Ali med nosečnostjo občutite bolečine v mišicah? Ali se vam napihnejo vene? (Nateg mišično-skeletnega sistema, povezan z nosečnostjo) Pogovorimo se o tem!

Če ste mati, ki je noseča že nekaj mesecev, ste morda čez dan čutili vlečenje nekje v telesu, natrgano žilo ali zvin sklepa. Pomislite na stvari, kot so rahle bolečine v hrbtu, ko se zjutraj zbudite, bolečine v kolenu po tem, ko nekaj časa stojite, ali bolečine v rami, ko nenadoma dvignete roko. To je pravzaprav pogosta izkušnja mnogih nosečnic. Zakaj se torej to zgodi? Pogovorimo se o tem malo podrobneje. Nič ni treba skrbeti, razumevanje teh stvari pa nam bo olajšalo previdnost.

Zakaj imam med nosečnostjo krče in bolečine?

Preprosto povedano, vaše telo med nosečnostjo doživlja veliko neverjetnih sprememb. Vaši telesni sistemi se prilagajajo, da se prilagodijo rastočemu otroku (patara - ups, gruzijski. Moral bi biti "majhen") v vas in da mu pomagajo rasti. Zaradi teh sprememb je lahko vaše ravnotežje nekoliko porušeno in bolj nagnjene k manjšim poškodbam, nategom in zvinom. Samo pomislite, ko ne morete več tako enostavno ohranjati ravnotežja kot prej, se lahko spotaknete in zvijete gleženj ali pa si kaj nategnete v hrbet ali koleno? To se dogaja večinoma.

Kateri so torej glavni razlogi za to?

Obstaja več glavnih razlogov, zakaj se lahko tovrstne bolečine v telesu pojavijo med nosečnostjo. Oglejmo si jih enega za drugim.

1. Pridobivanje telesne teže in sprememba težišča telesa

To je prva stvar, ki jo je treba povedati. Povsem normalno je, da se vaša teža med nosečnostjo postopoma povečuje. Na to vpliva veliko stvari, kot so rast otroka, posteljica, povečanje maternice in povečanje količine vode v telesu. Ko torej tako pridobite na teži, se spremeni tudi težišče vašega telesa. Preprosto povedano, glavna točka, od katere je odvisno ravnotežje vašega telesa, se premakne naprej, ker se vaš trebuh povečuje. Takrat začnete čutiti težo v sprednjem delu telesa, ne da bi se tega zavedali. Zato se včasih med hojo počutite čudno, zlahka se spotaknete in težko vzdržujete ravnotežje. Normalno je, da imate rahle trzaje, dokler se vaše telo ne navadi na to novo ravnotežje.

2. Spremenjena drža

Ko vaš trebuh raste, se spreminja vaša drža, hoja in celo drža. Večino časa nevede upognemo hrbet in potisnemo trebuh naprej. Zdravniki to včasih imenujejo »lordoza«. Ko se naša drža spremeni na ta način, to močno obremeni mišice, zlasti v spodnjem delu hrbta, in vezi. Vezi so kot elastični trakovi, močne strukture, ki pomagajo držati naše kosti in sklepe skupaj. Ko so ti nenehno obremenjeni, se lahko pojavijo bolečine v hrbtu, krči in včasih celo bolečina, ki se širi po nogah.

3. Vpliv hormonov in razrahljanje sklepov

To je nekaj, česar veliko nosečnic ne ve, vendar je zelo pomembno. Med nosečnostjo telo proizvaja poseben hormon, imenovan »relaksin«.Proizvaja se. Kot že ime pove, je njegova glavna funkcija "sproščanje" stvari, torej njihovo rahljanje. Kaj rahlja? Predvsem rahlja vezi okoli sklepov. Sklep je mesto, kjer se srečata dve kosti (npr. koleno, gleženj).

Ta hormon (relaksin) je resnično pomemben. Sprošča sklepe in vezi, zlasti v medeničnem predelu, da olajša porod. Potem se lahko otrok lažje rodi.

Težava pa je v tem, da ta hormon "(relaksin)" ne vpliva samo na medenični predel. Vpliva tudi na druge sklepe v telesu – kolena, gležnje, ramena, zapestja, hrbtenico – in nekoliko zrahlja njihove vezi. Kaj se potem zgodi? Ti sklepi niso več tako stabilni kot so bili, postanejo nekoliko ohlapni. Zato se med nosečnostjo zlahka zgodijo stvari, kot so nategi, zvini in natrgane vezi. Že majhna obremenitev, nenadno vstajanje ali premočno iztegovanje roke ali noge lahko povzroči vlečenje in bolečino.

Kako smo torej lahko previdni v tej situaciji?

Trenutno je za telo malo naporno, ampak če malo razmislimo in trdo delamo, se lahko izognemo nepotrebnim bolečinam in poškodbam, kot je ta. Poglejmo, kaj lahko storimo.

• Dvakrat premislite o vsem, kar počnete: Karkoli že počnete – pa naj bo to le sprehod po ulici, vzgoja majhnega otroka doma, vadba ali opravljanje manjšega opravila po hiši – vse počnite počasi, previdno in premišljeno. Ne hitite.
• Izbira čevljev je zelo pomembna: visoke pete v tem času sploh niso dobre. Zaradi njih boste še bolj izgubili ravnotežje in večja je verjetnost padca. Zato izberite udobne čevlje, ki niso previsoki, nudijo dobro oporo vašim stopalom in so udobni. To bo močno zmanjšalo tveganje za zvine gležnja.
• Pri dvigovanju bodite zelo previdni: V tem času je bistveno zmanjšati količino težkega dvigovanja. Če morate kaj dvigniti, imejte hrbet raven, pokrčite kolena in držite utež blizu telesa. Uteži ne dvigujte tako, da naenkrat upognete hrbet, saj lahko to povzroči resne poškodbe hrbta. Če imate majhnega otroka, poskusite skrajšati čas, ko ga nosite. Bolje je, da sedite na stolu in ga držite v naročju.
• Če telovadite, to počnite pametno: Vadba je med nosečnostjo zelo dobra, saj telesu daje moč in vas psihično osrečuje. Vendar pa izberite varne vaje, ki niso preveč obremenjujoče za telo. Zelo dobre so stvari, kot so hoja, plavanje in joga, ki so posebej zasnovane za nosečnice. Vendar se v tem času izogibajte vajam, ki hkrati obremenjujejo telo, kot so skakanje, zvijanje ali padanje.Najbolje je, da se pred začetkom kakršne koli vadbe posvetujete z zdravnikom in ga poiščete za nasvet.
• Poslušajte svoje telo: To je najpomembnejše. Poslušajte, kaj vam govori vaše telo. Če med početjem občutite bolečino, nelagodje ali vlečenje, takoj prenehajte. Ne silite se k temu in ne recite: "Samo še malo, v redu je." Če to storite, se lahko majhen vlek spremeni v veliko poškodbo.
• Poskusite ohranjati dobro držo: Ko sedite na stolu, imejte hrbet raven. Če je mogoče, si za hrbet položite majhen vzglavnik. Med spanjem lahko obrnjeni na levi bok z vzglavnikom med koleni in pod trebuhom močno zmanjšate pritisk na hrbet in boke.

Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč?

Čeprav je med nosečnostjo normalno, da se pojavijo manjši krči in bolečine, so včasih primeri, ko morate poiskati zdravniško pomoč. V takih primerih se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

• Če je bolečina zelo huda, neznosna.
• Če se bolečina iz dneva v dan slabša in ni znakov, da bi se izboljšala.
• Če se poleg vlečenja pojavijo še drugi simptomi, kot so oteklina, rdečina, odrevenelost ali toplota na dotik na tem območju.
• Če imate tako hude bolečine v telesu, da ne morete storiti ničesar, ali če imate takšne težave, da ne morete niti hoditi.
• Če obstajajo drugi resni simptomi, kot so hude bolečine v spodnjem delu trebuha ali krvavitev.

V takih primerih je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, saj so to včasih lahko simptomi stanja, ki zahteva drugo zdravljenje.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti!

Nosečnost je zelo lep in blagoslovljen čas v vašem življenju. Je tudi čas velikih izzivov in sprememb za vaše telo. Kot veste, je normalno, da v tem času občutite bolečine in nelagodje. Glavna stvar je, da skrbite za svoje telo, ste previdni in ga poslušate. Počasi in vztrajno, izogibajte se stvarem, ki vam povzročajo nelagodje, nosite udobno obutev in ohranjajte pravilno držo. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se ne bojte ali ne sramujte vprašati svojega zdravnika. Najpomembneje je, da sta vidva z otrokom na tej poti srečna in varna!

Nosečnost , raztegnitve, zvini, bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, mišično-skeletna nategnjenost, povezana z nosečnostjo, relaksin, dobro počutje med nosečnostjo, vezi, sklepi, drža