Aan wax ka baranno muruqyadaada dhabarka! Aan si sax ah u fahanno waxyaalahan!

Ma isweydiisay inta shaqo ee dhabarkan naga caawinayso nolol maalmeedkeena? Kaliya ka fikir, sida ay muhiim u yihiin muruqyadan dhabarka inay qaadaan miisaan yar, socdaan, si toos ah u fadhiistaan, aan wax walba meel iska dhigno, oo aan neefsanno. Haddaba, maanta, aan ka hadalno geesiyaashan dhabarka ku jira ee naga caawiya iyada oo aan la arkin, taas oo ah, muruqyada dhabarka. Fahmidda si habboon ayaa sidoo kale noqon doonta caawimo weyn oo ku saabsan ilaalinta caafimaadka dhabarkeena.

Waa maxay muruqyada dhabarka? Maxay qabtaan?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada dhabarkaagu waa nooc muruq oo gaar ah . Daawada, waxaan ugu yeernaa "Muruqyada Qalfoofka." Kuwani waa kuwa siiya xoogga ugu badan laf-dhabartaada iyo qaybta dhexe ee jirkaaga oo dhan (taas oo ah, jirkaaga). Kaliya ka fikir, marka aad si toos ah u istaagto, marka aad kursi ku fadhiisato, marka aad halkan iyo halkaas ku socoto, muruqyadani waxay kaa caawinayaan waxaas oo dhan. La'aantood, waxaan noqon lahayn sida caruusadaha, miyaanay ahayn?

Muruqyadani waxay taageeraan inta badan miisaanka jirkaaga. Sidoo kale waa lama huraan dhaqdhaqaaqyo badan oo aan sameyno. Taasina waa sababta muruqyadan dhabarka ay ugu nugul yihiin dhaawacyada . Dhibaatooyinka muruqyadani waa sababta ugu weyn ee keenta xanuunka dhabarka dad badan.

Muruqyadaada dhabarka ma taageeraan oo keliya jirkaaga, laakiin sidoo kale waxay kaa caawiyaan inaad dhaqaaqdo. Dhab ahaantii, waa taageerada ugu weyn ee jirkaaga. Muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad xasilloonaato oo aad ilaaliso qaab-dhismeedkaaga, ha ahaato inaad dhaqaaqeyso ama aad taagan tahay.

U arag sida nidaam amni oo otomaatig ah oo ku dhex jira jirkeena si aad u hesho qaab-dhismeedkaaga. Xitaa haddii aadan ka fikirin, muruqyadani waxay si joogto ah u shaqeynayaan si ay kuugu hayaan booska saxda ah.

Muruqyada dhabarka ayaa sidoo kale gacan ka geysta dhaqaajinta qaybaha kale ee jirkaaga. Tusaale ahaan:

• Madaxaaga
• Qoorta
• Garbaha
• Gacmaha
• Lugaha

Muruqyadani waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay kaaga caawiyaan inaad hore u foorarsato, aad qalloociso, madaxaaga rogto, oo aad dhabarkaaga qaloociso. Waxaa la yaab leh, qaar ka mid ah muruqyadan dhabarkaaga ku jira ayaa sidoo kale kaa caawiya inaad laabtaada kor u kacdo oo aad dhacdo marka aad neefsato. Tani waa 'fal aan ikhtiyaari ahayn' - taasi waa, inay si toos ah u dhacdo iyada oo aan la xakamayn.

Sidee ayay muruqyadan dhabarka ahi ku yaallaan? (Anatomy)

Hadda aan aragno halka ay muruqyadani kaga jiraan jirkeena iyo waxa ay ku xiran yihiin.

Muruqyadaada dhabarka waxay ka bilaabmaan madaxa hoostiisa . Laga bilaabo halkaas, waxay ka soo baxaan garbahaaga waxayna hoos ugu dhacaan laf-dhabartaada ilaa dhabarkaaga hoose (ka sarreeya lafta sintaada).

Muruqyadan waxay ku xiran yihiin lafo kala duwan oo jirkaaga ku jira. Kuwa ugu muhiimsan waa:

• Lafo keli ah oo laf-dhabarta ah (`Vertebrae`): Laf-dhabartaadu waxay ka samaysan tahay lafo yaryar oo badan sida kuwan oo kale.
• Feeraha : Lafaha sameeya qafiska feeraha ee laabtaada.
• Scapulae : Labada lafo ee fidsan ee ku yaal dhabarka garabka.

Xiriiradani waa waxa u oggolaanaya muruqyada dambe inay si habboon u xakameeyaan laf-dhabartaada, garbahaaga, iyo qaybaha kale ee jirkaaga.

Muruqyada dhabarka waxay u qaybsan yihiin saddex kooxood oo waaweyn! Maxay yihiin?

Dhakhaatiirtu waxay muruqyadan dambe u qaybiyaan saddex kooxood oo waaweyn, ama 'lakab', si ay u fududaato in la fahmo. Ka fikir muruqyadan inay u qaabaysan yihiin sida basasha oo kale, iyadoo lakab ka mid ah kan kale uu dul saaran yahay.

1. Muruqyada Dhabarka ee Dambe/Dibadda:

Kuwani waa lakabka ugu sarreeya ee murqaha , oo kaliya maqaarka hoostiisa. Waxay inta badan kaa caawiyaan dhaqaajinta garbahaaga. Marka qof uu yiraahdo "muruqyada garabka," badanaa waxay ka fikiraan muruqyadan. Qaar ka mid ah muruqyada kale ee waaweyn ee kooxdan waa:

• Latissimus dorsi : Dad badan ayaa tan ugu yeera "lats" marka la soo gaabiyo. Waa mid ka mid ah muruqyada ugu waaweyn jirkaaga sare. Waxay ka bilaabataa meel ka hooseysa garbahaaga waxayna ku fidaysaa laf-dhabartaada ilaa dhabarkaaga hoose. Muruqyadani aad bay u firfircoon yihiin marka aad wax jiidayso ama dabaalanayso.
• Kabuubka 'Levator scapulae' : Kuwani waa muruqyo yaryar oo ku dheggan dhinacyada qoortaada iyo garbahaaga. Waxay kaa caawinayaan inaad kor u qaaddo garbahaaga.
• Muruqyada rhomboid-ka : Muruqyada rhomboid-ku waxay ku xiraan garbahaaga laf-dhabartaada. Waxay kaa caawinayaan inaad dib u soo jiidato garbahaaga oo aad isu keento.
• Trapezius : Dad badan ayaa kuwaas ugu yeera "dabinno." Muruqyadani waxay ka bilaabmaan qoorta, waxay maraan garbaha, waxayna u fidaan qaab "V" ah oo hoos ugu dhaadhaca dhabarka hoose. Aad bay muhiim ugu yihiin dhaqaajinta madaxaaga, qoortaada, iyo garbahaaga.
• Serratus anterior : Muruqyadani waxay ku yaalliin xagga sare ee qafiska feedhahaaga, oo ka hooseeya kilkilooyinkaaga. Waxay kaa caawinayaan inaad garbahaaga hore u soo qaaddo oo aad laabtaada soo jiidato.

2. Muruqyada Dhabarka ee Dhexdhexaadka ah:

Lakabkaan murqaha ah wuxuu ku yaal meel ka sarreysa iyo meel ka hooseysa qafiska feedhahaaga. Waxay inta badan kaa caawiyaan dhaqaajinta feerahaaga. Muruqyadani waxay sidoo kale shaqeeyaan marka aad neefsato. Waxaa kooxdan ku jira laba muruq:

• Serratus posterior superior : Muruqan wuxuu ku yaal meel bannaan oo u dhaxaysa garbahaaga (guntiga garabka). Wuxuu ku yaal murqaha rhomboid-ka hoostiisa. Waxay kaa caawineysaa inaad kor u qaaddo feerahaaga markaad neefsato.
• Serratus posterior inferior : Muruqan wuxuu ku yaal salka hoose ee qafiska feedhahaaga. Wuxuu ku yaal hoosta muruqyada latissimus dorsi (lats). Waxay kaa caawineysaa inaad hoos u dhigto feerahaaga markaad neefsato.

3. Muruqyada Dhabarka Gudaha/Qosolka:

Kani waa lakabka ugu qoto dheer ee muruqyada dambe . Waxay ku yaalliin labada lakab ee kale ee muruqyada, oo u dhow laf-dhabarta. Muruqyadan qoto dheer waxaa loo sii qaybiyaa kooxo-hoosaadyo: dusha sare, dhexe, iyo qoto dheer.

