Trpíte depresiou? Tieto tipy od dalajlámu vám prinesú pokoj do srdca!

V dnešnom uponáhľanom živote, s problémami v práci, doma, s finančnými problémami... Je veľmi bežné cítiť kvôli tomu všetkému veľkú záťaž, frustráciu a osamelosť. Niekedy, ak táto situácia pretrváva, môže sa stať temným miestom v celom našom dni, v celom našom živote. Tento stav medicínsky nazývame depresiou . Nie je to slabosť mysle, ale choroba, ktorá si vyžaduje liečbu. Dnes teda hovoríme o úžasnej a veľmi jednoduchej metóde, ktorá nám môže pomôcť v takýchto časoch. Tou je láskavosť a meditácia, ktorú Dalajláma učí svet.

Ako môže byť „láskavosť“ liekom na depresiu?

Predstavte si pocity hnevu, nenávisti, žiarlivosti a strachu, ktoré máme v mysli, ako nepriateľov strieľajúcich na náš vnútorný pokoj. Dalajláma to nazýva „vnútorné odzbrojenie“. Jednoducho povedané, je to proces odstraňovania týchto škodlivých, negatívnych myšlienok z našej mysle.

Podľa neho, keď prejavujeme láskavosť druhým, a dokonca aj tým, ktorí sú k nám nepriateľskí, učíme sa na nich pozerať inak a so súcitom a náš vlastný stres a úzkosť postupne klesajú.

Toto nie je len príslovie. Keď sme láskaví a máme dobré srdce, naše fyzické zdravie sa zlepšuje. Ale keď v srdci naďalej držíme emócie ako hnev, nenávisť a strach, náš imunitný systém môže oslabiť. To znamená, že je pravdepodobnejšie, že ľahšie ochorieme.

Poďme si precvičovať kultiváciu mysle prostredníctvom meditácie.

Najlepší spôsob, ako pestovať túto vlastnosť „láskavosti“, je denne meditovať. Keď ľudia myslia na meditáciu, predstavujú si ju ako niečo náboženské. Ale je to oveľa viac, je to mentálne cvičenie, ktoré môže praktizovať každý.

Čo je meditácia?

Jednoducho povedané, všímavosť znamená byť si vedomý myšlienok a pocitov, ktoré vám v danom okamihu napadnú. Potom sa snažiť tieto negatívne pocity zmeniť.

Predstavte si, že sedíte na kraji cesty a sledujete prechádzajúce autá. Nebežíte za nimi, nezastavujete ich ani do nich nenastupujete. Len sa pozeráte. V meditácii tiež sedíme na kraji cesty a sledujeme autá nazývané „myšlienky“, ktoré nám prichádzajú na myseľ. Zvykneme si ich sledovať, ako prichádzajú a odchádzajú, bez toho, aby sme sa k nim pripútali a trápili nás.

Čo sa s tým stane?

Všetci máme vo zvyku okamžite reagovať, hneď ako na niekoho pomyslíme, slovami „Och... on nie je dobrý“ alebo „Je dobrý“. To okamžite spustí reťaz negatívnych myšlienok o danej osobe. Meditácia môže pomôcť tento zvyk prelomiť.

Môžeme sa pozrieť na tých, ktorí nás obťažujú, a pomyslieť si: „Majú svoje vlastné problémy a možno konajú z nevedomosti.“ To neznamená, že schvaľujeme nesprávne konanie. Nesprávne konanie je nesprávne. Ale namiesto toho, aby sme sa na danú osobu pozerali s nenávisťou, môžeme ju vnímať ako učiteľa, ktorý nás učí lekciám, ako je trpezlivosť.

Keď budete takto praktizovať, keď vás napadne myšlienka, ktorá vás znepokojuje, budete ju schopní rozpoznať, nechať ju ísť a pokračovať vo svojej práci bez toho, aby ste v nej uviazli.

Čo na to hovorí veda?

Nie je to len teória. Dnes vedci dokonca skúmajú tieto tibetské meditačné techniky ako liečbu depresie. Na meranie ich účinkov dokonca používajú pokročilé technológie, ako je MRI (magnetická rezonancia) .

Tento výskum ukazuje, že keď zmeníme spôsob, akým myslíme, môžeme dokonca zmeniť spôsob, akým funguje náš mozog. To znamená, že láskavosť je cvičenie, ktoré náš mozog dokáže vykonávať.

Ale toto nie je kúzlo, ktoré funguje pre každého!

Toto je najdôležitejšia vec. Hoci meditácia a láskavosť môžu pomôcť mnohým ľuďom s depresiou, nie je to univerzálne riešenie.

V skutočnosti môže meditácia u niektorých ľudí s ťažkou depresiou situáciu ešte zhoršiť. Je to preto, že ich myšlienky sú veľmi silné a ťažko sa ovládajú. Sedenie na jednom mieste a sledovanie týchto myšlienok môže byť pre nich ešte stresujúcejšie.

Možno budete potrebovať antidepresíva. Je rozumné porozprávať sa so svojím lekárom o tom, kedy je najlepšie začať s niečím ako meditáciou a či je to pre vás vhodné. Tieto metódy by sa mali vnímať ako doplnok k lekárskej liečbe, ktorý pomáha zlepšiť našu duševnú pohodu.