A tatou mafaufau i faamalositino Kegel, o le toatele oi tatou e mafaufau i tamaitai, a ea? Ua tatou faalogo o nei faamalositino e matua aoga lava mo nisi o faafitauli e tulaʻi mai pe a uma le maitaga pe a tatou matutua. Ae pe na e iloa o nei faamalositino Kegel e aumaia ai foi ni faamanuiaga e le mafaamatalaina i alii? Ioe, e moni. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i nei faamalositino Kegel ua faapitoa mo alii.
I se faaupuga faigofie, o a nei faamalositino Kegel?
Va'ai faalemafaufau o lo'o i ai se feso'ota'iga o maso i lalo o lou vaega o le pelvis, ua fa'aloaloa e pei o se upega. O lenei feso'ota'iga o maso e fa'alautele mai le pito i lalo o lou ivi tuasivi e o'o atu i lou ponaivi pubic. Matou te ta'ua nei mea o maso o le fola o le pelvic .
O nei maso e lagolagoina totoga e pei o lou tagāmimi ma le ga'au ma taofia ai i latou i le nofoaga sa'o. Latou te fesoasoani fo'i ia te oe e pulea ai lou mimi (fee) ma le alu ese o le otaota (poop). E le gata i lea, e matua taua tele mo le galuega tau feusua'iga. O nei maso o le fola o le pelvic e fesoasoani fo'i e pulea le tafe o le toto i le penis, e fesoasoani ai e ausia se fa'atūina ma le alu ese mai le penis.
O lea la, o faamalositino Kegel o faamalositino ia e faamalosia ai nei maso o le fola o le pelvic.
Aiseā la e tatau ai i se tane ona faia lenei faamalositino?
E pei o fafine, e mafai fo'i e ali'i ona o'o i le vaivai o maso o le pelvic floor a'o latou matutua, ona o nisi o tulaga fa'afoma'i, pe a uma se taotoga. E mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli. E mafai e fa'amalositino Kegel ona fesoasoani e pulea le tele o nei fa'afitauli.
Tagai i le laulau o loo i lalo mo aogā autū o nei faamalositino.
| Fa'afitauli / Aogā | E fesoasoani faapefea faamalositino Kegel |
|---|---|
| Le mafai ona taofi le mimi | E fesoasoani e pulea ai tulaga e pei o le tafe fa'afuase'i o le mimi a'o 'ata, tale, pe si'i mea mamafa. E aoga tele lenei mea pe a uma se taotoga o le prostate. |
| Le mafai ona taofi le fe'au i totonu o le fale | E fa'amalosia ai maso o lo'o siomia ai le alafau ma fesoasoani e pulea ai le fe'au o le fale. |
| Fa'afitauli o le Prostate | Fesoasoani e pulea le tiga ma le fulafula e mafua mai i tulaga e pei o le prostatitis ma le BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Fa'aleleia atili le soifua maloloina tau feusua'iga | O lenei faamalositino e fesoasoani ia te oe e pulea lelei ai le ejaculation, maua ni orgasm malolosi, ma faatumauina se faatuina malosi. |
Ia, e fa'apefea la ona e mauaina nei lava maso?
O le mea aupito tāua lea. A'o le'i faia le faamalositino, e tatau ona e sailia tonu maso e te mana'o e fa'amalosi. O le fa'amalosiina o maso sese o le a leai se taunuuga e te maua.
E i ai ni nai auala faigofie e maua ai maso lelei atoatoa:
1. Mafaufau i le auala o loʻo e taofia ai lau mimi: Vaʻai faalemafaufau ua e toeitiiti lava mimi ma e te manaʻo faʻafuaseʻi e taofi. O maso e te faʻamalosi i lena taimi e taʻua o ou maso o le pelvic floor. (Ae fai lenei mea e suʻe ai maso. Aua le taumafai e taofi oe lava aʻo e mimi, aua e mafai ona faʻaleagaina ai lou tagāmimi).
2. Mafaufau i ai o se taofiga o le ea: E faapena foi, o maso lava ia e te faamalosia e taofi ai le ea pe a e manaʻo e feʻe.
3. Va'ai i ou fuala'au: Tu i luma o se fa'ata ma taumafai e fa'amalosi ou maso e peisea'ī o lo'o e tosoina i luga lou si'usi'u agai i lou tino. Afai e si'itia teisi ou fuala'au a'o e faia fa'apea, o lo'o e fa'amalosi maso sa'o.
Afai o loʻo e feagai pea ma faigata i le sailia o maso saʻo, o le mea sili e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i lenei mea. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e iloa tonu nei maso.
Auala e fai sa'o ai le faamalositino, laasaga i lea laasaga
E mafai ona e faia lenei faamalositino i soo se mea, i soo se taimi. Ae afai o e amata, e sili ona faigofie le faia a'o e nofo i luga o se nofoa, ma ou vae e mafolafola i luga o le fola, ma lagolagoina lou tua. E mafai fo'i ona e faia a'o e taoto i luga o le fola.
