Môžeme predísť nebezpečným komplikáciám spôsobeným cukrovkou? (Komplikácie cukrovky) - Tu je 9 jednoduchých spôsobov!

Máte cukrovku? Potom pravdepodobne poznáte výzvy, aké ťažké je s ňou žiť. Každý deň načas užívate lieky a do značnej miery si kontrolujete stravu, ale v hlave máte trochu strachu: „Spôsobí to ďalšie choroby?“ Najmä strach z toho, že sa niečo stane s vaším srdcom, nervami, očami a obličkami. Cukrovka je v skutočnosti ako tichý nepriateľ a ak ju nemáme správne pod kontrolou, môže časom poškodiť najdôležitejšie orgány nášho tela. Dobrou správou však je, že ak svoju cukrovku správne liečite, môžete sa mnohým z týchto komplikácií vyhnúť a žiť úplne zdravý a šťastný život. Poďme si dnes porozprávať o tom, ako presne to dosiahnuť.

1. Zbavte sa prebytočných kilogramov – to je veľký krok!

Jednoducho povedané, nadváha na tele, najmä okolo brucha, bráni správnemu fungovaniu inzulínu. Toto sa nazýva inzulínová rezistencia. Keď začnete chudnúť, bunky vášho tela sa stanú citlivejšími na inzulín. Vďaka tomu je pre vaše telo ľahšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Predstavte si, o koľko lepšie by to bolo pre vašu hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol, keby ste schudli len 5 kíl. Nemusíte to robiť sami. Porozprávajte sa so svojím lekárom . Môže vás odporučiť k dietológovi alebo cvičebnému trénerovi. Spoločne si môžete vytvoriť plán, ktorý vám bude vyhovovať a bude sa dať ľahko dodržiavať.

2. Pravidelne si kontrolujte a zaznamenávajte hladinu cukru v krvi.

Toto je nevyhnutnosť. Kontrolujte si hladinu cukru v krvi aspoň dvakrát denne. Váš lekár vám stanovil cieľové rozmedzie. Napríklad medzi 80 – 130 mg/dl pred jedlom a menej ako 180 mg/dl dve hodiny po jedle.

3. Nevynechávajte test A1c

Hladiny cukru v krvi, ktoré si každý deň kontrolujete doma, vám ukazujú iba to, čo sa deje v danom okamihu. Test HbA1c (A1c) je však ako správa, ktorá ukazuje vašu priemernú kontrolu hladiny cukru v krvi za posledné 2 – 3 mesiace . Na základe toho váš lekár určí, ako dobre zvládate cukrovku.

Väčšina ľudí s cukrovkou 2. typu sa zameriava na A1c 7 % alebo menej.Tento cieľ sa môže líšiť v závislosti od vášho stavu. Nezabudnite sa opýtať svojho lekára, ako často by ste si mali nechať vyšetriť hladinu A1c.

4. Dávame si pozor na sacharidy, ktoré jeme

Sacharidy sú hlavnou živinou, ktorá dodáva nášmu telu energiu. Ale človek s cukrovkou ich nemôže jesť nekontrolovane. Pretože sacharidy sa rýchlo trávia a pridávajú cukor do krvi.

Ryža, chlieb, zemiaky, rezance, zemiaky, sladké zemiaky, ako aj ovocie a niektorá zelenina obsahujú sacharidy. Nemusíte ich úplne prestať jesť. Musíte si kontrolovať, koľko ich jete a koľkokrát ich jete denne . Oveľa lepšie je vyberať si sacharidy bohaté na vlákninu.

• Zelená zelenina (špenát, kel, špenát)
• Strukoviny ako fazuľa, cícer, hrach a šošovica
• Celé zrná (hnedá ryža, pohánka, ovos)
• Ovocie (konzumujte s mierou)

Tieto látky pomaly uvoľňujú cukor do krvi, čím kontrolujú náhle výkyvy hladiny cukru v krvi.

5. Sledujte si krvný tlak, cholesterol a triglyceridy!

Cukrovka a srdcové choroby sú ako najlepší priatelia. Človek s cukrovkou má oveľa vyššie riziko infarktu alebo mozgovej príhody ako ostatní. Preto je nevyhnutné sledovať tieto veci, ako aj kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Na kontrolu týchto hladín je veľmi dôležité užívať lieky predpísané lekárom presne a včas.

6. Zaraďte cvičenie do svojho života.

Pokiaľ ide o cvičenie, nemusíte chodiť do posilňovne. Stačí mierne cvičenie, pri ktorom sa zapotíte , 30 minút denne, aspoň 5 dní v týždni . Toto sa nazýva aeróbne cvičenie .

• Rýchla chôdza
• Cyklistika
• Plávanie
• Tanec
• Robiť nejaké domáce práce s trochou úsilia

Ak ste už nejaký čas necvičili, začnite v malých rolách. Ak je pre vás ťažké cvičiť 30 minút denne, rozdeľte si to. Choďte 10 minút ráno, 10 minút na obed a 10 minút večer. Krátka prechádzka po jedle môže veľmi pomôcť s kontrolou hladiny cukru v krvi.

7. Nevynechávajte spánok.

Existuje veľká súvislosť medzi spánkom a cukrovkou. V dňoch, keď nemáme dostatok spánku, cítime len hlad, najmä keď chceme jesť sladké a mastné jedlá. To vedie k priberaniu na váhe a nestabilnej hladine cukru v krvi. Ak má človek s cukrovkou 7 – 8 hodín kvalitného, ​​neprerušovaného spánku denne , pomôže mu to kontrolovať stravovacie návyky a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

8. Zvládajte stres

Stres je ďalším nepriateľom cukrovky. Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje hormóny ako kortizol. Tieto hormóny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Preto je veľmi dôležité nájsť spôsoby, ako si udržať pokojnú myseľ.

• Buďte pokojní a tichí približne 15 minút denne.
• Meditujte.
• Robte jogu.
• Vypočujte si pesničku, ktorá sa vám páči, prečítajte si knihu alebo sa porozprávajte s priateľom.

9. Nenechajte si ujsť lekárske vyšetrenia a kliniky

Aj keď nemáte žiadne problémy, absolvujte kompletnú preventívnu prehliadku aspoň raz ročne . Je to nevyhnutné na včasné odhalenie komplikácií, ktoré môžu vzniknúť pri cukrovke. Počas každoročnej prehliadky nezabudnite urobiť nasledovné:

• Vyšetrenie rozšírených zrkadiel: Včasné zistenie poškodenia očí spôsobeného cukrovkou (diabetickej retinopatie).
• Meranie krvného tlaku.
• Vyšetrenie chodidla:Cukrovka môže poškodiť nervy a cievy v nohách. Preto si nechajte lekára skontrolovať, či nemáte nejaké rany, pľuzgiere alebo necitlivosť.
• Testy funkcie obličiek: Testy moču a krvi na kontrolu poškodenia obličiek.
• Skríning neurologických porúch a srdcových ochorení.

Toto všetko vás nechce vystrašiť. Ak sa tieto veci zistia včas, dajú sa liečiť a zabrániť ich prechodu do vážnejších stavov.