Boste postali mama? Nasveti za zdravo nosečnost

Zdaj ste v zelo posebnem in lepem obdobju svojega življenja. Postati mama je velika odgovornost, a hkrati prinaša neverjetno veselje. V tem dragocenem času je pomembno, da ste vi in ​​vaš malček zdravi in ​​dobro počutje. Danes bomo govorili o nekaj stvareh, ki vam bodo v pomoč na tej poti.

Zakaj je vaše zdravje tako pomembno med to nosečnostjo?

Med nosečnostjo morate biti dvakrat bolj previdni, kot si mislite. Ste vedeli? Vse, kar jeste, vse, kar počnete, in celo vaše duševno počutje neposredno vpliva na razvoj vašega otroka.

Samo pomislite, v vašem telesu se oblikuje majhno življenje. Od vas dobiva vsa potrebna hranila in energijo. Torej, če ste zdravi, bo tudi otrok prišel na ta svet zdrav in močan. Če boste dobro skrbeli za svoje zdravje, boste imeli veliko moči, da se spopadete s porodom in poskrbite za otroka po njem. Preprosto povedano, zdrava mati je temelj zdravega otroka.

Nujno je, da prejmete ustrezno predporodno oskrbo!

To je zelo pomembno vprašanje. Mnogi ljudje se verjetno ne zavedajo pomena tega. Predporodna oskrba pomeni, da vas od dneva, ko izveste za nosečnost, do rojstva otroka spremlja zdravnik ali družinski zdravstveni delavec.

Če menite, da ste noseči, čim prej obiščite zdravnika, da potrdi diagnozo in se dogovorite za prvi pregled pred porodom. To se običajno zgodi okoli 8. tedna. Če pa imate kakršne koli težave ali nelagodje, lahko obiščete zdravnika že prej.

Kaj se dogaja med temi zdravniškimi pregledi?

Ti pregledi so zelo pomembni. S spoštovanjem, doktor:

• Pazim na težo.
• Meri se krvni tlak.
• Izvaja se test urina.
• Poslušanje otrokovega srčnega utripa.
• Po potrebi se opravi ultrazvočni pregled za spremljanje razvoja otroka.
• Prejeli boste potrebne nasvete in vitamine (zlasti folno kislino in železo).

Redni zdravniški pregledi, kot je ta, lahko vam in vašemu otroku pomagajo zgodaj prepoznati in odpraviti morebitne težave. Zato teh pregledov nikoli ne izpuščajte.

Prehrana za nosečnost

Kako naj se ne pogovarjamo o hrani in pijači? Čeprav danes obstaja rek, da »jesti za dva« pomeni pojesti dvakrat več, ampak jesti bolj kakovostno in hranljivo hrano .

Kaj morate vsekakor jesti?

• Uravnotežena prehrana: Jejte vsega po malem. Na krožnik vključite zelenjavo, sadje, žitarice, meso, ribe, jajca in mleko.
• Folna kislina:To je zelo pomembno v prvih treh mesecih nosečnosti. Bistveno je za zdrav razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Zelena listnata zelenjava, oreščki in pomaranče vsebujejo folno kislino. Vendar je najbolje, da vzamete tableto "(folne kisline)", ki vam jo predpiše zdravnik.
• Železo: Železo je potrebno za preprečevanje anemije. Pomembno je tudi, da dojenček dobi dovolj kisika. Rdeče meso, ribe, špinača in listi moringe vsebujejo železo. Obvezno jemljite železove tablete, ki vam jih je predpisal zdravnik.
• Kalcij: Kalcij je potreben za močne kosti in zobe. Mleko, jogurt, sir, majhne ribe (ki se uživajo s kostmi) in temno zelena zelenjava vsebujejo kalcij.
• Beljakovine: Beljakovine so bistvene za rast celic vašega dojenčka. Beljakovine prihajajo iz živil, kot so meso, ribe, jajca, mleko, leča in čičerika.
• Voda: Pijte vsaj 8–10 kozarcev vode na dan. To bo pomagalo preprečiti dehidracijo.

Ne pozabite, vse, kar pojeste, gre vašemu otroku, zato poskrbite, da boste jedli čisto in svežo hrano.

Izogibajte se tem živilom in pijačam.

Nekatera živila in pijače so lahko škodljive med nosečnostjo. Poglejmo, katera so:

• Surovo ali premalo kuhano meso, ribe in jajca: Ti lahko vsebujejo škodljive bakterije.
• Nekatere velike morske ribe: Omejite uživanje rib z visoko vsebnostjo živega srebra (npr. tuna, morski pes).
• Nepasterizirano mleko in mlečni izdelki: Tudi ti lahko vsebujejo škodljive bakterije.
• Preveč kofeina: Ne uživajte preveč kofeina, ki ga najdemo v čaju, kavi in ​​čokoladi. Ena ali dve skodelici kave na dan sta dovolj.
• Alkohol: To sploh ni primerno . Zelo škodljivo je za otrokov razvoj.
• Kajenje in izpostavljenost cigaretnemu dimu: Tudi s tem je treba prenehati . Škoda, ki jo lahko povzroči otroku, je nepredstavljiva.

Je dobro telovaditi?

Morda ste že slišali nekatere ljudi reči: "Oh, nosečnice ne bi smele telovaditi." Vendar to ni povsem res. Med nosečnostjo je najbolje telovaditi varno, z odobritvijo zdravnika.

Kaj je varna vadba?

• Hoja: To je najpreprostejša in najvarnejša vaja.
• Plavanje: Dobra vadba, ki jo lahko izvajate brez obremenitve telesa.
• Tečaji predporodne joge, posebej namenjeni nosečnicam.
• Lahke raztezne vaje.

Te vaje bodo okrepile vaše mišice, izboljšale prekrvavitev, zmanjšale bolečine v hrbtu, vam pomagale bolje spati in pripravile telo na porod. Vendar se izogibajte vajam, ki so preveč naporne, pritiskajo na trebuh ali povzročajo padce. Preden začnete s katero koli vadbo, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.

Zadosten spanec in počitek

Med nosečnostjo je normalno, da se počutite bolj utrujeni kot običajno, zato je pomembno, da si privoščite dovolj spanca in počitka.Poskusite spati vsaj 8 ur na dan. Dobro je tudi, če si čez dan vzamete malo počitka.

Nekaj ​​nasvetov za dober spanec:

• Vsak dan pojdite spat ob isti uri in se zbudite ob isti uri.
• Pred spanjem si privoščite vročo kopel.
• Ponoči ne pijte kofeinskih pijač.
• Naj bo vaša spalnica temen, tih in udoben kraj za spanje.
• Spanje na levi strani zagotavlja boljšo prekrvavitev otroka.

Pogoste težave z nosečnostjo in njihove rešitve

Med nosečnostjo je normalno, da občutite manjše nelagodje. Ne skrbite, obstajajo preprosta zdravila, ki jih lahko uporabite.

• Jutranja slabost: To se lahko zgodi kadar koli v dnevu, ne le zjutraj. Jejte majhne, ​​pogoste obroke. Nekaterim ljudem pomaga, če zjutraj, preden vstanejo iz postelje, popijejo nekaj ingverjevega čaja ali pojedo nekaj na primer suhe krekerje.
• Bolečine v hrbtu: Povečana teža obremenjuje hrbet. Vzdržujte pravilno držo, bodite previdni pri dvigovanju uteži in izvajajte lahke vaje.
• Bolečine v trebuhu: Jejte manjše obroke namesto velikih obrokov naenkrat. Zmanjšajte uživanje začinjene in mastne hrane. Po jedi se nekaj časa ne uležite.
• Zaprtje: Jejte več hrane, bogate z vlakninami (sadje, zelenjava, polnozrnata žita). Pijte veliko vode.
• Otekanje nog: Izogibajte se predolgemu stanju na enem mestu. Noge imejte rahlo dvignjene.

Če so te težave hude in neznosne, o tem obvezno obvestite svojega zdravnika.

Zelo pomembno je tudi duševno počutje!

Med nosečnostjo je pomembno, da ohranjate tako telesno kot duševno zdravje. Vaše razpoloženje se lahko zaradi hormonskih sprememb pogosto spreminja. V enem trenutku se lahko počutite srečne, v naslednjem pa žalostne ali jezne. To so normalne stvari.

• Pogovorite se z možem, družino in prijatelji o tem, kaj vam leži na duši.
• Počnite stvari, ki umirjajo vaš um - berite knjigo, poslušajte pesem, meditirajte.
• Če potrebujete pomoč, se ne bojte vprašati.
• Če imate težave z obvladovanjem čustev, kot so žalost, tesnoba ali strah, ne oklevajte in poiščite strokovno svetovanje. Vaše duševno počutje lahko močno vpliva na vašega otroka.

Bodite pozorni na te simptome: Takoj poiščite zdravniško pomoč!

Čeprav je nosečnost običajno zdrav proces, se včasih lahko pojavijo nujni primeri. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, nemudoma obiščite zdravnika ali pojdite v bolnišnico:

• Vaginalna krvavitev.
• Hude bolečine v želodcu ali hrbtu.
• Nenaden izcedek vodene tekočine iz nožnice (pretrganje vodnega mehurčka).
• Občutek zmanjšanega ali popolnega gibanja otroka (zlasti v pozni nosečnosti).
• Hud glavobol, zamegljen vid.
• Vročina z drgetanjem.
• Nenadno otekanje rok, nog in obraza.

Ne ignorirajte takšnih stvari. Če se jih zavedate zgodaj, lahko preprečite veliko težavo.

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

To čudovito potovanje materinstva je tako dragoceno. Najpomembneje je, da v tem času mislite nase in na svojega otroka.

Jejte in pijte pravilno. Dobro spite in počivajte. Upoštevajte zdravniška navodila. Ostanite srečni in sproščeni.

Vse to bo vodilo do zdrave in uspešne prihodnosti za vas in vašega ljubljenega otroka. Ne glede na težavo, ki jo imate, se ne bojte o njej pogovoriti s svojim zdravnikom ali družinskim zdravstvenim delavcem. Tam so, da vam pomagajo.

Želim ti zdravo, varno nosečnost in lep porod!

Zdravje v nosečnosti , predporodna oskrba, prehrana v nosečnosti, vadba v nosečnosti, razvoj dojenčka, predporodna oskrba, zdrava nosečnost