Ina ua e faitauina se lipoti o le suʻega toto ma fai mai le fomaʻi, "Ua fai si maualuga o lou cholesterol," pe na e lagona sina fefe? Pe e te mafaufau i faʻamaʻi tuga e pei o le fatu fatu pe a e faʻalogo i le upu "cholesterol"? O le mea moni, e toʻatele tagata e fefefe fua ona latou te le iloa tele lenei mea. Ae afai tatou te malamalama lelei i lenei mea, e le faigata tele ona pulea. Seʻi o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea i le aso.
O le ā tonu lava le cholesterol?
I se faapuupuuga, o le cholesterol o se mea e pei o le ga'o i totonu o o tatou tino. E taua tele mo sela uma i totonu o o tatou tino, mo le tele o mea, e pei o le gaosia o hormones ma le faia o le vaitamini D. O lona uiga e le gata o le cholesterol e leaga. Ae e amata le faafitauli pe a tele naua i totonu o le tino.
A tatou talanoa e uiga i le cholesterol, e manaʻomia ona tatou iloa ni nai ituaiga autū.
| Ituaiga o le cholesterol | I se faaupuga faigofie... | E lelei ea mo le tino? E leaga ea? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Maualalo le Mamafa) | Matou te ta'ua lea mea o le "cholesterol leaga." O le mea lea e faaputuputu i totonu o alatoto ma mafua ai faafitauli. | E leaga. O la tatou sini ia fa'aitiitia lenei mea. |
| HDL (Lipoprotein Maualuga) | Ua ta'ua lea o le "cholesterol lelei." E pei o se mea e aoina otaota, e fesoasoani le HDL e ave le cholesterol leaga (LDL) i le ate ma aveese mai le tino. | Ua lelei, e tatau ona tatou taumafai e fa'ateleina lenei mea. |
| Triglycerides | O le isi lea ituaiga ga'o i le tino. O le auala lea e teu ai e le tino kalori fa'aopoopo tatou te 'ai. | E leaga. E le lelei mo le si'itia o le tulaga e o'o lava i le taimi nei. |
O le ā tonu lava le mea e tupu pe a faʻateleina le cholesterol?
Mafaufau i paipa vai i lou fale. I le aluga o taimi, e poloka paipa i le palapala ma le ele, a ea? I le auala lava e tasi, a faʻateleina le cholesterol "leaga" (LDL), e faaputuputu i luga o puipui o tatou alatoto. Tatou te taʻua lenei mea o le "plaque."
A o faasolo ina tele atu lenei vaega o le palaki, e faaitiitia ai le avanoa i totonu o alatoto. Ona le maua lea e le fatu le aofaʻi saʻo o le toto e manaʻomia.
A fa'aitiitia le tafe o le toto i le fatu i lenei auala, e mafai ona e maua i le tiga o le fatafata (angina) . Afai, e le'i mafaufauina, e malepe se tasi o nei pa'u, e fausia ai se poloka toto ma poloka atoa ai le alatoto, o le mea lea tatou te ta'ua o le fatu fatu . O le mafua'aga lea e taua tele ai le puleaina o le cholesterol.
5 laasaga faigofie e pulea ai le cholesterol
O le tala fiafia e mafai ona tatou faʻaitiitia tele lenei lamatiaga e ala i le faia o ni suiga laiti i o tatou olaga.
1. Talanoa i le fomaʻi.
O le mea sili lea ona tāua. Ia maua au iʻuga o le suega toto ma vaʻai i lau fomaʻi . O le a mafai e lau fomaʻi ona faia se fuafuaga e saʻo mo oe, e faʻatatau i lou matua, mamafa, isi tulaga faʻafomaʻi (e pei o le maʻisuka ma le toto maualuga), ma le talafaasolopito o le aiga. Talanoa mea uma ma ia, e pei o le ituaiga meaʻai e lelei ma le tele o faamalositino e tatau ona e faia.
2. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu.
E iai le aafiaga tuusa'o o mea tatou te 'ai i le cholesterol. Taumafai e fa'aopoopo mea nei i lau taumafataga:
- O saito e tele ai le fiber e pei o le oats, barley ma le millet.
- O nati e pei o nati uati ma sekati. Ae aua le 'ai tele, na'o le lima e tasi i le aso e lava lea.
- I'a ga'o e pei o le samani, makarel, ma sardine. O le omega-3 fatty acids i nei mea'ai e matua lelei lava mo le fatu.
- Mea'ai e pei o le tofu e faia mai le soya.
- Ia aofia ai le tele o fualaau faisua fou ma fualaau aina e mafai ai i lau taumafataga.
E le gata i lea, ia aloese mai nei mea i le tele e mafai ai:
- Aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo - e pei o sosisi ma meatballs.
- Mea'ai e falai loloto, aemaise lava mea'ai e falai i le suāu'u e tele ai ga'o fa'atumuina, e pei o le suāu'u pama.
- Mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o trans, e pei o mea tao falaoa, keke, ma pisiketi.
3. Taofi atoa le ulaula.
E fa'aitiitia e le ulaula le maualuga o lou cholesterol "lelei" (HDL).. O le HDL e fesoasoani e aveese le cholesterol leaga. O lea afai e te taofi le ulaula, o le a faʻateleina ai lou maualuga o le HDL ma maua ai se puipuiga tele mo lou fatu. E le gata i lea, ae e le gata mai foʻi aogā mo le tino atoa.
4. Fa'agaoioi teisi lou tino ma fa'amalositino!
E te lē tau alu i le faletaalo. Na'o le savali vave mo le tusa ma le 30 minute i le aso ua lava lea. Faamalositino:
- E pulea lelei le mamafa o le tino.
- E fesoasoani e pulea isi tulaga e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu, e pei o le maʻisuka ma le toto maualuga.
- E fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol leaga (LDL) ma le triglyceride.
- E fa'ateleina le maualuga o le cholesterol lelei (HDL).
5. Faaaoga tonu le vailaau ua faatonuina e pei ona faatonuina.
O nisi taimi, e le lava na'o mea'ai ma faamalositino e pulea ai lou maualuga o le cholesterol. I ia tulaga, e ono fautuaina e lau foma'i ni vaila'au (e pei o statins) .
E taua tele lou inuina o le vailaʻau e pei ona faatonuina e lau fomaʻi, i le taimi saʻo, ma le fua saʻo. Aua le taofia le inuina o le vailaʻau na o oe, ma mafaufau, "Atonu ua fai si maualalo nei." Afai ei ai ni au fesili e uiga i le vailaʻau, fesili i lau fomaʻi e uiga i ai.
E lē o se mea e fefe ai le cholesterol, ae o se mea e tatau ona pulea. Mulimuli i laasaga faigofie nei ma amata puipuia lou fatu i le asō.
Savali e Ave i le Fale
- O le cholesterol o se mea e manaʻomia e le tino, ae o le tele naua e matautia mo le fatu.
- O lau sini e tatau ona fa'aitiitia le cholesterol "leaga" (LDL) ma fa'ateleina le cholesterol "lelei" (HDL).
- E tolu mea e mafai ona faia ai se eseesega tele: se taumafataga maloloina, faamalositino i aso taitasi, ma le taofia o le ulaula tapaa.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni faʻaiuga e uiga i lou maualuga o le cholesterol ma togafitiga.
- Aua lava ne'i taofia le inuina o le vaila'au na faatonuina e lau foma'i.
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