Ali veste te stvari o svojem srčnem utripu?

Ko tečete, se vzpenjate po stopnicah, se prestrašite ali ste zelo srečni, se vam srčni utrip poveča, kajne? In ko spite ali mirno berete knjigo, se ta utrip zmanjša. Temu pravimo srčni utrip oziroma hitrost, s katero srce bije. Naše telo na zelo neverjeten način nadzoruje ta utrip, da se ujema s tem, kar počnemo, in s tem, kar čutimo. Danes bomo o tem govorili preprosto, na način, ki ga boste lahko razumeli.

Kako merite srčni utrip?

Hitrost srčnega utripa je enostavno ugotoviti. To lahko storite sami doma. Temu pravimo merjenje pulza.

• Preverite z lastno roko: Vzemite dva ali tri prste (bolje sta palec in sredinec) in jih nežno pritisnite ob zapestje druge roke, tik nad palcem. Začutili boste rahlo utripanje. To je vaš pulz. Poglejte na uro in preštejte število utripov v 60 sekundah . Lahko pa štejete 30 sekund in pomnožite z dva. Število utripov je vaš srčni utrip. Temu pravimo »(bpm - utripi na minuto)«. Tako kot pri zapestju lahko pulz preverite tudi tako, da prste položite na eno stran vratu, tik pod ključnico.

• Uporabite napravo: Pametne ure in fitnes zapestnice z merilniki srčnega utripa so zdaj zelo enostavne za merjenje. Nekatere od njih lahko nosite okoli prsi kot pas.

Ko greste k zdravniku, vam bo preveril srčni utrip. To lahko storite z merilnikom krvnega tlaka ali pulznim oksimetrom, majhno sponko, ki si jo nadenete na prst. Če ste v bolnišnici, ste morda videli nekoga, ki je bil priključen na monitor, imenovan telemetrija, za nenehno spremljanje teh parametrov.

Kakšen je normalen srčni utrip?

To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Najprej se pogovorimo o vašem srčnem utripu v mirovanju. To je frekvenca, s katero počivate, ne da bi se naprezali, ko sedite ali ležite (vendar ste budni).

Vendar se to s starostjo spreminja. Majhni otroci imajo veliko višji srčni utrip kot odrasli. Glejte spodnjo tabelo.

Pomembno pa je razumeti, da je ta "normalna" vrednost le razpon. Še pomembneje pa je, da veste , kaj je za vas normalno . Recimo, da je vaš normalni srčni utrip v mirovanju okoli 65. Če pa se nenadoma za nekaj dni brez očitnega razloga dvigne na 90, je to morda nekaj, na kar bi morali biti pozorni.

Kaj je nenormalen srčni utrip?

Na splošno je srčni utrip v mirovanju pod 60 ali nad 100 nekaj, kar bi moralo biti zaskrbljujoče. Vendar to ni nenavadno za vsakogar, ves čas.

• Upočasnjevanje časov:Športnik, ki dobro telovadi, ima lahko srčni utrip v mirovanju le 40–50 utripov na minuto. To je zato, ker je njegovo srce zelo učinkovito. Tudi nekatera zdravila, kot so zaviralci beta, lahko upočasnijo srčni utrip.
• Povečanje hitrosti: Povečanje hitrosti za več kot 100, ko ste sproščeni, običajno ni dobro. Lahko pa je tudi začasno. Na primer, če ste zelo živčni in pod stresom, se lahko vaša hitrost poveča. Zato je bolje, da se za nekaj časa umirite in ponovno izmerite.

Če je vaš srčni utrip še vedno prenizek ali previsok, kot ste že videli, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vzrok.

Katere stvari vplivajo na srčni utrip?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se naš srčni utrip lahko spremeni. Nekateri so normalni, drugi pa so stvari, na katere moramo biti pozorni.

• Kronične bolezni: Nekatere bolezni lahko povzročijo spremembe srčnega utripa. Na primer, oseba s prekomerno aktivno ščitnico ima lahko srčni utrip nad 100.
• Čustva in duševno zdravje: Ko se bliža izpit ali razgovor za službo, lahko pritisk in tesnoba povečata vašo hitrost. Ko pa ste mirni in sproščeni, se hitrost zmanjša.
• Stopnja telesne pripravljenosti: Kot smo že omenili, ima oseba, ki se dobro giblje, srce, ki bije manj pogosto in je sposobna črpati kri, ki jo telo potrebuje. Zato je njen srčni utrip v mirovanju nižji. Nekdo, ki se ne giblje veliko, ima lahko srčni utrip višji od običajnega.
• Zdravila: Nekatera zdravila lahko povišajo ali znižajo srčni utrip. O zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte z zdravnikom.
• Nosečnost: Med nosečnostjo se srčni utrip običajno nekoliko poveča zaradi sprememb v telesu.
• Spanje: Oseba, ki ne spi dovolj, ima lahko povišan srčni utrip. Ko si vzame dovolj počitka, se ta vrne v normalno stanje.
• Alkohol, cigarete in druge stvari: Stvari, kot so alkohol, kofein v kavi/čaju in kajenje, povečajo srčni utrip.
• Telesna teža: Indeks telesne mase (ITM) večji od 25 pomeni, da mora srce debele osebe delati bolj obremenjeno, poveča pa se lahko tudi njen srčni utrip v mirovanju.

Včasih je vzrok za to spremembo hitrosti lahko težava s samim srcem. Ko srčni ritem postane nepravilen, temu pravimo »aritmija«. To pomeni, da srce bije prehitro, prepočasi ali brez ritma zaradi majhne spremembe v električni aktivnosti srca. Pri nekaterih »aritmijskih« stanjih je nujno poiskati zdravljenje.

Kakšen naj bi bil moj srčni utrip med vadbo?

Tudi to je zelo pomembno. Ko telovadimo, obstaja raven, pri kateri naše srce dobi dober trening, vendar ne z nevarno visoko frekvenco. Temu pravimo »ciljni srčni utrip« .

Običajno je ta ciljni razpon med 60 % in 85 % vašega maksimalnega srčnega utripa .

Kako najdete svoj maksimalni srčni utrip?

Najlažji način za izračun je, da od števila 220 odštejete svojo starost .

Zdaj poiščite svoj ciljni razpon, pomnožite to največjo vrednost z 0,6 in 0,85.

To pomeni, da če 40-letna oseba med vadbo poskuša vzdrževati srčni utrip med 108 in 153 utripi na minuto, je to zelo koristno za srce.

Ciljni razpon za vašo starost si lahko ogledate v spodnji tabeli.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Dobro je biti pozoren na svoj srčni utrip, včasih pa je treba poiskati zdravniški nasvet.

Prav tako je zelo pomembno, da vsaj enkrat letno obiščete zdravnika na popolnem pregledu (letni pregled). Na ta način je mogoče morebitne težave odkriti in zdraviti zgodaj.