Ko ste prebrali poročilo o krvnem izvidu in vam je zdravnik rekel: "Vaš holesterol je nekoliko visok," ste se počutili nekoliko prestrašeni? Ali pa ob besedi "holesterol" pomislite na resne bolezni, kot so srčni infarkti? Pravzaprav se mnogi ljudje po nepotrebnem bojijo, ker o tem ne vedo veliko. Če pa to pravilno razumemo, ga ni tako težko nadzorovati. Danes se o tem preprosto pogovorimo.
Kaj točno je holesterol?
Preprosto povedano, holesterol je maščobi podobna snov v našem telesu. Je bistvenega pomena za vsako celico v našem telesu, za številne stvari, kot sta proizvodnja hormonov in vitamina D. To pomeni, da holesterol ni le slab. Težava pa se začne, ko ga v telesu postane preveč.
Ko govorimo o holesterolu, moramo poznati več glavnih vrst.
| Vrsta holesterola | Preprosto povedano ... | Je to dobro za telo? Je to slabo? |
|---|---|---|
| LDL (lipoprotein nizke gostote) | Temu pravimo "slab holesterol". Ta se kopiči v krvnih žilah in povzroča težave. | To je slabo. Naš cilj bi moral biti, da to zmanjšamo. |
| HDL (lipoprotein visoke gostote) | Temu pravimo "dober holesterol". Kot zbiralnik smeti tudi HDL pomaga prenašati slab holesterol (LDL) v jetra in ga odstranjevati iz telesa. | V redu, poskusiti bi morali to povečati. |
| Trigliceridi | To je druga vrsta maščobe v telesu. Tako telo shranjuje dodatne kalorije, ki jih zaužijemo. | Slabo je. Ni dobro, da se raven dvigne niti zdaj. |
Kaj se v resnici zgodi, ko se holesterol zviša?
Pomislite na vodovodne cevi v vašem domu. Sčasoma se cevi zamašijo z umazanijo in rjo, kajne? Na enak način se, ko se zviša "slab" holesterol (LDL), ta nabira na stenah naših krvnih žil. Temu pravimo "obloge".
Ko se ta plast plaka postopoma povečuje, se prostor znotraj krvnih žil zmanjšuje. Srce nato ne dobi prave količine krvi, ki jo potrebuje.
Ko se pretok krvi v srce na ta način zmanjša, se lahko pojavi bolečina v prsih (angina pektoris) . Če ena od teh oblog nepričakovano poči, nastane krvni strdek in popolnoma blokira arterijo, to imenujemo srčni infarkt . Zato je nadzor holesterola tako pomemben.
5 preprostih korakov za nadzor holesterola
Dobra novica je, da lahko to tveganje močno zmanjšamo z majhnimi spremembami v svojem življenjskem slogu.
1. Pogovorite se z zdravnikom.
To je najpomembnejše. Pridobite rezultate krvnih preiskav in se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom . Vaš osebni zdravnik bo lahko pripravil načrt, ki je pravi za vas, glede na vašo starost, težo, druga zdravstvena stanja (kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak) in družinsko anamnezo. Z njim ali njo se pogovorite o vsem, na primer o tem, kakšna hrana je dobra in koliko gibanja bi morali biti.
2. Pazite, kaj jeste in pijete.
To, kar jemo, neposredno vpliva na holesterol. Poskusite v svojo prehrano vključiti naslednje:
- Žita, bogata z vlakninami, kot so oves, ječmen in proso.
- Oreški, kot so orehi in mandlji. Vendar jih ne jejte preveč, dovolj je le pest na dan.
- Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine. Omega-3 maščobne kisline v teh živilih so zelo dobre za srce.
- Živila, kot je tofu, narejen iz soje.
- V svojo prehrano vključite čim več sveže zelenjave in sadja .
Prav tako se čim bolj izogibajte tem stvarem:
- Predelano meso - kot so klobase in mesne kroglice.
- Globoko ocvrta hrana, zlasti tista, ocvrta v oljih z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot je palmovo olje.
- Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in transmaščob, kot so pekovski izdelki, torte in piškoti.
3. Popolnoma prenehajte kaditi.
Kajenje znižuje raven "dobrega" holesterola (HDL).HDL pomaga odstranjevati slab holesterol. Če torej prenehate kaditi, se bo raven HDL zvišala in vaše srce dobilo odlično zaščito. Poleg tega so koristi za celotno telo neskončne.
4. Malo razgibajte svoje telo in telovadite!
Ni vam treba hoditi v telovadnico. Dovolj je že hitra hoja približno 30 minut na dan . Vadba:
- Telesna teža je nadzorovana.
- Pomaga nadzorovati druga stanja, ki povečujejo tveganje za srčne bolezni, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak.
- Raven slabega holesterola (LDL) in trigliceridov se zniža.
- Raven dobrega holesterola (HDL) se poveča.
5. Predpisano zdravilo uporabljajte natančno tako, kot je predpisano.
Včasih samo dieta in vadba morda ne zadostujeta za nadzor ravni holesterola. V takih primerih vam lahko zdravnik predpiše zdravila (kot so statini) .
Bistveno je, da zdravilo jemljete natančno tako, kot vam je naročil zdravnik, ob pravem času in v pravem odmerku. Ne prenehajte jemati zdravila sami, misleč: "Morda je zdaj malo prenizko." Če imate kakršna koli vprašanja o zdravilu, se posvetujte z zdravnikom.
Holesterola se ni treba bati, ampak ga je treba nadzorovati. Sledite tem preprostim korakom in začnite varovati svoje srce še danes.
Sporočilo za domov
- Holesterol je nekaj, kar telo potrebuje, vendar je preveč holesterola nevarno za srce.
- Vaš cilj bi moral biti znižanje "slabega" holesterola (LDL) in zvišanje "dobrega" holesterola (HDL).
- Tri stvari lahko naredijo veliko razliko: zdrava prehrana, vsakodnevna vadba in opustitev kajenja.
- Preden se odločite glede ravni holesterola in zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, sami.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar