E te moe faafuaseʻi foʻi i le ao, aʻo matamata TV, pe aʻo tietie pasi? E te pupuni ou mata i nisi taimi tusa lava pe o loʻo faia se fonotaga i le ofisa? O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. E ui lava tatou te mafaufau ifo ia i tatou lava, "Atonu ona tatou te leʻi moe lelei i le po," o nisi taimi atonu e iai se faʻafitauli tau soifua maloloina i tua atu o lenei soona moe tatou te le o iloa. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i se metotia faigofie tele, ae taua tele e mafai ona faʻaaogaina e iloa ai le soona moe i le ao.
O le ā le Epworth Sleepiness Scale (ESS)?
I se faaupuga faigofie, o le Epworth Sleepiness Scale (ESS) o se fesili pu'upu'u e fua ai le tele o lou moe e masani ona e maua i le ao. O se iloiloga oe lava ia o lou moe e mafai ona e fa'atumu oe lava. E pei o se 'lipoti' mo lou moe.
O lenei fesili e 8 fesili faigofie lava. O nei fesili e fa'atatau i tulaga masani tatou te feagai i o tatou olaga i aso faisoo. Mo se fa'ata'ita'iga, fesili e pei o le "E fa'apefea ona e ono moe a'o faitau se tusi?" Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tu'uina atu ia te oe lava o se togi mai le 0 i le 3 e fa'atatau i le ono mafai ona e moe i tulaga ta'itasi.
O le mea tāua, e lē o se suega fa'ama'i lea. O lona uiga e lē mafai e lenei fesili ona ta'u atu ma le mautinoa pe o iai sou fa'ama'i patino. Peita'i, e mafai ona avatu ai i lau foma'i se manatu lelei i lou moe i le ao. E pei o se 'su'ega su'esu'e' la'ititi a'o le'i faia se suega tele.
Aiseā e fa'aaogā ai e foma'i lenei fesili ESS?
E tele māfuaaga e ono faʻaaogā ai e se fomaʻi lenei fesili faigofie.
1. Ia malamalama i le auala e aʻafia ai lou olaga i lou moe: O nisi tagata e oʻo i le moe i le ao, ae e le faʻalavelaveina ai a latou galuega i aso faisoo. Mo isi, o lenei moe e mafai ona faʻalavelaveina ai lo latou gafatia e faʻatino ai galuega i le galuega, suʻesuʻega, poʻo le avetaʻavale. O lenei fesili e mafai ona fesoasoani i lau fomaʻi e maua ai se manatu i le ogaoga o lou moe.
2. Fuafua le manuia o le togafitiga: Va'ai faalemafaufau ua fa'amaonia oe e lau foma'i i se tulaga e mafua ai le tele o le moe i le ao, e pei o le Obstructive Sleep Apnea. Ona amata loa lea o le togafitiga. Ia, e te mana'o e iloa pe ua manuia le togafitiga ma pe ua fa'aitiitia lou moe. I lena taimi, o le a talosagaina oe e fa'atumu lenei fesili ESS, fa'atasi a'o le'i amataina le togafitiga ma fa'atasi pe a uma ona amata le togafitiga. Afai ua fa'aitiitia le togi, o lona uiga ua manuia le togafitiga.
3. Filifili pe manaʻomia nisi suʻega:Afai e maualuga lau togi ESS, e ono filifili lau foma'i e mana'omia nisi su'ega e iloa ai le mafua'aga tonu o lou matapogia. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona fesoasoani lea ia te oe e faia ai se su'esu'ega o le moe (polysomnography), o se su'ega fa'apitoa mo le moe.
E fa'apefea ona fa'atumu le pepa fesili a le ESS? O a fesili ia?
E na'o ni nai minute e alu ai. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le mafaufau i tulaga ta'itasi o lo'o i le laulau o lo'o i lalo ma fa'ailoga ma le fa'amaoni le ono mafai ona e moe pe pupuni ou mata i lena taimi.
O le auala lea e sikoa ai:
- 0 - E le moe lava / e le pupuni lava mata
- 1 - E iai se avanoa laʻititi e moe ai.
- 2 - E iai se avanoa masani e moe ai.
- 3 - E maualuga tele le avanoa e moe ai.
Ia, se’i o tatou va’ai po’o a na fesili e 8.
| Avanoa (mea tutupu) | Lau sikoa (0-3) |
|---|---|
| A e nofo ma faitau se mea e pei o se tusi po o se nusipepa | |
| A'o matamata TV | |
| A nofo filemu i se nofoaga faitele (e pei o se fonotaga, i se fale tifaga) | |
| A malaga o se pasese i totonu o se taavale mo le tusa ma le itula e aunoa ma le taofi | |
| A taoto e malolo i le ao | |
| A e nofo ma talanoa ma se tasi | |
| (E aunoa ma le ava malosi) A e nofo filemu pe a uma le taumafataga o le aoauli | |
| A'o aveina se ta'avale, pe a taofi mo ni nai minute ona o le feoa'iga o ta'avale |
E mafai ona e tu'uina atu i fesili ta'itasi se maka ma fa'aopoopo uma maka e 8. O le a lau aofa'iga atoa o togi ?
O le ā le uiga o le aofaʻiga atoa o togi?
E mafai ona amata lau aofa'iga atoa mai le 0 i le 24. Se'i o tatou va'ai po'o le a le mea o lo'o ta'u mai e lau togi.
| Vaega o togi | Uiga |
|---|---|
| 0 - 5 | Maualalo le tulaga o le moe i le ao (masani) - E seasea ona e lagona le moe i le ao. O se tulaga lelei tele lea. |
| 6 - 10 | Maualuga o le moe i le ao (masani) - E te lagona sina moe i le ao. E ui o loʻo i totonu foʻi lea o le tulaga masani, ae o se manatu lelei le popole pe o faigata ona e moe i le pō. |
| 11 - 12 | Lagona tele o le fia moe i le ao - O le mea lenei e tatau ona tatou popole i ai. O le tele o le fia moe e te lagonaina i le ao e sili atu nai lo le masani. |
| 13 - 15 | Matapogia i le ao - O lou matapogia ua fa'alavelave nei i au galuega i aso ta'itasi. E tatau lava ona e talanoa i se foma'i e uiga i lenei mea. |
| 16 - 24 | O le soona moe tele i le ao - O se tulaga matautia tele lenei. E mafai ona e moe i soo se taimi. E sili ona matautia lenei mea pe afai o e aveina le taavale pe faʻaaogaina ni masini. Saili loa se fautuaga faafomaʻi. |
A fa'apefea pe a sili atu le togi i le 11?
Afai e 11 pe sili atu lau togi atoa, o lona uiga o loʻo ia te oe le "Soona Moe i le Ao" (EDS) . E le o se faʻamaʻi lea, ae o se faʻailoga. E pei lava o le fiva. O le fiva o se faʻailoga. E mafai ona mafua mai i se faʻamaʻi pipisi. E faʻapena foʻi, e tatau ona i ai se mafuaʻaga mo lenei soona moe.
Aua e te fefe. O lou tino lea o loʻo tuʻuina atu se faʻailoilo ia te oe. O le auala lea e fai atu ai lou tino, "O loʻo i ai se mea o faʻaletonu i totonu, vaʻai i totonu."
O a mea e mafai ona mafua ai le tele o le moe?
E tele māfuaaga. O nisi nei o māfuaaga autū:
- Le lava o le moe: Atonu o le mafuaʻaga faigofie lea. E tatau i se tagata matua ona maua le itiiti ifo i le 7-8 itula o le moe i le aso. Afai e te alu e moe i le leva o le po ma ala i luga i le taeao po, e masani ona lagona le fia moe i le ao.
- Fa'aletonu o le moe:
- O le Obstructive Sleep Apnea (OSA): O se tulaga masani tele lea. E tupu le snoring pe a taofi le manava mo sina taimi a o moe. E mafai ona tupu lenei mea i le tele o taimi i le po. Ona le lava lea o le okesene e maua e le tino, ma ua faalavelaveina ai le moe. E te ala i le taeao e aunoa ma se malosi. E te lagona le fia moe i le aso atoa.
- Narcolepsy: O se faʻafitauli e seasea tupu i neula e mafua ai ona faʻafuaseʻi ona moe, ma le le mafai ona pulea i le ao.
- Isi tulaga faafomaʻi: O le tele o le moe e mafai ona avea ma faʻailoga o le tele o faʻamaʻi, e pei o le maʻisuka, hypothyroidism, loto mafatia, faʻamaʻi fatugaʻo, ma faʻamaʻi fatu.
- Nisi vailaʻau: O vailaʻau e faʻaaogā e teteʻe atu ai i le kanesa, nisi vailaʻau e maua i le toto maualuga, ma nisi vailaʻau mo faʻamaʻi mafaufau e mafai foʻi ona mafua ai le moe i le ao.
O le ā se mea e tatau ona ou faia nei?
Afai ua e faia lenei suega ma ua sili atu lau togi i le 11, o le mea e sili ona taua e fai o le vaai lea i lau fomaʻi ma talanoa e uiga i lenei mea .
A e alu i le fomaʻi, o mea nei e ono tutupu:
1. Fai nisi fesili: O le a fesili atu le foma'i ia te oe i le tele o mea, e pei o lau masani o le moe, pe e te tātā, pe e te lagona le mole i le po, o a isi vaila'au e te inuina, ma le auala e te ola ai.
2. Su'esu'ega fa'aletino: O le a fuaina lou mamafa, maualuga, ma le toto maualuga. O le a su'esu'eina fo'i lou fa'a'ī.
3. Su'ega toto: Atonu e fa'atonuina su'ega toto e siaki ai mea e pei o le maualuga o le homone o le thyroid ma le maualuga o le suka.
4. Faasinomaga mo se Suʻesuʻega o le Moe: Afai e te masalomia o loʻo ia te oe se tulaga e pei o le Sleep Apnea, o le a faasino oe i se tagata tomai faapitoa i le moe e faamaonia ai ma faia se Suʻesuʻega o le Moe (Polisomnography).
Ia manatua, o le soona moe i le ao e lē o se mea e tatau ona lē amanaʻia. E mafai ona aʻafia ai lou tulaga lelei o le olaga, lau galuega, au mafutaga patino, ma e oʻo lava i lou saogalemu. O le mafuaʻaga lea e taua ai lou nofouta i lenei mea ma saili se fautuaga faafomaʻi pe a manaʻomia.
Savali e Ave i le Fale
- O le Epworth Sleepiness Scale (ESS) o se fesili faigofie e te fa'atinoina e oe lava ia e fua ai le moe i le ao.
- E lē o se suega lea e iloa ai se faʻamaʻi, ae o se meafaigaluega tāua e te maua ai se manatu lelei i le lelei o lau moe.
- Afai o lau aofaʻiga atoa e 11 pe maualuga atu, o lona uiga o loʻo e maua i se tulaga o le moe e manaʻomia ai le vaʻai a se fomaʻi.
- O le māfuaaga o le tele o le moe e mafai ona eseese lava, e pei o le le lava o le moe i se tulaga ogaoga faafomaʻi e pei o le Sleep Apnea.
- Afai e maualuga lau togi, faamolemole aua le fefe pe le amanaiaina, ae talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. O le sailia o le mafuaaga saʻo ma le mauaina o togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe ola ai i se olaga olaola.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga