Ngatidzidzei nezvemarunda emabvi enyu. Zvinhu izvi zvakakosha kwamuri!

Wakambofunga here nezvekukosha uye kushamisa kwebvi rako? Patinomhanya, kusvetuka, kana kungofamba-famba, rinotsigira huremu hwemuviri wedu uye rinotibatsira kufamba takasununguka uye zviri nyore. Saka, kune zvimwe zvikamu zvakakosha uye zvakakosha zvebvi iri. Pakati pazvo, tichataura zvakawanda nezvechikamu chinonzi "ligaments". Izvi zvakaita semabhandi erabha akasimba, asi akaomarara uye akasimba. Dai tisina iwo, ibvi redu harina kugadzikana.

Ndezvipi zvisungo zvikuru zviri mumabvi?

Zvichitaurwa zviri nyore, kune mhando ina huru dzemarunda mumabvi edu. Idzi ndidzo dzinobatanidza mapfupa emabvi edu pamwe chete uye dzinoita kuti ibvi rigare zvakanaka. Funga nezvadzo setambo dzakasimba dzinobatanidza ibvi redu pamwe chete. Mbiri dzadzo ina dziri pamativi ebvi (collateral ligaments), uye dzimwe mbiri dziri mukati mebvi (cruciate ligaments).

Zvino ngatitarisei chimwe nechimwe cheizvi zvakadzama:

1. Ligament yepakati yekubatanidzwa (MCL)

Tinoti izvi muchidimbu MCL. Izvi ndizvo zvinobatanidza pfupa rako rechidya (pfupa guru riri mugumbo rako repamusoro - femur) nepfupa rako rechiuno (pfupa guru riri mukati megumbo rako rezasi - tibia). Iro pfupa rakafara, rakati sandara. Basa guru reMCL nderekudzikamisa mukati mebvi rako, zvinoreva kuti rinodzivirira ibvi kuti risakotame mukati zvisina kufanira.

2. Ligament yeLateral Collateral (LCL)

Izvi zvinonzi LCL. Inobatanidza pfupa rechidya (femur) nerimwe pfupa rakatetepa riri mugumbo rezasi (fibula). Rakatetepa zvishoma uye rakatenderera kupfuura MCL. LCL inoita kuti kunze kwebvi kugadzikane. Izvi zvinoreva kuti inomisa ibvi kuti risafambe zvakanyanya.

3. Anterior Cruciate Ligament (ACL)

Iye zvino ngatitarisei zviviri zviri mukati mebvi. Rimwe ndiro Anterior Cruciate Ligament kana kuti ACL. Izvi zvinobatanidzawo pfupa rechidya (femur) nepfupa remuchiuno (tibia), asi riri kumberi kwebvi. Ligament inowanzo kuvadzwa mubvi iACL. Kana uchitamba mitambo, kunyanya nhabvu kana basketball, pamwe wakambonzwa nezvekukuvara kweACL. Basa rayo guru nderekudzora tibia kuti isafambe mberi kana tichienzanisa nefemur.

4. Posterior Cruciate Ligament (PCL)

Imwe yacho inonzi `(Posterior Cruciate Ligament)` kana `(PCL)`. Inobatanidzawo pfupa rechidya nepfupa remuchiuno, asi kumashure kwebvi. Yakasimba uye yakakora kupfuura `(ACL)`. Saka, `(PCL)` haina mukana wekukuvara zvakanyanya.Izvi zvinonyanya kudzora kufamba kwepfupa remuchiuno (tibia) richidzokera kumashure kana tichienzanisa nepfupa remuhudyu (femur).

Mitsetse miviri iyi, `(ACL)` uye `(PCL)`, inonzi ``cruciate ligaments`` nekuti inowanikwa yakachinjika pamusoro peimwe neimwe mukati mebvi (sezvakaita bhii 'X').

Basa remarunda emabvi nderei?

Saka rudzi urwu rwechinhu chinonzi "kubatana" runoitei kumabvi edu? Pasina izvi, taisazokwanisa kumira, kufamba, kumhanya, kana kusvetuka. Ingofunga, izvi ndezvi:

• Kana tsoka dzedu dzakamira pasi, mabvi edu anotibatsira kuti tigare takasimba.
• Inobatanidza mapfupa edu echidya (femur) nemapfupa emakumbo epasi (tibia nefibula), zvichibatsira kuti agare akaenzana.
• Zvinobatsira mapfupa kuti agare munzvimbo dzakakodzera.
• Zvinodzivirira ibvi kuti risamonereke zvisina kufanira, zvisizvo, uye ridonhe padivi.
• Mabvi ese anochengetwa akasimba.
• Zvinomisa ibvi kufamba nenzira dzine njodzi, dzisiri dzechisikigo.

Zvichitaurwa zviri nyore, marunda aya akafanana neanodzivirira mabvi edu. Anobatsira kuti ibvi rishande zvakanaka, risingafambi zvakanyanya.

Chii chinokonzera kukuvara kwegumbo?

Mitsetse iyi yakagadzirwa netishu inobatana yakasimba kwazvo, inopfava zvishoma. Mukati mayo mune rudzi rwakakosha rwepuroteni inonzi `(collagen). Ungave wakambonzwa nezve `(collagen),' dzimwe nguva inonzi runako rweganda. Saka iyi `(collagen)' ndiyo inosunga tishu pamwe chete uye inodzipa simba. Zvakare, mitsetse iyi ine tishu dzinopfava zvishoma. Ndosaka ibvi richigona kufamba, kukotama, uye kutambanudza kusvika pamwero wakati. Zvisinei, kana kupfava uku kukadarika, rinokuvara.

Maronda emabvi anogona kukuvara here?

Zvinosuwisa kuti hongu. Kunyangwe marunda aya akasimba sei, dzimwe nguva anogona kukuvara. Kana runda rukakuvara, tinowanzoti "kusveta". Izvi zvinoreva kuti runda rwacho rwakatambanudzwa zvakanyanya. Izvi zvinogona kubva pakusveta kudiki kusvika pakutsemuka zvishoma kwerunda. Dzimwe nguva, runda runogona kutotsemuka zvachose (``kutsemuka kwakazara`` kana ``kubvaruka```).

• (ACL) kubvaruka (`ACL kubvaruka`)
• (LCL) kubvaruka (`LCL kubvaruka`)
• (MCL) kubvarura (`MCL kubvarura`)
• (PCL) kubvaruka (`PCL kubvaruka`)

Kukuvara kwetsinga dzemabvi kwakajairika, kunyanya kune vatambi. Asi kunogonawo kuitika kune vasiri vatambi. Heano mamwe mamiriro ezvinhu apo unogona kukuvara kwetsinga dzemabvi:

• Kana ukanzwa kumanikidzwa kwakasimba kana kurohwa kubva kumashure kwebvi ibvi rakakotama zvishoma.
• Kana simba rikapihwa pamberi pebvi rakakotama. Izvi dzimwe nguva zvinonzi "kukuvara kwedashboard" nekuti izvi zvinogona kuitika kana ibvi rarova "dashboard" yepamberi mutsaona yemotokari.
• Kana gumbo rako riri pasi, simba rakasimba rinoiswa parutivi rwebvi rako (mukati kana kunze). Semuenzaniso, kana mumwe munhu akakubata kubva padivi mumutambo wenhabvu.
• Kana ibvi riri kure zvakanyanya (hyperextended), rinowanzo kukonzerwa nesimba rekunze.
• Kana ibvi rakamonyoroka nenzira isiri yechivanhu, kamwe kamwe. Funga nezvazvo sekuchinja nzira kamwe kamwe uchitamba basketball, kudonha zvisiri izvo uchitamba netball, kana uchiskiya skiing.

Chiremba anoziva sei kana ndakakuvara tsinga yebvi rangu?

