Aan wax ka baranno muruqyada lugahaaga ku jira? (Muruqyada Lugaha)

Dhammaanteen waan jecelnahay inaan orodno, boodno, soconno, oo aan cayaarno, sax? Lugaheenu waxay naga caawiyaan dhammaan kuwan. Laakiin marka aan nidhaahno lugaha, waxaan ula jeednaa ma aha oo kaliya lafaha, laakiin sidoo kale qaybta ugu muhiimsan ee siisa xoog iyo dhaqdhaqaaq muruqyadan. Haddaba, maanta, aan ka hadalno muruqyada lugaha, sida ay muhiim u yihiin, dhibaatooyinka ay keeni karaan, iyo sida loo ilaaliyo caafimaadkooda.

Maxaa ku dhacaya muruqyada lugaha?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada lugahaaga ayaa ah waxa kaa caawiya inaad istaagto, socoto, orodo, boodo, laabato lugahaaga, iyo inaad fidiso lugahaaga. Ka fikir, muruqyadani waa kuwa taageera miisaanka oo dhan ee jirkaaga. Waxay la shaqeeyaan lafahaaga, seedahaaga, iyo seedahaaga si ay jirkaaga u xasiliyaan oo ay kaaga caawiyaan inaad dhaqaaqdo.

Waxyaabaha ku dhaca muruqyada lugta hoose

Muruqyada lugtaada hoose, taas oo ah, jilibka hoostiisa, sidoo kale waxay leeyihiin shaqo gaar ah.

• Muruqyada hore: Kuwani waxay ku yaalliin hore ee lugtaada hoose. Muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad cagtaada kor iyo hoos u dhaqaajiso, oo aad farahaaga kor u qaaddo.
• Muruqyada dhinaca: Kuwani waxay ku yaalliin dibadda lugtaada hoose. Waxay kaa caawinayaan inaad cagtaada xasiliso markaad socoto oo aad oroddo. Waxay sidoo kale kuu oggolaanayaan inaad cagtaada dhinac u ruxdo.
• Muruqyada dambe: Kuwani waxay ku yaalliin dhabarka dambe ee lugta hoose. Qaarkood waa kuwo dusha sare ah qaarna waa kuwo qoto dheer. Kuwaas waxaa ka mid ah:
• Waxay kaa caawineysaa inaad laabato oo aad toosiso farahaaga.
• Waxay kaa caawineysaa inaad kor u qaaddo boodada, orodka, iyo orodka.
• Waxay kaa caawisaa inaad xirto oo aad furto jilibka.
• Waxay kaa caawineysaa inaad dejiso lugaha oo aad ilaaliso qaab-dhismeedka wanaagsan.
• Waxay taageertaa qaansada cagtaada waxayna kaa caawineysaa inaad si toos ah u istaagto.

Waxyaabaha ku dhaca muruqyada lugta sare

Muruqyada lugta sare, oo sidoo kale loo yaqaan bowdada, aad bay u xoog badan yihiin. Waa kuwa ugu muhiimsan ee taageera miisaanka jirkaaga iyo dhaqaajinta miskahaaga iyo lugahaaga.

• Muruqyada hore: Kuwani waxay kaa caawinayaan inaad jidhkaaga xasiliso oo aad dheelitirnaato. Waxay sidoo kale:
• Jilbahaaga laab oo fidi.
• Bowdadaada ku laab kala-goysyada sinta.
• Lugahaaga ku wareeji miskahaaga.
• Muruqyada dhexe: Kuwani waxay gacan ka geystaan ​​​​jiidashada sinta gudaha (sinta lagu shubo) (tusaale ahaan, lugta u soo jiido bartamaha jirka). Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​jiidashada, fidinta, iyo wareejinta bowdada.
• Muruqyada dambe: Kuwaas waxaa sidoo kale loo yaqaan muruqyada murqaha. Kuwani waa waxa ka caawiya lugta hore iyo gadaal iyo inay lugta ku wareejiso godka sinta.

Sidee ayay muruqyada lugaha u yaallaan?

Hadda aan aragno meesha ay muruqyadani kaga jiraan lugta. Tani waa wax cilmiyeysan, laakiin way fiican tahay inaad ku darto aqoontaada.

