Se tudi vi čez dan počutite utrujeni in brez življenja? Vas boli hrbet, okončine ali telo? Mnogi od nas pozabimo na te stvari in mislimo, da so to normalne stvari v vsakdanjem življenju. Vendar pa je včasih pravi razlog za to pomanjkanje vitamina D v telesu, torej pomanjkanje vitamina D. Ta vitamin D, znan tudi kot "sončni vitamin", je bistvenega pomena za naše zdravje, zlasti za moč naših kosti. Zato se danes poglejmo več o njem.
Zakaj je vitamin D tako pomemben za naše telo?
Preprosto povedano, vitamin D je ključni dejavnik pri gradnji naših kosti in njihovem ohranjanju močnih. Predstavljajte si naše kosti kot hišo. Gradniki te hiše so kalcij. Toda ali potrebujemo cement, da te bloke drži skupaj? Podobno je vitamin D "cement", ki pomaga našemu telesu pravilno absorbirati hranila, kot sta kalcij in magnezij, ki jih zaužijemo.
Ko vitamina D primanjkuje, telo ne more absorbirati kalcija. To povzroči nizko raven kalcija v krvi. Da bi to nadzorovalo, telo začne jemati kalcij iz kosti in ga dodajati v kri. Sčasoma to oslabi kosti in povzroči karies. To stanje lahko pri odraslih povzroči osteoporozo , pri otrocih pa rahitis .
Poleg tega je vitamin D bistvenega pomena za pravilno delovanje našega živčnega sistema, imunskega sistema in mišic. Raziskave so tudi pokazale, da lahko pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za naslednja stanja:
- Vrste raka
- Srčne bolezni in možganska kap
- Depresija
- Multipla skleroza
- Sladkorna bolezen tipa 2
Kako veste, da imate raven vitamina D?
Raven vitamina D lahko preverite s preprostim krvnim testom. Zdravnik vas bo verjetno prosil za test 25-hidroksivitamina D. Rezultati bodo določili vašo raven vitamina D.
Ravni vitamina D so običajno razvrščene na naslednji način:
| Raven vitamina D (v ng/ml) | Pomen |
|---|---|
| Manj kot 12 ng/ml | Pomanjkanje: Potrebno je zdravljenje. |
| Med 12 in 20 (ng/ml) | Nezadostno: Priporočljivo je zvišati raven. |
| Več kot 20 ng/ml | Zadostna: Zdrava raven za večino ljudi. |
| Več kot 50 ng/ml | Previsoko: To lahko povzroči tudi zdravstvene težave. |
Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D?
Simptomi pomanjkanja vitamina D so pri otrocih bolj očitni kot pri odraslih. To je zato, ker se otroške kosti še razvijajo. Vendar pa so ti simptomi pri odraslih zelo subtilni. Morda jih sploh ne opazite.
| komu? | Pogosti simptomi |
|---|---|
| Majhni otroci |
|
| Odrasli |
Zakaj nam primanjkuje vitamina D?
Za to je lahko več razlogov.
1. Premalo izpostavljenosti sončni svetlobi
Vitamin D naše telo proizvaja predvsem s sončno svetlobo. Že 15–30 minut jutranjega izpostavljanja soncu na dan lahko zagotovi potrebno količino vitamina D. Vendar to priložnost zamudijo tisti, ki ves dan preživijo v pisarnah, v zaprtih prostorih ali pa uporabljajo kremo za sončenje, ko gredo na sonce.
2. Ne dobimo dovolj s hrano
Viri vitamina D so zelo omejeni. To tveganje je še posebej veliko za tiste, ki se prehranjujejo vegansko. Vitamin D vsebujejo mastne ribe (losos, tuna, skuša, sardine), olje iz jeter trske, jajčni rumenjaki, sir ter obogateno mleko, jogurt in zajtrk.
3. Barva kože
Melanin, pigment, ki daje koži temno barvo, ščiti našo kožo pred škodljivimi sončnimi žarki. Vendar pa ta pigment tudi zmanjša sposobnost kože za proizvodnjo vitamina D. Zato lahko nekdo s temnejšo poltjo iz sončne svetlobe dobi manj vitamina D kot nekdo s svetlo poltjo.
4. Nekatera zdravstvena stanja
Ljudje z boleznijo ledvic ali jeter imajo težave s pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko v telesu. Prav tako imajo ljudje s prebavnimi boleznimi, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija, težave z absorpcijo vitamina D iz hrane.
5. Debelost
Vitamin D je vitamin, topen v maščobah. Ljudje z visoko telesno maščobo ponavadi shranjujejo vitamin D v maščobnih celicah. To lahko privede do nizke ravni vitamina D v krvi. Ljudje z indeksom telesne mase (ITM) 30 ali več so bolj ogroženi.
6. Nekatere vrste zdravil, ki jih jemljete
Nekatera zdravila lahko pospešijo razgradnjo vitamina D v telesu. To lahko na primer povzročijo nekatera zdravila za epilepsijo, visok holesterol in visok krvni tlak. Če jemljete kakršna koli zdravila dolgotrajno, se je pomembno o tem pogovoriti z zdravnikom.
Kako se zdravi pomanjkanje vitamina D?
Najpomembneje je, da pomanjkanje vitamina D zdravite le po zdravniškem nasvetu. Ne kupujte vitaminskih tablet v lekarni in jih jemljite po želji.
Na podlagi rezultatov krvnih preiskav vam bo zdravnik priporočil prehransko dopolnilo z vitaminom D, ki je primerno za vas. Ta so na voljo v obliki vitamina D2 (ergokalciferol) ali D3 (holekalciferol). Oblika D3 velja za lažje absorbirano za telo.
Glede na stopnjo pomanjkanja vam lahko zdravnik najprej predpiše višji odmerek (npr. 6000 ie na dan) in vas nato preklopi na vzdrževalni odmerek (npr. 1000–2000 ie na dan). Ti odmerki se razlikujejo glede na vašo starost, težo in druga zdravstvena stanja. Zato ...O pravilnem odmerku in trajanju jemanja se obvezno posvetujte z zdravnikom.
Raven vitamina D se običajno vrne v normalno stanje po približno 6–8 tednih zdravljenja. Vendar pa vam bo zdravnik morda svetoval, da jemljete prehranska dopolnila dlje časa, da preprečite ponovni padec ravni.
Sporočilo za domov
- Vitamin D je bistvenega pomena za moč naših kosti in splošno zdravje.
- Ne prezrite niti manjših simptomov, kot sta pogosta utrujenost in bolečine v telesu. Za njimi je lahko pomanjkanje vitamina D.
- Preprost krvni test lahko določi raven vitamina D.
- Vsako jutro poskusite biti vsaj 15-30 minut izpostavljeni sončni svetlobi.
- V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vitaminom D (mastne ribe, jajca, mleko, obogateno s vitaminom D).
- Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina D ali želite jemati prehranska dopolnila, se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar