Če vaša mama, oče, babica, dedek ali kdo, ki ga imate radi, trpi za Alzheimerjevo boleznijo, vemo, koliko predanosti in potrpljenja je potrebnega za skrb za to osebo. Težko je z besedami opisati žalost, ki jo čutimo, ko opazujemo, kako naši spomini iz dneva v dan počasi bledijo, in včasih postanemo neprepoznavni. Toda tudi sredi tega izziva lahko storimo nekaj, da jim olajšamo in polepšamo življenje. Gibanje je ena od teh stvari.
Zakaj je vadba tako pomembna za nekoga z Alzheimerjevo boleznijo?
Morda razmišljate: »Vadba ne more pozdraviti Alzheimerjeve bolezni.« To je res. Vadba ni zdravilo za bolezen. Vendar pa ima vadba neverjetno sposobnost nadzora nad številnimi simptomi, ki spremljajo bolezen, in izboljšanja kakovosti vašega življenja .
Preprosto povedano, ko telovadimo, se našemu telesu in možganom zgodi veliko dobrih stvari.
- Pomaga pri dobrem spanju: Mnogi ljudje z Alzheimerjevo boleznijo imajo težave s spanjem ponoči. Čez dan so ponavadi zaspani. Zaradi te porušene dnevne in nočne rutine je lahko skrb zanje zelo naporna, tako zanje kot za vas. Malo vadbe čez dan lahko pomaga telesu, da se nekoliko utrudijo, in vam pomaga, da ponoči dobro in globoko zaspite.
- Izboljša razpoloženje: Včasih se brez razloga počutite jezni, tesnobni ali žalostni. To so pogosti simptomi Alzheimerjeve bolezni. Ko telovadite, vaši možgani proizvajajo kemikalije, imenovane endorfini, ki jim pravimo "hormoni sreče". To zmanjšuje stres in tesnobo ter vas sprošča.
- Zmanjšuje tesnobo: Pomislite na ponavljajoče se dejavnosti. Na primer hoja, vožnja s sobnim kolesom doma ali celo zlaganje perila. Pri teh vrstah dejavnosti ni treba razmišljati, sprejemati odločitev ali se spominjati: "Kaj bom naredil naslednje?" To zmanjša stres, ki ga čutijo, in jih pomiri. Poleg tega lahko po končani dejavnosti občutijo občutek dosežka, z občutkom "Nekaj sem naredil".
Najpomembneje je , da se pred začetkom kakršne koli vadbe ali dejavnosti pogovorite z zdravnikom, ki najbolje pozna zdravstveno stanje vaše ljubljene osebe, in pridobite njegovo odobritev.
Stvari, o katerih morate vprašati svojega zdravnika
Preden začnete s katero koli vadbo, se je nujno posvetovati z zdravnikom. Ni vsak pacient enak. Primerna vadba se razlikuje glede na njihovo telesno zdravje, stopnjo bolezni in druga zdravstvena stanja (npr. artritis, bolezni srca).
Vprašajte svojega zdravnika o teh stvareh:
- Katere so najboljše vaje? In katerih vaj se ne sme izvajati?Kaj?
- Kako dolgo naj bi telovadil? (npr. 10 minut ali 20 minut?)
- Kako močno naj bi trenirali?
- Ali potrebujete pomoč drugega zdravstvenega delavca, na primer fizioterapevta? Takšna oseba lahko ustvari program vadbe, ki je primeren za pacienta.
Katere vaje in dejavnosti so primerne?
Ne pozabite, ko tukaj rečemo "vadba", ni nujno, da gre za velike stvari, ki jih počnete v telovadnici. Najboljše so preproste, zabavne, vsakodnevne dejavnosti.
| Dejavnost / Vadba | Koristi za bolnika z Alzheimerjevo boleznijo |
|---|---|
| Hoja | Preprosto, ponovljivo. Pomirja um. Sprehod po vrtu ali v mirnem kraju pomaga sprostiti um. |
| Vrtnarjenje | Stvari, kot sta dotikanje zemlje in zalivanje rastlin, prinašajo mir v um. Občutite veselje do gojenja nečesa. Pojavijo se nežni telesni gibi. |
| Plavanje ali vodna aerobika | Pritisk na telo je v vodi manjši. Zaradi tega je idealna za tiste z bolečinami v sklepih. Ni strahu pred padcem. |
| Joga ali Tai Chi | To so zelo počasni gibi. Izboljšajo ravnotežje in gibljivost telesa. Um se umiri, ker se osredotočite na dihanje. |
| Preprosta gospodinjska opravila | Preprosta, ponavljajoča se opravila, kot so zlaganje perila, brisanje mize in sortiranje zelenjave. Ta ustvarjajo občutek »še vedno sem koristen« in povečujejo samozavest. |
Pri vadbi upoštevajte te varnostne nasvete
Varnost vaše ljubljene osebe je na prvem mestu, zato upoštevajte te stvari.
- Začnite z majhnimi koraki: Po pridobitvi dovoljenja zdravnika začnite s kratkim časom, na primer 10 minut na dan. Postopoma povečujte čas, ko se vaše telo navadi.
- Ogrevanje in ohlajanje: Preden začnete s katero koli vadbo, naredite nekaj preprostih stvari, kot je nekajminutno premikanje rok in nog (ogrevanje). Po končani vadbi pustite telesu, da si počasi opomore (ohlajanje).
- Ustvarite varno okolje: Preverite vadbeno območje glede morebitnih nevarnosti, kot so spolzke površine, slabo osvetljena območja, preproge in žice, ki potekajo po tleh. Odstranite jih.
- Težave z ravnotežjem: Če imate med hojo občutek, da boste padli, poskusite vaditi v bližini oprijemala/ograjice. Namesto vaj na tleh ali podlogi izberite preproste vaje, ki jih lahko izvajate med sedenjem na postelji.
- Če občutite bolečino ali nelagodje: Če se med vadbo počutite slabo, imate bolečine v prsih, omotico ali druge bolečine , takoj prenehajte z aktivnostjo .
- Izberi nekaj, v čemer uživajo: Pomembno je, da jim pomagamo izbrati nekaj, v čemer uživajo in uživajo, ne da bi jih pri tem silili. Potem bodo to želeli početi še naprej. Namesto da rečete: "Gremo telovadit," je veliko bolj učinkovito reči nekaj ljubečega, na primer: "Gremo na sprehod po vrtu."
Sporočilo za domov
- Čeprav Alzheimerjeve bolezni ni mogoče pozdraviti, lahko preproste vaje obvladujejo simptome in izboljšajo kakovost bolnikovega življenja.
- Vadba ima številne pomembne koristi, kot so izboljšanje spanca, izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tesnobe.
- Preproste, ponavljajoče se in prijetne dejavnosti, kot so hoja, vrtnarjenje in plavanje, so najboljše.
- Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
- Med vadbo dajte prednost varnosti svojih bližnjih. Zagotovite varno okolje in takoj prenehajte z aktivnostjo, če se pojavi kakršno koli nelagodje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar