Ngatidzidzei nezvetsandanyama dzemutsipa wako. (Tsandanyama dzemutsipa) Ngatitaurei nezveizvi zvakadzama!

Nhasi tichataura nezvetsandanyama dzemutsipa, kana kuti sekudanwa kwadzinoitwa muchiRungu, "Neck Muscles", idzo dziri nhengo inokosha kwazvo yemuviri wedu. Wakambonzwa mutsipa uchirwadza, wakaoma, kana kuoma kufambisa mutsipa wako paunomuka mangwanani here? Ngatinzwisise kuti nei izvi zvichiitika, tsandanyama idzi dzemutsipa, uye kuti dzinokosha sei. Kuziva zvinhu izvi kuchakubatsira zvechokwadi.

Tsandanyama idzi dzemutsipa dzinonzi chii?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dzemutsipa wako chikamu chehurongwa hwakaoma hunobatanidza pasi pedehenya rako nemuviri wako. Hurongwa uhwu hunosanganisira nyama yakapfava nemapfupa. Tinoti izvi ihurongwa hwemusculoskeletal, zvinoreva kuti tsandanyama nemapfupa zvinoshanda pamwe chete. Tsandanyama dzakagadzirwa neshinda diki dzakawanda. Nhanda idzi dzinogona kukwenya, zvinoreva kuti dzinogona kukwenya. Padzinokwenya, tinogona kuita mafambiro akasiyana-siyana. Tsandanyama dzemutsipa idzi dzinokubatsira nezvose kubva pakudya kusvika pakumedza kusvika pakufambisa musoro wako kubva kudivi kuenda kudivi.

Tsandanyama idzi dziri mumutsipa dzinonzi "tsandanyama dzemapfupa." Izvi zvinoreva kuti dzakabatana nemapfupa ne "tendons." Idzi "tsandanyama dzinozvipira," zvichireva kuti tinogona kudzidzora sezvatinoda. Kana uchida kutendeudza musoro wako, tsandanyama idzi dzinoshanda sekunge uri kufunga kuzviita.

Dzimwe nguva, kukuvara kudiki kwetsandanyama dzemutsipa, senge "kuomarara" kana kutsemuka, kunogona kuitika. Kunyangwe izvi zvichigona kurwadza, hazviwanzo kuva chinhu chekunetseka nazvo. Zvisinei, mune zvisingawanzoitiki, kukuvara kwakakomba kwemutsipa kunogona kuitika. Muzviitiko zvakadaro, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.

Chii chaizvo chinoitika kutsandanyama dzemutsipa?

Tsandanyama dzemutsipa idzi dzinobatsira pane zvakawanda kupfuura zvaungafunga. Ngatitarisei zvavanonyanya kuita:

• Zvinokubatsira kufema: Paunofema, mbabvu dziri pamusoro pechipfuva chako dzinofanira kusimuka zvishoma. Tsandanyama dzemutsipa idzi dzinobatsira nazvo.
• Inobatsira pakutsenga, kumedza, uye kutaura: Tsandanyama idzi dzinoshanda kana uchidya, uchinwa, uye uchitotaura.
• Zvinobatsira pakuita chitarisiko chechiso: Ehe, ungashamisika, tsandanyama dzemutsipa dzinobatsirawo pakuita zvimwe zvitarisiko zvechiso.
• Kufamba kwemusoro, mutsipa, uye chikamu chepamusoro chemuviri: Tsandanyama idzi ndidzo dzinoita kuti ufambise musoro wako kumusoro, pasi, padivi nepadivi, uye kusimudza nekudzika mapfudzi ako.
• Inobatsira kuti musoro, mutsipa, uye musana zvigare zvakagadzikana: Tsandanyama idzi dzakakosha zvikuru pakuchengetedza musoro wako wakaenzana uye kutsigira musana wako.

Ingofungai, pasina tsandanyama idzi, taisazokwanisa kusimudza misoro yedu, kumedza kudya, kana kutaura, handiti? Ndidzo dzakakosha muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.

Tsandanyama dzemutsipa dziri kupi?

Tsandanyama idzi dzakapararira kumativi ese matatu emutsipa wako: kumberi, kudivi, nekumashure.

• Kubva kumashure: Izvi zvinotangira pasi pedehenya rako. Kubva ipapo, zvinotambanuka zvichidzika nepakati pemusana wako, zvichidzika kusvika panowanikwa mapfudzi ako.
• Kana uchitarisa kubva kumberi: Tsandanyama iyi inotangira pashaya yako. Kubva ipapo, inodzika kusvika pabhonzo repachipfuva (clavicle) riri pamusoro pechipfuva chako.

Tsandanyama dzemutsipa dzinoumbwa sei? Kureva kuti, chimiro chadzo chii?

Tsandanyama dzemutsipa dzinogona kukamurwa kuita mapoka matatu makuru. Ndiwo:

1. Tsandanyama dzepamberi: Dziri pamberi pemutsipa.

2. Tsandanyama dzeparutivi: Dziri kudivi rega rega remutsipa.

3. Tsandanyama dzekumashure: Idzo dziri kumashure kwemutsipa.

Zvino ngatitarisei chimwe nechimwe chezvikamu izvi zvakadzama.

1. Tsandanyama dzemutsipa dzepamberi

Idzi dziri munzvimbo huru ina.

• Tsandanyama dzepamusoro: Idzi ndidzo dzimwe dzetsandanyama dzakakura mumutsipa.
• `(Platysma)`: Iyi tsandanyama yakatetepa iri pasi peganda. Inobatsira kudzikisa muromo wepazasi uye kudhonza ganda riri pamutsipa.
• `(Sternocleidomastoid)`: Iyi ndiyo tsandanyama huru inobuda padivi pemutsipa wako paunotendeudza musoro wako kubva kudivi kuenda kudivi. Inokubatsira kutendeudza musoro wako uye kuutendeudza kubva kudivi kuenda kudivi.
• `(Trapezius)`: Iyi tsandanyama hombe zvakare. Inobatsira pazvinhu zvakaita sekusimudza mapendekete nekudhonza musoro kumashure.

• Tsandanyama dzeSuprahyoid: Pamusoro pemutsipa wako, pasi peshaya yako, pane pfupa diki rinonzi hyoid bone. Tsandanyama idzi dzinobatsira kufambisa pfupa iri paunomedza nekutaura.
• Izvi zvinosanganisira tsandanyama dzinonzi: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)`, uye `(Stylohyoid)`.

• Tsandanyama dzeInfrahyoid: Idzi tsandanyama ina dziri pasi pebhonzo rehyoid. Dzinobatsira kufambisa tambo dzenzwi, kana bhokisi rezwi (larynx), kumusoro nekudzika.
• Izvi zvinosanganisira tsandanyama dzinonzi: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)`, uye `(Thyrohyoid)`.

• Tsandanyama dzeScalene: Idzi dzinobatsira kufambisa mbabvu dzako mbiri dzekutanga kumusoro nekudzika paunofema. Dzinokoshawo pakufambisa musoro wako uye kuchengetedza musana wemuromo wechibereko wakasimba.
• Idzi ndidzo mhando nhatu: `(Anterior scalene)` (mberi), `(Middle scalene)` (pakati), `(Posterior scalene)` (kumashure).

2. Tsandanyama dzemutsipa dzakatarisana

Tsandanyama idzi dzinodzora kufamba kwemusoro wako kubva pasi pedehenya rako. Dzinokubatsirawo kutendeudza musoro wako kubva kudivi kuenda kudivi, uye kutendeudza nekutenderedza musana wako wemuromo wechibereko.

• Boka iri rinosanganisira: Tsandanyama dzakadai `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)`.

3. Tsandanyama dzemutsipa wepashure

Izvi zvakakamurwawo kuita zvikamu zvakati wandei.

• Tsandanyama dzepamusoro: Idzi tsandanyama dzakareba, dzakaita setambo dzinobatsira kutambanudza nekutenderedza musoro.
• Mienzaniso: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• Tsandanyama dzemusana: Idzi dziri pasi pepfupa remusana pasi pedehenya. Dzinobatsira kudhonza musoro nenzira dzakasiyana.
• Mienzaniso: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.

• Tsandanyama dzeTransversospinalis: Idzi dzinobatsira kutsveyamisa musoro mberi, kumashure, uye kudivi nedivi. Dzakakosha pakusimbisa musana uye pakufambisa nzvimbo dzemuzongoza, dzechipfuva, uye dzemuzongoza.
• Mienzaniso: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

Iye zvino pamwe wava kunzwisisa kuti pane ma network emhasuru akawanda sei mumutsipa, uye kuti rimwe nerimwe rinoita mabasa akakosha mangani.

Tsandanyama dzemutsipa dzinoita sei?

Kufanana nedzimwe tsandanyama dzemapfupa mumuviri, tsandanyama dzemutsipa dzakaumbwa netsandanyama diki dzakawanda, dzakapfava. Tsandanyama idzi dzinokwanisa kupwanyika, ndosaka kufamba-famba kuchiitika. Tsandanyama idzi dzinobatanidzwa pamwe chete nemapfupa enyama dzakasimba. Tsandanyama idzi dzine ruvara rutsvuku neruchena. Ndosaka kana ukatarisa tsandanyama, dzine chitarisiko chakaita sechakaita sechakanaka.

Ndezvipi zvirwere zvinowanzo kanganisa tsandanyama dzemutsipa?

Nekuti mitsipa yedu inogara ichifamba uye ichitsigira huremu hwemisoro yedu, tsandanyama idzi dzinogona kukanganiswa nenzira dzakasiyana-siyana. Zvimwe zvezvirwere zvinowanzoitika zvinosanganisira:

• Kurwadziwa kwemutsipa: Uku kusimba kwemhasuru yemutsipa kamwe kamwe , zvichikonzera kurwadziwa kwakanyanya.
• Kutsemuka/Kutsemuka: Izvi zvinogona kuitika nekuda kwekumonyorora mutsipa zvisiri izvo, kusimudza chinhu chinorema, kana kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba.
• Whiplash: Uku kukuvara kwemhasuru nemarunda emutsipa kunowanzoitika mutsaona, kunyanya tsaona yemotokari, apo musoro unongoerekana wasvetuka-svetuka mberi wozodzokera shure.

Ndezvipi zviratidzo zvekuti chimwe chinhu hachisi kushanda nemazvo?

Kana uine dambudziko netsandanyama dzemutsipa wako, unogona kusangana nechimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura:

• Musoro uri kumashure kwemusoro wako.
• Kuoma kwetsandanyama kana kurwadziwa kwepafudzi repamusoro.
• Kushaya simba muruoko rwako kana kuti muruoko rwako.
• Kurwadziwa kumberi, parutivi, kana kumashure kwemutsipa, kana kurwadza kana uchidzvanywa.
• Kuoma kwemutsipa kana kutadza kuutenderedza nenzira dzakasiyana.
• Kuzvimba kana mavanga akakomberedza mutsipa.

Kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo kana kuti zvikanyanya kuipa, zvakanaka kuti ubvunze chiremba kuti akupe mazano.

Ndeipi meseji yatinoda kutora kubva munyaya iyi?

Mumutsipa mako mune tsandanyama dzinosvika makumi matatu. Tsandanyama idzi dzese dzinoshanda pamwe chete kuti dzikubatsire kufambisa musoro wako, kudya, kutaura, kufema, uye kuita zvitarisiko zvakasiyana-siyana zvechiso. Dzinopawo rutsigiro rwakanaka kumusoro wako nemusana wepamusoro, zvichibatsira kuti zvigare zvakagadzikana.

Saka, zvakakosha kuchengetedza tsandanyama idzi dzinokosha dzemutsipa dzakasimba uye dzakasimba. Pane zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita kuti uite izvozvo.

• Ramba wakagadzikana. Edza kuchengetedza mutsipa wako wakatwasuka paunenge wakagara, wakamira, uchishandisa komputa, kana uchitarisa foni yako.
• Teerera zviratidzo zviri kuratidzwa nemuviri wako. Usaregeredza zvinhu zvakaita sekurwadziwa kusingaperi, kusanzwa simba mumaoko ako, dzungu, kana mutsipa wakaoma.
• Usagara wakamira panzvimbo imwe chete nguva dzese. Zorora kwenguva pfupi paunenge uchishanda uye ita maekisesaizi akareruka emutsipa.
• Shandisa piro inokodzera zvakanaka paunenge wakarara. Mapiro akakwirira zvakanyanya kana kuti akaderera zvakanyanya anogona kuisa kumanikidzwa kusingakoshi pamutsipa.

Zvichitaurwa zviri nyore, funga nezvemutsipa wako. Zvinokubatsira zvikuru! Ndinovimba ruzivo urwu ruchakubatsira.

Tsandanyama dzemutsipa, kurwadziwa kwemutsipa, chimiro chetsandanyama, chimiro chemutsipa, maekisesaizi emutsipa, tsandanyama dzemapfupa, musana wemuromo wechibereko