Pawakaverenga mushumo wekuongororwa ropa uye chiremba akati, "Cholesterol yako yakakwira zvishoma," wakatya zvishoma here? Kana kuti unofunga nezvezvirwere zvakakomba zvakaita sekurwadziwa kwemoyo paunonzwa izwi rekuti "cholesterol"? Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji vanotya zvisina kufanira nekuti havazivi zvakawanda nezveizvi. Asi kana tikanzwisisa izvi zvakanaka, hazvisi zvakaoma kuzvidzora. Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Kolesteroli chii chaizvo?
Zvichitaurwa zviri nyore, cholesterol chinhu chakaita semafuta chiri mumiviri yedu. Chinokosha kumasero ese mumuviri wedu, nekuda kwezvinhu zvakawanda, zvakaita sekugadzira mahormone nekugadzira vhitamini D. Izvi zvinoreva kuti cholesterol haisi yakaipa chete. Asi dambudziko rinotanga kana yawanda mumuviri.
Patinotaura nezve cholesterol, tinofanira kuziva nezvemhando dzinoverengeka huru.
| Rudzi rweCholesterol | Zvichitaurwa zviri nyore... | Zvakanaka here kumuviri? Zvakaipa here? |
|---|---|---|
| LDL (Low-Density Lipoprotein) | Tinoti izvi "cholesterol yakaipa." Izvi ndizvo zvinoungana mutsinga dzeropa uye zvinokonzera matambudziko. | Zvakaipa. Chinangwa chedu chinofanira kunge chiri chekuderedza izvi. |
| HDL (High-Density Lipoprotein) | Izvi zvinonzi "cholesterol yakanaka." Kufanana nemuchina unounganidza marara, HDL inobatsira kutakura cholesterol yakaipa (LDL) kuenda kuchiropa nekuibvisa mumuviri. | Zvakanaka, tinofanira kuedza kuwedzera izvi. |
| Triglycerides | Iyi ndeimwe mhando yemafuta mumuviri. Aya ndiwo maitiro anoita muviri kuchengetedza macalorie akawandisa atinodya. | Zvakaipa. Hazvina kunaka kuti huwandu hwezvinhu huwedzere kunyangwe izvozvi. |
Chii chinoitika kana cholesterol ikawedzera?
Funga nezvemapaipi emvura ari mumba mako. Nekufamba kwenguva, mapaipi anovharwa nevhu nengura, handiti? Nenzira imwecheteyo, kana cholesterol "yakaipa" (LDL) ikawedzera, inoungana pamadziro etsinga dzedu dzeropa. Tinoidaidza kuti "plaque."
Sezvo plaque layer iyi ichikura zvishoma nezvishoma, nzvimbo iri mukati metsinga dzeropa inoderera. Ipapo moyo hauwani ropa rakakodzera raunoda.
Kana ropa richienda kumoyo radzikira nenzira iyi, unogona kurwadziwa pachipfuva (angina) . Kana, zvisingatarisirwi, rimwe remaplaque aya rikabvaruka, ropa rikaita gwamba rovhara tsinga yeropa zvachose, ndizvo zvatinodaidza kuti chirwere chemwoyo . Ndosaka kudzora cholesterol kuchikosha zvikuru.
Matanho mashanu ari nyore ekudzora cholesterol
Mashoko akanaka ndeekuti tinogona kuderedza njodzi iyi zvikuru nekuchinja diki mararamiro edu.
1. Taura nachiremba.
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Wana mhinduro dzekuongororwa kweropa rako woona chiremba wako . Chiremba wako achakwanisa kuronga hurongwa hwakakunakira, zvichienderana nezera rako, huremu, zvimwe zvirwere (zvakaita sechirwere cheshuga neBP), uye nhoroondo yemhuri. Kurukura naye zvese, zvakaita sekuti chikafu chakanaka ndechipi uye kuti unofanira kuita maekisesaizi akawanda sei.
2. Chenjerera zvaunodya nezvaunonwa.
Zvatinodya zvine simba rakananga pacholesterol. Edza kuwedzera izvi mukudya kwako:
- Zviyo zvine fiber yakawanda se oats, bhari, uye millet.
- Nzungu dzakadai sewalnuts nemaarumondi. Asi usadye zvakawanda, kungova netsama shoma pazuva kunokwana.
- Hove dzine mafuta akadai sesalmon, mackerel, uye sardines. Mafuta eOmega-3 ari muzvikafu izvi anobatsira zvikuru pamoyo.
- Zvikafu zvakaita setofu zvakagadzirwa nesoya.
- Isa miriwo mitsva yakawanda sezvinobvira mukudya kwako.
Uyewo, dzivisa zvinhu izvi zvakanyanya sezvinobvira:
- Nyama dzakagadzirwa - senge masoseji nemameatball.
- Zvikafu zvakakangwa zvakadzika, kunyanya izvo zvakakangwa mumafuta ane mafuta akawanda akazara, akadai semafuta emuchindwe.
- Zvikafu zvine shuga yakawanda uye mafuta e trans, zvakaita sezvigadzirwa zvebhekari, makeke, nemabhisikiti.
3. Rega kusvuta zvachose.
Kusvuta kunoderedza huwandu hwe "cholesterol" yakanaka (HDL).HDL ndiyo inobatsira kubvisa cholesterol yakaipa. Saka kana ukarega kusvuta, inowedzera huwandu hweHDL yako uye inodzivirira mwoyo wako zvikuru. Kwete izvozvo chete, asi mabhenefiti emuviri wese haaperi.
4. Fambisa muviri wako zvishoma woita maekisesaizi!
Hamufanirwe kuenda kugym. Kungofamba nekukurumidza kwemaminitsi angangoita makumi matatu pazuva kwakakwana. Kurovedza muviri:
- Huremu hwemuviri hunodzorwa.
- Zvinobatsira kudzora mamwe mamiriro ezvinhu anowedzera njodzi yezvirwere zvemwoyo, zvakaita sechirwere cheshuga neBP.
- Mafuta akaipa echolesterol (LDL) uye triglyceride anodzikira.
- Mazinga akanaka echolesterol (HDL) anowedzera.
5. Shandisa mushonga wakanyorwa sezvawakanyorwa.
Dzimwe nguva, kudya uye kurovedza muviri chete hazvikwani kudzora huwandu hwecholesterol mumuviri wako. Muzviitiko zvakadaro, chiremba wako anogona kukupa mishonga (yakadai se statins) .
Zvakakosha kutora mushonga wacho sezvawaudzwa nachiremba wako, panguva yakakodzera, uye nemupimo wakakodzera. Usarega kutora mushonga wega, uchifunga kuti, "Pamwe waderera zvishoma ikozvino." Kana uine mibvunzo nezvemushonga uyu, bvunza chiremba wako nezvazvo.
Cholesterol haisi chinhu chekutya, chinhu chinofanira kudzorwa. Tevedzera matanho aya ari nyore wotanga kuchengetedza moyo wako nhasi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Cholesterol chinhu chinodiwa nemuviri, asi yakawandisa ine njodzi kumoyo.
- Chinangwa chako chinofanira kunge chiri chekuderedza cholesterol "yakaipa" (LDL) uye kuwedzera cholesterol "yakanaka" (HDL).
- Zvinhu zvitatu zvinogona kuita mutsauko mukuru: kudya zvine hutano, kurovedza muviri zuva nezuva, uye kurega kusvuta.
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati waita chero sarudzo nezvehuwandu hwecholesterol yako uye kurapwa.
- Usamborega kutora mushonga wawakanyorerwa nachiremba wako wega.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment