Kegelove cviky pre mužov? Áno! Poďme sa o tom dozvedieť viac, dobre?

Keď sa povie o Kegelových cvikoch, väčšina z nás si predstaví ženy, však? Počuli sme, že tieto cviky sú veľmi užitočné pri niektorých problémoch, ktoré vznikajú po tehotenstve alebo s pribúdajúcim vekom. Vedeli ste však, že tieto Kegelove cviky prinášajú nepredstaviteľné výhody aj mužom? Áno, je to pravda. Dnes si povieme všetko o týchto Kegelových cvikoch, ktoré sú určené špeciálne pre mužov.

Jednoducho povedané, čo sú tieto Kegelove cviky?

Predstavte si, že pod panvovou oblasťou sa nachádza sieť svalov, natiahnutá ako sieť. Táto sieť svalov sa tiahne od spodnej časti chrbtice až k lonovej kosti. Nazývame ich svaly panvového dna .

Tieto svaly podopierajú orgány ako močový mechúr a črevá a udržiavajú ich na mieste. Pomáhajú vám tiež kontrolovať močenie a stolicu. Okrem toho sú veľmi dôležité pre sexuálne funkcie. Tieto svaly panvového dna tiež pomáhajú kontrolovať prietok krvi do penisu, čo pomáha dosiahnuť erekciu a ejakuláciu.

Kegelove cviky sú teda cviky, ktoré posilňujú svaly panvového dna.

Prečo by teda mal muž robiť toto cvičenie?

Rovnako ako ženy, aj muži môžu pociťovať slabosť svalov panvového dna s pribúdajúcim vekom, v dôsledku určitých zdravotných problémov alebo po operácii. To môže viesť k rôznym problémom. Kegelove cviky môžu pomôcť kontrolovať mnohé z týchto problémov.

Hlavné výhody týchto cvičení nájdete v tabuľke nižšie.

Dobre, a ako teraz nájdete práve tieto svaly?

Toto je najdôležitejšia vec. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte nájsť presné svaly, ktoré chcete napnúť. Napnutie nesprávnych svalov vám neprinesie žiadne výsledky.

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako nájsť dokonalé svaly:

1. Premýšľajte o tom, ako zadržiavate moč: Predstavte si, že sa chystáte močiť a zrazu potrebujete prestať. Svaly, ktoré v tej chvíli napnete, sa nazývajú svaly panvového dna. (Urobte to však len preto, aby ste svaly našli. Nesnažte sa zastaviť močenie, pretože si tým môžete poškodiť močový mechúr).

2. Predstavte si to ako zadržiavanie vzduchu: Podobne sú to tie isté svaly, ktoré napínate, aby ste zadržali vzduch, keď musíte prdnúť.

3. Pozrite sa na svoje semenníky: Postavte sa pred zrkadlo a skúste napnúť svaly, akoby ste si priťahovali miešok k telu. Ak sa vám pri tom semenníky trochu zdvihnú, napínate správne svaly.

Ako správne vykonávať cvičenie, krok za krokom

Toto cvičenie môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Ale keď s ním začínate, najjednoduchšie je ho robiť sediac na stoličke s chodidlami položenými na podlahe a s podopretým chrbtom. Môžete ho robiť aj v ľahu na podlahe.

Tu je postup, ako to urobiť:

1. Napnite svaly:Stiahnite svaly panvového dna, ktoré ste našli predtým. Ako keby ste sa sťahovali. Vydržte v tejto polohe približne 5 sekúnd. Nezadržiavajte dych. Počítajte nahlas 1, 2, 3, 4, 5. Potom sa vaše dýchanie vráti do normálu.

2. Uvoľnite svaly: Potom úplne uvoľnite svaly, ktoré ste napínali. Vydržte približne 5 sekúnd.

3. Opakovanie: Toto sťahovanie a uvoľňovanie zopakujte 10-krát. Počítajte to ako jedno sedenie.

4. Trikrát denne: Ak je to možné, skúste to robiť 10-krát trikrát denne (ráno, popoludní a večer).

5. Postupné zlepšovanie: Postupom času skúste zvýšiť čas držania svalu z 5 sekúnd na 10 sekúnd. Taktiež udržujte čas relaxácie na 10 sekundách.

Ako zistím, či to robím správne?

Ak robíte Kegelove cviky správne, nemali by ste cítiť žiadny pohyb okrem svalov panvového dna. Napríklad by ste nemali cítiť napínanie zadku, brušných svalov ani stehenných svalov. Ide o veľmi malé a jemné cvičenie.

Ak vás po cvičení bolí chrbát, brucho alebo hlava, pravdepodobne používate nesprávne svaly alebo zadržiavate dych. Ak sa tak stane, okamžite sa poraďte s lekárom.

Postarajte sa aj o tieto veci (dôležité!).

Pri vykonávaní Kegelových cvikov je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí.

Ako dlho trvá, kým sa ukážu výsledky?

Toto sa líši od človeka k človeku. Čas potrebný na dosiahnutie výsledkov závisí od toho, aké slabé sú vaše svaly panvového dna a ako pravidelne cvičíte. Vo všeobecnosti však väčšina ľudí vidí výrazné zlepšenie po 6 až 8 týždňoch pravidelného cvičenia. Možno budete musieť toto cvičenie zaradiť do denného zvyku, aby ste si tieto výhody udržali.

Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?

Hoci sú Kegelove cviky veľmi bezpečné, v niektorých prípadoch je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.

• Predtým, ako začnete cvičiť, naučte sa presne, ako to robiť.
• Ak počas cvičenia pociťujete bolesť.
• Ak ste po 6-8 týždňoch cvičenia v kuse nevideli žiadne zlepšenie svojich problémov.

V tomto prípade sa nehanbite a porozprávajte sa o tom so svojím lekárom . Možno budete potrebovať pomoc fyzioterapeuta.