Tani waxay u ekaan kartaa mid xoogaa adag. Laakiin si fudud loo dhigo, muruqyadan qotoda dheer sidoo kale waxaa loo qaybiyaa lakabyo gudaha ah. Tusaale ahaan, muruqyada "korka sare" ee kooxdan qotoda dheer waxay u dhow yihiin maqaarka marka loo eego muruqyada "dhexdhexaadka" ee isla kooxdaas. Muruqyada "qotoda dheer" waxay ka hooseeyaan kuwa kale oo dhan. Muruqyadani waa kuwa ka caawiya lafdhabarta inay toosanaadaan, sameeyaan dhaqdhaqaaqyo fiican, oo bixiya xasillooni.

Maxaa laga sameeyay muruqyada dhabarka?

Muruqyadaadu waxay ka samaysan yihiin kumanaan fiilooyin aad u fiican, sida xarig laga sameeyay dun badan. Marka fiilooyinkani ay isku ururaan oo ay kala baxaan, jirkaagu wuu dhaqaaqi karaa.

Muruqyadaada dhabarka waxay la mid yihiin buste si qurux badan loo tolay oo daboolaya dhabarkaaga oo dhan. Muruqyadani waxay u fidsan yihiin jihooyin kala duwan. Dhammaantood way wada shaqeeyaan si ay kuu dhaqaajiyaan adiga iyo jirkaaga.

Waa maxay dhaawacyada caadiga ah ee ku dhici kara muruqyada dambe?

Dhaawaca ugu badan ee soo gaara muruqyada dambe waa muruqa oo ku soo booda , ama waxa aan ugu yeerno "jiididda murqaha." Tani waxay dhacdaa marka aad si xad dhaaf ah u isticmaasho muruq ama aad si khaldan u qaaddo miisaan. Faybarrada jilicsan ee muruqaas ayaa si ka baxsan xadka loo saaray oo u jeexjeexan.

Bal ka fikir, maxaa dhici lahaa haddii aad isku daydo inaad wax culus ku jiido xarig duug ah oo duugoobay? Way jabi lahayd, miyaanay ahayn? Taasi waa waxa ku dhaca muruqyada.

Calaamadaha khalkhalka muruqa dhabarka

Marka dhaawac muruqa dhabarka ahi dhaco, calaamadaha sida kuwan oo kale ah ayaa badanaa dhici kara:

• Xanuunka murqaha : Waxay noqon kartaa mid daran ama si tartiib tartiib ah u sii kordheysa.
• Murqo adkaansho : Dareen cidhiidhi ah marka la taabto.
• Daciifnimo muruqa : Dareen daciifnimo muruqa ah oo ka jira aaggaas.
• Adkaanta dhabarka : awood la'aanta in si fudud loo laabo ama loo toosiyo.
• Murqo xanuun dhabarka ah : Dareen murqo oo degdeg ah.
• Barar : Barar meesha dhaawaca.
• Nabarro ama midab-beddel maqaarka : Mararka qaarkood maqaarku wuxuu isu beddeli karaa buluug.

Sidee dhakhaatiirtu ula dhaqmaan noocyadan xanuunnada ah?

Haddii aad qabto dhaawac muruqa dhabarka ah, dhakhtar ayaa kuu qori doona daaweyn ku salaysan nooca dhaawaca (iyo darnaantiisa). Daaweynta caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Nasasho : Si buuxda uga fogow dhaqdhaqaaqa sababay dhaawaca. Ka fogow qaadista culus ama hawlaha culus ilaa dhabarkaagu bogsado. Haddii aad jimicsato, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta ay tahay inaad joojiso.
• Cadaadis kulul/qabow : Mari dhalo biyo kulul ama baakad baraf ah ilaa 15 daqiiqo dhowr jeer maalintii. Mararka qaarkood dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inaad isku beddesho cadaadis kulul iyo qabow. Waxa muhiimka ah waa inaad kuwaas ku duubto maro khafiif ah si aysan si toos ah u taaban maqaarkaaga.
• Daawooyin: Xanuun baabi'iyeyaasha aan dhakhtar qorin, sida 'NSAIDs' (Daawooyinka Aan Steroid-ka Ahayn ee Ka Hortagga Bararka) ama 'Acetaminophen', waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka iyo bararka. Si kastaba ha ahaatee, qaado oo keliya sida uu dhakhtarkaagu kuu faray, oo kaliya qiyaasta lagu taliyay. Ha qaadan daawooyinka xanuunka wax ka badan 10 maalmood markiiba adigoon talo caafimaad haysan.
• Daaweynta Jirka (PT) : Dhakhtarka daaweynta jirka ayaa ku bari doona jimicsiyo iyo dhaqdhaqaaqyo xoojin doona muruqyadaada oo kordhin doona dabacsanaantaada. Dhakhtarka PT wuxuu kaa caawin karaa yareynta xanuunka, hagaajinta qaab-dhismeedkaaga, iyo ka hortagga dhaawacyada mustaqbalka.

