Imate občutek, da imate poln želodec? (Napihnjen trebuh) Pogovorimo se o vzrokih in rešitvah!

Se včasih počutite siti, napihnjeni in prenapihnjeni? Ta občutek nelagodja v želodcu, bodisi po prenajedanju ali brez razloga, preprosto imenujemo "napihnjenost". To je pogosta težava, ki jo imajo mnogi ljudje. Zato se danes pogovorimo o tem, zakaj se to zgodi, kaj lahko storite doma in kdaj morate obiskati zdravnika.

Kaj ta nadev pravzaprav pomeni?

Preprosto povedano, napihnjenost je občutek tiščanja, pritiska ali polnosti v trebuhu. Včasih ta občutek lahko spremlja izboklina v trebuhu, zaradi česar je videti večji. Vendar to ni vedno tako. Nekateri ljudje morda ne opazijo, da jim trebuh raste, ampak se lahko le počutijo neprijetno.

To nelagodje se lahko giblje od blagega nelagodja do hude bolečine. Večinoma po določenem času izgine samo od sebe. Vendar pa je pri nekaterih ljudeh to ponavljajoča se težava. Prebavne težave in hormonske spremembe lahko povzročijo tovrstno napihnjenost. Če napihnjenost ne preneha, je najbolje poiskati zdravniško pomoč, da ugotovite vzrok.

Zakaj nam trebuh tako napihne? ​​Kateri so glavni razlogi?

Najpogostejši vzrok za bolečine v želodcu in napihnjenost je prekomerno kopičenje zraka v črevesju, kar imenujemo plini. Če se po jedi počutite siti, je to verjetno posledica prebavnih težav. Lahko gre za nekaj tako preprostega, kot je uživanje preveč hrane naenkrat. Lahko pa imate intoleranco na hrano ali drugo zdravstveno stanje, ki povzroča kopičenje plinov v črevesju.

Pogovorimo se o teh razlogih nekoliko bolj jasno.

1. Plini v črevesju

Naravno je, da se plini tvorijo, ko prebavljamo hrano, ki jo zaužijemo. Vendar pa več plinov kot običajno pomeni, da v prebavnem procesu nekaj ne deluje pravilno.

Ta plin nastane, ko koristne bakterije v našem črevesju razgradijo določene ogljikove hidrate, ki jih zaužijemo. Temu pravimo fermentacija. Fermentacija se pojavi, ko se prebavi in ​​skozi črevesje preide več kot priporočena količina ogljikovih hidratov. Za to obstaja več razlogov:

• Malabsorpcija ogljikovih hidratov: Mnogi ljudje imajo težave s prebavo ogljikovih hidratov, kot so laktoza v mleku, fruktoza v sadju ter ogljikovi hidrati v kruhu in fižolu. Ko se ti ne prebavijo pravilno, fermentirajo v črevesju in proizvajajo pline.
• Prekomerna rast bakterij v tankem črevesu (SIBO):Do tega stanja pride, ko bakterije, ki običajno prebivajo v debelem črevesu, migrirajo v tanko črevo in se prekomerno razmnožijo. Zaradi tega hrana fermentira, preden se lahko pravilno prebavi, kar povzroči veliko plinov.
• Funkcionalne prebavne motnje: Včasih je lahko vaš prebavni sistem nekoliko občutljiv brez kakršnega koli osnovnega zdravstvenega stanja. Na primer, pri stanjih, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) , se lahko po jedi pojavijo simptomi, kot so plini in napihnjenost.
• Visceralna preobčutljivost: To je nekoliko drugače. Nekateri ljudje imajo v črevesju normalno količino plinov, vendar se pri njih čuti veliko plinov. To pomeni, da so živci v njihovem črevesju nekoliko bolj občutljivi. Zaradi signalov, ki gredo v možgane, čutijo veliko nelagodja.

2. Zastoj vsebine v prebavnem sistemu

Ko hrana, tekočine in plini, ki jih zaužijemo, potujejo skozi črevesje in se nekje zataknejo ali če je potovanje počasno, se tlak v želodcu poveča in želodec se napolni.

