Vsi imamo v glavi različne misli, kajne? Včasih se za dolgo časa zataknemo v slabih mislih in žalostnih občutkih. Stvari, kot so "Zakaj se mi to dogaja?" in "Sem takšen neuspeh", nas žalostijo. Zato bomo danes govorili o čudoviti psihoterapevtski metodi, ki nam pomaga, da gremo naprej z življenjskimi vrednotami, ne da bi bežali pred temi mislimi.
Preprosto povedano, kaj je ta ACT?
Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) je psihoterapevtska metoda, ki vam pomaga sprejeti svoje stiskajoče misli in občutke, namesto da se z njimi borite, hkrati pa vam pomaga živeti smiselno in izpolnjeno življenje.
To se osredotoča na dve glavni stvari:
1. Sprejemanje: Sprejemanje dejstva, da so vaše misli in občutki normalen odziv vašega uma na določene situacije.
2. Zavezanost: Zaveza k potrebnim spremembam v vašem življenju, ki so skladne z vašimi vrednotami.
Predstavljajte si, da imate v pisarni veliko predstavitev. Morda pomislite: "Oh, tako me je strah, da bom padel." Normalno je, da se v takšnih trenutkih počutite prestrašeni in tesnobni. Z ACT-om se naučite na to misel pogledati drugače. Lahko pomislite: "Strah me je, ampak to je normalno. Pred predstavitvijo sem dobro vadil in se ji bom soočil z samozavestjo."
Skozi to terapijo se boste naučili, da so vaša čustva normalen del človeškega bitja. Naučili se boste razmišljati na načine, ki vam pomagajo doseči vaše osebne cilje.
Pri katerih stanjih pomaga to zdravljenje?
Terapija ACT vam lahko pomaga pri obvladovanju naslednjih duševnih stanj:
- Zasvojenost
- Motnje uporabe alkohola
- Anksiozne motnje
- Depresija
- Motnje hranjenja
- Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)
- Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
- Socialna anksiozna motnja
- Stres
- Motnje uporabe substanc
Poleg tega lahko ta metoda zdravljenja pomaga nekomu, ki živi z dolgotrajno ali kompleksno boleznijo, kot je rak, pri soočanju z vplivom, ki ga ima na njihovo vsakdanje življenje in prihodnost.
Pomembno je, da ACT ni vedno zdravljenje prve izbire za te bolezni. Pogosto se uporablja poleg drugih zdravljenj (kot so zdravila), ki jih priporoči zdravnik, ali kot zdravljenje druge izbire.
Za koga je to zdravljenje najbolj primerno?
V terapiji ACT se lahko udeleži vsakdo, vendar so študije pokazale, da je najučinkovitejša za majhne otroke in odrasle . To pa zato, ker zahteva uporabo »abstraktnega mišljenja«. To pomeni sposobnost razumevanja konceptov in idej, ki niso vidni ali oprijemljivi. To je lahko za majhne otroke nekoliko težko razumeti.
Kaj se zgodi med terapevtsko seanso?
Med prvo seanso se boste srečali s terapevtom. To je lahko na primer psiholog. Tam vam bo postavil vprašanja o tem, kdo ste in kakšni so vaši cilji. Pojasnil vam bo tudi, kaj lahko pričakujete od terapije, kako dolgo bodo seanse trajale in kaj se bo dogajalo na vsaki seansi.
Sprva boste prejeli veliko informacij, kar se vam bo morda zdelo nekoliko preveč. Vendar pa se boste na začetku vsake seje spomnili, o čem smo razpravljali prejšnji teden, da tega ne boste pozabili. Imeli boste tudi možnost, da kadar koli postavite vprašanja.
Terapija ACT se osredotoča predvsem na spoznavanje sebe in svojih življenjskih vrednot. Zato se boste naučili različnih vaj in tehnik.
- Postavite si osebne cilje in jih dosezite.
- Bodite bolj pozorni na sedanji trenutek.
- Določite, katere so vaše vrednote v življenju.
- Raziščite svoje misli in občutke.
- Po potrebi spremenite svoje vedenje.
Katerih je 6 osnovnih postopkov ACT terapije?