Sideen u daryeelnaa muruqyadeena dhabarka?

"Ka hortaggu wuu ka fiican yahay daawaynta." Taas macnaheedu waxa weeye inay ka fiican tahay in laga hortago cudur ka hor inta uusan dhicin halkii laga daaweyn lahaa ka dib marka uu dhaco. Markaa, waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad uga hortagto dhibaatooyinka murqaha dhabarka:

• Is kululee oo fidi muruqyadaada ka hor intaadan jimicsiga sameyn. Tani aad bay muhiim u tahay.
• Kordhi dabacsanaantaada guud. Inta uu jidhkaagu sii dabacsan yahay, ayay u badan tahay in fiilooyinka muruqyadu ay fidsanaadaan ka hor inta aysan jeexmin.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi heerka jimicsigaaga. Ha isku dayin inaad kor u qaaddo culeyska culus ama ha isku dayin inaad hal mar kor u qaaddo. Ha si lama filaan ah u kordhin inta jeer ee aad jimicsigaaga ama xooggaaga ka badan inta caadiga ah.
• Joogso qaab-dhismeedka saxda ah. Dhabarkaaga toosi marka aad fadhido, taagan tahay, iyo marka aad qaadayso culeyska. Markaad qaadayso miisaanka, jilbahaaga laab oo dhabarkaaga toosi.

Goorma ayaynu hubaal u baahannahay inaan dhakhtar u tagno?

Badanaa, xanuunka dhabarka oo yar ayaa yaraaday marka la nasto maalin ama laba maalmood iyo daawooyinka guriga lagu sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunka dhabarkaagu uusan hoos u dhicin toddobaad ama wax la mid ah ka dib , waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar.

Sidoo kale, haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, waa inaad isla markiiba aadaa waaxda gurmadka degdegga ah ee isbitaalka:

• Qandho
• Kabuubyo, xabeeb, ama dareen daciifnimo lugaha ah
• Xanuun daran, murqo xanuun, ama tabar darro muruqa ah oo aad u daran
• Miisaan lumis degdeg ah sabab la'aan
• Awood la'aanta xakamaynta kaadida ama saxarada

Calaamadahani waxay muujinayaan in wax halis ah ay dhici karaan. Markaa ha lumin waqti oo raadso talo caafimaad.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Waad aragtaa, muruqyadeenna dhabarku waa nidaam aad u adag oo muhiim ah. Laga bilaabo qaadista sanduuq culus ilaa inaad ku raaxaysato fadhiga daawashada filim, muruqyadani waxay wax walba ka caawiyaan. Wax kasta oo aad sameyso, waxaad isticmaashaa muruqyadaada dhabarka adigoon xitaa ogaanin (gaar ahaan maadaama ay kaa caawinayaan inaad neefsato!).

Markaa, haddii aad qabto xanuun dhabarka ah, ha iska indho tirin. Waa wax caadi ah inaad yeelato xanuunno yaryar. Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunka dhabarkaagu uu socdo wax ka badan hal toddobaad, la tasho dhakhtar. La noolaanshaha xanuunka looma baahna inay qayb ka noqoto nolol maalmeedkaaga. Dhabar caafimaad qaba waa aasaas weyn oo loogu talagalay nolol caafimaad qabta!

` Muruqyada dhabarka, xanuunka dhabarka, xanuunada murqaha, jimicsiga, qaab-dhismeedka lafdhabarta, caafimaadka dhabarka, daaweynta jirka