Kana wakakuvara ibvi uye uri kurwadziwa, kuzvimba, kana kunetseka kufamba, unofanira kuona chiremba. Iye ndiye anofanira kutanga aita zvinotevera:

• Uchabvunzwa mibvunzo yakawanda nezvezviratidzo zvako: kurwadziwa uku kwave kwenguva yakareba sei, kukuvara kwacho kwakaitika sei, kurwadziwa kwacho kwakanyanya panguva dzipi, uye kana ibvi rako risinganzwe kugadzikana.
• Kuongorora muviri: Izvi zvinosanganisira kuongorora ibvi rako rakakuvara zvakakwana. Chiremba achaongorora kana ibvi rakazvimba, rakatsvuka, kana kuti richirwadza. Chiremba achaita bvunzo dzakasiyana-siyana kuti afambise ibvi munzira dzakasiyana uye aongorore kugadzikana kwemarunda. Vanogonawo kurienzanisa nerimwe ibvi rako rine hutano.
• X-ray: Ungangokumbirwa kuti utore X-ray kuti uone kana une pfupa rakatyoka pagumbo rako, chivharo chebvi chakatyoka (patella), kana chimwe chinetso chepfupa. Kunyange zvazvo marunda angasaonekwa paX-ray, izvi zvakakosha kuti ubvise mamwe maronda.
• MRI: Nzira yakanakisisa yekuziva nemazvo mamiriro emarunda, angave akatsemuka, akatsemuka, kana kuti kusvika papi, ndeyekushandisa Magnetic Resonance Imaging (MRI) scan. MRI inogona kuona zvakajeka nyama dzakapfava dzebvi, dzakadai semarunda nemeniscus.

Ndeapi marapirwo akajairika ekukuvara kwemabvi?

Kurapa kwebvi rakatyoka kana tsinga rakatsemuka kunogona kusiyana zvikuru. Zvinoenderana nezvinhu zvakaita se:

• Wava nenguva yakareba sei uine zviratidzo?
• Mangani marunda ari mumabvi akakuvara?
• Kukomba kwekukuvara (semuenzaniso, kutsemuka kudiki kana kubvaruka zvachose).
• Kukanganiswa kwakaitwa mabasa ako ezuva nezuva nehupenyu hwako, kungave nekuda kwekurwadziwa kana kuti nekuda kwekutadza kurema pamabvi ako.
• Kukuvara uku kwakaderedza simba rebvi rako, kwakaita kuti risagadzikana, uye kwakakuisa panjodzi yekukuvara zvakare mune ramangwana, kana kuti osteoarthritis yebvi.

Nzira dzekurapa dzinogona kusiyana kubva pakusavhiya kusvika pakuvhiya:

• Nzira ye`(RICE)`: Iyi ndiyo inonyanya kushandiswa pakukuvara kwakawanda.
• Zorora : Kuzorora ibvi.
• Aizi : Isa aizi kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakawanda pazuva kuderedza kuzvimba nekurwadziwa.
• CKudzvanya: Kuputira ibvi nebhandeji rinonamira kuti udzivise kuzvimba.
• Kukwidziridzwa : Kuchengeta ibvi riri pamusoro pemoyo kuderedza kuzvimba.
• Mishonga inouraya marwadzo nemishonga inorwisa kuzvimba: Iyi inosanganisira mishonga isingashandisi masteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) yakaita seibuprofen nenaproxen. Iyi inofanira kutorwa pasi pekurairwa nachiremba.
• Zvishandiso zvekubatsira: Zvinhu zvakaita semadondoro anobatsira kubvisa huremu pamabvi ako.
• Kusagona kufamba: Chiito chekuisa chimwe chinhu chakaita sechitsigiso chebvi pabvi kudzivirira kufamba kusingakoshi.
• Kurapa muviri: Izvi zvakakosha zvikuru. Nyanzvi yekurovedza muviri ichakudzidzisa maekisesaizi chaiwo ekukubatsira kuti udzokezve kufamba, simba, uye kuchinjika kwebvi rako.
• Kuvhiyiwa: Kumwe kubvaruka kwakakomba kwetsinga, kunyanya kubvaruka kweACL, kungada kuvhiyiwa. Izvi zvinoitwa nachiremba wemapfupa. Izvi zvinogona kusanganisira kugadzirisa tsinga yakakuvara kana kugadzira imwe itsva.