O le auala lenei e fai ai:
1. Fa'amalosi maso:Fa'amalosi maso o le fola o le pelvic na e mauaina muamua. E pei lava o lo'o e toso i luga. Taofi pea lenei tulaga mo le tusa ma le 5 sekone. Aua le taofi lou manava. Faitau leotele le 1, 2, 3, 4, 5. Ona toe fo'i lea o lou manava i le tulaga masani.
2. Fa'amalōlō maso: Sosoo ai, fa'amalōlō atoa maso sa e fa'amalosi. Taofi mo le tusa ma le 5 sekone.
3. Toe fai: Toe fai lenei fa'amau ma le fa'amalūlūina i le 10 taimi. Faitau lenei mea o se sauniga e tasi.
4. Faatolu i le aso: Afai e mafai, taumafai e fai lenei mea i le 10 taimi faatolu i le aso (taeao, aoauli, ma le po).
5. Fa'aleleia malie: A o faagasolo taimi, taumafai e fa'ateleina le taimi e te uuina ai le maso mai le 5 sekone i le 10 sekone. E le gata i lea, ia fa'atumauina le taimi e malolo ai i le 10 sekone.
E fa'apefea ona ou iloa pe o sa'o la'u faia o lenei mea?
Afai o lo'o e faia sa'o fa'amalositino Kegel, e le tatau ona e lagona se mea o lo'o gaoioi vagana ai maso o lou pelvic floor. Mo se fa'ata'ita'iga, e le tatau ona e lagona le fa'ama'a'aina o ou puimanava, maso o le manava, po'o maso o ogavae. O se fa'amalositino la'ititi ma faigofie ona iloa.
Afai e tiga lou tua, manava, po'o lou ulu pe a uma lau faamalositino, e foliga mai o lo'o e fa'aogaina maso sese pe o lo'o e taofia lou mānava. Afai e tupu lena mea, talanoa loa i se foma'i.
Ia tausia lelei foʻi nei mea (e taua!)
E i ai ni nai mea taua e tatau ona manatua pe a faia ni faamalositino Kegel.
| Mea e Fai | Mea e lē tatau ona fai |
|---|---|
| Ia tausia le mānava masani. | Aua le taofi lou mānava a'o faamalositino. |
| Ia taula'i atu i le fa'amalosiina o maso o le fola o le pelvic. | Aua le fa'amalosi ou puimanava, ogavae, po'o maso o le manava. |
| Faamalositino faifai pea i aso uma. | Aua le soona fai. E manaʻomia e maso le malolo. O le soona fai e mafai ona mafua ai le vaivai o maso ma faʻateleina ai faʻafitauli. |
| Afai e te lagona le tiga, taofi le faamalositino ma saili se fautuaga faafoma'i. | Tāua tele: Aua ne'i faia lenei faamalositino mo so'o se mafua'aga pe afai o lo'o i ai sau Foley catheter. E ono mafua ai le toto pe gatete maso o le tagāmimi. |
O le ā le umi e alu ai e vaʻai i ni taunuuga?
E eseese lava lea tulaga mai lea tagata i lea tagata. O le taimi e alu ai e vaʻai i taunuuga e faʻalagolago i le vaivai o maso o lou pelvic floor ma le tele o au faamalositino faifai pea. Ae i se tulaga lautele, o le toʻatele o tagata e vaʻaia se faʻaleleia atili taua pe a maeʻa le 6 i le 8 vaiaso o faamalositino faifai pea. Atonu e te manaʻomia le faia o lenei faamalositino ma se masani i aso uma e faatumauina ai nei aogā.
O afea e tatau ai ona e sailia se fautuaga faafoma'i?
E ui o faamalositino Kegel e matua saogalemu lava, ae i nisi tulaga e taua le sailia o se fautuaga faafomai.
- A'o le'i amata ona e faamalositino, ia e iloa lelei pe fa'apefea ona fai.
- Afai e te lagona le tiga a'o e faamalositino.
- Afai e te le'i va'aia lava se fa'aleleia atili i ou fa'afitauli pe a uma ona e fa'amalositino mo le 6-8 vaiaso sosoo.
I lenei tulaga, aua le mā e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea. Atonu e te manaʻomia le fesoasoani a se fomaʻi faʻapitoa i le tino.
Savali e Ave i le Fale
- E matuā aogā tele faamalositino Kegel mo tamaitai ma alii. E faamalosia ai maso o le fola o le pelvic.
- E fesoasoani nei mea i faʻafitauli o le pulea o le mimi poʻo le gaʻau, faʻafitauli o le prostate, ma faʻaleleia atili ai le gaioiga faʻafeusuaiga.
- O le mea aupito tāua o le iloa lea o maso saʻo mo le faamalositino ma faʻaaoga le metotia saʻo.
- E matuā tāua tele le faifai pea. Atonu e alu ni nai vaiaso e vaʻaia ai ni taunuuga. Ia onosaʻi ma faamalositino i aso uma.
- Afai e te lagona le tiga a'o faamalositino, pe afai foi e leai se faaleleia, ia mautinoa e talanoa i lau foma'i.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga