Staneš sa matkou? Tipy pre zdravé tehotenstvo

Teraz sa nachádzate vo veľmi výnimočnom a krásnom období svojho života. Stať sa matkou je veľká zodpovednosť, ale prináša aj neuveriteľnú radosť. Počas tohto vzácneho obdobia je dôležité, aby ste vy aj vaše dieťatko boli zdraví a v poriadku. Dnes si povieme o niekoľkých veciach, ktoré vám na tejto ceste pomôžu.

Prečo je vaše zdravie počas tohto tehotenstva také dôležité?

Počas tehotenstva musíte byť dvakrát opatrnejšia, ako si myslíte. Vedeli ste? Všetko, čo jete, všetko, čo robíte, a dokonca aj vaša duševná pohoda priamo ovplyvňuje vývoj vášho dieťaťa.

Len si pomyslite, vo vašom tele sa formuje malý život. Z vás získava všetky živiny a energiu, ktorú potrebuje. Takže, ak ste zdraví, aj dieťa príde na tento svet zdravé a silné. Tiež, keď si budete dobre udržiavať zdravie, budete mať veľa sily zvládnuť pôrod a starať sa o dieťa potom. Jednoducho povedané, zdravá matka je základom zdravého dieťaťa.

Je nevyhnutné dostať správnu prenatálnu starostlivosť!

Toto je veľmi dôležitá otázka. Mnoho ľudí si pravdepodobne neuvedomuje jej dôležitosť. Prenatálna starostlivosť znamená, že ste pod dohľadom lekára alebo rodinného zdravotníckeho pracovníka odo dňa, keď zistíte, že ste tehotná, až do narodenia dieťaťa.

Ak si myslíte, že by ste mohli byť tehotná, čo najskôr navštívte lekára, aby ste potvrdili diagnózu a naplánovali si prvú prenatálnu preventívnu prehliadku. Zvyčajne sa tak stane okolo 8. týždňa. Ak však pociťujete akékoľvek ťažkosti alebo problémy, môžete navštíviť lekára skôr.

Čo sa deje počas týchto lekárskych vyšetrení?

Tieto vyšetrenia sú veľmi dôležité. S pozdravom, doktor:

• Sledujem váhu.
• Meria sa krvný tlak.
• Robí sa test moču.
• Počúvanie srdcového tepu dieťaťa.
• V prípade potreby sa vykoná ultrazvukové vyšetrenie na sledovanie vývoja dieťaťa.
• Dostanete potrebné rady a vitamíny (najmä kyselinu listovú a železo).

Pravidelné lekárske prehliadky, ako je táto, vám a vášmu dieťaťu môžu pomôcť včas identifikovať a riešiť potenciálne problémy. Preto tieto prehliadky nikdy nevynechávajte.

Výživa počas tehotenstva

Ako by sme sa mohli nerozprávať o jedle a pití? Hoci v dnešnej dobe existuje príslovie, že „jesť za dvoch“ znamená zjesť dvakrát toľko, ale skôr kvalitnejšie a výživnejšie jedlo .

Čo by ste mali určite jesť?

• Vyvážená strava: Jedzte trochu zo všetkého. Na tanier zaraďte zeleninu, ovocie, obilniny, mäso, ryby, vajcia a mlieko.
• Kyselina listová:Toto je veľmi dôležité počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Je to nevyhnutné pre zdravý vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Zelená listová zelenina, orechy a pomaranče obsahujú kyselinu listovú. Najlepšie je však užívať tabletky s kyselinou listovou ((kyselina listová)), ktoré vám predpíše lekár.
• Železo: Železo je potrebné na prevenciu anémie. Je tiež dôležité, aby dieťa dostávalo dostatok kyslíka. Červené mäso, ryby, špenát a listy moringy obsahujú železo. Nezabudnite užívať tablety železa, ktoré vám predpíše lekár.
• Vápnik: Vápnik je potrebný pre silné kosti a zuby. Mlieko, jogurt, syr, malé ryby (konzumované s kosťami) a tmavozelená zelenina obsahujú vápnik.
• Bielkoviny: Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast buniek vášho dieťaťa. Bielkoviny pochádzajú z potravín, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko, šošovica a cícer.
• Voda: Pite aspoň 8-10 pohárov vody denne. Pomôže to predchádzať dehydratácii.

Pamätajte, že všetko, čo zjete, ide vášmu dieťaťu, preto sa uistite, že jete čisté a čerstvé jedlo.

Drž sa ďalej od týchto jedál a nápojov.

Existujú niektoré potraviny a nápoje, ktoré môžu byť počas tehotenstva škodlivé. Pozrime sa, ktoré to sú:

• Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby a vajcia: Tieto môžu obsahovať škodlivé baktérie.
• Niektoré veľké morské ryby: Obmedzte ryby s vysokým obsahom ortuti (napr. tuniak, žralok).
• Nepasterizované mlieko a mliečne výrobky: Aj tie môžu obsahovať škodlivé baktérie.
• Príliš veľa kofeínu: Nekonzumujte priveľa kofeínu, ktorý sa nachádza v čaji, káve a čokoláde. Stačí jedna alebo dve šálky kávy denne.
• Alkohol: Toto vôbec nie je vhodné . Je to veľmi škodlivé pre vývoj dieťaťa.
• Fajčenie a vystavenie sa cigaretovému dymu: Aj s týmto je potrebné prestať . Škoda, ktorú to môže spôsobiť dieťaťu, je nepredstaviteľná.

Je dobré cvičiť?

Možno ste už počuli niektorých ľudí hovoriť: „Ach, tehotné ženy by nemali cvičiť.“ Ale to nie je úplne pravda. Počas tehotenstva je najlepšie cvičiť bezpečne, so súhlasom lekára.

Čo je bezpečné cvičenie?

• Chôdza: Toto je najjednoduchšie a najbezpečnejšie cvičenie.
• Plávanie: Dobrý pohyb, ktorý sa dá robiť bez toho, aby ste zaťažovali telo.
• Kurzy prenatálnej jogy špeciálne pre tehotné ženy.
• Ľahké strečingové cvičenia.

Tieto cvičenia posilnia vaše svaly, zlepšia krvný obeh, znížia bolesti chrbta, pomôžu vám lepšie spať a pripravia vaše telo na pôrod. Vyhýbajte sa však cvičeniam, ktoré sú príliš namáhavé, vyvíjajú tlak na brucho alebo spôsobujú pády. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom.

Dostatočný spánok a odpočinok

Je normálne cítiť sa počas tehotenstva unavenejšie ako zvyčajne, preto je dôležité mať dostatok spánku a odpočinku.Snažte sa spať aspoň 8 hodín denne. Je tiež dobré, ak si počas dňa môžete trochu oddýchnuť.

Niekoľko tipov na dobrý nočný spánok:

• Choďte spať každý deň v rovnakom čase a vstávajte v rovnakom čase.
• Pred spaním si dajte horúci kúpeľ.
• Nepite večer kofeínové nápoje.
• Urobte si zo spálne tmavé, tiché a pohodlné miesto na spanie.
• Spanie na ľavom boku zabezpečuje lepšie prekrvenie dieťaťa.

Bežné problémy s tehotenstvom a ich riešenia

Je normálne pociťovať mierne nepohodlie počas tehotenstva. Nebojte sa, existujú jednoduché riešenia, ktoré môžete podniknúť.

• Ranná nevoľnosť: Môže sa vyskytnúť kedykoľvek počas dňa, nielen ráno. Jedzte malé, časté porcie. Niektorým ľuďom pomáha vypiť si zázvorový čaj alebo zjesť niečo ako suché krekry predtým, ako ráno vstanú z postele.
• Bolesť chrbta: Zvýšená hmotnosť vyvíja tlak na chrbát. Udržujte správne držanie tela, buďte opatrní pri zdvíhaní závaží a vykonávajte ľahké cvičenia.
• Bolesť žalúdka: Jedzte radšej malé porcie ako veľké porcie naraz. Obmedzte korenené a mastné jedlá. Po jedle si chvíľu neľahnite.
• Zápcha: Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky). Pite veľa vody.
• Opuch nôh: Vyhnite sa dlhému státiu na jednom mieste. Nohy majte mierne zdvihnuté.

Ak sú tieto ťažkosti závažné a neznesiteľné, určite to povedzte svojmu lekárovi.

Veľmi dôležitá je aj psychická pohoda!

Počas tehotenstva je dôležité udržiavať si fyzické aj duševné zdravie. Vaše nálady sa môžu často meniť v dôsledku hormonálnych zmien. V jednej chvíli sa môžete cítiť šťastná a v ďalšej smutná alebo nahnevaná. To sú normálne veci.

• Porozprávajte sa so svojím manželom, rodinou a priateľmi o tom, čo máte na mysli.
• Robte veci, ktoré upokojujú vašu myseľ – čítajte knihu, počúvajte pesničku, meditujte.
• Ak potrebujete pomoc, nebojte sa požiadať.
• Ak máte problémy so zvládaním emócií, ako je smútok, úzkosť alebo strach, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Vaša duševná pohoda môže výrazne ovplyvniť vaše dieťa.

Dávajte si pozor na tieto príznaky: Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc!

Hoci tehotenstvo je zvyčajne zdravý proces, niekedy sa môžu vyskytnúť núdzové situácie. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekára alebo choďte do nemocnice:

• Vaginálne krvácanie.
• Silná bolesť žalúdka alebo chrbta.
• Náhly výtok vodnatej tekutiny z pošvy (prasknutie vodného vaku).
• Pocit menšieho alebo žiadneho pohybu dieťaťa (najmä v neskorom tehotenstve).
• Silná bolesť hlavy, rozmazané videnie.
• Horúčka s triaškou.
• Náhly opuch rúk, nôh a tváre.

Neignorujte takéto veci. Ak si ich všimnete včas, môžete predísť veľkému problému.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na odnesenie domov)

Táto krásna cesta materstva je taká vzácna. Najdôležitejšie je v tomto období myslieť na seba a svoje dieťa.

Jedzte a pite správne. Dobre spite a odpočívajte. Riaďte sa lekárskymi radami. Zostaňte šťastní a uvoľnení.

Toto všetko povedie k zdravej a prosperujúcej budúcnosti pre vás a vaše milované dieťatko. Nech už máte akýkoľvek problém, nebojte sa o ňom porozprávať so svojím lekárom alebo rodinným zdravotníckym pracovníkom. Sú tu, aby vám pomohli.

Prajem ti krásne, zdravé a bezproblémové tehotenstvo a pôrod!

Zdravie v tehotenstve , Prenatálna starostlivosť, Výživa v tehotenstve, Cvičenie v tehotenstve, Vývoj dieťaťa, Prenatálna starostlivosť, Zdravé tehotenstvo