6 navad, ki oslabijo in okrepijo vaš imunski sistem!

»Zakaj se vedno prehladim?« »Tako sem utrujen, imam občutek, da nimam energije ...« Ali pogosto razmišljate o takšnih stvareh? Morda ste tudi vi imeli občutek, da se zbolite hitreje kot vaši prijatelji. Glavni razlog za to bi lahko bil vaš življenjski slog, torej vaše vsakodnevne navade. Naše telo ima zelo neverjeten obrambni sistem. Imenujemo ga imunski sistem. Tako kot vojska, ki ščiti državo, se ta sistem bori proti mikrobom in virusom od zunaj ter nas rešuje pred boleznimi. Torej lahko to »vojsko« oslabimo zaradi naših slabih navad in jo okrepimo zaradi dobrih navad. Poglejmo, katere navade vplivajo na vašo imunost.

1. Ne spite dovolj? Vpliv na vaš imunski sistem je pomemben!

Se spomnite dni, ko ste bili res utrujeni in niste dovolj spali, nato pa ste hitro dobili prehlad ali vročino? To ni naključje. Med spanjem in imunostjo obstaja velika povezava. Ko spimo, naše telo popravi škodo, ki je nastala čez dan, in okrepi celice imunskega sistema.

Raziskave so celo pokazale, da ko ljudje, ki dobro spijo, dobijo cepiva proti boleznim, kot je gripa, njihova telesa proizvajajo veliko močnejša protitelesa proti bolezni.

Ko ne spite dovolj, se v telesu povečajo stresni hormoni. To lahko povzroči tudi nepotrebno vnetje ali, kot temu pravimo, vnetje v telesu. Oboje oslabi naš imunski sistem.

Znanstveniki še vedno poskušajo ugotoviti, kako spanje krepi imunski sistem. Vendar je eno jasno: za odrasle je med 7 in 9 urami dobrega spanca na dan bistvenega pomena za zdravo življenje.

2. Se vam ne ljubi razgibati telesa? Malo vadbe lahko naredi veliko razliko!

Tudi če mislite: "Nimam časa za vadbo," lahko nekaj tako preprostega, kot je hitra hoja približno 30 minut na dan, močno okrepi vaš imunski sistem.

V primerjavi z nekom, ki se sploh ne giblje, ima nekdo, ki redno giblje, veliko manjšo verjetnost, da bo zbolel za boleznimi, kot je navadni prehlad. Ko gibamo, naša telesa proizvajajo več "kemikalij za dobro počutje". Poleg tega nam vadba pomaga, da dobro spimo. Kot smo že omenili, je dober spanec odlična spodbuda za naš imunski sistem.

3. Vam ni mar za hrano in pijačo? Kaj se zgodi, če jeste preveč sladke hrane?

Prispevek hrane in pijače k ​​naši imunosti je ogromen. Še posebej, če uživate hrano in pijačo z visoko vsebnostjo sladkorja , lahko to močno vpliva na naše imunske celice. Ko zaužijemo preveč sladkorja, so naše imunske celice, ki se borijo proti mikrobom, nekoliko oslabljene. Ta učinek lahko traja več ur po zaužitju ene ali dveh sladkih pijač.

Kaj naj torej jemo?

• Sadje in zelenjava, bogata s hranili, kot sta vitamina C in E, sta najboljša prijatelja našega imunskega sistema. Namesto da jeste samo eno vrsto sadja in zelenjave, svoji prehrani dodajte raznoliko pisano sadje in zelenjavo. Pomislite na pomaranče, mandarine, limete, papaje, nektarine, rdeče grozdje, guavo, špinačo, ohrovt, korenje, peso in buče.
• Surov česen je naravno zdravilo, ki pomaga v boju proti virusom in bakterijam.
• Ne pozabite na piščančjo juho, ki jo pripravljajo naše mame. Raziskave so celo dokazale, da pitje piščančje juhe med prehladom ali gripo pomaga hitreje okrevati.
• Tudi nekatere vrste gob, kot so šitake, so zelo dobre za imunost.

4. Ste nenehno pod stresom? Stres je največji sovražnik imunosti!

Normalno je, da v življenju doživimo nekaj stresa. Če pa ta stres traja dlje časa , postane vaše telo lahka tarča za bolezni. Poveča možnosti za razvoj vsega, od navadnega prehlada do resnih bolezni.

Razlog za to je, da dolgotrajen stres povzroča, da naša telesa nenehno proizvajajo stresne hormone. Ti hormoni neposredno zavirajo ali oslabijo naš imunski sistem.

Stresa morda ne moremo popolnoma odpraviti, lahko pa ga obvladujemo.

• Naučite se meditirati.
• Malo upočasnite tempo svojega življenja.
• Pogovarjajte se in se povežite z ljubljenimi.
• Eden najboljših načinov za lajšanje stresa je vadba.

Če imate težave z obvladovanjem stresa zaradi teh stvari, vam je lahko pogovor s svetovalcem ali družinskim zdravnikom v veliko pomoč. Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga bolje spati, kar lahko okrepi tudi vaš imunski sistem.

5. Ali raje ste sami? Družbene povezave so odlično zdravilo!

Dobri prijatelji in močni družinski odnosi so dobri za vaš um in telo. Študije so pokazale , da imajo ljudje, ki se počutijo kot dobra skupina prijateljev, močnejši imunski sistem kot tisti, ki se počutijo kot sami.

V eni študiji so se osamljeni študenti prvega letnika univerze, ko so prejeli cepivo proti gripi, njihova telesa odzvala slabše kot telesa otrok, ki so imeli dobre socialne odnose.

Torej, tvoj.Ne glede na to, koliko drugih stvari vpliva na zdravje , nikoli ne škodi graditi dobrih odnosov z ljudmi in se pogovarjati.

6. Koliko časa je že minilo, odkar sem se nazadnje smejal? Smeh je tudi odlično zdravilo!

Ste vedeli, da je smeh iz srca dober za vas? Ko se smejimo, se raven stresnega hormona v našem telesu zmanjša. Prav tako se okrepi vrsta belih krvničk, ki se borijo proti mikrobom.

Predstavljajte si, ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so tri dni vnaprej vedeli, da bodo gledali komedijo, nižjo raven stresnih hormonov. To pomeni, da je dobro pomisliti na smeh.

Torej, tudi sredi življenjskih težav, poiščite majhne trenutke za smeh in srečo. To je odličen brezplačen tonik za vaš imunski sistem.