Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i nei maso o le hamstring i tua o ou ogavae.

Tatou te savavali uma, tamo'e, ma a'e i faasitepu, a ea? O maso o tatou vae e fesoasoani ia i tatou e faia nei mea uma. Pe na e mafaufau ea po o a maso o lo'o i tua o lou ogavae ma le taua o latou? O na maso o mea tatou te ta'ua o le "Hamstrings". O le asō, o le a tatou talanoa atili e uiga i lenei mea.

O a nei maso o le hamstring?

I se faaupuga faigofie, o ou maso o le hamstring o maso e tolu i tua o lou ogavae . E pei o maso o le tino e pipii i ponaivi. O le mea faapitoa e uiga ia i latou, o lo latou ta'ua o maso e fai ma volenitia. O lona uiga latou te galulue i le auala e te mana'o ai, i le auala e te pulea ai. E na'o le mafaufau i ai e mafai ona e fa'agaoioia ai. O nei maso o le hamstring o mea ia e fesoasoani ia i tatou e savali ai, a'e i faasitepu, tamo'e, faia ni squats, ma faia le tele o isi gaioiga e fa'agaoioi ai vae. Ae o lo'o i ai se fa'afitauli: o nei maso o le hamstring e sili atu ona faigofie ona manu'a , aemaise lava mo i latou e tamo'e ma osooso. O nei maso e tu'uina i lalo o le tele o le atuatuvale pe a e taofi fa'afuase'i, fa'agesegese, pe suia le itu e agai i ai. E mafai fo'i ona so'ona fa'aloaloa pe a e fa'aloaloa ou vae a'o tamo'e. O le taimi lena tatou te fai atu ai ua tatou maua i le 'pulled hamstring' po'o le 'strain'.

Aiseā ua i ai nei maso o le hamstring?

Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a ni aogā o nei maso o le hamstring mo i tatou. Latou te fa'atinoina ni galuega taua tele mo o tatou tino. Se'i mafaufau pe fa'apefea ona fa'atapula'aina o tatou gaioiga o vae e aunoa ma i latou.

• Punou ou tulivae: E te iloa, a e nofo i se nofoa, tamo'e, pe osooso, e tatau ona e punou ou tulivae, a ea? O le mea tonu lava lea e fesoasoani ai nei maso. E taua tele mo lenei gaioiga e ta'ua o le 'knee flexion'.
• Fa'aloaloa lou suilapalapa: A e savali, tamo'e, pe punou i luma mai se tulaga tu, e te fa'aloaloa lou vae i tua, e fa'aloaloa ai lou suilapalapa. E maua fo'i le lagolago tele o maso o le hamstring mo lenei mea.
• Fa'ata'amilomilo o lou suilapalapa: E fesoasoani fo'i nei mea e fa'ata'amilomilo ai lou suilapalapa mai lea itu i lea itu i nisi o gaioiga, mo se fa'ata'ita'iga pe a fa'ata'amilo lou vae i totonu pe i fafo.

Ona o mea faapenei e faigofie ai ona tatou faia galuega i aso uma, e pei o le savali, tamoʻe, ma le aʻe.

O fea o iai maso o le hamstring?

O ou maso o le hamstring o loʻo i tua o lou ogavae.. Ia sa'o, e amata mai le pito i lalo o lou pelvis, pasia lou tulivae, ma fa'aloaloa ifo i le pito i luga o lou vae. O nei maso e pipii atu i lou pelvis, ponaivi tulivae, ma ponaivi i le pito i luga o lou vae e ni aano malolosi e pei o se maea e ta'ua o hamstring tendons. O nei tendons e tosoina le ponaivi pe a mimilo le maso, ma mafua ai ona gaoioi.

E fa'apefea ona fausia nei maso o le hamstring? O a na maso e tolu?

Ua uma ona tatou fai atu o maso o le hamstring o se fa'aputuga o maso e tolu. O lea la, se'i o tatou tilotilo toto'a i mea o latou tino, o fea o latou i ai, ma mea latou te faia. E galulue fa'atasi maso uma e tolu e fa'atino ai le galuega atoatoa a maso o le hamstring.

1. Biceps femoris: O le maso lea i tua o lou ogavae, e tu i autafa . E lua fo'i ona vaega (o le ulu umi ma le ulu pu'upu'u). O ana galuega autu o le fesoasoani lea e punou lou tulivae, fesoasoani e fa'aloaloa lou ogavae i lou suilapalapa, ma fesoasoani e fa'ata'amilomilo lou vae pito i lalo i autafa pe a punou lou tulivae. Mafaufau i ai, e matua taua tele lenei mea pe a e tamo'e ma toe ave i tua lou vae.

2. Semimembranosus: O lenei maso o loʻo i le itu ogatotonu o le ogavae. O se maso lautele ma mafolafola. E fesoasoani foʻi e punou lou tulivae, faʻaloaloa lou suilapalapa, ma faʻataʻamilomilo lou vae pito i lalo i le ogatotonu pe a punou lou tulivae.

3. Semitendinosus: O lenei maso e tu i luga a'e o le Semimembranosus ua ta'ua muamua, e teisi i fafo, ma i totonu o le Biceps femoris, lea e tusa ma le ogatotonu i le va o isi maso e lua . E faia fo'i e ia galuega tutusa e pei o le Semimembranosus; o lona uiga, o le punou o le tulivae, fa'aloaloa o le suilapalapa, ma le fa'ata'amilomiloina i totonu o le vae pito i lalo.

Va'ai? O nei maso e tolu e galulue fa'atasi ma felagolagoma'i e tu'uina atu ai le lagolago tele mo gaioiga o o tatou vae, aemaise lava le punou o tulivae ma le fa'aloaloa o suilapalapa.

O a mea e faia ai maso o le hamstring?

I totonu o ou maso o le hamstring, e faitau afe alava maso uumi ma fa'aloaloa . O nei alava e fesoasoani i maso o ou vae e fa'apipi'i, pe fa'ama'a'a. E mafai ona fa'aloaloa e pei o ni pa'u. O nei alava e fusi fa'atasi e fausia ai le maso atoa. O le mafua'aga lea e te ono va'aia ai nei maso i lalo o lou pa'u, ma e foliga mai e manifinifi. E mafai e nei alava maso ona galulue lelei ona e iai le sapalai lelei o le toto ma le sapalai o neula.

O a fa'ama'i ma tulaga e a'afia ai maso o le hamstring?

O le mea autū e mafai ona aʻafia ai o tatou maso o le hamstring o le manuʻa lea o maso . E tutupu nei mea pe a soona faʻaloaloa tele alava o maso. E mafai ona tupu lenei mea pe afai e te tamoʻe vave tele, taofi faʻafuaseʻi, pe amata faʻamalositino e aunoa ma le faʻamafanafana lelei. O nei manuʻa o le hamstring e mafai ona vaevaeina i ni vaega tetele se tolu e faʻatatau i lo latou ogaoga:

• Vasega 1: Pulled hamstring: O se fa'alavelave lea i alava o maso, ae le o se masae. Atonu e iai ni masae laiti . Atonu e te lagona sina tiga, ma'a'a, po'o le fulafula i le maso o le hamstring. Ae o le tele o taimi, e mafai ona e fa'aogaina lou vae ma savali. Atonu e alu ai ni nai aso i le vaiaso e tasi pe lua e fa'amalolo ai.
• Vasega 2: Masae Fa'aitiiti: O se masae fa'aitiiti lea i le tasi pe sili atu fo'i o maso o ou vae i tua. E sili atu le ogaoga o le tiga nai lo le vasega 1, e tele atu le fulafula, ma atonu e iai ni manu'a. Atonu e te lagona le tele o le tiga pe a e fa'aogaina lou vae, aemaise lava pe a e punou lou tulivae. Atonu fo'i e faigata ona e savali. E mafai ona alu ai ni nai vaiaso i le masina e tasi pe lua e fa'amalolo ai.
• Vasega 3: Masae atoa: E fai si ogaoga o lenei mea. O iinei, e matuā vavae ese ai le aano o maso mai le uaua po o le ponaivi. O nisi taimi, pe a sau ese le uaua mai le ponaivi, e mafai ona sau faatasi ma se fasi ponaivi. E ta'ua lea o le avulsion fracture. Afai e tupu lenei mea, e tele le fula ma le tiga, ma e te ono faalogoina se leo "pop" pe a e manu'a. E mafai ona matuā ogaoga le tiga e te lē mafai ai ona fa'aogaina lou vae. I lenei tulaga, atonu e mana'omia se taotoga.

