E fa'apefea ona fa'aa'oa'o lau tamaititi i ni masaniga lelei o le fa'aga'au mea'ai?

O aso nei, ua pisi foʻi a tatou fanau laiti. A maeʻa le aʻoga, latou te ō i vasega aʻoaʻoga, ona sosoo ai lea ma faʻataʻitaʻiga taʻaloga, meaaoga i le fale, talatalanoa ma uo... E pisi foʻi i latou e pei o i tatou. O lea la, i lenei olaga pisi, e tele le avanoa e masani ai a tatou fanau, e pei o i tatou, i amioga leaga o le 'ai. Ona o lenei mea, e masani ona aʻafia tamaiti i faʻafitauli o le manava e pei o le tiga o le manava ma le manava tata. O lea la, e faʻapefea ona tatou, o ni matua, faʻatupuina ni amioga lelei o le manava i a tatou fanau? Seʻi o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea.

5 masaniga leaga o le taumafa i tamaiti ma le auala e foʻia ai

Se'i o tatou tilotilo muamua i nisi o masaniga leaga masani e a'afia ai le fa'agasologa o mea'ai i tamaiti. Atonu e iai se tasi pe sili atu fo'i o nei mea i lau tama/teine. Aua le popole, o nei mea e mafai ona fa'aleleia.

1. E te lē 'ai ea i nisi mea'ai? (Filifilia o mea'ai)

E iai nisi tamaiti e na'o mea'ai samasama e 'ai. O nisi tamaiti e le fiafia e 'ai mea'ai mai le susu. Ona o lenei 'ai fa'apitoa, e le maua ai e le tino o le tamaititi mea'ai e mana'omia i se auala paleni.

Tali: Fa'apaleni le mea'ai a le tamaititi.

• Ia nofouta i taiala tau taumafa: Ua suia teisi le pyramid tuai o meaʻai. Vaavaai mo se taiala e pei o le "ChooseMyPlate" fou ua faʻalauiloa mai. O le a fesoasoani ia te oe e malamalama lelei ai i le tele o fualaau faisua, fualaau ʻaina, ma porotini e manaʻomia e se tamaititi i le aso.
• Ia fa'aeteete i kalori: O le aofa'i o kalori e mana'omia e se tamaititi i le aso e eseese e fuafua i tausaga ma le tulaga o gaioiga. E mafai ona e maua se manatu lautele i lenei mea mai le laulau o lo'o i lalo.

• Ia ua'i toto'a i le tele o vaega: A'o a'oa'oina tamaiti e fiafia i mea'ai, a'oa'o fo'i i latou e pulea le 'ai tele. O le fa'aaogaina o ipu laiti, ipu, ma sipuni o se auala lelei lea e fai ai lenei mea.

2. Fa'a'ai vave mea'ai

O le tu'uina o se fasi falaoa i o latou gutu a'o tamo'e atu i le veni a le a'oga, pe folo fa'avave le araisa a'o le'i alu i le a'oga... O nei mea e mafai ona o'o atu ai i le tiga o le manava, 'ai tele, ma le 'ai o mea'ai sese .

Tali: Aoao lau tama/teine ​​ia nofouta i mea latou te 'ai.

A tatou 'ai ma le fa'aeteete ma le lemu, tatou te fiafia atili ai i le tofo o mea'ai, ma tatou te 'ai itiiti fo'i. O le mea lea e ta'ua o le "'Ai ma le fa'aeteete'". Taumafai i nei mea e fesoasoani ai i lau fanau e atiina ae lenei masaniga:

• Nofo i lalo e 'ai: Afai e te 'ai a'o e ave ta'avale pe savali, o le a le lagona e lau tama ua 'ai. O le mea lea, afai e te fia 'ai, ia mautinoa e te 'ai i se laulau ma nofo i lalo.
• Aveese mea e fa'alavelave ai: Ta'u i lau tama e teu ese mea e pei o tusi, telefoni, tablets, ma ta'aloga a'o 'ai. 'Aua ne'i fa'atagaina le fe'au tusitusia pe ta'alo i ta'aloga i le laulau 'aiga.
• Ia lagona e lau tama/teine ​​le mea'ai: O le faamalieina o se taumafataga e sau mai le iloa o lona manogi, pa'i, ma le tofo. O lea ia tuu atu i lau tama/teine ​​le sogisogi, pa'i, ma tofo i le mea'ai.
• Faalogo i lou tino: Aoao lau tama/teine ​​e iloa faailoga e tuuina mai e lona tino pe a fia 'ai moni ma pe a ma'ona. Ta'u i ai, "Afai ua e lagona le ma'ona, e te le toe mana'omia ona 'ai."

3. Vaisu i 'Mea'ai Lē Lelei'

Falaoa falaoa, meainu suamalie, mea suamalie... E faigofie ona maua e tamaiti nei mea'ai e maualuga kalori ma maualalo le taua mai kantina a le a'oga, faleoloa i le lotoifale, ma so'o se mea lava. Latou te fiafia i ai.

Tali: Taofi le aumaia o 'mea'ai leaga' i le fale.

E faigata ia i tatou ona pulea mea e 'ai e a tatou fanau pe a latou lē o iai i le fale. Ae ui i lea, e mafai ona tatou pulea mea tatou te maua i le fale. E lelei le aumaia o se mea'ai mama i le fale i lea taimi ma lea taimi. Ae, e tatau ona i ai pea ni mea'ai mama maloloina i lau kapoti umukuka.

4. Inu meainu suamalie nai lo le vai

O nisi tamaiti e sili atu ona inuina le sua o le sua, susu, meainu ta'aloga, ma meainu suamalie nai lo le vai. O nei meainu e maualuga kalori ae maualalo le fiber, lea e fesoasoani e te lagona ai le ma'ona. E mafai ona i'u ai i le 'ai tele.

Tali: Fa'amalosi'au lau tama e inu tele le vai.

O sela uma i totonu o o tatou tino e faia i le vai. E taua tele le vai mo le fa'amalūina o mea'ai tatou te 'a'ai ma le aveeseina o otaota mai le tino.

• E fia le vai e manaʻomia e se tamaititi? E ​​leai se aofaʻiga faʻatulagaina o le vai e tatau ona inu e se tamaititi i le aso. O le mea sili e fai o le faʻamalosiau lea i lau tama e inu le tele o le vai e manaʻomia, i soo se taimi e manaʻomia ai.
• Ia matagofie le inu vai: Ia teu i taimi uma se fagu vai mamā faatasi ai ma ni aisa kupita i totonu o le pusaaisa. Faaopopo i ai ni nai fasi moli, tipolo, po o le sitiroperi ina ia foliga manaia ma manaia ai le tofo.
• Isi meainu: Fa'atapula'a le susu i le 24 aunese (pe tusa ma le 700 mililiters) i le aso mo tamaiti e i lalo ifo o le 13 tausaga. Afai e te avatu le sua o le susu i se tamaititi e i lalo ifo o le 6 tausaga, e sili ona fa'atapula'a i le 6 aunese (pe tusa ma le 180 mililiters) ma le 12 aunese (pe tusa ma le 350 mililiters) mo se tamaititi e sili atu i le 7 tausaga.

5. Nofo filemu (leai se gaioiga faaletino)

TV, taaloga vitio, telefoni... o nei mea ua faigata ai mo tamaiti ona o i fafo ma taaalo. Ae o le faamalositino e taua tele mo le soifua maloloina lelei. O gaoioiga faaletino e le gata ina fesoasoani e faatumauina se mamafa maloloina, ae e faamalosia ai foi le talitonu ia te oe lava, ma o se togafitiga sili foi mo faafitauli o le manava e pei o le manava tata .

Tali: Fa'agaoioi i latou mo le itiiti ifo i le 60 minute i le aso.

Ave lau fanau i fafo ma taumafai e fa'agaoioi pea i latou. O tamaiti e silia ma le 2 tausaga le matutua e tatau ona faia ni gaioiga e le itiiti ifo i le 60 minute i le aso. E le tatau ona faia uma i le taimi e tasi. E mafai ona e vaevaeina i ni vaega se lua e 30-minute le umi, pe fa ni vaega e 15-minute le umi. O le mea e sili ona taua o le fa'agaoioi lea o lou tino.

I le avea ai ma mātua, ia avea i tatou ma faʻataʻitaʻiga lelei.

O ni masaniga lelei o le taumafa o se mea e tatau ona tatou taumafai i ai o se aiga. O le auala sili e avatu ai i tamaiti se taumafa paleni, faʻamalosia i latou e faamalositino, ma taofia i latou mai 'meaʻai leaga' o le faʻataʻitaʻiina lea o na mea mo i latou .

Afai e iai ni ou atugaluga po'o ni atugaluga e uiga i mea'ai a lau tama, mamafa, po'o fa'afitauli i le manava, talanoa i lau foma'i po'o le foma'i o tamaiti . O le a mafai ona latou avatu ia te oe le fautuaga sili ona sa'o.