Ako vnímaš svoje telo? (Vnímanie tela) Porozprávame sa o tom?

Prajete si niekedy, aby ste mohli niečo zmeniť na svojom tele? Je normálne, že sa tak cítite. Všetci máme občas takéto myšlienky a nie je to veľký problém. Ale ak vás tento pocit trápi stále, poďme sa o tom porozprávať.

Prečo dochádza k týmto telesným zmenám? Čo je puberta?

Pozrite sa, ako starnete, vaše telo prechádza veľkými zmenami. Nazývame to puberta . Je to ako malá revolúcia, ktorá sa deje vo vašom tele. Hlavným dôvodom sú chemické látky nazývané hormóny. Počas tohto obdobia niektoré deti zrazu vyrastú vyššie a väčšie. Chlapčenské hlasy sa prehĺbia, začínajú rásť brady. Dievčatám sa vyvíjajú prsia, ich telá menia tvar. Môžu dokonca dostať akné. Toto všetko je úplne normálne, takže sa nebojte, dobre?

Ale tieto zmeny sa nedejú u každého naraz a rovnakým spôsobom. To je najdôležitejšie. Predstavte si, že váš kamarát Nimal vyrástol o niečo vyššie ako vy alebo že mu začala rásť brada skôr ako vy. To nič neznamená menej. Niektoré deti prechádzajú týmto obdobím nazývaným „puberta“ veľmi skoro. Začnú si rozvíjať svaly a krivky skôr ako ostatné. Spočiatku sa to môže zdať trochu zvláštne. Možno dokonca pocit hrdosti. Podobne u niektorých iných detí, povedzme ako u vášho kamaráta Sureniho, sa tieto zmeny začnú diať oveľa neskôr. Potom si môžu pomyslieť: „Ach, keby som tiež dospel skôr.“

Najdôležitejšie je, že nie každý má rovnaký telesný čas. Je veľmi dôležité to pochopiť.

Ale tieto veci sa nedajú uponáhľať. Tieto fyzické zmeny sa nedejú, kým nedosiahnete pubertu. Takže pre niektoré deti je to trochu ťažké zvládnuť. Pre iné to nie je až taký problém, jednoducho si povedia: „To sa stane inokedy.“

Niektoré deti sa pýtajú, či sú pripravené na zmeny, ktoré prichádzajú s pubertou. Ak sa cítite rovnako, porozprávajte sa o svojich pocitoch s rodičmi, lekárom alebo iným dospelým, ktorému dôverujete. Môže vám to pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Ako sa mení vaše telo, môže sa zmeniť aj to, ako sa k nemu cítite. To je normálne.

Čo môžeme urobiť pre to, aby sme sa vo svojom tele cítili dobre?

Dobre, pozrime sa teda, ako môžeme tieto pocity o našom tele premeniť na niečo lepšie. Malé veci môžu znamenať veľký rozdiel.

Úžasné veci, ktoré dokáže vaše telo!

Najprv sa zamyslite nad tým, čo vaše telo dokáže. Koľko vecí dokáže vaše telo viac, než si myslíte?

• Beháš rýchlo?
• Si silnejší, než si myslíš?
• Vieš hodiť loptičku cez okraj?
• Vieš jazdiť na bicykli, možno aj na skateboarde?
• Vieš tancovať na svoju obľúbenú pesničku?
• Vieš vyliezť na malý kopec alebo po schodoch?
• Možno si dokonca viete zahrať hru oboma rukami!
• Je možné udržiavať rovnováhu na jednej nohe ako v joge?
• Vieš niekomu, koho miluješ, dať vrúcne objatie?

Premýšľajte o týchto veciach a buďte spokojní so všetkým, čo vaše telo dokáže. Vaše telo nie je len o vzhľade, je to vec s úžasnými schopnosťami.

Čo máš na svojom tele najradšej?

Teraz sa zamyslite nad tým, čo sa vám na vašom tele páči. Na chvíľu sa pozrite do zrkadla.

• Máš dlhé, krásne nohy?
• Máte silné ramená?
• Si krásna, keď sa usmievaš? Máš krásny úsmev?
• Je vaša tvár veľmi priateľská?
• Možno sa ti páčia tvoje vlasy alebo tvoje oči.

Skús vidieť to dobré, čo na tebe vidia ostatní. Každý má na svojom tele niečo krásne a výnimočné. Nájdi si to svoje.

Radosť zo zdravého stravovania a pitia

Toto by sa nemalo povedať len tak z ničoho nič. Naše telo sa skladá z toho, čo jeme. Preto doprajte svojmu telu zdravé a výživné jedlo.

• Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Ozdobte si tanier farbami.
• Pridajte do svojho jedálnička veci ako obilniny a orechy.
• Čo najviac obmedzte príjem sladených nápojov, umelo sladených potravín, karamelu a čokolády. Je v poriadku zjesť si ich občas trochu, ale nerobte si z toho zvyk.
• Mali by ste piť veľa vody.

Zdravá strava nielenže vyzerá dobre, ale je aj vnútorne zdravá. Dodáva vám energiu na to, aby ste zostali svieži po celý deň a všetky telesné funkcie fungujú správne. Aj vy pocítite rozdiel.

Hodnota dobrého spánku

Vedeli ste, že dostatok spánku je nevyhnutný pre to, aby vaše telo vyzeralo dobre a zostalo zdravé? Rovnako ako nabíjanie telefónu, aj spánok dobíja vaše telo a myseľ.

• Zvyknite si chodiť spať každý večer v určitom čase.
• Snažte sa spať aspoň 8-10 hodín denne, najmä ak ste v rastúcom veku, ako ste vy.

Keď sa dobre vyspíte, máte väčšiu motiváciu učiť sa, hrať sa a robiť nové veci na druhý deň. Vaše telo sa tiež cíti sviežo.

Buďme šibalskí a aktívni celý deň!

Cvičenie nie je len o štíhlej chudnutí. Keď sa hýbete, beháte a skáčete, vaše svaly dostávajú dobrý tréning. Keď sval precvičíte, posilní sa.

• Vaše telo je zdravé a v kondícii so silnými svalmi.
• Aktívny môžete zostať hraním (napríklad kriketom, volejbalom, netbalom), tancom alebo športom, ktorý vás baví – aj keby to malo byť len upratovanie izby.
• Snažte sa venovať nejakej aktivite aspoň hodinu denne.

Keď ste aktívni, cítite sa šťastní, však? Je to preto, že pri cvičení uvoľňujeme chemické látky nazývané endorfíny, ktoré nás robia šťastnými.

Je tiež dôležité udržiavať čistotu a poriadok.

Toto je tiež veľmi jednoduchá, ale veľmi dôležitá vec. Udržiavanie čistého a upraveného tela vám prinesie dobrý pocit.

• Každý deň sa kúpte alebo si umývajte telo.
• Udržujte si vlasy a tvár čisté.
• Umývajte si zuby aspoň dvakrát denne.
• Noste čisté, vyprané oblečenie.
• Nájdite si štýl, ktorý vám vyhovuje a ktorý sa vám páči.
• Postavte sa vzpriamene a hrdo.

Pozrite sa na seba do zrkadla a pomyslite si: „Páni, dnes vyzerám tak čisto a upravene.“ Dovoľte si byť spokojná so svojím vzhľadom a zároveň s týmto pocitom.

Zdravé návyky sú najdôležitejšie!

Pamätajte, že ľudia majú rôzne tvary a veľkosti. Niekto môže byť chudý alebo tučný a môže byť zdravý alebo nie. Najdôležitejšie je, aby ste žili zdravým životným štýlom.

• Jedzte ovocie a zeleninu dobre.
• Obmedzte sladené nápoje a potraviny s vysokým obsahom cukru.
• Cvičte aspoň 60 minút denne.
• Ovládajte čas strávený pred obrazovkou (napr. telefón, tablet, čas sledovania televízie). Nezostávajte pri nich príliš dlho prilepení.
• Dobre sa vyspi.

Ak budete dodržiavať tieto zdravé návyky, môžete zostať zdraví a cítiť sa dobre vo svojom tele bez ohľadu na vašu hmotnosť. Ak máte veľký problém alebo obavy ohľadom svojej hmotnosti, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. On alebo ona vám potom môže poradiť zdravé stravovacie návyky a spôsoby, ako byť aktívny, ktoré sú pre vás vhodné. Nikdy nedodržiavajte žiadne bláznivé „diétne plány“, ktoré sú dostupné na internete.

Nebojte sa povedať rodičom, čo máte na mysli.

Toto je pravdepodobne najdôležitejšia vec. Ak sa necítite dobre so svojím telom, alebo ak máte problém cítiť sa v ňom dobre, ak ste kvôli nemu smutní alebo úzkostliví, nedržte tieto veci v sebe.

• Povedz mame, otcovi alebo dospelému, ktorému najviac dôveruješ (možno je to tvoj učiteľ, teta alebo ujo), čo cítiš.
• Porozprávajte sa s nimi o tom, ako môžete byť šťastní a uvoľnení vo svojom tele.

Niekedy problémy, o ktorých si myslíme, nie sú také veľké, ako sa zdajú. Riešenia môžeme nájsť tak, že sa o nich porozprávame.

Tak si to zapamätajme? (Odkaz na zapamätanie)

Tvoje telo je najvzácnejší dar, aký si kedy dostal. Je tvojou zodpovednosťou starať sa oň a milovať ho.

• Váž si toho, čo tvoje telo dokáže. Schopnosti sú dôležitejšie ako vzhľad.
• Jedzte zdravé jedlo a pite veľa vody.
• Buďte aktívni a cvičte denne.
• Doprajte si dostatok spánku.
• Zostaňte čistí a uprataní.
• Neporovnávaj sa s ostatnými. Každý je iný, každý je výnimočný.
• Porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete. Netrpte sami.

Pamätaj, si krásna, si cenná a tvoje telo je úžasné – presne také, aké si!

Ak sa o tom chcete dozvedieť viac alebo ak máte nejaké otázky, neváhajte sa opýtať lekára alebo rodičov. Pomôžu vám.

Vnímanie tela , puberta, zdravé návyky, duševné zdravie, detské telá, sebavedomie