Sida loo habeeyey muruqyada lugta hoose

• Muruqyada hore: Waxaa jira afar muruq oo ku yaal hore ee lugta hoose. Kuwaas oo ka bilaabma jilibka ilaa cagta.
• 'Extensor digitorum longus'
• 'Extensor halluces longus'
• 'Fibularis tertius'
• 'Tibialis hore'
• Muruqyada dhinaca: Labada muruq ee loo yaqaan Fibularis longus iyo Fibularis brevis waxay ku ordaan dibadda lugta hoose, iyagoo ka bilaabaya meel ka hooseysa jilibka oo gaaraya ilaa canqowga.
• Muruqyada dambe: Kuwani waa muruqyada ku yaal dhabarka dambe ee lugta hoose:
• Muruqyada kubka - Kuwaas waxaa ka mid ah muruqyada loo yaqaan Gastrocnemius iyo Soleus.
• 'Flexor digitorum longus'
• 'Flexor wuxuu leeyahay qaab dhismeed dheer'
• 'Popliteus' - Kani waa muruq ku yaal gadaasha kala-goyska jilibka, oo wax yar gudaha ku jira.
• "Tibialis dambe"

Sida loo habeeyey muruqyada lugta sare

Muruqyada lugtaada sare (bowdada) waxay ka bilaabmaan sintaada ilaa jilibkaaga.

• Muruqyada Hore: Waxaa jira saddex muruq oo waaweyn oo ku jira lugta sare. Waxaa sidoo kale jira muruq la yiraahdo Iliopsoas, kaas oo ka bilaabma dhabarkaaga hoose wuxuuna ku dhegaa lafta bowdada (femur). Muruqyada ugu muhiimsan ee lugta sare waa:
• "Pektineus"
• Quadriceps femoris (sidoo kale loo yaqaan quads) - Kani waa koox afar muruq ah. Waxay ka bilaabmaan lugta sare waxayna ku dhammaadaan meel u dhow jilibka.
• "Sartorius"
• Muruqyada dhexe: Waxaa sidoo kale loo yaqaannaa muruqyada sinta, waxayna ku yaalliin dhinaca gudaha ee bowdada. Waxaa ku yaal shan muruq aaggan.
• "Qormo ku saabsan qofka wax ku dhufta"
• "Adductor longus"
• "Magnus Adductor"
• 'Gracilis'
• 'Dib-u-hagaajiye dibadda'
• Muruqyada dambe: Kuwaas waxaa badanaa loo yaqaan muruqyada lugaha. Waxay ka bilaabmaan meel ka hooseysa dabada, waxay ka ordaan lugta, waxayna ku dhegaan gudaha iyo dibadda jilibka. Muruqyadani waa:
• Jilibka Biceps-ka ee madaxa
• 'Semimmembranosus'
• "Semitendinosus"

Sidee ayay u egyihiin muruqyada lugaha?

Muruqyada lugahaaga, oo qayb ka ah nidaamkaaga muruqyada, waa nooc ka mid ah murqaha lafaha. Waxay ka samaysan yihiin fiilooyin aad u khafiif ah. Fiilooyinkan waa la isku duubay, taasoo muruqyadan siinaysa muuqaal laalaaban, sida maro xariijimo leh.

Cudurrada saameeya murqaha lugaha?

Waxaa jira cuduro kala duwan oo saameyn kara murqaha lugaha. Aan eegno qaar ka mid ah.

• Hoos u dhaca cagta:Waa marka ay kugu adkaato, haddii aysan suurtogal ahayn, inaad lugtaada kor u qaaddo, taas oo ah, dhanka jilibka. Kadib, lugtaadu waxay dhulka ku jiidan kartaa markaad socoto. Xaaladdan waxaa sababi kara xaalado ay ka mid yihiin istaroog ama dhaawaca neerfaha.
• Caloosha oo xanuunta: Murqaha oo ku dhaca kubka ayaa aad u badan. Waxaa sababi kara uurka, fuuq-baxa, daawooyinka qaarkood, iyo xaalado caafimaad oo gaar ah. Waxay dhici karaan maalintii ama habeenkii. Dadka da'doodu ka weyn tahay 60 sano ayaa si gaar ah ugu badan inay habeenkii la kulmaan caloosha oo xanuunta.
• Muruq-xannuun: Kani waa dhaawaca ugu badan ee soo gaara muruqyada lugta. Waxay dhacdaa marka faybar muruq ah uu aad u fidsan yahay ama uu jeexjeexan yahay. Waxay ka dhici kartaa meel kasta oo lugta ah. Tusaale ahaan, muruq kubka ah oo jeexjeexan ayaa dhaawacmi kara, ama dhaawac muruqa ah ayaa dhici kara. Dhaawacyadan waxaa badanaa sababa jimicsi adag ama isticmaalka xad-dhaafka ah. Tani waxay si gaar ah ugu badan tahay ciyaaraha u baahan joojinta degdegga ah iyo bilowga.
• Lugta Tennis-ka: Tani sidoo kale waa xaalad keenta xanuun ku dhaca qaybta gumaarka oo ay ugu wacan tahay muruqa oo ku soo booda. Inkasta oo ay ku dhici karto ciyaar kasta, waxaa loo yaqaan "lugta tennis-ka" sababtoo ah waxay aad ugu badan tahay marka ciyaartoyda tennis-ka ay u adeegaan iyagoo lugahooda fidsan oo cagahooda laalaaban.

Waa maxay astaamaha caadiga ah ee cuduradan?

Marka ay dhibaato ka jirto murqaha lugaha, calaamadaha sida:

• Xanuunka murqaha, adkaanshaha, iyo adkaanshaha. Xanuunku wuxuu noqon karaa mid fiiqan, middi, ama caajis ah. Waxay ku bilaaban kartaa xanuun fudud oo si tartiib tartiib ah u kordhi karta xoogga.
• Daciifnimo murqaha ah ama dhaqdhaqaaq yaraaday.
• Xanuun, jilicsanaan, ama nabar.

Sidee baad u hubisaa caafimaadka muruqyada lugahaaga?

Dhakhtarku wuxuu badanaa ku ogaan karaa murqaha oo xanuuna isagoo samaynaya baaritaan jireed. Dhakhtarkaagu wuxuu raadin doonaa barar iyo jilicsanaan. Waxay sidoo kale ku weydiin karaan inaad lugtaada ama cagtaada u dhaqaajiso siyaabo kala duwan si loo hubiyo dhaqdhaqaaqa muruqa.

Si loo ogaado haddii ay waxyeello soo gaartay murqaha, seedaha, ama unugyada kale ee jilicsan, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu dalbado daraasad sawireed, sida ultrasound ama MRI. Kuwaas waxay kaa caawin karaan sameynta baaritaan sax ah.

Waa maxay daawaynta xanuunada muruqa lugaha?

Iyadoo ku xiran goobta iyo darnaanta dhaawaca, dhakhtarkaagu wuxuu soo jeedin karaa daaweyn sida:

• Daaweynta duugista:Duugistu waxay kaa caawin kartaa inaad ka soo kabato dhaawac, iyadoo sidoo kale kordhinaysa dabacsanaanta murqaha iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Kuwa lugaha rogroga, ku duugista muruqa la duubay gacmahaaga ama rogidda waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo nasashada muruqyada cidhiidhiga ah.
• Daawooyinka: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin xanuun baabi'iye ah. Waxay sidoo kale kuu qori karaan daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs), kuwaas oo aad ka iibsan karto farmashiyaha. Waxaa sidoo kale jira daawooyin kale oo kaa caawin kara inaad lugahaaga ka joojiso dhaqdhaqaaqa habeenkii, sida daawooyinka nasinta murqaha.
• Habka BARIISKA: Muruqyada yaryar iyo murqaha oo kala go'a waxaa lagu daaweyn karaa nasasho. Weydii dhakhtarkaaga habka BARIISKA. Waxay u taagan tahay Nasasho , Baraf , Cadaadis , iyo Sare u qaadid . Mari baraf ama cadaadis qabow muddo 20 daqiiqo ah. Had iyo jeer ilaali maqaarkaaga, ama waxaa laga yaabaa inaad gubato maqaarka.
• Daaweynta Jirka (PT): Ka dib marka muruqa uu dhaawac soo gaaro ama uu jeexmo, barnaamijka daaweynta jirka ayaa kaa caawin kara xoojinta muruqyada lugahaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa goorta aad bilaabi doonto PT ka dib dhaawac. Daaweeyayaasha jirka waxay sidoo kale isticmaali karaan farsamooyin sida irbad qalalan iyo koob lagu sameeyo si loo daaweeyo dhibaatooyinka muruqa.
• Kala-bixin: Jimicsiyo dabacsan oo kala-bixin ah ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo adkaanta ay keenaan murqacasho ama murqaha oo kala-go'a. Weydii dhakhtarkaaga haddii jimicsigan oo kale uu kugu habboon yahay.
• Qalliinka: Haddii muruq si xun u jeexan yahay, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa qalliin. Meesha jeexan waa la hagaajin doonaa, la toli doonaa, oo loo oggolaan doonaa inay bogsato.

Sidee loo ilaaliyaa caafimaadka murqaha lugaha?

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad u yareyso khatarta dhibaatooyinka muruqyada lugahaaga:

• Miisaan caafimaad qaba: Dadka cayilan waxay u badan tahay inay yeeshaan murqaha oo kala go'a. Miisaankoodu wuxuu cadaadis saaraa lugahaaga wuxuuna kordhiyaa khatarta ah inaad yeelato xaalado sida murqaha oo kala go'a. Haddii aad cayilan tahay ama aad cayilan tahay, la hadal dhakhtarkaaga wixii miisaan ah ee kugu habboon.
• Biyaha ku hay: Cabitaanka biyo badan iyo dareere ayaa kaa caawin kara yareynta casiraadyada lugaha.
• Kala bixi oo diirimaad ka hor jimicsiga: Muruqyada diirran waxay u badan tahay inay yaraadaan cadaadiska ama jeexjeexaan. Kahor jimicsi kasta oo jireed, samee barnaamij diirimaad oo fidiya muruqyada lugahaaga oo kordhiya dabacsanaanta. Markaad jimicsanayso, ha kordhin xoogga hal mar, laakiin si tartiib tartiib ah u kordhi.
• Ka taxaddar daawada:Daawooyinka qaar ayaa sababi kara casiraad lugaha ah. Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad qaadan karto daawo kale oo aan lahayn saameyn dhinaca ah.

Muhiim: Ha iska indho tirin xanuunka muruqa lugaha. Mararka qaarkood waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wax ka sii daran.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto muruqyada lugaha?

Haddii aad qabtid xanuun daran, degdeg ah, ama joogto ah oo ku dhaca kubka oo aan kaa dhammaan maalin ama laba nasasho ka dib, la tasho dhakhtarkaaga. Xanuunka kubka iyo calaamadaha kale ee muruqa oo kacsan waxay dhab ahaantii noqon karaan calaamad muujinaysa xaalad aad u daran, sida xinjirowga dhiigga, xinjirowga xididdada dhiigga ee qoto dheer (DVT), dhaawaca neerfaha, ama xanuunka Achilles tendonitis.

Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, isla markiiba raadso talo caafimaad:

• Bararka timaha (bararka/bararka), diirimaadka, casaanka, ama jilicsanaanta.
• Kabuubyo ama xanxanto.
• Daciifnimo muruqa oo daran ama dhib ku ah dhaqaajinta lugta hoose.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusan karo

Muruqyada lugahaaga sare iyo kuwa hoose waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay kaaga caawiyaan inaad dhaqaaqdo, u taageerto miisaankaaga, iyo inaad ilaaliso qaab-dhismeedka wanaagsan. Waxay kaa caawinayaan inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo waaweyn sida orodka iyo boodboodka, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqyo yaryar sida inaad ruxdo farahaaga. Jiidista muruqyada lugaha, gaar ahaan muruqyada lugaha, quads, iyo gumaarka, waa wax caadi ah. Si aad muruqyada lugahaaga si sax ah u shaqeyso, ha culays saarin jirkaaga. Is kululee ka hor intaadan jimicsi sameyn, jooji haddii aad dareento xanuun, oo la tasho dhakhtar haddii aad qabto dhibaato muruqa lugaha ah oo aan kaa dhammaan dhowr maalmood ka dib. Lugahaagu waa kuwo qiimo kuu leh, markaa daryeel!

Muruqyada lugaha , dhibaatooyinka murqaha, jimicsiga, lugaha oo laalaada, daaweynta jirka, nolol caafimaad qabta, jirdhis jireed