Unoziva here nezvekutyoka kwestress? Ngatikurukurei!

Mhoroi! Makadii? Nhasi tichataura nezvenyaya yakasiyana zvishoma, asi ingave yakakosha kuvanhu vazhinji. Dzimwe nguva unonzwa here kuti dzimwe nhengo dzemuviri wako, kunyanya mapfupa ako, dzinongorwadza, sekunge pane chisina kumira zvakanaka? Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi. Tinoti izvi 'Stress Fracture'. Zita racho ringanzwika sedambudziko guru, asi ngatirinzwisise zviri nyore.

Chii chinonzi Stress Fracture?

Zvichitaurwa zviri nyore, kutsemuka kwepfungwa kudiki, kutetepa mupfupa, kana kuti chidimbu chepfupa mumuviri wedu. Zvakafanana nekutsemuka mundiro. Hakusi kutsemuka kukuru, asi kunogona kukonzera matambudziko kana kukasarapwa. Kutsemuka uku kudiki zvekuti dzimwe nguva kunogona kuoma kuona kunyangwe neX-ray pakutanga.

Sei tichiwana stress fractures dzakadai?

Zvakanaka, ikozvino ungangove uchifunga kuti, 'Sei izvi zviri kuitika?' Pane zvikonzero zvikuru zvakawanda zveizvi. Ngationei kuti ndezvipi.

Kuramba uchiita zvimwe chete

Ichi ndicho chikonzero chikuru chinoita kuti munhu aputsike mupfungwa. Fungidzira uri kudzidzira mutambo, semuenzaniso, kumhanya, kutamba mutambo wekusvetuka (senge basketball, netball), kana kutamba. Mumhando idzi dzezviitiko , pfupa rimwe chete rinoiswa pasi pekumanikidzwa nguva dzose (stress). Zvakafanana nekurohwa kakawanda panzvimbo imwe chete. Nekufamba kwenguva, pfupa harichagoni kutsungirira kumanikidzwa ikoko uye kuputika kudiki kunogona kuitika.

• Maekisesaizi matsva: Paunongoerekana watanga kurovedza muviri zvakanyanya, muviri wako ungasajaira, saka izvi zvinogona kuitika. Fungidzira kana mumwe munhu wausati wamboonana naye akangoerekana atanga kumhanya kwemakiromita, uye mapfupa ako emakumbo angave akaoma kubata.
• Vatambi vanowedzera kurovedza kwavo: Pane njodzi yeizvi kana ukangoerekana wawedzera nguva yako yekudzidzira uye simba paunenge uchigadzirira makwikwi. Unofanira kupa muviri wako nguva yekugadzirisa kushushikana kutsva.

Kushaya simba kwemapfupa

Imwe nyaya huru ndeyekurasikirwa nesimba remapfupa. Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakati wandei:

• Kusakwana kwezvekudya: Kana muviri usingawani zvinovaka muviri zvakakwana zvakakosha kuti mapfupa asimbiswe, kunyanya calcium nevhitamini D, mapfupa anogona kushaya simba. Zvadaro, kunyangwe paine kumanikidzwa kushoma, 'kupwanyika kwestress' kunogona kuitika. Vamwe vanhu vangasawana zvinovaka muviri zvinodiwa nekuti vari kudzora kudya kwavo.
• Zvimwe zvirwere: Semuenzaniso, vanhu vane zvirwere zvinoita kuti mapfupa avo aonde uye asashande zvakanaka, zvakaita se osteoporosis, vari panjodzi huru. Vanhu ava vanogona kutyoka mapfupa kunyangwe vachiita mabasa ezuva nezuva. Vakadzi vane mamwe matambudziko emahormone vanogonawo kuva panjodzi huru.

Kureva kuti, chikonzero chikuru cheizvi kumanikidzwa kunoramba kuchiitwa pabhonzo rinopfuura kugona kwaro. Zvakafanana newaya inotyoka kana yakakotama panzvimbo imwe chete kakawanda.

Ndezvipi zviratidzo zve'stress breakdown'? Tinozviziva sei?

Zvino ungave uchishamisika kuti, "Zvakanaka, ndingaziva sei kana ndine izvi?" Kune zviratidzo zvakawanda zvinowanzoonekwa muchirwere ichi. Zvisinei, havasi vese vanozosangana nezviratidzo izvi nenzira imwechete, uye vamwe vanhu vanogona kusangana nechimwe kana zviviri chete.

• Kurwadziwa panguva yekurovedza muviri: Ichi ndicho chiratidzo chikuru . Unotanga kunzwa kurwadziwa pane imwe nzvimbo paunenge uchirovedza muviri kana kutamba mutambo. Pakutanga, kurwadziwa uku kunogona kungoitika panguva yekurovedza muviri uye kunogona kudzikira paunomira. Asi sezvo mamiriro acho achiwedzera kuipa, kurwadziwa kunogona kuramba kuripo mushure mekurovedza muviri, dzimwe nguva kunyangwe paunenge wakangomira kana kurara husiku.
• Kunyorova: Kana ukadzvanya kana kubata nzvimbo inorwadza, unogona kunzwa kurwadziwa. Dzimwe nguva, unogona kunzwa bundu diki panzvimbo yacho.
• Kuzvimba uye kutsvuka: Dzimwe nguva nzvimbo ine marwadzo inogona kuzvimba zvishoma uye kutotsvuka. Ichi hachisi chiratidzo chinowanzoitika. Chinogonawo kunzwa sechinodziya zvishoma kupfuura rimwe divi.

Ndekupi mumuviri uko 'kupwanyika kwestress' kunowanzoitika?

Kupwanyika kwestress kunowanzoitika mumapfupa egumbo rezasi netsoka , nekuti ndipo panonyanya kumanikidzwa patinomhanya, kusvetuka, uye kufamba.

• Tibia: Pfupa guru riri mugumbo, pasi pebvi, kurutivi rwechigunwe chikuru. Kutyoka kwestress kunowanzoitika muvanomhanya.
• Metatarsals: Aya ndiwo mapfupa marefu ari mutsoka dzedu anobatanidzwa nezvigunwe zvedu. Anogona kunyanya kuwanikwa muvatambi nevatambi veballet.
• Pfupa rechitsitsinho (Calcaneus): Rinogonawo kuitika mupfupa rechitsitsinho, kunyanya kune avo vanotamba mitambo inosanganisira kusvetuka kubva panzvimbo dzakakwirira.
• Pfupa reNavicular: Pfupa diki riri mukati metsoka. Izvi zvinogonawo kunge 'kutyoka kwestress', asi zvinotora nguva kuti zvipore uye inzvimbo yekungwarira.

Asi kwete munzvimbo idzi chete, 'Stress Fracture' inogonawo kuitika mune mamwe mapfupa mumuviri. Semuenzaniso:

• Mapfupa eruoko: Vanhu vanotamba mitambo yekusimudza zvinorema, senge tenisi, vanogona kukura nemapfupa emaoko.
• Musana: Vanhu vanoita mitambo yakaita sejimunasitikisi, vanosimudza zvinorema, uye vanobowler nekukurumidza mukiriketi vanogona kuva nechirwere chinonzi 'spondylolysis'.
• Mbabvu: Vatyairi vechikepe vanogona kutyoka mbabvu, sezvinoita vatambi vegorofu.

Tinofanira kutsvaga mazano ekurapa rini panyaya iyi?

Kana uine chimwe kana kupfuura chezviratidzo zvataurwa pamusoro apa, kunyanya kana kurwadziwa kwaunonzwa panguva yekurovedza muviri kusingaderedzi mushure memazuva mashoma, zvakanaka kuti uone chiremba kuti akupe mazano.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, kana uchinzwa kurwadziwa seizvi, usangofungidzira kuti kuchapera mumazuva mashoma. Nekuti 'kutsemuka kwestress' kunotanga semutswe mudiki kunogona kukura kuita kutsemuka kwakakwana kana ukaramba uchimanikidza pfupa. Ipapo nguva yekupora ichave yakareba uye kurapwa kunogona kuoma.

Chiremba achakubvunza nezvezviratidzo zvako, obvunza nezvemabasa ako, uye okuongorora. Kana zvichidikanwa, vanogona kukuraira kuti upiwe X-ray. Zvisinei, dzimwe nguva kutyoka kwestress kungasaonekwa paX-ray pakutanga. Kana zvakadaro, chiremba anogona kukurudzira bvunzo inonyanya kurwadza, senge MRI scan. Dzimwe nguva bhonzo scan rinogona kubatsirawo kuona zvirwere izvi.

Ungazvidzivirira sei kubva ku'Stress Fracture'?

Ungave uchifunga kuti, "Aa, izvi zvingave dambudziko kana zvikaitika kwandiri, handizivi kana zvichaitikawo kwandiri." Usazvidya moyo. Pane zvinhu zvakati wandei zvatingaita kuti tizvidzivirire kubva mumamiriro ezvinhu aya.

• Wedzera maekisesaizi ako zvishoma nezvishoma: Kana uri mutsva pakuita maekisesaizi, unofanira kuwedzera nguva yako yekurovedza muviri uye simba zvishoma nezvishoma. Zvakanakisa kusawedzera huwandu hwekurovedza muviri hwako neanopfuura 10% pavhiki. Hazvina kunaka kuisa uremu hwakawandisa pamuviri wako panguva imwe chete. Ipa muviri wako nguva yekuti ujairire chimwe chinhu chitsva.
• Shangu dzakakodzera: Pfeka shangu dzakakodzera mutambo kana maekisesaizi auri kuita, uye dziri mumamiriro akanaka. Tsiva shangu dzako kana dzasakara uye dzasakara. Izvi zvichabatsira kuderedza kumanikidzwa kwetsoka dzako nemakumbo.
• Kudya kunovaka muviri: Tatotaura nezvekukosha kwecalcium nevhitamini D pakusimbisa mapfupa. Saka, idyai zvekudya zvine calcium yakawanda semukaka, yogati, chizi, miriwo mitema (spinach, kale, sipinachi), hove diki (dzakadai sehalibut, sardines), soy, uye almonds. Chinhu chakanakisa chevhitamini D izuva remangwanani. Zvakare, idyai zvekudya zvine vhitamini D (hove dzine mafuta, zai yolk). Kana zvichidikanwa, munogonawo kutora calcium nevhitamini D yakawedzerwa pasi pekurairwa nachiremba.
• Cross-train: Pane kuita maekisesaizi akafanana kakawanda, edza kuchinja maitiro ako eekisesaizi. Semuenzaniso, kana uri mumhanyi, edza kushambira kana kuchovha bhasikoro mazuva mashoma pasvondo kuti usanyanya kuomesa tsandanyama imwe chete.
• Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchirovedza muviri, usazviregeredza. Rega kurovedza muviri nekukasika wozorora.Kuramba uchiita maekisesaizi panguva yekurwadziwa kunongowedzera kuipa kwemamiriro acho ezvinhu.
• Zorora zvakakwana: Rara zvakakwana uye zorora zuva nezuva, panguva yekurovedza muviri uye mushure mekurovedza muviri. Zorora zvakakosha kuti nyama dzemuviri dzigadziriswe. Zorora zvakanaka husiku, kunyanya mushure memazuva ekurovedza muviri kwakasimba.

Saka, hezvino zvimwe zvinhu zvaunofanira kurangarira kubva pane zvatataura nezvazvo nhasi...

Zvakanaka, saka ikozvino ungangove uchiziva kuti 'kutyoka kwepfungwa' kutsemuka kudiki kuri mupfupa, uye kuti kunonyanya kukonzerwa nekumanikidzwa uye kusasimba kwepfupa kunokonzerwa nekuita zvinhu nguva dzose.

Yeuka, kuteerera muviri wako ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Usaregeredza kurwadziwa. Kunyanya kana kuri nekuda kwekurovedza muviri, zvinogona kuva chiratidzo chekutyoka kwemuviri.

Takataurawo nezvenzira dzekuzvidzivirira kubva kuchirwere ichi. Zvinhu zvakaita sekutanga kurovedza muviri zvishoma nezvishoma, kudya chikafu chinovaka muviri, uye kupfeka shangu dzakakodzera zvinogona kuderedza njodzi iyi.

Kana uchifunga kuti une chimwe chezviratidzo izvi, ndapota shanyira chiremba kuti akupe mazano. Izvi zvichakubatsira kuti upore nekukurumidza uye kudzivirira kuti chirwere chisanyanya kuipa. Ndinokushuvira hutano hwakanaka!

Kutyoka kwemapfupa, kutyoka kwekushushikana, kurwadziwa kwemapfupa, kukuvara kwekurovedza muviri, kukuvara kwemitambo, hutano hwemapfupa, calcium