Ali tudi vi pred menstruacijo občutite tovrstne težave? (Predmenstrualni sindrom - PMS) Pogovorimo se o tem!

Ali imate tudi vi nekaj dni pred začetkom menstruacije različne telesne in duševne težave? Morda se počutite site ali pa ste preprosto razdražljive in prizadete zaradi malenkosti. To izkušnjo ima veliko žensk. Temu pravimo predmenstrualni sindrom (PMS). Torej, ali se danes malo podrobneje pogovorimo o PMS-u?

Kaj je to PMS?

Preprosto povedano, PMS je skupek fizičnih in čustvenih simptomov, ki se pojavijo v tednu ali dveh pred začetkom menstruacije. Večina ljudi, ki menstruirajo, doživi enega ali več teh simptomov PMS. Zaradi teh simptomov pogosto pomislite: "Oh, moja menstruacija je skoraj tu." Ti simptomi PMS običajno izginejo po začetku menstruacije. Vendar se lahko v tem času vrnejo med naslednjim menstrualnim ciklom.

Razmislite o tem: Skoraj 50 % žensk, ki menstruirajo, pravi, da imajo vsaj en simptom PMS. Od teh jih približno 20 % občuti tako hude simptome, da jim motijo ​​vsakdanje življenje.

Kakšni so simptomi PMS?

Simptomi PMS so lahko fizični, čustveni ali kombinacija obojega. Medtem ko imajo nekateri ljudje lahko blage simptome, lahko drugi občutijo hude, neznosne simptome. Vsi ne doživljajo PMS-a. Če imate PMS, se lahko narava teh simptomov skozi življenje spreminja.

Fizični simptomi

Najprej si poglejmo glavne fizične simptome, ki spremljajo PMS:

• Občutek sitosti ali napihnjenosti.
• Bolečine v medenici .
• Občutek kronične utrujenosti .
• Nenadno povečanje aken .
• Občutek bolečine ali tiščanja v dojkah (bolečine v dojkah).
• Glavoboli .
• Driska ali zaprtje . Nekateri ljudje lahko izmenično doživljajo epizode teh dveh simptomov.

Duševni simptomi

Zdaj pa si poglejmo, kateri psihološki simptomi spremljajo PMS:

• Jeza brez razloga ali napadi na druge, pretepanje (razdražljivost).
• Nihanje razpoloženja. En trenutek sreča, naslednji trenutek žalost ali jeza.
• Spremembe spolnega nagona – Nekateri ljudje lahko občutijo povečano slo, drugi pa zmanjšano.
• Občutek tesnobe, žalosti ali napadi joka.
• Možganska megla ali težave s koncentracijo . Lahko se vam zdi, kot da je vaša glava prekrita z meglo.
• Hrepenenje po hrani ali povečan/zmanjšan apetit.
• Nespečnost ali težave s spanjem.

Kateri so vzroki za PMS?

Natančen vzrok PMS še ni znan , vendar mnogi zdravniki menijo, da so glavni vzrok hormonske spremembe, povezane z mesečnim menstrualnim ciklom.

Običajno se sredi menstrualnega cikla, okoli ovulacije , raven hormonov estrogena in progesterona v telesu zviša. Nato, ko se začne menstruacija, raven teh hormonov za nekaj dni pade, nato pa se spet začne zvišati. Menijo, da so ta nihanja hormonov odgovorna za simptome PMS. Nekateri ljudje so na te hormonske spremembe bolj občutljivi kot drugi. To je verjetno razlog, zakaj PMS ne prizadene vseh enako. Ste razumeli?

Kako dolgo traja PMS pred menstruacijo?

Mnoge ženske začnejo simptome PMS občutiti teden ali dva pred začetkom menstruacije. Vendar ta čas ni enak za vse. Nekatere ženske lahko PMS občutijo dva tedna pred menstruacijo, druge pa nekaj dni prej. To se od osebe do osebe razlikuje.

Kateri so dejavniki tveganja za PMS?

Če imate katerega od naslednjih simptomov, je verjetnost, da boste imeli PMS, nekoliko večja:

• Zgodovina poporodne depresije .
• Vi ali kdo v vaši družini ima depresijo ali anksiozne motnje .
• Trpi zaradi visoke ravni stresa .

Zdravniki najpogosteje diagnosticirajo PMS pri ljudeh v poznih 20-ih in zgodnjih 30-ih letih.

Kako diagnosticirati predmenstrualni sindrom?

Zdravnik bo diagnosticiral PMS na podlagi simptomov, ki jih boste opisali. Vprašal vas bo, katere simptome imate, kdaj se pojavijo in kako vplivajo na vaše življenje. Za diagnozo PMS morajo biti vaši simptomi:

• Pojavi se teden dni pred začetkom menstruacije.
• Menstruacija se začne in izgine v nekaj dneh.
• Ponavljanje v vsaj treh zaporednih mesečnih ciklih .