Terapija ACT temelji na šestih ključnih procesih. Te je treba vključiti v vsako vajo, ki jo izvajate. Je kot igra lovljenja in metanja. Lahko začnete z eno žogo. Ko se navadite, lahko dodate še eno. Sčasoma boste lahko ujeli vseh šest žog hkrati. Ni pomembno, ali žoga pade na tla ali če traja nekaj časa, da dodate še eno žogo. Vaš terapevt vam bo pomagal.
| Osnovni proces | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| 1. Sprejem | Sprejmite, da se v vašem umu pojavljajo misli in občutki, dobri, slabi ali karkoli vmes. Dovolite jim, da se pretakajo v vaš um, ne da bi se z njimi borili. |
| 2. Kognitivna defuzija | 'Odklop' od negativnih misli in prepričanj. To pomeni, da na misel, ki vam pride na misel, gledate kot na nekaj, kar preprosto pride in gre, ne kot na resničnost, ki nadzoruje vaše vedenje. |
| 3. Biti prisoten | Osredotočite se na to, kar čutite v tistem trenutku. Zmanjšajte misli o tem, "kaj se bo zgodilo v prihodnosti?", in poskusite videti, kaj se v resnici dogaja okoli vas. |
| 4. Jaz kot kontekst | Ne dojemajte sebe kot nekoga, ki ga oblikujejo zgolj vaše izkušnje, misli ali občutki, temveč kot večjo, bolj celovito osebo, ki je izkusila vse. |
| 5. Vrednote | Standardi, po katerih želite živeti, torej sami se odločite, kaj so za vas najpomembnejše stvari v življenju. To niso stvari, ki izhajajo iz vpliva drugih, temveč vaše lastne. |
| 6. Zavezano dejanje | Spremembe, ki vam bodo pomagale doseči vaše cilje. Ti cilji morajo biti skladni z vašimi vrednotami. |
Ko se vseh šest teh procesov združi, lahko dosežete stanje, imenovano »psihološka fleksibilnost«. To pomeni, da vašega vedenja ne urejajo vaša čustva, temveč vaše vrednote.
Kakšne so prednosti terapije ACT?
Največja prednost tega je, kot smo že omenili,Razvijanje »psihološke fleksibilnosti«. To pomeni, da lahko razumete, kako vaša čustva vplivajo na vaše življenje, vendar se jim ne pustite ujeti. Naučite se sprejemati stvari, ki jih lahko nadzorujete, in živeti v skladu s svojimi vrednotami.
Druge ugodnosti lahko vključujejo:
- Imeti jasen um.
- Zmanjšanje simptomov, kot so depresija, tesnoba in stres.
- Pripravljenost za postavljanje lastnih ciljev in delo na njihovem doseganju.
- Izboljšana kakovost življenja in delovanja.
Ali obstajajo kakšna tveganja pri tem zdravljenju?
Ko sodelujete v kateri koli psihoterapiji, morate izpustiti svoje najgloblje misli. To je lahko težka in neprijetna izkušnja. Ker se morate s svojimi mislimi in občutki soočiti neposredno, je normalno, da se včasih počutite utrujeni in preobremenjeni.
Prav tako lahko pri soočanju z osnovno duševno motnjo obstaja tveganje za samomorilne misli. Vaš terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s temi mislimi.
V nujnih primerih, torej če ste preveč bolni, da bi se lahko obvladali, nemudoma pokličite svojega zdravnika ali pojdite na urgenco najbližje bolnišnice. Ne pozabite, da niste sami.
Kako dolgo bom moral/a jemati to zdravljenje?
Ker so cilji in razlogi za iskanje zdravljenja pri vsaki osebi drugačni, je nemogoče določiti natančen časovni okvir, ki bi ustrezal vsem. Med prvo sejo vam bo terapevt dal grobo predstavo. Običajno se boste srečevali enkrat tedensko nekaj tednov.
Najpomembneje je, da dosežete rezultate, ki temeljijo na vloženem trudu. Terapija ni lahka in rezultati se ne pojavijo čez noč. To je kot pri športu – tekme ne morete zmagati brez vadbe. Da bi dosegli svoje osebne cilje, morate trdo delati in na nove načine trenirati svoje možgane.
Če menite, da imate s tem težave in ne morete doseči svojih ciljev, se o tem odkrito pogovorite s svojim terapevtom. Pomagal vam bo, da se vrnete na pravo pot ali pa poskusite z novimi pristopi, ki so bolj usklajeni z vašimi vrednotami.
Sporočilo za domov
- Cilj ACT terapije ni odpraviti slabih misli in občutkov, temveč spremeniti vaš odnos do njih.
- Ta terapija vam pomaga živeti življenje na podlagi vaših vrednot, namesto da bi sledili svojim čustvom.
- To je proces, ki zahteva čas in vajo, zato je normalno, da se na poti soočate z izzivi.
- Vedno tesno sodelujte s svojim terapevtom. Ne bojte se odkrito govoriti o svojih mislih in občutkih.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar