Ali delate za računalnikom v pisarni? Ali pa ves dan uporabljate šivalni stroj? Morda se ukvarjate s športom, kot sta kriket ali tenis. Ali ob stalnem opravljanju istega dela čutite tudi bolečino, otrplost ali okorelost v rokah, prstih, zapestjih, komolcih in ramenih? Včasih ta bolečina po določenem času izgine, zato ji ne posvečamo veliko pozornosti. Če pa jo prezremo, lahko kasneje postane velika težava. O tem govorimo danes , o poškodbi zaradi ponavljajočih se nategov ali (RSI) .
Preprosto povedano, kaj je poškodba zaradi ponavljajočih se nategov (RSI)?
To pove že samo ime. »Ponavljajoč se« pomeni ponavljajoč se. »Naprezanje« pomeni obremenitev, pritisk ali poškodbo. »Poškodba« pomeni poškodbo. Torej, preprosto povedano, ko isto gibanje izvajamo znova in znova dlje časa, gre za postopno poškodbo mišic, kit ali živcev, povezanih s tem delom našega telesa.
Predstavljajte si, da ves dan držite miško na računalniku. Vaša zapestja in prsti so v istem položaju, pod enakim pritiskom. To ne traja le dan ali dva, ampak mesece, celo leta, in ti deli se začnejo poškodovati.
Najpogosteje to stanje vpliva na vaše:
- Na prste in palec
- Do zapestja
- Do komolca
- Za roke
- Do ramen
- Včasih so lahko prizadeta tudi kolena.
Kdo najverjetneje zboli za to boleznijo?
To stanje se lahko dejansko zgodi vsakomur, vendar je pri nekaterih ljudeh tveganje nekoliko večje.
- Ljudje, ki uporabljajo računalnike v pisarnah: To se pogosto opazi pri ljudeh, ki ves dan tipkajo in uporabljajo miško.
- Ljudje, ki opravljajo fizično zahtevna dela: na primer tisti, ki delajo v oblačilnih tovarnah, tesarji in zidarji.
- Športniki: Tisti, ki se ukvarjajo s športi, ki vključujejo ponavljajoče se gibe, kot so tenis, badminton in kriket.
- Glasbeniki: Za tiste, ki igrajo instrumente, kot so violina, kitara in klavir.
Katere druge zdravstvene težave lahko povzroči RSI?
RSI ni posamezna bolezen. Gre za splošen izraz za skupino poškodb, ki jih povzročijo podobne dejavnosti. To lahko privede do različnih stanj. Glejte spodnjo tabelo.
| Stanje | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Tendinitis | Otekanje in bolečina v kitah, ki povezujejo kosti in mišice. |
| Sindrom karpalnega kanala | Otrplost in bolečina v roki in prstih zaradi stiskanja večjega živca, ki poteka skozi zapestje. |
| Teniški komolec | Bolečina, ki jo povzroča poškodba tetiv na zunanji strani komolca. |
| Prst na sprožilcu | Bolečina s klikom pri upogibanju prsta. |
| Burzitis | Otekanje vrečk, napolnjenih s tekočino (bursa), v bližini sklepov, npr. v rami, komolcu. |
Kako veste, če imate RSI? Simptomi
Preverite, ali imate enega ali več teh simptomov. Ti se običajno začnejo postopoma.
- Bolečina: Lahko se počuti kot pekoč občutek, bolečina ali ostra bolečina.
- Otrdelost: Občutek težav pri upogibanju ali raztezanju, kot da bi se sklep ali mišica zataknila.
- Otrplost: Občutek otrplosti v okončinah.
- Oteklina: Območje bolečine je lahko rahlo oteklo.
- Slabost: Občutek, kot da ne morete trdno držati nečesa v roki ali da imate težave z dvigovanjem nečesa.
- Občutljivost na mraz ali vročino: Občutek mraza ali vročine na območju bolečine je večji kot na drugih mestih.
Pomembno je, da se ti simptomi stopnjujejo , ko opravljate isto ponavljajočo se nalogo, in zmanjšajo, ko si od te naloge za nekaj časa vzamete odmor.
Kako to zdraviti? Stvari, ki jih lahko storite doma.
Dobra novica je, da je večino RSI mogoče zdraviti s preprostimi domačimi zdravili. Najpomembneje je, da prenehate ali zmanjšate dejavnost, ki je povzročila škodo.
Obstaja zelo priljubljena metoda, za katero zdravniki pravijo, da se imenuje RICE . To pomeni:
| Metoda | Kaj storiti |
|---|---|
| R - Počitek | To je najpomembnejše. Za nekaj časa prenehajte z dejavnostjo, ki vam je povzročala bolečino. Dajte tej roki ali nogi dober počitek. |
| Jaz - Led (Glazura) | Na območje bolečine in otekline večkrat na dan, približno 15 minut naenkrat, nanesite ledeni obkladek. |
| C - Kompresija | Za zmanjšanje otekline boleče mesto tesno ovijte z elastičnim povojem. |
| E - Nadmorska višina | Kadar koli je mogoče, imejte bolečo roko ali nogo nad nivojem srca. Nanjo lahko položite tudi blazino. |
Za zmanjšanje bolečine in otekline lahko uporabite zdravila proti bolečinam (NSAID) brez recepta, kot je ibuprofen. Vendar teh zdravil proti bolečinam ne jemljite več kot 10 dni brez posveta z zdravnikom.
Včasih vas bo zdravnik napotil k fizioterapevtu, ki vas bo naučil vaj za izboljšanje drže in krepitev mišic.
Kako lahko preprečimo, da bi se tovrstne situacije ponovile?
Bolje preprečiti kot zdraviti. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
- Ohranite dobro držo: Med delom za računalnikom sedite vzravnano. Prilagodite si stol, mizo in tipkovnico, da vam bo udobno.
- Pogosto si vzemite odmore: Ne delajte iste stvari vedno znova. Vsake pol ure vstanite in se malo sprehodite, pri čemer pretegnite roke in noge.
- Vadba: Pred športnimi aktivnostmi se dobro ogrejte. Ne pozabite se po njih ohladiti.
- Poslušajte svoje telo: Če čutite bolečino, je ne ignorirajte. Ne delajte kar naprej in ne mislite: "To bo čez nekaj časa minilo." Vaše telo vam morda daje signal.
Kdaj naj obiščem zdravnika?
Če bolečina po nekaj dneh domačega zdravljenja ne popusti ali če sta bolečina in otrplost tako hudi, da ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Pregledal vas bo, ugotovil natančen vzrok in vam predpisal najprimernejše zdravljenje.
Bolečina in manjši simptomi so prvi signali telesa, da se morda bliža večja težava, zato jih nikoli ne prezrite.
Kdaj iti na urgenco (ETU)
RSI običajno ni nujno stanje. Če pa imate katerega od spodnjih simptomov, se nemudoma odpravite na najbližji oddelek za nujno medicinsko pomoč (ETU).
- Če imate hude, neznosne bolečine.
- Če se oteklina poslabša.
- Če se je barva rok ali nog spremenila (modra, bleda).
- Če ne morete premakniti roke, noge ali prsta, ki ga običajno lahko premikate.
Sporočilo za domov
- Poškodba zaradi ponavljajoče se obremenitve (RSI) je poškodba mišic, kit in živcev, ki jo povzroči ponavljanje istega gibanja v daljšem časovnem obdobju.
- Bolečina, odrevenelost, oteklina in šibkost so glavni simptomi.
- Najboljše zdravljenje je počitek od dejavnosti, ki je povzročila poškodbo. Metoda RICE (počitek, led, stiskanje, dvig) je zelo koristna.
- To stanje lahko preprečimo s pogostim počitkom, ohranjanjem pravilne drže in poslušanjem telesnih signalov bolečine.
- Če domače zdravljenje ne pomaga ali je bolečina huda, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar