Spoznajmo več o mlečni kislini, ki nam pride na misel, ko se počutimo utrujeni.

Ko telovadite, tečete, se igrate ali opravljate težko delo po hiši, vas mišice bolijo, kajne? Včasih vas noge in roke tako bolijo, da si rečete: "Oh, ne morem." Potem mnogi rečejo: "Oh, to se dogaja, ker je moje telo polno mlečne kisline ." Nekateri ljudje temu pravijo tudi laktat . Kaj torej točno je ta mlečna kislina? Je res nekaj slabega za nas? Pogovorimo se o tem danes natančno, preprosto.

Kaj je mlečna kislina? Zakaj nastaja v našem telesu?

Preprosto povedano, mlečna kislina je kemikalija, ki se proizvaja v našem telesu. Natančneje, nastane, ko naše celice razgrajujejo ogljikove hidrate za energijo. Največ mlečne kisline proizvedejo vaše mišične celice in rdeče krvne celice. V resnici pa jo lahko proizvede katero koli tkivo v našem telesu.

Večina ljudi pomisli na mlečno kislino le, ko intenzivno telovadijo. Da, ko telovadite, tečete ali dvigujete uteži, vaše mišice proizvajajo veliko mlečne kisline. A to še ni vse. Kadar koli vaše telo potrebuje več kisika kot običajno, lahko vaše celice proizvajajo mlečno kislino. Pomislite, telovadite, delate na vrtu ali dvigujete težke škatle za prijatelja. V takih trenutkih se lahko raven mlečne kisline v telesu za kratek čas poveča.

Vendar pa začasno povečanje mlečne kisline ni nevarno . Običajno ne povzroča večjih simptomov. Vaša jetra in ledvice odstranijo to odvečno mlečno kislino iz krvi in ​​jo pretvorijo nazaj v glukozo – torej sladkor.

Katere so glavne stvari, ki jih mlečna kislina počne našemu telesu?

Običajno naše mišice napaja kisik, kar imenujemo aerobna vadba . Ko pa nenadoma začnete delati z zelo visoko intenzivnostjo, torej ko delate prehitro, da bi vaše mišice in druga tkiva dobila dovolj kisika, so naše celice prisiljene uporabljati energijo brez kisika (anaerobna vadba). Takrat se kopiči mlečna kislina, ker celice potrebujejo energijo za nadaljnje delovanje.

Mlečna kislina ima tri glavne funkcije:

1. Zagotavljanje energije: Ko vaše celice delajo bolj intenzivno kot običajno, jim mlečna kislina pomaga zagotoviti potrebno energijo.

2. Glukoneogeneza: Ko se mlečna kislina proizvaja v drugih tkivih, jo jetra in ledvice filtrirajo iz krvi in ​​jo pretvorijo v novo glukozo. Ta glukoza se lahko kasneje uporabi za energijo. Ta proces v medicini imenujemo glukoneogeneza .

3. Molekularna signalizacija:Mlečna kislina v vaši krvi je kot signal, ki potuje po telesu. Predstavljajte si jo kot skupino ljudi, ki obesijo zastave, preden zgradijo cesto. Mlečna kislina privablja celice vašega imunskega sistema na mesto poškodbe ali okužbe, da jih pozdravi, da se borijo proti okužbi.

Ali je res mlečna kislina tista, ki povzroča bolečine v mišicah med vadbo?

To je velika zmota med mnogimi ljudmi. V preteklosti so celo zdravniki mislili, da je bolečina v mišicah, ki jo čutite nekaj dni po naporni vadbi, posledica kopičenja mlečne kisline. Vendar pa so nove raziskave pokazale, da se mlečna kislina hitro odstrani iz mišic, zato ne povzroča poškodb celic ali bolečin.

Zakaj torej bolijo mišice? Bolečino, ki jo običajno čutite nekaj dni po vadbi, povzročajo drobne raztrganine (mikroraztrganine) v mišičnih vlaknih. To je lahko pravzaprav dobro – saj se te drobne raztrganine celijo, vaše mišice pa postanejo večje in močnejše.

Če pa imate hude bolečine v mišicah , gre lahko za nateg mišice. V takih primerih je najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Kje je v našem telesu največ mlečne kisline?

Organi in tkiva, ki proizvajajo največ mlečne kisline, so:

• Vaše mišice
• Rdeče krvničke
• Koža
• Možgani
• Prebavni sistem (prebavila)

Kaj pomeni, ko se raven mlečne kisline zviša? Ali je to nevarno?

Ko so telesne celice zaradi določenih bolezni in okužb prikrajšane za svež kisik, se lahko raven mlečne kisline zviša. To stanje se imenuje laktacidoza – nevarno visoka raven mlečne kisline. Laktacidoza je zelo resno, potencialno smrtno stanje.

Laktacidoza se običajno pojavi kot zaplet drugih zdravstvenih stanj. Tukaj je nekaj primerov:

• odpoved ledvic
• Odpoved jeter
• Ciroza
• Srčno popuščanje
• Okužbe in sepsa
• Rak

Glavni simptomi laktacidoze so:

• Slabost in bruhanje
• Slabost, zlasti v mišicah
• Bolečine v trebuhu

Če imate laktacidozo, vaše telo ne more dovolj hitro predelati mlečne kisline. Ta nato začne poškodovati vaše organe in tkiva. Lahko celo bruhate, saj se vaše telo poskuša čim hitreje znebiti te odvečne mlečne kisline.

Če pri športu, vadbi ali kateri koli drugi naporni telesni dejavnosti preobremenite svoje telo preko njegovih normalnih mejaLahko se vam razvije laktacidoza. Vadba in šport sta dobra načina za preizkušanje vaših meja, vendar se ne "igrajte skozi bolečino" ali se preveč obremenjujte.

Vendar pa obstajata dve vrsti mlečne kisline: začasno zvišanje ravni mlečne kisline po vadbi in resnejše stanje, imenovano laktacidoza. Običajno se raven mlečne kisline vrne v normalno stanje takoj, ko prenehate z naporno telesno aktivnostjo. Vaša jetra in ledvice začnejo razgrajevati odvečno mlečno kislino, še preden se pojavijo kakršni koli simptomi ali zapleti.

Ali obstaja test za merjenje ravni mlečne kisline?

Da, obstaja krvni test za preverjanje ravni mlečne kisline. Če zdravnik posumi, da imate laktacidozo, bo preveril raven mlečne kisline. To vključuje odvzem vzorca krvi in ​​njegovo pošiljanje v laboratorij. Laboratorij bo preveril, koliko mlečne kisline je v vaši krvi.

Visoka raven mlečne kisline ne pomeni nujno, da imate resno bolezen, ki povzroča laktacidozo. Vendar pa je to običajno znak, da vaše celice ne prejemajo dovolj kisika . Zdravnik vam bo povedal, kaj pomenijo vaši rezultati in kakšno zdravljenje boste morda potrebovali za znižanje ravni mlečne kisline.

Test laktatnega praga je pomemben za športnike

Nekateri športniki opravijo fizični test, imenovan test laktatnega praga . Športniki ta test uporabljajo za razumevanje zgornjih meja svoje vzdržljivosti, da lahko varno trenirajo ali tekmujejo na vrhuncu moči čim dlje.

Pri tem testu laktatnega praga zdravnik ali trener spremlja raven mlečne kisline v vaši krvi, medtem ko postopoma povečujete raven vadbe. Redno vam jemlje vzorce krvi in ​​takrat meri količino mlečne kisline v vaši krvi.

Najpomembneje: Nikoli se ne preobremenjujte do izčrpanosti. Testiranje laktatnega praga se sme izvajati le pod nadzorom zdravnika ali usposobljene osebe, da se zagotovi vaša varnost. Če vas zanima testiranje te vrste testa za vaš trening ali vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako lahko ohranim zdrave mišice?

Kot smo že omenili, mlečna kislina ne povzroča bolečin ali poškodb mišic.

Ampak na splošno je dobro, da se ogrejete in raztegnete, preden začnete s kakršno koli naporno telesno aktivnostjo.Vsekakor to storite. Povečanje splošne gibljivosti bo pomagalo preprečiti poškodbe mišic. Bolj ko boste raztezali mišice, bolj gibčne in prostorne bodo imele med gibanjem.

Je mlečna kislina metoda kontracepcije?

To je vprašanje, ki si ga nekateri zastavljajo. Zdravnik lahko priporoči kontracepcijsko sredstvo, narejeno iz kombinacije mlečne kisline, citronske kisline in kalijevega bitartrata. To je zdravilo v obliki vaginalnega gela , ki je posebej zasnovano za preprečevanje nosečnosti. Nanese se v nožnico pred vaginalnim spolnim odnosom.

Vendar pa se to zdravilo popolnoma razlikuje od mlečne kisline, ki je naravno prisotna v telesu. Normalna, zdrava količina mlečne kisline v telesu ni oblika kontracepcije. Ne bo vplivala na vašo sposobnost zanositve.

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti

Glejte, mlečna kislina ima slab sloves, kajne? Večina ljudi jo dojema kot boleč stranski učinek vadbe, boleč, srbeč občutek. Pravzaprav je ravno obratno. Vaše telo uporablja mlečno kislino kot vir energije in kot signal za področja, kjer se morate pozdraviti.

Vendar pa je laktacidoza , čeprav ne nastane zaradi prekomerne uporabe mišic, resen zaplet drugih zdravstvenih stanj. Zato se je pomembno pogovoriti z zdravnikom o tem, kako jo preprečiti in na katere simptome morate biti pozorni. Najboljši način za ohranjanje zdravja je, da ostanete obveščeni!

Mlečna kislina, vadba, bolečine v mišicah, laktacidoza, moč, zdravje, telo