Imate tudi vi stres? (Stres) Pogovorimo se o tem, kako se spopasti z življenjskimi pritiski!

Živjo! Kako si? Vsi imamo v življenju različne težave, skrbi in pritiske, kajne? Včasih se zdi, da je te stvari težko prenesti. Predstavljajte si, da se bliža izpit, težave doma, težave v službi ... Kako se počutite, ko se vse to združi? Danes se bomo torej pogovarjali o tem 'stresu' ali duševni napetosti in o tem, kako se z njim spretno soočiti, torej kako se z njim 'spopasti'.

Zakaj se je pomembno naučiti spopadati s stresom?

Preprosto povedano, spopadanje s stresom je proces prilagajanja in prenašanja težkih ali neprijetnih dogodkov ali sprememb v življenju, hkrati pa ohranjamo duševni mir in pozitivno samopodobo. Do tega spopadanja pride, ko v življenju doživimo spremembe, ki jih dojemamo kot pritisk ali stres.

Stres je pogosto povezan s slabimi, neprijetnimi spremembami v življenju. Pomislite na stvari, kot je izguba službe ali izguba ljubljene osebe. Toda v resnici se moramo vsaki spremembi nekako prilagoditi. Tudi dobre stvari, kot sta poroka ali rojstvo otroka, nam lahko povzročijo stres. Ali ni to neverjetno?

Spremembe nam prinašajo stres, ker se moramo vsaki spremembi prilagajati. Če se moramo v kratkem času soočiti z veliko spremembami, začnemo razmišljati: "Oh, te stvari so izven mojega nadzora." Ko se tako počutimo, se lahko naša samozavest zmanjša. Včasih lahko to privede do duševnih težav, kot sta tesnoba ali depresija . V skrajnih primerih, če stres postane prevelik, da bi ga oseba lahko obvladala, lahko celo privede do telesne bolezni ali poslabšanja obstoječe bolezni.

Spoprijemanje s tem »stresom« pomeni, da vložimo več truda, več energije kot običajno, da se prilagodimo tem nenavadnim zahtevam, torej »stresorjem« ali stresnim stvarem . Če se moramo dlje časa bolj truditi na tak način, se raven » hormonov, povezanih s stresom«, v našem telesu poveča, zaradi česar smo sčasoma fizično šibkejši in bolj dovzetni za bolezni.

Kaj so ti 'stresorji'?

Te stresne stvari, s katerimi se soočamo, ali »stresorji«, so vseh oblik in velikosti.

• Akutni stresorji: To so stvari, ki se pojavijo nenadoma. Na primer selitev v nov dom ali začetek zakonske zveze.
• Kronični stresorji: To so stvari, ki trajajo dlje časa. Stvari, kot so kronična bolečina, dolgotrajna bolezen ali stalne finančne težave.

Predstavljajte si, če se mora oseba v kratkem času soočiti z več težavami, eno za drugo, so lahko posledice zelo hude. Na primer, če se nekomu razdre zakon, umre ostareli starš in hkrati pride do spremembe službe ... Če se vse to zgodi v kratkem času, je za to osebo lahko izziv ohraniti svoje fizično in duševno zdravje.

Torej, kakšni so običajni načini za spopadanje s tem 'stresom'? (Pogoste strategije spoprijemanja)

Načini, kako se spopadamo s stresom, se od osebe do osebe razlikujejo. Vendar pa so raziskovalci opredelili nekaj pogostih strategij, ki jih uporabljamo. Preverite, ali se vam te slišijo znane:

• Znižajte svoja pričakovanja: Včasih je stresno misliti, da mora biti vse popolno.
• Prosite za pomoč druge: Ne bojte se vprašati: "Težko mi je, da to storim sam, mi lahko pomagate?"
• Prevzemite odgovornost za situacijo: Pomislite: "V redu, to je problem. Nekako se bom s tem spopadel."
• Poskusite rešiti težave (Reševanje problemov): Namesto da bežite pred težavo, razmislite o načinih, kako jo rešiti.
• Ohranite odnose, ki vas psihično podpirajo: Pogovor s prijatelji in družino ter deljenje veselja in žalosti je zelo dragocen.
• Obvladujte svoja čustva ali dajte duška svoji žalosti in bolečini: Nekateri ljudje lahko zadržujejo svoja čustva. Drugi morajo svoja čustva sprostiti, bodisi z jokom bodisi s pogovorom z nekom.
• Izzovite stara prepričanja, ki vam ne ustrezajo več: Namesto da razmišljate: "Vedno sem bil takšen," poskusite razmišljati na nov način.
• Poskusite neposredno spremeniti vzrok stresa: Če je mogoče, spremenite tisto, kar vam povzroča stres.
• Pobegnite od stresa: Včasih je dobro vzeti odmor in se za nekaj časa umakniti od problema.
• Poglejte na problem z verskega vidika: nekaterim ljudem pomaga tudi poskus oblikovanja mišljenja glede na lastno vero.

Strokovnjaki pravijo, da spopadanje s stresom ni enkraten dogodek, temveč proces. Morda boste morali za reševanje iste težave uporabiti več zgoraj navedenih metod izmenično.

Vsi imamo različne načine spopadanja s stresom. Nekateri ljudje imajo raje določene metode. Te razlike so pogosto povezane z razlikami v naši osebnosti. Namesto da bi se ustavili na enem načinu, je pogosto koristna fleksibilnost pri spopadanju . To pomeni, da lahko izberemo najboljši način za reševanje vsake situacije.

Vendar pa obstajajo nekatere stresne situacije, na katere se mnogi ljudje verjetno odzovejo na enak način. Na primer, ko se soočamo s težavami, povezanimi z delom, pogosto uporabljamo strategije reševanja problemov. Podobno, ko mislimo, da se »to da spremeniti«, pogosto iščemo rešitve. Ko pa mislimo, da se »tega ne da spremeniti«, pogosto iščemo socialno podporo ali uporabljamo strategije, osredotočene na čustva.

Kaj lahko storimo, da se zaščitimo pred stresom in se z njim uspešno spopademo?

Morda je najpomembnejša strategija za to ohranjanje čustveno podpornih odnosov z drugimi. Številne raziskave so pokazale, da ta čustvena podpora deluje kot ščit, ki nas varuje pred negativnimi učinki stresa.

Ko ste pod stresom, je pomembno, da si vzamete trenutek in razmislite o svojem življenjskem slogu. Ukvarjanje z dejavnostmi za zmanjšanje stresa vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa na splošno. Poskusite naslednje:

• Privoščite si dober in zadosten spanec: poskušajte spati vsaj 7-8 ur na dan.
• Jejte uravnoteženo prehrano: jejte zelenjavo, sadje in hranljivo hrano.
• Redno telovadite: Dobro je, da vsaj 30 minut na dan hodite, tečete ali se ukvarjate s športom, v katerem uživate.
• Čez dan si vzemite kratke odmore: Med delom si vzemite kratek odmor in sprostite svoj um.
• Vzemite si počitnice stran od doma in službe: Sprememba okolja lahko pomaga tudi zmanjšati stres.
• Vsak dan počnite nekaj, kar vam prinaša veselje in zabavo: karkoli, na primer branje knjige, poslušanje pesmi, malo dela na vrtu.
• Vadite sprostitvene vaje: Pri tem lahko pomagajo stvari, kot so joga , meditacija , progresivna mišična sprostitev ali celo verski obredi in molitve.
• Zmanjšajte ali prenehajte z uživanjem kofeina in alkohola: ta dva elementa lahko povečata stres.

Sporočilo za domov

Stres je normalen del našega življenja. Čeprav ga ne moremo popolnoma odpraviti, ga lahko učinkovito obvladujemo.

Ne pozabite, niste sami! Ko ste pod stresom, je zelo pomembno, da se o tem pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in ga prosite za pomoč.

Tako kot vaše fizično zdravje je zelo pomembno tudi vaše duševno zdravje. Če ste torej pod stresom, ga ne ignorirajte. Poskusite z nekaterimi zgoraj omenjenimi metodami. Po potrebi se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje. Naj najdete moč, da boste živeli srečno in mirno življenje!

Stres , pritisk, spopadanje, spopadanje, življenjski izzivi, duševno zdravje, strategije, obvladovanje stresa