Vprašanja, ki vam jih lahko zastavi zdravnik

Zdravnik vam lahko postavi vprašanja, kot so ta:

• Koliko dni traja od ene menstruacije do druge?
• Koliko dni boš krvavela?
• Koliko dni traja, da krvavite rahlo, zmerno ali močno?
• Kakšni so vaši simptomi?
• Kdaj se začnejo/izginejo simptomi PMS?
• Kdaj se vaši simptomi zdijo blažji/hujši?
• Ali imate občutek, da se bodo vaši simptomi kmalu začeli pojavljati?
• Ali vaši simptomi motijo ​​vaše vsakdanje življenje?

Poleg teh vprašanj vas lahko zdravnik vpraša o vaši zdravstveni anamnezi in zdravilih, ki jih trenutno jemljete, da se prepriča, da za vaše simptome ni nobenega drugega vzroka razen PMS. Ker se nekatere bolezni pojavljajo v družinah, vas lahko zdravnik vpraša tudi o zdravstveni anamnezi vaše družine . Zdravnik bo preveril tudi druga stanja, ki bi lahko povzročala vaše simptome, kot so:

• Tesnoba
• Depresija
• Perimenopavza
• Sindrom kronične utrujenosti
• Bolezni ščitnice
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)

Kako obvladovati simptome PMS?

Za PMS obstaja veliko možnosti zdravljenja. Nekateri ljudje morajo preizkusiti več različnih načinov zdravljenja, dokler ne najdejo tistega, ki jim olajša simptome.

Zdravila za PMS

Običajno je mogoče blage simptome nadzorovati z zdravili brez recepta . Za hujše simptome pa boste morda morali dobiti zdravniški recept. Oglejmo si možnosti:

• „NSAID“ (nesteroidna protivnetna zdravila): Te vrste zdravil proti bolečinam lahko pomagajo ublažiti bolečine v dojkah in menstrualne krče, če jih vzamete ob pojavu simptomov. Primeri vključujejo „ibuprofen“, „natrijev naproksen“, „acetaminofen“ in „aspirin“, ki so na voljo v lokalni lekarni.
• Hormonska kontracepcija: Zdravila, ki preprečujejo ovulacijo, lahko pomagajo ublažiti neprijetne fizične simptome, kot sta občutljivost in bolečina v dojkah. Morda boste morali malo eksperimentirati, da bi našli metodo kontracepcije, ki vam najbolj ustreza. Na voljo so kontracepcijske tablete , obliži in vaginalni obročki .
• Antidepresivi in ​​zdravila proti anksioznosti: Najpogosteje uporabljeni antidepresivi za zdravljenje čustvenih težav, ki spremljajo PMS, se imenujejo SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina). Primeri vključujejo fluoksetin, paroksetin in sertralin, ki so na voljo na zdravniški recept.
• Diuretiki: To so zdravila, ki odstranjujejo odvečno vodo iz telesa. Pomagajo lahko ublažiti simptome, kot sta napihnjenost in občutljivost dojk.

Spremembe življenjskega sloga

Obstaja nekaj sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da zmanjšate bolečino in nelagodje, ki ju spremlja PMS. Poglejmo si, kaj so:

• Redna vadba: Vsaj 30 minut zmerne vadbe (npr. tek, hoja, plavanje) na dan lahko zmanjša stres in vas osreči. Poleg tega je vadba odlična tudi za vaše splošno zdravje.
• Jejte zdravo prehrano, ki vam ustreza: Uživanje več nekaterih živil in manj drugih lahko pomaga nadzorovati simptome PMS. Približno dva tedna pred menstruacijo zmanjšajte uživanje živil z visoko vsebnostjo soli, maščob in sladkorja . Prav tako zmanjšajte uživanje kofeinskih pijač in alkohola . Namesto tega jejte več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit .
• Dovolj spanca: Vsaj 8 ur spanja na dan lahko pomaga zmanjšati razdražljivost in nemir. Če se vsak dan zbujate in odhajate spat ob isti uri, pomagate svoji notranji uri pravilno delovati. To bo tudi zmanjšalo možnost večjih nihanj razpoloženja čez dan.
• Vadite sprostitvene vaje: Dejavnosti, kot so joga , meditacija in dihalne vaje, lahko pomagajo zmanjšati stres in se boriti proti občutkom razdražljivosti in žalosti, ki jih spremlja PMS.
• Izogibajte se kajenju: Uporaba tobačnih izdelkov lahko poslabša simptome PMS.

Vitamini, minerali in prehranska dopolnila

Vitamini, minerali in zeliščni dodatki niso regulirani s strani ameriške Uprave za hrano in zdravila (FDA) kot zdravila brez recepta. Zato se je pred njihovo uporabo najbolje posvetovati z zdravnikom. Vendar pa obstajajo nekateri dokazi, da lahko pomagajo pri PMS:

• Kurkumin: To je še posebej koristno pri nihanju razpoloženja in lajšanju bolečin. (To je glavna sestavina kurkume.)
• Češnjevec: Pomaga napolniti želodec, zmanjšati bolečine in zmanjšati željo po hrani.
• Šentjanževka: Uporablja se za pomoč pri nihanju razpoloženja ter tesnobi in depresiji, ki sta pogosti med PMS.
• Olje svetlina: To je esencialna maščobna kislina. Pomaga lahko zmanjšati depresijo, pa tudi bolečine v dojkah, otekanje in napihnjenost.
• Ginko biloba: Dokazano je, da zmanjšuje resnost simptomov PMS.

Kdaj PMS popolnoma izgine?

Popolnoma boste izgubili občutek PMS-a.Menopavza je obdobje, ko se menstruacija popolnoma ustavi. Medtem lahko storite veliko stvari, da obvladujete simptome, da ne bi motili vašega življenja. Spremljajte, kdaj začnete čutiti simptome in katera zdravljenja uporabljate za njihovo lajšanje. Ta zdravljenja uporabite vsak mesec, ko se simptomi pojavijo.

Ali se je mogoče izogniti PMS-u?

Predmenstrualnega sindroma (PMS) ne morete popolnoma preprečiti. Vendar pa lahko simptome obvladujete s spremembami življenjskega sloga, zdravili ali kombinacijo obojega.

Kaj lahko pričakujem, če imam predmenstrualni sindrom?

PMS je tako pogost, da ga mnogi ljudje odpravljajo kot le še eno "menstrualno" težavo. Vendar ne dovolite, da PMS samo zato, ker je normalen, moti vaše življenje. V večini primerov lahko simptome obvladujete z zdravili in spremembami življenjskega sloga. Če nič, kar storite, ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom o zdravljenju, ki bi lahko pomagalo.

Ne pozabite, da PMS ni nekaj, kar morate prenašati. Lahko poiščete pomoč.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate težave z lajšanjem simptomov PMS, obiščite zdravnika. Da bi kar najbolje izkoristili svoj obisk, bodite pripravljeni podrobno govoriti o svojih simptomih in menstruaciji.

Bodite pripravljeni deliti te stvari:

• Vaši simptomi (vključno s tem, kako hudi so) in kdaj se pojavijo.
• Dnevi, ko sta se začeli in končali vaši zadnji dve menstruaciji.

Za beleženje teh podatkov lahko uporabite pisalo in papir, koledar ali aplikacijo v telefonu. To vam bo pomagalo, da vam in vašemu zdravniku priporočita najboljši postopek.

Katera vprašanja morate zastaviti zdravniku?

Če imate PMS, lahko svojemu zdravniku postavite vprašanja, kot so ta:

• Ali so moji simptomi povezani samo s PMS ali so lahko znak kakšne druge bolezni?
• Katere spremembe življenjskega sloga priporočate za lajšanje PMS-a?
• Ali potrebujem zdravila za lajšanje simptomov?
• Ali priporočate zeliščne dodatke za lajšanje simptomov PMS?

Kakšna je razlika med PMS in PMDD?

Predmenstrualna disforična motnja ali PMDD je hujša in potencialno smrtno nevarna oblika PMS. Je veliko manj pogosta kot PMS in prizadene približno 3 % žensk, ki menstruirajo. Pri PMDD se pojavijo enaki simptomi kot pri PMS, vendar z večjo intenzivnostjo. To še posebej velja za vaše razpoloženje in čustvene reakcije. Pri PMDD se lahko pojavijo močnejša jeza, depresija in tesnoba kot pri PMS.Več prostora je za izkušnje.

Pri kateri starosti postane PMS hud?

Ni trdnih dokazov, da je PMS pri kateri koli starosti hujši. Raziskovalci menijo, da se simptomi PMS pojavljajo približno enako pri vseh starostih. Nekatere ženske ugotovijo , da se njihovi simptomi PMS poslabšajo, ko dopolnijo 40 let. Vendar je to običajno posledica simptomov perimenopavze (kot so vročinski oblivi ali suhost nožnice).

Na koncu, kaj si je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Predmenstrualni sindrom (PMS) je pogost, vendar to ne pomeni, da se morate sprijazniti z neprijetnimi simptomi, ki jih lahko povzroči. Bodite pozorni na morebitne bolečine, ki jih občutite tik pred menstruacijo. To so lahko znaki PMS-a. Če te stvari ovirajo vaše počutje, poskusite s spremembami v svoji rutini, na primer z jemanjem zdravil proti bolečinam brez recepta. Če te stvari ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom. Ni vam treba trpeti sami, obstaja pomoč!

PMS , PMS, predmenstrualni sindrom, menstruacija, žensko zdravje, hormoni, simptomi