Cítite sa niekedy skleslo, znudene alebo smutne, najmä počas daždivých, pochmúrnych dní? Máte pocit, že vás nudí všetko? Keď vyjde slnko a počasie sa zlepší, tento pocit pominie? Mnoho ľudí malo podobné skúsenosti. Dnes si povieme o duševnej poruche, ktorá sa vyskytuje v určitých obdobiach roka. Nazývame ju sezónna afektívna porucha (SAD) .
Čo je sezónna afektívna porucha (SAD)?
Jednoducho povedané, SAD je typ depresie, ktorá sa vyskytuje iba v rovnakom čase každý rok. Môže ovplyvniť vašu náladu, myšlienky a správanie.
U mnohých ľudí sa tento stav začína počas daždivého, pochmúrneho počasia. Keď príde slnečné a pekné počasie, tieto príznaky postupne ustupujú. Tento stav je veľmi častý v krajinách s tuhým zimným obdobím. Veľmi zriedkavo sa však u niektorých ľudí môže tento typ depresie vyskytnúť aj vtedy, keď sa začne teplé počasie. Nazývame to „letná depresia“.
Prečo sa to deje? Aké sú dôvody?
Hoci nie je možné presne povedať, prečo je to tak, vedci sa domnievajú, že existuje niekoľko hlavných dôvodov.
Hlavným dôvodom je nedostatok slnečného žiarenia . Zamyslite sa nad tým, náš mozog má chemickú látku, ktorá riadi pocity šťastia a pokoja. Nazýva sa serotonín . Keď sa znižuje slnečné svetlo, produkcia tohto serotonínu sa môže znížiť. Vtedy prichádzajú pocity smútku, nudy a bezmocnosti.
Taktiež, ako sa stmieva, naše telo produkuje viac hormónu melatonínu , ktorý spôsobuje spánok. To nám môže spôsobiť ospalosť a letargiu aj počas dňa.
V krajinách ako je tá naša, kde máme po celý rok dostatok slnečného svetla, je tento stav menej častý ako v západných krajinách. To však neznamená, že sa u nás nevyskytuje. Niektorí ľudia môžu tieto príznaky pociťovať počas období nepretržitého dažďa a tmavého počasia. Tento stav je pomerne častý u žien a mladých dospelých.
Aké sú príznaky tohto stavu?
Osoba so SAD prejavuje mnoho príznakov všeobecnej depresie. Tieto príznaky sa však môžu mierne líšiť v závislosti od počasia.
| Príznaky, ktoré sa objavujú počas zimy/obdobia dažďov (zimná SAD) | Príznaky, ktoré sa objavujú počas leta/horúceho počasia (letná SAD) |
|---|---|
| Pocity smútku a úzkosti väčšinu dňa | Pocit neustáleho nepokoja a podráždenosti |
| Únava, neustály pocit únavy | Problémy s nespavosťou |
| Spí viac ako zvyčajne | Anorexia a chudnutie |
| Chuť na potraviny s vysokým obsahom sacharidov (škrob), ryžu, chlieb a sladkosti | Agresívne správanie |
| Zvýšená chuť do jedla a priberanie na váhe | Agitácia |
| Túžba byť sám a ďaleko od spoločnosti | Strata záujmu o veci, ktoré ste si kedysi užívali |
V ktoromkoľvek z týchto prípadov, ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie , ide o veľmi vážnu situáciu. Ak sa takto cítite, je nevyhnutné okamžite sa porozprávať s niekým, komu dôverujete, a vyhľadať lekársku pomoc.
Ako viete s istotou, či je to SAD?
Ak máte tieto príznaky, najlepšie je navštíviť svojho praktického lekára . Položí vám otázky a v prípade potreby vykoná fyzické vyšetrenie na stanovenie diagnózy.
Lekár zvyčajne venuje pozornosť týmto veciam:
- Mali ste tieto depresívne príznaky v rovnakom čase každý rok počas posledných dvoch rokov a zmizli do konca tohto obdobia?
- Nemali ste tieto príznaky aj inokedy?
- Niekedy sa to môže zamieňať s problémami so štítnou žľazou, nízkou hladinou cukru v krvi (hypoglykémia), vírusovými infekciami alebo inými duševnými chorobami. Preto môže lekár v prípade potreby vykonať aj iné opatrenia, ako sú krvné testy .
Aké sú na to liečebné postupy?
Našťastie je SAD zvládnuteľný stav a existuje niekoľko možností liečby.
Svetelná terapia
Toto je jedna z najpopulárnejších a najúčinnejších liečebných metód pre SAD. Zahŕňa strávenie 15 – 30 minút denne pred jasným svetlom podobným slnečnému žiareniu, ktoré vychádza zo špeciálne navrhnutej lampy (Light Box/SAD Lamp). Toto svetlo pomáha vyrovnávať chemické látky v našom mozgu a resetovať biologické hodiny nášho tela. Hoci sa tieto lampy dajú kúpiť online, je nevyhnutné opýtať sa svojho lekára, či sú pre vás vhodné a ako dlho by ste ich mali používať.
Psychoterapia
Zahŕňa to identifikáciu, zvládanie a konfrontáciu s negatívnymi myšlienkami, ktoré vám napadnú. Nazývame to kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Môže poskytnúť dlhodobú úľavu.
Lieky
V niektorých prípadoch vám lekár môže predpísať antidepresíva. Tieto by sa mali užívať iba pod dohľadom a na odporúčanie lekára.
Čo môžete urobiť pre život so SAD?
Okrem liečby existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami.
- Choďte von každý deň: Aj v zamračený deň je pobyt vonku prospešný. Ak je pre vás ťažké ísť von, zostaňte pri okne. Otvorte závesy na oknách vášho domu a vpustite dnu svetlo.
- Cvičenie: Robte niečo ako chôdzu alebo beh aspoň 30 minút denne. Cvičenie je prirodzený povzbudzovač nálady.
- Jedzte vyváženú stravu: Aj keď máte chuť na škrobové a sladké jedlá, jedzte viac zeleniny, ovocia a výživných potravín. To dodá vášmu telu energiu.
- Spojte sa s priateľmi a rodinou: Neizolujte sa. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, čo máte na mysli. Sociálne kontakty sú pre vašu myseľ veľmi dôležité.
- Starajte sa o svoj spánok: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
- Nerobte veľké rozhodnutia: Vyhnite sa veľkým životným rozhodnutiam (ako je zmena zamestnania) v stresujúcich časoch.
Pamätajte, že toto nie je vaša chyba. Ide o liečiteľný zdravotný stav. Preto sa nikdy nebojte požiadať o pomoc.
Posolstvo na odnesenie domov
- Sezónna afektívna porucha (SAD) nie je len „pocit smútku“, je to zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.
- Súvisí to najmä so zmenami počasia, najmä s poklesom slnečného žiarenia.
- Ak sa každý rok v rovnakom čase cítite smutní, znudení alebo bez života, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Existujú účinné liečebné postupy, ako je svetelná terapia, lieky a psychoterapia.
- Zmeny životného štýlu, ako je cvičenie, zdravé stravovanie a spoločenský život, výrazne prispievajú k zvládnutiu tohto stavu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár