Unonzwawo here kusagadzikana kwakadai usati waenda kumwedzi? (Premenstrual Syndrome - PMS) Ngatikurukurei nezvazvo!

Unosanganawo nematambudziko akasiyana-siyana emuviri nepfungwa mazuva mashoma usati watanga kuenda kumwedzi here? Pamwe unonzwa sekunge wakaguta, kana kuti unongonzwa kushatirwa uye kurwadziwa nezvinhu zvidiki. Vakadzi vazhinji vane chiitiko ichi. Tinodaidza kuti premenstrual syndrome (PMS). Saka, totaura nezvePMS zvakadzama here nhasi?

Chii chinonzi PMS iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, PMS muunganidzwa wezviratidzo zvemuviri nepfungwa zvinoitika mukati mevhiki kana maviri usati watanga kuenda kumwedzi. Vanhu vazhinji vanoenda kumwedzi vanowana chimwe chezviratidzo izvi zvePMS. Zviratidzo izvi zvinowanzoita kuti ufunge kuti, "Maiwe, kuenda kwangu kumwedzi kwava pedyo." Zviratidzo izvi zvePMS zvinowanzopera mushure mekunge watanga kuenda kumwedzi. Zvisinei, zvinogona kudzoka panguva ino panguva inotevera yekuenda kumwedzi.

Funga izvi: Vakadzi vanosvika 50% vari kumwedzi vanoti vane kanenge chiratidzo chimwe chete chePMS. Pavanhu ava, vanenge 20% vanonzwa zviratidzo zvakakomba zvekuti zvinokanganisa hupenyu hwavo hwezuva nezuva.

Ndezvipi zviratidzo zvePMS?

Zviratidzo zvePMS zvinogona kuva zvemuviri, zvepfungwa, kana musanganiswa wezvose zviri zviviri. Zvakare, nepo vamwe vanhu vangaona zviratidzo zvisina kusimba, vamwe vanogona kuona zviratidzo zvakakomba zvisingatsungiririki. Havasi vese vanowana PMS. Kana uine PMS, hunhu hwezviratidzo izvi hunogona kuchinja muhupenyu hwako hwese.

Zviratidzo zvemuviri

Ngatitangei nekutarisa zviratidzo zvikuru zvemuviri zvinouya nePMS:

• Kunzwa kuguta kana kuzvimba.
• Kurwadziwa kwechiuno .
• Kunzwa kuneta kusingaperi .
• Kuwanda kweganda kamwe kamwe.
• Kunzwa kurwadziwa kana kuomarara mumazamu (kurwadziwa kwezamu).
• Musoro .
• Manyoka kana kuvimbiwa . Vamwe vanhu vanogona kusangana nezviitiko zviviri izvi zvichichinjana.

Zviratidzo zvepfungwa

Zvino ngationei zviratidzo zvepfungwa zvinouya nePMS:

• Kutsamwa pasina chikonzero kana kutuka vamwe, kurwa (Kutsamwa).
• Kuchinja-chinja kwemanzwiro. Kunzwa kufara pane imwe nguva, wobva wasuruvara kana kuti wakatsamwa pane imwe nguva.
• Kuchinja kwekuda bonde - Vamwe vanhu vanogona kuwedzera kuda bonde, vamwe vachidzikira kuda bonde.
• Kunzwa kunetseka, kusuruvara kana kuchema .
• Mhute yehuropi kana kuti kunetseka kutarisisa pfungwa . Zvinogona kunzwa sekunge musoro wako wakafukidzwa nemhute.
• Kuda kudya zvakanyanya kana kuwedzera/kudzikira kwechido chekudya.
• Kushaya hope kana matambudziko ekurara.

Ndezvipi zvikonzero zvePMS?

Chikonzero chaicho chePMS hachisati chazivikanwa , asi vanachiremba vazhinji vanotenda kuti shanduko dzemahormone dzine chekuita nemwedzi wako wepamwedzi ndicho chikonzero chikuru.

Kazhinji, pakati pemwedzi wako, panguva yekubuda kweovulation , huwandu hwemahormone eestrogen neprogesterone mumuviri wako hunokwira. Zvadaro, paunotanga kuenda kumwedzi, huwandu hwemahormone aya hunodzikira kwemazuva mashoma, uye hunotanga kukwira zvakare. Kuchinja-chinja kwemahormone uku kunofungidzirwa kuti ndiko kunokonzera zviratidzo zvePMS. Vamwe vanhu vanonyanya kunzwa shanduko idzi dzemahormone kupfuura vamwe. Zvichida ndicho chikonzero nei PMS isingakanganisi munhu wese nenzira imwechete. Wanzwisisa here?

PMS inotora nguva yakareba sei usati waenda kumwedzi?

Vanhu vazhinji vanotanga kuona zviratidzo zvePMS vhiki imwe chete kana maviri vasati vatanga kuenda kumwedzi. Asi panguva ino hazvina kufanana kune wese munhu. Vamwe vanhu vanogona kuona PMS mavhiki maviri vasati vaenda kumwedzi, nepo vamwe vanogona kuona mazuva maviri vasati vaenda kumwedzi. Zvinosiyana kubva kumunhu kusvika kumunhu.

Ndezvipi zvinhu zvinokonzera PMS?

Kana uine chimwe chezvinotevera, ungangove nePMS zvishoma:

• Kuva nenhoroondo yekuora mwoyo mushure mekusununguka .
• Iwe kana mumwe munhu mumhuri mako ane dambudziko rekuora mwoyo kana rekuzvidya mwoyo.
• Kutambura nekushushikana kwakanyanya .

Vanachiremba vanowanzo ongorora PMS muvanhu vari mumakore avo ekuma20 kusvika kuma30.

Nzira yekuziva sei Premenstrual Syndrome?

Chiremba wako achaongorora PMS zvichienderana nezviratidzo zvawatsanangura. Vachakubvunza kuti zviratidzo zvaunazvo ndezvipi, zvinoitika riini, uye kuti zvinokanganisa sei hupenyu hwako. Kuti uongororwe kuti une PMS, zviratidzo zvako zvinofanira kuva:

• Zvinoitika vhiki isati yatanga kuenda kumwedzi.
• Kuenda kumwedzi kunotanga uye kunonyangarika mukati memazuva mashoma.
• Kudzoka kwechirwere ichi mumwedzi mitatu yakatevedzana .

Mibvunzo yaungabvunzwa nachiremba

Chiremba anogona kukubvunza mibvunzo yakaita seiyi:

• Zvinotora mazuva mangani kubva panguva imwe kuenda kune imwe?
• Uchabuda ropa kwemazuva mangani?
• Zvinotora mazuva mangani kuti ubude ropa zvishoma, zvine mwero, kana kuti zvakanyanya?
• Zviratidzo zvako ndezvipi?
• Zviratidzo zvePMS zvinotanga/zvinopera rini?
• Zviratidzo zvako zvinonzwika zviri nyore/zvakanyanya rini?
• Unonzwa sekuti zviratidzo zvako zvava kuda kutanga here?
• Zviratidzo zvako zvinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva here?

Pamusoro pemibvunzo iyi, chiremba wako anogona kubvunza nezvenhoroondo yako yezvekurapa uye chero mishonga yauri kutora iye zvino kuti ave nechokwadi chekuti hapana chimwe chikonzero chezviratidzo zvako kunze kwePMS. Sezvo mamwe mamiriro ezvinhu achiitika mumhuri, chiremba wako anogonawo kubvunza nezvenhoroondo yezvekurapa yemhuri yako. Chiremba wako achatsvagawo mamwe mamiriro ezvinhu angave ari kukonzera zviratidzo zvako, akadai se:

• Kunetseka
• Kuora mwoyo
• Kusvika panguva yekuenda kumwedzi
• Chirwere chekuneta chisingaperi
• Matambudziko ethyroid
• Chirwere chemudumbu chinotsamwisa (IBS)

Nzira yekurapa zviratidzo zvePMS?

Kune nzira dzakawanda dzekurapa PMS. Vamwe vanhu vanofanira kuedza nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa kusvika vawana imwe inovarerutsira zviratidzo zvavo.

Mishonga yePMS

Kazhinji, zviratidzo zvishoma zvinogona kudzorwa nemishonga inotengeswa kunze kwemushonga unopihwa chiremba (OTC) . Zvisinei, kana uine zviratidzo zvakakomba, ungangoda kuwana mushonga kubva kuna chiremba. Ngatitarisei sarudzo:

• `NSAIDs` (`Mishonga isingarwisi kuzvimba`): Mhando idzi dzemishonga inoderedza marwadzo dzinogona kubatsira kuderedza marwadzo emazamu nekurwadziwa panguva yekuenda kumwedzi kana dzikatorwa pakutanga kwezviratidzo zvako. Mienzaniso inosanganisira `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, uye `Aspirin`, zvinowanikwa mu pharmacy yemuno.
• Kudzivirira pamuviri neMahormone: Mishonga inodzivirira kubuda kwechibereko inogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvisingafadzi zvakaita sekurwadza kwemazamu nekurwadziwa. Ungangoda kuedza zvishoma kuti uwane nzira yekudzivirira pamuviri inoshanda zvakanyanya kwauri. Mapiritsi ekudzivirira pamuviri , mapetch , uye mhete dzemunhengo dziripo.
• Mishonga yekuderedza kushungurudzika uye mishonga yekuderedza kuzvidya mwoyo: Mishonga inonyanya kushandiswa yekuderedza kushungurudzika kurapa matambudziko emanzwiro anokonzerwa nePMS inonzi SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors). Mienzaniso inosanganisira Fluoxetine, Paroxetine, uye Sertraline, iyo inowanikwa netsamba yachiremba.
• Mishonga inobvisa mvura mumuviri: Iyi mishonga inobvisa mvura yakawandisa mumuviri. Inogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvakaita sekuzvimba uye kurwadziwa kwemazamu.

Kuchinja kwemararamiro

Pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuchinja mumararamiro ako kuti uderedze marwadzo nekusagadzikana kunokonzerwa nePMS. Ngationei kuti chii:

• Kurovedza muviri nguva dzose: Kuita maekisesaizi ane mwero kwemaminitsi makumi matatu (semuenzaniso, kumhanya, kufamba, kushambira) pazuva kunogona kuderedza kushushikana uye kuita kuti unzwe kufara. Kwete izvozvo chete, kurovedza muviri kwakanakirawo hutano hwako hwese.
• Idya chikafu chine hutano chinokunakira: Kudya zvimwe zvekudya zvakawanda uye kudya zvishoma kunogona kubatsira kudzora zviratidzo zvePMS. Deredza kudya zvine munyu wakawanda, mafuta, uye shuga mavhiki maviri usati waenda kumwedzi. Zvakare, deredza zvinwiwa zvine caffeine nedoro . Pane kudaro, idya michero yakawanda, miriwo, uye zviyo zvese .
• Wana hope dzakakwana: Kurara kwemaawa masere pazuva kunogona kubatsira kuderedza kushatirwa uye kusagadzikana. Kumuka nekuenda kunorara panguva imwe chete zuva rega rega kunobatsira kuti wachi yemuviri wako ishande zvakanaka. Izvi zvinoderedzawo mukana wekuchinja-chinja kwemafungiro zvakanyanya mukati mezuva.
• Dzidzira maekisesaizi ekuzorora: Mabasa akaita seyoga , kufungisisa , uye maekisesaizi ekufema anogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kurwisa manzwiro ekutsamwa uye kusuruvara anouya nePMS.
• Dzivisa kusvuta: Kushandisa fodya kunogona kuwedzera zviratidzo zvePMS.

Mavhitamini, zvicherwa uye zvekudya zvinovaka muviri

Mavhitamini, zvicherwa, uye mishonga yekuwedzera yemishonga yemishonga haisi kudzorwa neUS Food and Drug Administration (FDA) semishonga inotengeswa kunze kwemutemo. Saka zvakanaka kutaura nachiremba usati washandisa. Zvisinei, pane humbowo hunoratidza kuti izvi zvinogona kubatsira nePMS:

• Curcumin: Izvi zvinobatsira zvikuru pakuchinja-chinja kwemafungiro uye kuderedza marwadzo. (Ichi ndicho chinhu chikuru chiri mu turmeric.)
• Chasteberry: Inobatsira kuzadza dumbu, kuderedza marwadzo, uye kuderedza havi.
• St. John's Wort: Iyi inoshandiswa kubatsira nekuchinja-chinja kwemafungiro uye kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kunowanzoitika panguva yePMS.
• Oiri yeprimrose yemanheru: Iyi iasidhi ine mafuta akakosha. Inogona kubatsira kuderedza kushungurudzika, pamwe nekurwadziwa kwemazamu, kuzvimba, uye kuzvimba.
• Ginkgo biloba: Yakaratidzwa kuti inoderedza kuoma kwezviratidzo zvePMS.

PMS inopera zvachose rini?

Ucharasikirwa zvachose nepfungwa yekuti 'PMS'.Kuguma kwemwedzi ndiko kunopera kwemwedzi zvachose. Panguva iyi, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti ugadzirise zviratidzo zvako kuitira kuti zvisakanganisa hupenyu hwako. Ramba uchinyora kuti unotanga kunzwa zviratidzo zvako riini, uye kuti ndeapi marapirwo aunoshandisa kubatsira kuzvideredza. Shandisa mishonga iyoyo kana zviratidzo zvako zvatanga mwedzi wega wega.

PMS inogona kudzivirirwa here?

Haugone kudzivirira zvachose Premenstrual Syndrome (PMS). Zvisinei, unogona kugadzirisa zviratidzo zvako nekuchinja mararamiro ako, kushandisa mishonga, kana kusanganisa zvese zviri zviviri.

Chii chandinofanira kutarisira kana ndine Premenstrual Syndrome?

PMS yakajairika zvekuti vanhu vazhinji vanozviona sedambudziko re'kuenda kumwedzi'. Asi usarega PMS ichingokanganisa hupenyu hwako. Kazhinji, unogona kugadzirisa zviratidzo zvako nemishonga uye kuchinja mararamiro ako. Kana pasina chaunoita chinoita mutsauko mukuru, ona chiremba wako nezvemishonga inogona kubatsira.

Yeuka, PMS haisi chinhu chaunofanira kutsungirira. Unogona kuwana rubatsiro pairi.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana uchinetseka kuwana zororo kubva kuzviratidzo zvePMS, enda kuna chiremba. Kuti uwane zvakawanda kubva pakushanya kwako, uya wakagadzirira kutaura zvakadzama nezvezviratidzo zvako nekuenda kwako kumwedzi.

Gadzirira kugovana zvinhu izvi:

• Zviratidzo zvako (kusanganisira kuti zvakanyanya sei) uye kuti zvinoitika riini.
• Mazuva ekutanga kwemwedzi miviri yekupedzisira uye kupera kwayo.

Unogona kushandisa peni nepepa, karenda, kana app pafoni yako kunyora ruzivo urwu. Izvi zvichakubatsira iwe nachiremba wako kukurudzira nzira yakanakisisa yekuita.

Mibvunzo ipi yaunofanira kubvunza chiremba?

Kana uine PMS, unogona kubvunza chiremba wako mibvunzo yakaita seiyi:

• Zviratidzo zvangu zvine chekuita nePMS chete here, kana kuti zvinogona kunge zviri chiratidzo cheimwe chirwere?
• Ndezvipi zvaungade kuchinja mararamiro ako kuti ubatsire nePMS?
• Ndinoda mushonga wekubatsira nezviratidzo zvangu here?
• Munokurudzira mishonga yemishonga yekuderedza zviratidzo zvePMS here?

Chii chakasiyana pakati pePMS nePMDD?

Premenstrual Dysphoric Disorder, kana kuti PMDD, iPMS yakanyanya kuipa uye inogona kuisa upenyu panjodzi. Haiwanzoitiki sePMS, ichibata vanhu vanosvika 3% vanoenda kumwedzi. Kana uine PMDD, unosangana nezviratidzo zvakafanana nePMS, asi zvakanyanya. Izvi zvinonyanya kuitika pamafungiro ako uye manzwiro ako. Kana uine PMDD, unogona kunzwa hasha dzakanyanya, kuora mwoyo, uye kuzvidya mwoyo kupfuura kana uine PMS.Pane mukana wakawanda wekuona.

PMS inova yakanyanya pazera ripi?

Hapana humbowo hwakasimba hunoratidza kuti PMS yakanyanya kuipa pane chero zera. Vaongorori vanotenda kuti zviratidzo zvePMS zvinoonekwa nenzira imwechete pazera rese. Vamwe vanhu vanoona kuti zviratidzo zvavo zvePMS zvinova zvakanyanya pavanosvika makore ekuma40. Zvisinei, izvi zvinowanzokonzerwa nezviratidzo zveperimenopause (zvakadai sekupisa kana kuoma kwechikadzi).

Pakupedzisira, zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Premenstrual Syndrome (PMS) yakajairika, asi hazvirevi kuti unofanira kutsungirira zviratidzo zvisingafadzi zvinogona kukonzera. Ziva marwadzo aunosangana nawo nguva pfupi usati waenda kumwedzi. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvePMS. Kana zvinhu izvi zvichikanganisa hutano hwako, edza kuchinja zvimwe zvinhu zvaunoita, zvakaita sekutora mishonga yekuderedza marwadzo inotengwa nechiremba. Kana zvinhu izvi zvikasabatsira, enda kuna chiremba kuti arapwe. Haufanire kutambura wega, kune rubatsiro!

PMS , PMS, premenstrual syndrome, kuenda kumwedzi, hutano hwevakadzi, mahormone, zviratidzo