Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? Ali na to vpliva depresija?

Se tudi vi premetavate, ko greste ponoči spat, ne da bi zaspali? Ali pa se zjutraj zbudite in ne morete več zaspati? Morda imate ravno nasprotno od tega. To pomeni, da se vam zdi, da ne spite dovolj, ne glede na to, koliko spite. Za temi težavami s spanjem se lahko skriva duševno stanje, imenovano depresija. Med njima obstaja zelo močna povezava. Pogovorimo se o tem danes.

Kakšna je torej povezava med temi težavami s spanjem in depresijo?

Preprosto povedano, nespečnost je glavni simptom depresije. Podobno lahko nekateri ljudje spijo več, kot bi morali, ko so depresivni. Občutek zaspanosti čez dan je še en simptom depresije.

Vendar to ne pomeni, da ima vsak, ki ima težave s spanjem, depresijo. Nespečnost je zelo pogosta težava na svetu. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja depresijo poslabša. Tudi dolgotrajne težave s spanjem so pomemben namig za ugotavljanje, ali ima nekdo depresijo.

Kaj je torej ta depresija?

Depresija je motnja razpoloženja. Ni le občutek žalosti, ki ga občutimo občasno. Oseba z depresijo doživlja daljša obdobja neznosne žalosti, brezupnosti, občutkov ničvrednosti in nemoči. Fizični simptomi, ki spremljajo te občutke, lahko otežijo pravilno delovanje v vsakdanjem življenju.

Zakaj je dober spanec tako pomemben za nas?

Dober spanec je proces, ki obnavlja in popravlja naše telo in um. To je kot polnjenje telefona. Ko ne spimo dovolj, se naš stres, jeza in tesnoba povečajo.

Predstavljajte si, da ko ne spite dovolj, ste ves dan utrujeni. Ne želite telovaditi, ker ste utrujeni. Ko ne telovadite, se vaše fizično zdravje poslabša. Na ta način se ujamete v začaran krog neaktivnosti in težav s spanjem . To povečuje tako fizične kot duševne težave.

Kaj točno je nespečnost?

Nespečnost je nezmožnost zaspanja, pogosto prebujanje ali nezmožnost ponovnega zaspanja. To stanje je zelo pogosto pri duševnih boleznih, kot je depresija. Depresija povzroča občutke žalosti, tesnobe in nemira, ki preprečujejo, da bi vaš um zaspal. Premišljevanje ohranja vaš um aktiven in vam preprečuje, da bi zaspali.

Kako zdraviti te težave s spanjem in depresijo?

Zdravljenje depresije je odvisno od resnosti bolezni. Običajno je najboljša kombinacija pogovorne terapije (psihoterapije) in zdravil (antidepresivov) .

Medtem ko lahko zdravila pomagajo zmanjšati simptome depresije in tesnobe, vam lahko pogovorna terapija pomaga razviti sposobnosti spoprijemanja s težavami in spremeniti negativni pogled na življenje. Pomaga vam lahko tudi pri učenju načinov, kako si olajšati spanje.

Vrste zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje

Zdravnik vam lahko predpiše različna zdravila za depresijo in težave s spanjem. Teh zdravil nikoli ne uporabljajte brez zdravniškega nasveta. Spodaj je le nekaj primerov, na katere morate biti pozorni.

Stvari, ki jih lahko storite sami za izboljšanje spanca (Nasveti za higieno spanja)

Skupaj z zdravniškim zdravljenjem lahko majhne spremembe v vašem življenjskem slogu močno izboljšajo kakovost vašega spanca. Temu pravimo »higiena spanja«.

• Preden greste spat, si zbistrite misli. Meditirajte, poslušajte sproščujočo glasbo ali berite knjigo. Namesto da bi se obremenjevali s tem, kaj morate narediti jutri, si to zapišite na list papirja in ga odložite.
• Telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje. Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga bolje spati. Vendar se izogibajte vadbi nekaj ur pred spanjem.
• Pred spanjem ne glejte v telefon, tablico ali televizijo. Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, zmanjšuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki našim možganom sporoča, naj spijo.
• Nadzorujte svoje misli. Stvari, kot sta globoko dihanje ali joga, vam lahko pomagajo umiriti um in lažje zaspati.
• Izogibajte se kavi, čaju, alkoholu in cigaretam po polnoči. To so poživila, ki motijo ​​spanec.
• Ne premetavajte se v postelji. Če po približno 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje, pojdite v drugo sobo in počnite nekaj sproščujočega. Na primer berite knjigo ali poslušajte nežno pesem. V posteljo se vrnite šele, ko se počutite zaspani.
• Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. Nehajte gledati televizijo ali delati v postelji. Vaši možgani se bodo naučili, da je postelja prostor za spanje.
• Spalnica naj bo hladna, temna in tiha. Po potrebi uporabite zatemnitvene zavese. Če je hrup problem, uporabite čepke za ušesa.