Včasih smo neverjetno srečni, drugič pa zelo žalostni in jezni, tudi zaradi najmanjših stvari. Ste se kdaj vprašali, zakaj se to zgodi? Eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo nastanek in izginotje teh občutkov, je kemični prenašalec v naših možganih, imenovan serotonin. Danes bomo torej govorili o tem, kaj je serotonin, kako pomemben je za naše življenje in kaj se zgodi, ko je njegova raven prenizka.
Kaj točno je serotonin?
Preprosto povedano, serotonin je kemikalija, ki prenaša sporočila med živčnimi celicami v naših možganih. Temu pravimo nevrotransmiter. Predstavljajte si, da so naši možgani veliko mesto. Ta serotonin deluje kot »poštar«, ki prenaša sporočila z enega kraja na drugega v tem mestu.
Neverjetno pa je, da čeprav se serotonin večinoma proizvaja v možganih, se približno 90 % celotnega serotonina v našem telesu nahaja v prebavnem sistemu (črevesju) in krvnih ploščicah.
Kakšne so koristi serotonina za naše telo?
Serotonin je vključen v neverjetno število funkcij v našem telesu. Serotonin neposredno ali posredno vpliva na večino od 40 milijonov celic v naših možganih.
Serotonin vpliva predvsem na naše:
- Razpoloženje: Serotonin nam pomaga ohranjati srečo in mir. Zato ga nekateri imenujejo »hormon sreče«.
- Spanje: Serotonin pomaga vzdrževati biološko uro, ki nadzoruje naš spanec in budnost.
- Apetit: To je povezano s stvarmi, kot sta občutek lakote in občutek sitosti po jedi.
- Spolna želja in delovanje: Serotonin vpliva tudi na spolne občutke.
- Spomin in učenje: To je pomembno za pomnjenje stvari in učenje novih stvari.
Poleg tega serotonin vpliva tudi na delovanje našega srca, mišic in drugih hormonskih sistemov v telesu. Raziskovalci so ugotovili, da lahko okvara v serotoninskem omrežju vpliva na proizvodnjo mleka pri doječih materah in na stanje, imenovano sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS).
Razmerje med serotoninom in depresijo
Mnogi ljudje so slišali, da se depresija pojavi, ko pade raven serotonina. V tem je nekaj resnice, vendar je zgodba nekoliko bolj zapletena.
Raziskovalci verjamejo, da lahko neravnovesje v ravneh serotonina v možganih povzroči depresijo, tesnobo, napade panike, intenzivno jezo in obsesivno-kompulzivno motnjo. Obstaja več stvari, ki lahko povzročijo to neravnovesje:
- Možganske celice ne proizvajajo dovolj serotonina .
- Zmanjšana receptorska mesta, ki lahko zajamejo proizvedeni serotonin.
- Serotonin ne more pravilno doseči teh receptorjev .
- Pomanjkanje triptofana, osnovne sestavine, potrebne za tvorbo serotonina.
Pomembno je, da še ni tehnologije za merjenje ravni serotonina v možganih žive osebe. Zato ni 100-odstotno dokazano, da depresijo povzroča nizek serotonin. Možno je, da se depresija razvije zaradi nizke ravni serotonina ali pa se raven serotonina zniža, ko se depresija razvije.
Nekateri antidepresivi, kot so SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) in SNRI (zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina), delujejo tako, da povečajo raven serotonina v možganih. Čeprav je bilo dokazano, da ta zdravila zmanjšujejo simptome, ni povsem jasno, kako delujejo. Zato teh zdravil nikoli ne uporabljajte brez zdravniškega nasveta.
Ali lahko prehrana in vadba spremenita raven serotonina?
Učinek hrane in pijače
Tako kot uživanje hrane, bogate s kalcijem, neposredno poveča raven kalcija v krvi, tudi ni hrane, ki bi neposredno povečala raven serotonina. Vendar pa obstajajo živila, ki lahko povečajo raven aminokisline triptofan, ki je sestavina, potrebna za tvorbo serotonina.
Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, piščanec, mleko, sir in oreščki, vsebujejo veliko triptofana. Presenetljivo pa se po obroku, bogatem z beljakovinami, raven triptofana in serotonina v krvi zniža. Zakaj? Razlog je v tem, da ko jeste beljakovine, številne druge aminokisline tekmujejo s triptofanom za vstop v možgane. To je kot gost promet na cesti. Zato je manj prostora za triptofan, da bi prišel v možgane.
Če pa jeste obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, kot so riž, kruh ali krompir, vaše telo proizvaja inzulin. Ta inzulin potegne vse druge konkurenčne aminokisline v vaše telo, hkrati pa sprosti pot triptofanu v možgane. To poveča raven serotonina v vaših možganih.
Tudi uživanje hrane, bogate z vitaminom B6, pomaga pospešiti pretvorbo triptofana v serotonin.
Učinek vadbe
Telovadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje razpoloženja. Nekatere študije so pokazale , da je redna vadba prav tako učinkovito zdravljenje depresije kot zdravila ali svetovanje.Nove raziskave so pokazale, da lahko že 40 minut vadbe takoj vpliva na razpoloženje. Vendar pa še ni jasno, kako vadba to doseže. Nekateri menijo, da vpliva na raven serotonina.
Ali serotonin vpliva na ženske in moške na enak način?
Študije so pokazale, da imajo moški v telesu nekoliko več serotonina kot ženske. Največja razlika pa je v tem, kako se odzovejo, ko raven serotonina pade.
Ko se raven serotonina zniža, moški postanejo impulzivni , vendar se ne počutijo tako depresivno. Ženskam pa se razpoloženje nenadoma poslabša in postanejo bolj previdne in zadržane . Ta občutek je povezan z depresijo. To je morda razlog, zakaj so tesnoba in težave z razpoloženjem pogostejše pri ženskah, odvisnost od alkohola, ADHD in težave z nadzorom impulzov pa pri moških.
| Vpliv | Moški | Ženska |
|---|---|---|
| Odziv na nizek serotonin | Biti impulziven | Nihanje razpoloženja, previdnost (previdnost) |
| Pogoste težave | Odvisnost od alkohola, ADHD, težave z nadzorom impulzov | Anksioznost, težave z razpoloženjem (kot je depresija) |
Zaradi vpliva ženskih hormonov se lahko aktivnost serotonina spremeni tudi pred menstruacijo, po porodu in med menopavzo. Zato se v teh obdobjih pojavljajo nihanja razpoloženja.
Nevarno stanje: Kaj je serotoninski sindrom?
Antidepresivi, kot so SSRI, so na splošno varni. Vendar pa imajo redke, a zelo nevarne stranske učinke.Stranski učinek je serotoninski sindrom, ki se pojavi, ko raven serotonina v možganih postane previsoka.
To se pogosto zgodi, če hkrati jemljemo dve ali več zdravil, ki vplivajo na serotonin. Če na primer jemljete SSRI za depresijo in triptan za migreno, lahko pride do preobremenitve s serotoninom. Tveganje za to obstaja tudi pri zeliščnih izdelkih, kot sta šentjanževka in SSRI. To se lahko zgodi tudi pri drogah, kot sta ekstazi in LSD.
Simptomi se lahko pojavijo v nekaj minutah do urah po začetku jemanja zdravila ali povečanju odmerka. Mednje spadajo:
- Nemir, vznemirjenost
- Videnje stvari, ki niso vidne (halucinacije)
- Srčne palpitacije
- Povišana telesna temperatura in prekomerno potenje
- Izguba telesnega ravnotežja
- Trzanje mišic, okorelost
- Slabost, bruhanje, driska
- Nenaden dvig in padec krvnega tlaka
To je zelo nevarna situacija in velja za nujno medicinsko pomoč . Če vi ali kdo, ki ga poznate, po jemanju zdravila občutite enega ali več teh simptomov, nemudoma pojdite na najbližjo bolnišnično urgenco.
Sporočilo za domov
- Serotonin je zelo pomembna možganska kemikalija, ki nadzoruje vaše razpoloženje, spanec in apetit.
- Čeprav velja, da so nizke ravni serotonina povezane z depresijo, ni bilo dokazano, da so edini vzrok.
- Uravnotežena prehrana (zlasti tista z ogljikovimi hidrati) in redna vadba vam bosta pomagala ohranjati naravno dobro razpoloženje.
- Nikoli ne mešajte in ne uporabljajte zdravil, zlasti tistih, ki vplivajo na serotonin, brez nasveta zdravnika.
- Če se po začetku jemanja novega zdravila pojavijo simptomi, kot so nemir, visoka vročina in zmedenost, gre lahko za nevarno stanje, imenovano serotoninski sindrom. Nemudoma pojdite na urgenco v bolnišnico.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar