Mnogi ljudje začnejo dan s skodelico čaja in multivitaminom. Včasih vam prijatelj ali sorodnik reče: "Stari, popij to, res je dobro za tvoje telo." Ampak koliko tega je resnično potrebno za naše telo? Nekateri pravijo, da je to le zapravljanje denarja, drugi pravijo, da te lahko reši pred številnimi boleznimi. Kaj je torej resnica? Danes bomo o tem govorili natančno, brez skrivanja, na način, ki ga boste razumeli.
Zakaj potrebujemo multivitamin?
Preprosto povedano, naša telesa potrebujejo veliko vitaminov in mineralov, da ostanejo zdrava. Tem rečemo hranila. Pravzaprav lahko vse te stvari dobimo z dobro, uravnoteženo prehrano . To pomeni, da če jemo sadje, zelenjavo, stročnice, žita, meso, ribe, jajca in drugo, ne bomo potrebovali ničesar drugega.
Vprašanje pa je, koliko nas se tako prehranjuje vsak dan? Zaradi našega natrpanega življenja včasih pojemo nekaj, kar smo prinesli iz trgovine. Ali pa se navadimo na isto vrsto hrane. V takih trenutkih našemu telesu začne primanjkovati nekaterih potrebnih hranil.
Predstavljajte si multivitamin kot zavarovanje za avto. Lahko pomaga zapolniti nekatere prehranske vrzeli v vaši prehrani, vendar nikoli ni nadomestilo za dober obrok.
Čeprav vam multivitamin lahko zagotovi vitamine in minerale, ne zagotavlja vlaknin in fitohranil, ki jih najdemo v zdravi prehrani. Torej, tudi če jemljete multivitamin, morate še vedno jesti zdravo, telovaditi in vzdrževati zdravo težo .
Kdo jih v resnici najbolj potrebuje?
Čeprav ne potrebujejo vsi multivitaminov, so nekateri ljudje bolj dovzetni za razvoj prehranskih pomanjkanj kot drugi. Poglejmo, kdo so ti ljudje.
| Ogrožena skupina | Ključna hranila, ki jih lahko primanjkuje, in njihovi vzroki |
|---|---|
| Nosečnice in nosečnice | Folna kislina: Bistvena za preprečevanje prirojenih okvar nevralne cevi v možganih in hrbtenjači otroka. Železo:Za preprečevanje anemije med nosečnostjo. |
| Ljudje, starejši od 50 let | Vitamin B12: S staranjem se sposobnost našega telesa, da absorbira B12 iz hrane, zmanjšuje. To lahko povzroči nevrološke težave in izgubo spomina. Vitamin D in kalcij: Za ohranjanje močnih kosti in preprečevanje bolezni, kot je osteoporoza. |
| Ljudje, ki jedo popolnoma vegetarijansko prehrano (vegani) | Vitamin B12: Najdemo ga predvsem v živalski hrani. Železo, kalcij, cink, vitamin D: Čeprav jih dobimo iz rastlinske hrane, se lahko absorpcija zmanjša. |
| Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami | Bolezni prebavnega sistema (npr. Crohnova bolezen) lahko poslabšajo absorpcijo hranil. Pomembno se je o tem pogovoriti z zdravnikom. |
Če spadate v eno od teh skupin, je vredno razmisliti o multivitaminih. Vendar se nikoli ne odločajte sami. Vedno se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali jih resnično potrebujete, in če jih, kakšne.
Ali lahko multivitamini preprečijo bolezni, kot sta rak in bolezni srca?
To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, in največja razprava. Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje, ki jemljejo multivitamine dlje časa, na primer 15 let, manjše tveganje za raka debelega črevesa. Druge študije pravijo, da imajo lahko manjše tveganje za srčne bolezni.
Vendar pa študije, ki so jih izvedle pomembne institucije, kot so Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) v Združenih državah Amerike, kažejo, da še ni dovolj dokazov, da bi dokončno trdili, da lahko jemanje multivitaminov pri zdravi osebi prepreči tako hude bolezni.
Zakaj torej ti dve mnenji?
Preprosto povedano, te stvari je zelo težko dokazati. Nekatere študije so kratkoročne, nekatere dolgoročne. Zato med znanstveniki o tem še vedno ni soglasja.
Zato je najbolje, da daste prednost zdravemu načinu življenja (dobra prehrana, vadba in izogibanje kajenju), namesto da se za preprečevanje raka in srčnih bolezni zanašate izključno na multivitaminske tablete.
Ali obstajajo ljudje, ki ne smejo uporabljati multivitaminov?
Da. V nekaterih primerih lahko jemanje multivitaminov povzroči več škode kot koristi.
- Ljudje, ki se zdravijo zaradi raka: Če se zdravite zaradi raka, ne jemljite vitaminov ali prehranskih dopolnil brez zdravniškega nasveta. Nekateri vitamini lahko pomagajo pri rasti rakavih celic in lahko motijo vaše zdravljenje raka.
- Ljudje, ki jemljejo druge vitamine: Če že jemljete ločene železove tablete, kalcijeve tablete itd. in poleg tega jemljete multivitamin, lahko v telesu zaužijete preveč nekaterih hranil. To je prav tako škodljivo za vaše telo. Na primer, preveč železa lahko poškoduje vaša jetra.
Če torej dvomite, ali je multivitamin pravi za vas, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako izbrati dober multivitamin?
Torej ste se pogovorili s svojim zdravnikom in se odločili, da potrebujete multivitamin. Ko greste v lekarno, je na voljo ogromno različnih vrst stekleničk. Kako izbrati najboljšo? Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih je treba upoštevati.
| Vitamini/minerali | Na kaj morate biti pozorni |
|---|---|
| Vitamin A | Izberite takšno, ki vsebuje beta-karoten ali mešane karotenoide. Telo jih po potrebi pretvori v vitamin A. Preveliko odmerjanje neposrednega vitamina A (označenega kot retinol) lahko škoduje jetrom in kostem. |
| Železo | Moškim in ženskam po menopavzi je najbolje, da izberejo multivitamine brez železa, razen če jih zdravnik priporoči, saj se železo lahko kopiči v telesu in poškoduje organe. |
| Folna kislina | Za ženske v rodni dobi je zelo pomembno, da izberejo takšno, ki vsebuje 400 mikrogramov (400 mcg) na dan. |
| Vitamin D | Večina multivitaminov vsebuje približno 400 ie (mednarodnih enot). To je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija. Če ste omejeno izpostavljeni soncu, ste debeli ali imate temno kožo, boste morda potrebovali več. O tem se posvetujte z zdravnikom. |
| Vitamina E in C | Pojavili so se nekateri pomisleki glede jemanja visokih odmerkov vitamina E (več kot 600–800 ie na dan). Za vitamin C je dobro zaužiti približno 250 mg na dan. |
| Kakovost | Izberite izdelek uglednega in zaupanja vrednega podjetja, ki ga je odobril Nacionalni organ za regulacijo zdravil (NMRA) Šrilanke. Ne kupujte poceni izdelkov iz dvomljivih in neznanih virov. |
Sporočilo za domov
- Multivitamin ni čarobna tabletka. Nikoli ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Je le nekakšno prehransko "zavarovanje".
- Preden se odločite, ali potrebujete multivitamin ali ne, in če da, kakšen, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Posebne skupine, kot so ženske, ki načrtujejo nosečnost, ljudje, starejši od 50 let, in vegetarijanci, lahko imajo več koristi od multivitaminov.
- Za preprečevanje hudih bolezni, kot sta rak in bolezni srca, se ne zanašajte samo na multivitamine. Bistveno je, da vodite zdrav življenjski slog.
- Bolniki z rakom se morajo izogibati uporabi kakršnih koli prehranskih dopolnil brez zdravniškega nasveta.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar