu priateľov, majú silnejší imunitný systém ako tí, ktorí sa cítia sami.

V jednej štúdii, keď boli osamelí študenti prvého ročníka univerzity zaočkovaní proti chrípke, ich telá reagovali horšie ako deti, ktoré mali dobré sociálne vzťahy.

Takže, tvoje.Bez ohľadu na to, koľko ďalších vecí ovplyvňuje zdravie , nikdy nezaškodí budovať si s ľuďmi dobré vzťahy a viesť rozhovory.

6. Ako dlho som sa naposledy nezasmial? Smiech je tiež skvelý liek!

Vedeli ste, že smiech od srdca je pre vás dobrý? Keď sa smejeme, hladina stresového hormónu v našom tele klesá. Taktiež sa posilňuje typ bielych krviniek, ktoré bojujú proti baktériám.

Predstavte si, jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí vedeli, že idú na komédiu tri dni vopred, mali nižšie hladiny stresových hormónov. To znamená, že je dobré myslieť na smiech.

Takže aj uprostred životných problémov si nájdite malé chvíle na smiech a šťastie. Je to skvelý bezplatný tonik pre váš imunitný systém.