Chiremba ndiye achasarudza kuti ndeipi nzira yekurapa yakakunakira.

Nzira yekudzivirira kukuvara kwemagumbo emusana?

Iye zvino ungangove uchifunga kuti, "Ah, hapana nzira yekudzivirira kukuvara kwakadai here?" Ehe , hazvisi zvese zvinokuvadza mabvi zvinogona kudzivirirwa 100%. Zvisinei, tinogona kutora matanho mashoma ekutarisira marunda emabvi edu nekuderedza njodzi. Izvi zvinonyanya kukosha kana uri mutambi kana munhu wemitambo:

• Ziva mitambo ine njodzi huru: Nzwisisa kuti mimwe mitambo, yakaita sebasketball, volleyball, nhabvu, nhabvu, uye netball, ine njodzi huru yekukuvara kwemabvi. Chenjerera zvakanyanya paunenge uchitamba mitambo iyi.
• Sarudza nzvimbo dzakakodzera: Paunenge uchirovedza muviri uye uchitamba, shandisa nzvimbo dzakati sandara uye dzakanaka sezvinobvira. Izvi zvinoderedza njodzi yekumonereka kwemabvi zvisina kufanira, kutsvedza nekudonha.
• Ramba uine huremu hwakanaka: Ramba uine huremu hwakanaka hunoenderana nehurefu hwako nezera rako. Sezvo huremu huchiwedzera, kumanikidzwa kwemabvi kunowedzera.
• Siyanisa maekisesaizi ako: Pane kuita maekisesaizi akafanana zuva nezuva, siyanisa maitiro ako eekisesaizi. Sanganisa maekisesaizi ekurovedza muviri ('kusimbisa muviri') uye maekisesaizi ekurovedza muviri ('kurova kwemoyo'). Kana tsandanyama dzako dzakasimba, majoini ako anodzivirirwawo.
• Kudziisa Uye Kudziisa: Usati waita chero chiito chemuviri, dziisa zvakanaka. Uyewo, dziisa zvakanaka wozodziisa zvakanaka mushure mekunge wapedza kurovedza muviri.
• Wedzera simba zvishoma nezvishoma: Usaite maekisesaizi ese. Wedzera simba uye nguva yekurovedza muviri kwako zvishoma nezvishoma uye zvakarongwa.
• Pfeka shangu dzakakodzera: Pfeka shangu dzakakodzera basa rauri kuita, dzinokukwana zvakanaka, uye dziri mumamiriro akanaka.
• Pfeka midziyo yekudzivirira: Pfeka midziyo yekudzivirira inokurudzirwa (semuenzaniso, zvidziviriro zvemabvi) pamutambo chero upi zvawo waunotamba.

Pakupedzisira, yeuka

Saka, unogona kuona zvakajeka kuti marunda ebvi akakosha uye akakosha sei mumuviri wedu. Aya ndiwo anobatidza ibvi redu panzvimbo yaro, anorichengetedza rakagadzikana, uye anotibatsira kufamba takasununguka. Zvisinei, zvisinei nekuti rakasimba sei, kana rikabatwa pasi pekumanikidzwa kusina kunaka, kana kuti pakaitika tsaona, rinogona kutsemuka kana kubvaruka zviri nyore.

Kana wakakuvara zvakanyanya ibvi, kana kuti ukaramba uchikuvara panzvimbo imwe chete, usazviregeredza. Iva nechokwadi chekuona chiremba ane hunyanzvi. Kana ukaongororwa zvakanaka uye ukarapwa zvakakodzera chete ndipo paunogona kuderedza marwadzo, kugadzirisa mashandiro ebvi, uye kudzivirira kukuvara mune ramangwana kana matambudziko emabvi kwenguva refu (akadai sekuora kwemajoini sezvaunokura). Saka, tarisira mabvi ako, nekuti akakosha zvikuru muhupenyu hwako!

` Maronda emabvi, kukuvara kwemabvi, ACL, MCL, LCL, PCL, kurwadziwa kwemabvi, kukuvara kwemitambo, ibvi, maronda emabvi, kukuvara kwemabvi