Unonzwa kunonoka here? Wakaneta nguva dzese? Ngatitaure nezvekudya zvine iron yakawanda.

Unonzwawo kuneta zuva rese, uchingoshaya hupenyu here? Unonzwawo kuneta kunyangwe mushure mekushanda zvishoma here? Pamwe chikonzero cheizvi kushaikwa kwesimbi mumuviri wako. Nhasi, ngatitaurei nezve mineral iyi inokosha inonzi iron, kukosha kwayo mumuviri wedu, uye kuti ndezvipi zvekudya zvine iron yakawanda .

Sei simbi ichikosha zvikuru kumuviri wedu?

Zvichitaurwa zviri nyore, simbi inokosha paropa mumuviri wedu. Kune puroteni muropa redu inopa masero matsvuku eropa ruvara rwawo rutsvuku uye inobatsira kutakura okisijeni mumuviri wese. Tinoidaidza kuti hemoglobin .

Funga nezvemasero edu matsvuku eropa semarori anotakura okisijeni mumuviri wese. Chinhu chinotakurwa neokisijeni murori iyi ihemoglobin. Saka, kuti ugadzire hemoglobin iyi, unoda zvinhu zvesimbi.

Saka chii chinoitika kana usina iron yakakwana mumuviri wako? Muviri wako haugone kugadzira hemoglobin yakakwana. Saka masero ako matsvuku eropa haakwanise kutakura okisijeni zvakanaka. Iyi ndiyo yatinodaidza kuti iron- deficiency anemia . Iyi ndiyo mhando yeanemia inowanikwa zvakanyanya pasi rose. Ndosaka uchinzwa kuneta, kushaya simba, uye kushaya mweya nguva dzese.

Tinoda simbi yakawanda sei pazuva?

Zvino, huwandu hwesimbi hunodiwa nemunhu mumwe nemumwe pazuva hwakasiyana. Zvinoenderana nezera rako, murume kana mukadzi, uye kuti une pamuviri here kana kuti unoyamwisa. Vakadzi kunyanya vanoda simbi yakawanda kupfuura yakajairika panguva yekuenda kumwedzi , pamuviri , uye panguva yekuyamwisa.

Unogona kuwana pfungwa isina musoro nezveizvi kubva patafura iri pazasi.

Waiziva here kuti kune mhando mbiri dzesimbi?

Asimbi iri muzvikafu zvatinodya inogona kukamurwa kuita mhando mbiri huru. Nzira iyo zviviri izvi zvinotorwa nemuviri inosiyanawo.

1. Heme iron: Iyi inowanikwa muzvikafu zvemhuka . Kunyanya, muzvikamu zvemhuka zvine hemoglobin, zvakaita senyama tsvuku, huku, nehove. Iyi ndiyo mhando yesimbi inogona kunwiwa nemuviri wedu zviri nyore .

2. Iron isina heme: Izvi zvinonyanya kuwanikwa muzvikafu zvezvirimwa. Muzvinhu zvakaita sespinachi, bhinzi, nyemba, uye soya. Kunewo imwe iron isina heme munyama nehove. Rudzi urwu harunyanyi kunyudzwa nemuviri pane iron yeheme. Asi izvi zvakakoshawo kwatiri.

Saka, ndezvipi zvekudya zvine iron?

Kune chikafu chakawanda chinogona kupa iron. Ngationei kuti chii.

Nyama nemhuka zvine simbi yakawanda

Izvi zvine heme iron, iyo inonyudzwa nyore nyore nemuviri.

• Chiropa
• Nyama yemombe
• Huku
• Nguruve
• Nyama yembudzi
• Mazai

Hove dzine simbi yakawanda

• Oysters, Hove
• Shrimp
• Hove dzakadai sesalmon, tuna, sardines

Muriwo nemiriwo zvine simbi yakawanda

Izvi zvine simbi isiri heme.

• Sipinachi
• Miriwo yemashizha yakasvibira yakaita se gotukola, mukunuwenna, uye kankun
• Beetroot
• Brokoli
• Nyemba dzakadai sebhinzi, pizi, lentils, nyemba, uye bhinzi dzegirini
• Soya

Michero ine simbi yakawanda

• Mazambiringa akaomeswa
• Muchindwe wezuva
• Maapurikoti akaomeswa
• Vine

Unopinza sei iron zvakanaka kubva muchikafu?

Hazvina kukwana kungodya chikafu chine iron chete. Zvakakoshawo kuinwa zvakanaka. Kune nzira shoma dziri nyore dzekukubatsira neizvi.

1. Inwa vhitamini C kuti ubatsire.

Vhitamini C inogona kuwedzera kupinza kwesimbi isiri heme inowanikwa muzvikafu zvemiti mumuviri.

• Semuenzaniso, kana uchidya mupunga une muto wenyemba, wedzera chimwe chinhu chakaita segotukola sambol. Wedzera madonhwe mashoma eraimu kune sambol iyoyo.
• Mushure mekudya, idyai muchero wakapfuma muvhitamini C, wakadai semaranjisi, matangerini, kana magwava.
• Zvinhu zvakaita sematomatisi nemhiripiri zvinewo vhitamini C yakawanda.

2. Siyana nezvinhu izvi.

Zvimwe zvekudya nezvinwiwa zvinokanganisa kunyudzwa kwesimbi mumuviri.

• Tii nekofi: Matannins ari muzvinhu izvi anoderedza kusveta iron. Saka , dzivisa kunwa tii kana kofi nekudya kana mushure mekudya. Zvakanaka kusiya awa imwe chete pakati pazvo.
• Calcium: Zvikafu zvine calcium yakawanda zvakaita semukaka, yogati, nechizi zvinogona kukanganisawo kunyudzwa kwesimbi mumuviri. Saka, zvakanaka kuderedza kudya kwako chikafu ichi nekudya zvine simbi yakawanda.

3. Idyai heme neisiri heme pamwe chete

Kana ukadya zvekudya zvezvirimwa (isiri heme iron) pamwe chete nezvikafu zvemhuka (heme iron), kunwa kwesimbi kubva muzvikafu zvezvirimwa kunowedzerawo. Semuenzaniso, kuwedzera muriwo wemashizha akasvibira senge nyama kana hove kumupunga wako kunogona kuwedzera huwandu hwesimbi yaunowana.

Chii chekuita kana chikafu chega chisina kukwana? (Zvimwe zveSimbi)

Mune zvimwe zviitiko, kunyanya kana paine kushomeka kwakanyanya kwesimbi mumuviri, senge panguva yekuzvitakura kana mamwe matambudziko ehutano, zvingasakwanisika kuwana huwandu hunodiwa hwesimbi kubva muchikafu chete. Muzviitiko zvakadaro, vanachiremba vanogona kukurudzira mishonga yesimbi.

Kutora iron yakawandisa kunokuvadzawo muviri. Zvinogona kukonzera marwadzo mudumbu uye kuzvimba. Kwete izvozvo chete, asi iron yakawandisa inogona kuungana mumuviri nekukuvadza nhengo dzakakosha dzakadai sechiropa nemoyo. Saka , usamboshandisa mapiritsi esimbi usina kupiwa mazano nachiremba.