Cítite aj vy bolesti chrbta, keď dlho vstávate zo stoličky? Pri práci v kancelárii, šoférovaní auta alebo len tak sedení na gauči a pozeraní televízie sa naše držanie tela mení bez toho, aby sme si to uvedomovali. Keď zostávame v rovnakej polohe celé hodiny, má to veľký vplyv na svaly v našej panve. Bežný stav, ktorý sa môže v dôsledku toho vyskytnúť, sa nazýva „panvový náklon“. Ale nebojte sa, je to bežný stav, ktorý má veľa ľudí, a dá sa úplne vyliečiť jednoduchými cvičeniami a malými zmenami životného štýlu.
Jednoducho povedané, čo je to sklon panvy?
Panva je veľmi dôležitá časť nášho tela. Len si pomyslite, že rovnomerne rozkladá váhu celého tela medzi nohami, umožňuje nám chôdzu a chráni dôležité orgány v brušnej dutine.
Normálne by panva zdravého človeka mala byť v rovnej, neutrálnej polohe , ani naklonená dopredu, ani dozadu. Ale keď sedíme v rovnakej polohe dlhší čas, najmä keď sedíme, niektoré svaly sa zbytočne napnú a niektoré oslabnú. Vtedy sa stratí rovnováha a panva sa nakloní na jednu stranu. Toto nazývame panvový sklon.
Existujú dva hlavné typy. Pozrime sa, aké to sú.
| Typ sklonu panvy | Čo sa tu deje? |
|---|---|
| Predný sklon panvy | Toto je najbežnejší typ. Dlhodobé sedenie spôsobuje stiahnutie a skrátenie bedrových ohýbačov. Tieto stiahnuté svaly ťahajú panvu nadol a dopredu. To spôsobuje zakrivenie chrbtice dovnútra a vysunutie brucha dopredu. |
| Zadný sklon panvy | Je to spôsobené skrátením extenzorov bedrového kĺbu, čo spôsobuje naklonenie panvy dozadu. To spôsobuje sploštenie spodnej časti chrbta. To je tiež príčinou bolesti chrbta. |
Účinky, ktoré môže mať panvový sklon na vaše zdravie
Keď sa panva nakloní na jednu stranu, nezastaví sa tam. Svaly okolo nej sa tiež začnú meniť, aby sa tomu prispôsobili. Je to ako keď spadne jedna domino kocka, ostatné padajú postupne. Takže jeden problém môže spôsobiť oveľa viac problémov.
- Bolesť chrbta: Naklonená panva mení prirodzené zakrivenie chrbta. To vytvára zbytočný tlak na chrbticu, čo môže viesť k častým bolestiam a nepohodliu v dolnej časti chrbta.
- Natiahnutie hamstringu: Predný sklon panvy oslabuje sedacie svaly. Hamstringy, svaly na zadnej strane stehna , musia pracovať viac, aby to kompenzovali. To spôsobuje, že zostávajú napäté. To môže dokonca zvýšiť riziko vyvrtnutia hamstringu.
- Vydutie žalúdka: Pri prednom panvovom sklone sa panva nakláňa dopredu a tlačí žalúdok dopredu. To oslabuje brušné svaly a žalúdok je viditeľnejší.
- Slabá fyzická zdatnosť: Tento typ svalovej slabosti a napätia môže znížiť vašu celkovú fyzickú zdatnosť. Môže tiež zvýšiť riziko zranenia nesprávnym držaním tela počas cvičenia.
Aké sú hlavné príčiny naklonenia panvy?
Hlavným dôvodom je náš vlastný životný štýl.
- Sedavý spôsob života, nedostatok pohybu, pri ktorom dlho sedíte na jednom mieste.
- Sedenie na stoličke celé hodiny kvôli práci, sledovaniu televízie alebo šoférovaniu.
- Leňošenie v nesprávnej polohe kvôli pohodliu.
- Zlé držanie tela, zvyčajne pri chôdzi alebo státí.
V dnešnej dobe sa táto situácia v spoločnosti stala veľmi bežnou, keďže veľa ľudí pracuje na počítačoch a dokonca aj školáci sedia celé hodiny na jednom mieste a učia sa.
Aké sú príznaky panvového naklonenia?
Pozrite sa, či máte tieto príznaky aj vy.
| Príznak | Popis |
|---|---|
| Bolesť dolnej časti chrbta | Bolesť v oblasti medzi rebrami a panvou. Táto bolesť sa môže zhoršiť pri cvičení alebo zdvíhaní závaží. |
| Bolesť v sakroiliakálnom kĺbe | Zápal sakroiliakálnych kĺbov v dolnej časti chrbtice môže spôsobiť šírenie bolesti z chrbta do zadku, slabín a stehien. |
| Femoroacetabulárny impingement | Ide o stav, keď sa časti bedrového kĺbu opakovane trú o seba, čo spôsobuje poškodenie kĺbu. Bolesť sa vyskytuje pri pohybe bedrového kĺbu. |
Ak pocítite náhlu alebo silnú bolesť chrbta alebo kĺbov, okamžite vyhľadajte lekára. Môže to byť príznakom iného závažného ochorenia.
Aké cviky sa dajú robiť na sklon panvy?
Najlepším riešením je správne cvičenie. Vo väčšine prípadov nie je operácia potrebná. Natiahnutie napätých svalov a posilnenie slabých svalov môže pomôcť vrátiť panvu späť do neutrálnej polohy.
Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma.
| Jednoduché cvičenia pre sklon panvy | |
|---|---|
| Pre predný sklon panvy: | |
| Strečing ohýbačov bedrového kĺbu | Položte jedno koleno na podlahu a druhú nohu pokrčte dopredu o 90 stupňov. Pritiahnite boky a vydržte, kým nepocítite natiahnutie v prednom boku. Vydržte 30 sekúnd a potom prejdite na druhú stranu. |
| Gluteálny mostík | Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Teraz stiahnite gluteálne svaly a zdvihnite boky. Vydržte niekoľko sekúnd a potom ich pomaly spustite. |
| Pre zadný sklon panvy: | |
| Strečing hamstringov | Sadnite si na podlahu a rozkročte nohy. Jednu nohu držte vystretú a chodidlo druhej nohy položte na vnútornú stranu stehna natiahnutej nohy. Teraz pomaly ohnite natiahnutú nohu smerom k prstom na nohách. Pocítite natiahnutie v zadnej časti stehna. Vydržte 30 sekúnd a potom vymeňte nohu. |
| Podlahová kobra | Ľahnite si tvárou dole na podlahu. Zdvihnite ruky z podlahy, napnite sedacie svaly a mierne zdvihnite hrudník a hlavu. Posilníte si tým chrbtové svaly. |
Najdôležitejšie je robiť tieto cvičenia pravidelne a skrátiť čas strávený sedením . Malé veci, ako je vstávanie a prechádzka každú polhodinu a venovanie pozornosti držaniu tela, môžu mať veľký vplyv. Vďaka tomu si môžete napraviť držanie tela a zbaviť sa príznakov, ako sú bolesti chrbta.
Posolstvo na odnesenie domov
- Naklonená panva je stav, pri ktorom sa panva nakláňa na jednu stranu v dôsledku dlhodobého zotrvania v rovnakej polohe. Ide o veľmi častý stav.
- Hlavnými príznakmi môžu byť časté bolesti chrbta, vyčnievajúce brucho a bolesť bedier.
- Hlavným dôvodom tohto stavu je sedavý spôsob života a nedostatok pohybu.
- Panvový sklon sa často dá úplne vyliečiť správnymi cvičeniami a zmenami životného štýlu.
- Ak máte silnú alebo dlhotrvajúcu bolesť, určite sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár