Ženske in stres: Niste sami, pogovorimo se o tem!

Gospodinjska opravila, otroška dela, pisarniško delo, moževo delo, starševske obveznosti ... Ste sredi vsega tega pozabile nase? Se ves dan počutite utrujene, ponoči ne morete spati in imate težko glavo? Potem niste edine, ki to doživljate. Mnoge ženske se vsak dan borimo s tem, kar imenujemo stres. Zato se danes pogovorimo o tem.

Kaj je pravzaprav ta stres?

Preprosto povedano, stres je normalen del našega življenja. Včasih nam pomaga, da se soočimo z izzivi in ​​ostanemo osredotočeni. Predstavljajte si, da imate predstavitev in ste nekoliko pod stresom, zato se nanjo bolje pripravite. To je dobro.

Težava pa se začne, ko se ta stres nadaljuje. Temu pravimo kronični stres . Še posebej za ženske lahko ta stres postane neznosen zaradi bremena skrbi za potrebe drugih. Sčasoma se to začne zdeti normalno. V resnici pa terja svoj davek na telesu in duhu .

Ali se stres razlikuje za ženske in moške?

Da, vsi čutimo stres, vendar je način, kako vpliva na ženske in moške, nekoliko drugačen. Oglejte si nekaj ugotovitev študije, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje.

Raziskovalci menijo, da obstajata dva možna razloga za to. Eden so biološki dejavniki , kot so hormoni v našem telesu. Drugi so družbeni vplivi , kot je podpora, ki jo prejemamo ali pa je nimamo od družbe.

Kakšni so simptomi stresa pri ženskah?

Stres je kot zahrbtni sovražnik. Lahko se kaže na različne načine. Morda imate te simptome, vendar morda sploh ne veste, da jih povzroča stres. Preverite, ali se vam te stvari slišijo znane.

Kateri so glavni vzroki za stres pri ženskah?

Razlogov je lahko veliko, a na splošno so to glavni:

• Finančne težave: Finančne težave so velik stresor.
• Zdravstvene težave: bolezen posameznika ali družinskega člana.
• Težave v odnosih: težave z družino, zakonom in prijatelji.
• Težave pri delu ali izobraževanju: povečana delovna obremenitev, konkurenca.

Poleg tega nekaj, kar še posebej prizadene ženske, je odgovornost za druge . Otroci, ostareli starši, gospodinjska opravila ... Pri vsem tem mnoge ženske popolnoma pozabijo nase. Postavijo na stran svoje potrebe, svoj počitek in se posvetijo drugim.

Kaj se bo zgodilo z vašim zdravjem, če se bo ta stres nadaljeval?

Normalno je, da stres občutimo le kratek čas. Če pa postane kroničen, kar pomeni, da traja dlje časa, lahko povzroči resne zdravstvene težave. Kot da bi telo počasi obolevalo od znotraj navzven.

• Hudi ali pogosti glavoboli: Stanja, kot so napetostni glavoboli in migrene.
• Bolezni srca: Visok krvni tlak poveča tveganje za srčne bolezni in srčni infarkt.
• Težave s prebavnim sistemom: Stanja, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS), ki povzroča simptome, kot sta napihnjenost in plini.
• Težave z duševnim zdravjem: Stanja, kot so panična motnja, generalizirana anksiozna motnja in huda depresija.
• Bolečine v telesu: okorelost in bolečina v mišicah.
• Debelost: Stres lahko povzroči, da izgubite nadzor nad prehranjevalnimi navadami in se zredite.
• Možganska kap: Poveča tveganje za možgansko kap.
• Oslabljen imunski sistem: Okrevanje po bolezni traja dlje in pogosteje zbolite.

Ni se treba bati teh stvari. Najpomembneje je, da se lahko številnim od teh zapletov izognemo z obvladovanjem tega duševnega stresa pod vodstvom zdravnika .

Kako torej obvladujete ta stres?

Najboljše pri vsem tem je, da lahko to storite na več načinov. Glavna stvar je , da se imate za pomembnega . Začnite razmišljati o sebi toliko kot o drugih.

Najprej se poskusite navaditi na te stvari.

• Jejte zdravo: Jejte uravnoteženo prehrano. Jejte več zelenjave, sadja in zelenjave.
• Telovadba: Vsaj 30 minut na dan počnite nekaj, zaradi česar se boste potili. Hodite, tecite, plešite. Telovadba je odličen način za lajšanje stresa.
• Dovolj spanca: Poskusite spati vsaj 7-9 ur na dan.
• Preživite čas z naravo: Pojdite ven in se sprehodite. Oglejte si drevesa in zelenje. Zelo pomirjujoče je.
• Počnite stvari, ki pomirjajo um: Vadite stvari, kot so joga, meditacija in vaje za globoko dihanje.
• Bodite hvaležni: Pomislite na dobre stvari v svojem življenju. Bodite srečni tudi z majhnimi stvarmi.
• Vzemite si čas za nekaj, v čemer uživate: preberite knjigo, poslušajte pesem, si oglejte film, pogovorite se s prijateljem. Vsak dan si vzemite malo časa za nekaj, kar vam prinaša veselje.
• Ohranite socialne odnose: Pogovarjajte se z družino in prijatelji, ki jim zaupate. Delite, kar vam leži na duši.

Nato pomislite na svoje duševno počutje.

• Poiščite vzrok za svoj stres: V dnevnik zapišite stvari, ki jih čez dan čutite in počnete. Sčasoma boste začeli razumeti, kdaj in zakaj ste pod stresom. Nato lahko naredite načrt, kako se tem stvarem izogniti ali se z njimi spopasti.
• Vadite reči »ne«: Ne recite »da« na vse. Če obstaja nekaj, česar ne morete storiti ali za kar nimate časa, vljudno zavrnite. Postavite si lastne meje.
• Štejte do 10: Ko ste zelo jezni, se namesto takojšnjega odziva raje umaknite od situacije in v mislih preštejte do 10. Nekajkrat globoko vdihnite.
• Ravnajte s seboj tako, kot bi ravnali z drugimi: Kako prijazni ste do drugih? In bodite prijazni do sebe. Tudi vi lahko delate napake, ne krivite se za to.
• Vzemite si odmor od družbenih medijev: Kadar koli je mogoče, se izogibajte telefonu in računalniškemu zaslonu.
• Prosite za pomoč: Če se po vsem tem še vedno trudite zmanjšati stres, se ne bojte prositi za pomoč. To je zelo pomembno. Obiščite svojega družinskega zdravnika. On ali ona vam lahko da potrebne napotke in vas morda celo napoti k virom, kot je terapija.

Stres se lahko zdi kot breme na vaših ramenih. Še posebej ženske nosimo večjo breme, kot ga lahko kdorkoli prenese. Ne pozabite, ni nič narobe s tem, če prosite za pomoč. Od tega je odvisno vaše zdravje.