• Zaprtje: To je zelo pogost vzrok. Ko blato ne prehaja pravilno in se kopiči v črevesju, se zamaši in preprečuje prehod nove hrane. Zaradi tega se v želodcu pojavi napihnjenost in tesen občutek.
• Črevesne zapore: Na to morate biti pozorni. Tumorji v črevesju, brazgotinsko tkivo po operaciji ali blokade na določenih delih črevesja lahko ovirajo prehod hrane.
• Motnje gibljivosti: Do te težave pride, ko mišice in živci, ki premikajo hrano skozi črevesje, ne delujejo pravilno. Na primer, pri stanjih, kot je gastropareza, hrana predolgo ostane v želodcu, kar povzroča napihnjenost.
• Nedavno povečanje telesne teže: Če ste v kratkem času pridobili 5 kilogramov ali več, se ta maščoba pogosto odlaga v predelu trebuha. To zmanjša prostor v želodcu, zaradi česar se počutite siti tudi po običajnem obroku.

3. Učinki hormonov (hormoni)

Če ste ženska, verjetno to polnost bolj občutite pred ali med menstruacijo. To je zelo pogosto. To občutijo 3 od 4 žensk.

Drugi resni razlogi, na katere je treba biti pozoren

Napihnjenost, ki se občasno pojavlja in izginja, običajno ni resna. Vendar paZaskrbeti bi nas morala napihnjenost, ki vztraja, se iz dneva v dan stopnjuje ali jo spremljajo drugi simptomi, kot sta vročina in bruhanje. V takih primerih bi morali nemudoma obiskati zdravnika.

Spodnja tabela prikazuje nekatere pogoje, ki zahtevajo pozornost.

Kaj lahko storite, da zmanjšate napihnjenost?

Da bi našli dolgoročno rešitev za to, morate najprej natančno vedeti, kaj je vzrok. To lahko zahteva pomoč zdravnika. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko poskusite doma, da si olajšate vsakodnevno napihnjenost.

• Zeliščni čaji: Čaji, narejeni s sestavinami, kot so poprova meta, ingver, kurkuma in komarček, lahko olajšajo prebavo in lajšajo napenjanje.
• Kapsule z oljem poprove mete:To naravno sprošča mišice v črevesju, kar olajša izločanje ujetih plinov in blata.
• Probiotiki: Jemanje probiotikov, na primer v jogurtu ali kot prehransko dopolnilo, lahko pomaga uravnotežiti koristne bakterije v črevesju. To lahko izboljša prebavo in zmanjša nastajanje plinov.
• Magnezij: Magnezijevi dodatki pomagajo nadzorovati želodčno kislino in sproščajo mišice v črevesju, vendar njihova redna uporaba ni priporočljiva.
• Vadba: Preprosta vadba, kot je hoja, lahko spodbudi gibanje črevesja in pomaga pri lajšanju plinov.

Kako se izogniti prenajedanju?

Če se s to težavo soočate redno, je zelo pomembno, da v svojem življenjskem slogu naredite nekaj manjših sprememb.

Spremembe življenjskega sloga

• Jejte hrano, bogato z vlakninami: Hrana z veliko vlakninami (sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnata žita) lahko pomaga preprečiti zaprtje. Vendar ne jejte veliko vlaknin naenkrat. V prehrano jih dodajajte postopoma.
• Pijte veliko vode: Pitje potrebne količine vode na dan olajša prebavo in preprečuje zaprtje.
• Vadba: Vsakodnevna aktivnost je zelo dobra za delovanje črevesja.
• Zmanjšajte uživanje predelane hrane: Ta hrana ima veliko soli in maščob. Sol povzroča zadrževanje vode v telesu, maščoba pa upočasni prebavo. Oboje lahko povzroči napihnjenost.
• Bodite previdni pri tem, kako jeste: Hrano dobro prežvečite in jejte počasi. Nehajte jesti, ko ste skoraj siti. Če med jedjo govorite ali jeste prehitro, lahko povečate nastajanje plinov, saj pogoltnete zrak.
• Bodite pozorni na živila, ki so vam slaba: Nekateri ljudje občutijo napihnjenost, ko jedo stvari, kot so mleko, kruh in leča. Preverite, ali imate kakšno posebno hrano, ki je takšna. Če si jih zapišete v knjigo, jih boste lažje našli.

Kdaj je najboljši čas za obisk zdravnika?

Pri običajnem napihnjenju ni razloga za skrb. Če pa imate katerega od spodnjih simptomov, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

• Če se vaša napihnjenost iz dneva v dan slabša .
• Če traja več kot en teden .
• Če imate nenehne bolečine z napihnjenostjo.
• Če imate poleg napihnjenosti simptome, kot so vročina, bruhanje, kri v blatu ali nepojasnjena izguba teže .

V takih primerih je pomembno preveriti, ali je vzrok resno zdravstveno stanje. Zato je zelo pomembno, da obiščete zdravnika in mu jasno razložite svojo težavo.