Tāua: Afai e te maua se manu'a faapenei, aemaise lava pe afai e te masalomia o se mu lona lua po'o le tolu tikeri, e tāua tele le vave sailia o se fesoasoani faafoma'i. E mafai e lau foma'i ona iloa tonu le mea o lo'o tupu ma fa'atonuina le togafitiga talafeagai.

O a ni fa'ailoga o se manu'a i le hamstring? E fa'apefea ona e iloa?

Afai e te manu'a i le hamstring, atonu e te ono a'afia i se tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga. Va'ai pe iai nisi o nei fa'ailoga e fa'atatau ia te oe:

• Ua e matauina se fulafula po o se mageso e le masani ai i tua o lou ogavae? (Atonu o se masae atoa lea.)
• E i ai ni manu'a pe ni lanu 'ese'ese i tua o le ogavae? (Atonu e tupu lenei mea i ni nai itula talu ona mavae le manu'a.)
• E te lagona se tiga mu pe tutui i tua o lou ogavae? O nisi taimi e mafai ona fesoʻotaʻi lea ma se tulaga e taʻua o le `gluteal sciatica`, o le tiga e mafua mai i se neula ua pipii i le vaega o le papa.
• E faigata ea ona amo le mamafa pe a pa'ū ou vae i le eleele? E te pipili ea pe a e savali?
• E vaivai ea maso o ou ponaivi vae? E te lagona ea ua leai sou malosi pe a e taumafai e punou lou tulivae?
• E faigata ea ona punou lou tulivae ? Pe e mafua ai le tiga tele pe a e punou? O lea la e ono manaʻomia ai ona e savali ma lou vae saʻo ma malō?
• Pe na e faʻalogoina se leo 'pop' mai tua o lou ogavae ina ua e manuʻa? (O se faʻailoga masani lea o se masaesae tele.)
• Pe na e lagonaina ea se tiga faafuaseʻi ma le matuitui i tua o lou ogavae? E pei o se naifi o loo tutui ai oe?
• Pe na fula vave lava le fula ina ua uma ona tupu le manu'a, pe na fa'ateteleina i ni nai itula?

Afai e tupu se mea faapenei, e tatau lava ona e popole. Afai o se tiga itiiti, e mafai ona fa'aitiitia i le malolo ma le aisa. Ae afai e ogaoga le tiga ma e le mafai ona e fa'aogaina lou vae, e sili ona lelei le va'ai i se foma'i.

O ai e sili atu ona ono aʻafia i faʻafitauli o maso o le hamstring? (Mea e lamatia ai)

E masani ona tupu manu'aga o le hamstring i tagata ta'a'alo e vave ona gaoioi . Mo se fa'ata'ita'iga, o tagata tamo'e saoasaoa ma i latou e ta'alo i ta'aloga e pei o le lakapi, pasiketipolo, lakapi ma le soka e sili atu ona ono a'afia i lenei tulaga. E mafua ona o nei ta'aloga e mana'omia ai ona latou fa'avavevave, fa'agesegese ma suia vave le itu e agai i ai. E le gata i lea, o tagata e fa'a'olo'olo ma o latou tulivae loloto, e pei o tagata faase'e, tagata faase'e ma tagata siva, e lamatia.

E le gata i lea, e ono lamatia oe i le atiaʻeina o manuʻaga o le hamstring pe afai e te maua:

• Afai o loʻo e tuputupu aʻe pea, o lona uiga, o se tamaititi laʻitiiti ma malosi i taʻaloga . Talu ai i lenei tausaga, e le vave ona tutupu maso ma uaua e pei o ponaivi, atonu e sili atu le mamafa i luga oi latou.
• Afai ua silia ma le 40 ou tausaga . E mafua ona e faʻaitiitia le fetuutuunaʻi o maso pe a e matua.
• Afai na iai sou manu'a i le hamstring muamua , e foliga mai e te toe manu'a fo'i i le vaega lava lea e tasi.
• Afai e te lagona le vaivai o maso o ou ponaivi i tua ('fatigue') . A e vaivai, e le mafai e maso ona tatalia le mamafa.
• Afai e vaivai pe fe'ai maso o ou maso hamstring po'o maso quadriceps i luma o lou ogavae, atonu e iai se le paleni o le malosi i le va o nei vaega o maso e lua, lea e mafai ona tele naua le mamafa i ou maso hamstring.
• Afai e te lē fa'amafanafana lelei pe fa'aloaloa ou maso a'o le'i faia se gaioiga, o se tasi lea o mea sese tetele e fai e le to'atele o tagata.

E fa'apefea ona ou tausia le maloloina o maso o o'u hamstring?

E taua tele le tausia lelei o maso o ou maso i tua. O nisi nei o mea faigofie e mafai ona e faia e fesoasoani ai:

• I lou suilapalapa, vae, po'o lou tulivae.Afai e te lagona le tiga, aua e te lē amanaʻia ma faʻamalosia oe e galue. O le tiga o se faailoilo mai lou tino, faʻalogo i ai.
• Ia malolo maso o ou ponaivi i tua, pe a faia ni faamalositino pe a uma ni gaoioiga mamafa. E manaʻomia e maso le taimi e toe malosi ai.
• Fa'amafanafana ma fa'aloaloa lelei maso o ou vae i tua a'o le'i faia se gaioiga fa'aletino, aemaise lava ta'aloga. O le fa'amafanafana e fa'ateleina ai le tafe toto i maso, ma saunia ai i latou mo gaioiga. O le fa'aloaloa o maso e fa'ateleina ai lo latou fetu'una'i.
• Fai ni faamalositino e faamalosia ai ou maso o le hamstring ma le quadriceps . O le tausia o nei maso ia malolosi e mafai ona faaitiitia ai lou lamatiaga i manu'a.
• Fa'ateleina malie le malosi o au fa'amalositino . 'Aua le soona faia uma i le taimi e tasi.
• Inu tele le vai ma 'ai mea'ai paleni . O le a fesoasoani lea e fa'atumauina ai le soifua maloloina o ou maso.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

O nisi taimi e mafai ona fa'aitiitia ai tiga laiti i togafitiga fa'aleaganu'u, e pei o le metotia RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Peita'i, i nei tulaga, e tatau lava ona e va'ai loa i se foma'i:

• Afai e lē mafai ona e gaoioi lou vae ma e lē alu ese le tiga i lou ogavae , e tusa lava pe ua mavae ni nai aso.
• Afai e faʻaauau pea ona faigata ona e savali , aemaise lava pe afai e te pipili.
• Afai e te lagona le gatete, mageso, pe vaivai i lou tua i lalo, suilapalapa, po'o vae .
• Afai na e faalogoina se leo "pop" ina ua e manu'a.
• Afai e iai se fula tele ma se mageso .
• Afai e te maua i le fiva .

O fa'ailoga faapenei e ono fa'ailoa mai ai ua sili atu le ogaoga o le tulaga. O le mea lea, o le vave maua o togafitiga e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'ateteleina o le tulaga ma fesoasoani ia te oe e vave ona toe malosi.

E pei ona e vaʻaia, e taua tele maso o tatou ponaivi vae mo le savali, tamoʻe, punou o tatou tulivae, ma le faʻaloaloa o tatou vae. Peitaʻi, e faigofie foʻi ona manuʻa nei maso. E taua tele lenei mea pe afai e te taʻalo i taʻaloga e pei o le soka, lakapi, lakapi, poʻo isi gaioiga e aofia ai taofi ma amata faʻafuaseʻi. O le tele o manuʻaga o ponaivi vae e mafai ona togafitia e aunoa ma se taotoga, ae i nisi tulaga ogaoga, atonu e manaʻomia se taotoga.

O le mea e sili ona tāua e te manatua (Savali e Ave i le Fale)

E mafai ona e tausia lelei maso o ou maso i tua ma faʻaitiitia ai lou lamatiaga o manuʻa. O mea autū e tatau ona e faia o:A'o le'i faia se gaioiga fa'aletino, e taua tele le fa'amafanafana ma fa'aloaloa ou maso. E le gata i lea, afai e te lagona se tiga po'o se vaivai, ia fa'amuta na maso. O le mea e sili ona taua o le sailia loa lea o se fautuaga fa'afoma'i pe afai e tumau pea lou tiga o le tua pe afai e te a'afia i ni fa'ailoga ogaoga pe a uma se manu'a. Ona mafai lea ona e soifua maloloina, manuia, ma fa'aauau au gaioiga i aso ta'itasi ma ta'aloga e te fiafia i ai e aunoa ma se fa'alavelave!

` Maso o le hamstring, hamstrings, fa'aletonu o vae, toso o maso, manu'a i ta'aloga, pi'o tulivae, fa'aloaloa o suilapalapa