Aan wax ka baranno xuubkan cajiibka ah ee meel walba ka jira jirkeena - fascia.

Ma maqashay ereyga 'Fascia'? Malaha magacani waa wax yar oo kugu cusub. Laakiin ha la yaabin, tani waa shay aad iyo aad muhiim u ah oo ku faafay meel kasta oo jidhkeena ah, oo ku wareegsan qaab kasta. Waxay la mid tahay shabaq siiya taageero iyo qaab jidhkeena. Haddaba aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan, waayahay?

Waa maxay sax ahaan fascia?

Si fudud haddii loo dhigo, fascia waa unug isku xiran oo khafiif ah oo laga helo jirkeena. Uga fikir sida unug khafiif ah oo khafiif ah oo ku duuban muruqyadeenna, lafaha, xubnaha, neerfayaasha, iyo xididdada dhiigga. Saynisyahannadu waxay u maleyn jireen inay taageero siiso oo keliya xubnahayaga, murqaha, iyo lafahayaga. Laakiin hadda waxaan ogaanay inay aad uga adag tahay taas, iyadoo u shaqeyneysa sidii shabakad ku fidsan jirkeena oo dhan.

Fascia-gan waxaa inta badan ka samaysan borotiin loo yaqaan "Collagen" . "Collagen-kan" waa waxa siiya fascia xooggeeda iyo dabacsanaanteeda. Badanaa waa caddaan midabkeeduna wuxuu leeyahay qaab-dhismeed yar oo adag. Fascia wuxuu ka samaysan yahay dhowr lakab, sida maqaarka basasha. Inta u dhaxaysa lakabyadan waxaa ku jira dareere la yiraahdo "Hyaluronan" . Dareerahan ayaa ah waxa u oggolaanaya fascia inay si fudud u fiddo marka aan dhaqaaqno oo aan qalloocinno jirkeena.

Si kastaba ha ahaatee, haddii uu jiro caabuq ama dhaawac, dareerahan oo loo yaqaan ``(Hyaluronan)`` wuu qallali karaa. Dabadeed fascia-gu wuxuu bilaabaa inuu adkaado oo uu isku ururo. Waa markaas marka dhaqdhaqaaqa muruqyadeenna iyo unugyadeennu ay xaddidan yihiin oo xanuunku bilaabmo.

Haddaba, adeeg noocee ah ayuu fascia u fidiyaa jirkeena?

Adeegyada ay fascia u fidiso jirkeena ma aha wax yar oo la sameeyo.

• Taageero iyo qaab-dhismeed: Tani waxay gacan ka geysataa in jirkeena la siiyo qaab iyo taageero habboon.
• Isku-xidhka muruqyada: Isku-xidhka muruqyada, ka caawinta inay isku ururaan oo ay kala baxaan.
• Dhaqdhaqaaq siman: Waxay siisaa dusha sare muruqyadeenna, kala-goysyada, iyo xubnaheena inay si habsami leh u socdaan iyagoon is xoqin ama is xoqin.
• Xasilloonida: Waxay ka caawisaa dhismayaasha jirka inay xasilaan waxayna siisaa jirka awood.
• Yaraynta xiisadda muruqa: Tani sidoo kale waa muhiim si loo yareeyo cadaadiska iyo xiisadda u dhaxaysa muruqyada loona ilaaliyo inay kala fogaadaan.
• Shaqada kala-goysyada: Waxay ka caawisaa xasilloonida iyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyada.
• Wareegga dhiigga: Waxa kale oo uu gacan ka geystaa wareegga dhiigga oo wanaagsan ilaa xad.

Si fudud haddii loo dhigo, fascia waa unugyada isku xira ee isku xira dhammaan nidaamyada jirkeena waxayna abuuraan jawi ay si wada jir ah ugu wada shaqayn karaan.

Xaggee ku taal fascia?

Su'aal aad u fudud. Fascia waxay ku taal meel kasta oo jirkeena ah. Waxay ku xiran tahay muruq kasta, seedaha, seedaha, lafaha, xubnaha, iyo unugyada jirkeena, taasoo ka caawisa inay xasilloonaadaan.

Waa maxay faraqa u dhexeeya Fascia, Tendons, iyo Ligaments?

Saddexduba waxay inta badan ka samaysan yihiin "Kolajeen". Laakiin goobta iyo shaqadoodu way kala duwan yihiin.

• Seedayaasha: Muruqyadu waxay ku xiran yihiin lafaha iyadoo loo marayo seedaha.
• Xididdada: Xididdada waxay isku xiraan lafo mid kale.
• Fascia: Tani waa waxa ku wareegsan muruqyadeenna iyo qayb kasta oo kale oo jidhkeenna ah.

Tusaale ahaan, "Toracolumbar fascia" ee ku wareegsan murqaha dhabarka, "Fascia lata" ee ku taal aagga bowdada, iyo "Plantar fascia" ee ku taal cidhibta cagaheena ayaa tusaale wanaagsan u ah tan.

Waa maxay noocyada kala duwan ee fascia?

Waxaa jirkeena ku jira afar lakab oo fascia ah.

1. Fascia dusha sare: Kani wuxuu ku yaal maqaarkeenna hoostiisa. Waxa uu ka samaysan yahay lakabyo xuub ah, kolajiin si dabacsan loo tolay, iyo fiilooyin dabacsan. Lakabkani waa kan ugu dhumuc weyn laabta iyo jirka, waana kan ugu khafiifsan gacmaha iyo lugaha.

2. Fascia qoto dheer: Kani waa lakabka ku wareegsan muruqyadeenna, lafaha, seedaha, carjawda, neerfayaasha, iyo xididdada dhiigga. Waa ka dhumuc weyn yahay fascia dusha sare. Waxa kale oo uu leeyahay laba lakab oo hoose:

• ` (Aponeurotic fascia)`: Kani waa mid qaro weyn, cad oo luul ah, waana la kala saari karaa muruqyada.
• Epimysial fascia: Kani waa ka dhumuc weyn yahay kan kale wuxuuna si dhow ugu xiran yahay muruqyada.

3. Xididdada dhiigga: Tani waxay ku wareegsan tahay xubnaha caloosha, sambabada, iyo wadnaha.

4. Fascia-ga Parietal: Tani waxay ku xardhan tahay darbiyada qaar ka mid ah godadka jirka, tusaale ahaan, aagga ku wareegsan miskaha.

Waa maxay xaaladaha caadiga ah ee la xiriira fascia?

Marka fascia-geennu caafimaad qabo, waa mid fudud oo dabacsan. Wuu nala fidsan yahay markaan dhaqaaqno. Laakiin sida hore loo soo sheegay, marka dareeraha hyaluronan-ka uu qalalo, lakabka fascia wuu adkaan karaa oo wuu ku xayirmi karaa muruqyada iyo unugyada. Waa marka xanuun iyo dhaqdhaqaaq xaddidan ay dhacaan. Waa kuwan qaar ka mid ah xaaladaha dhici kara ee la xiriira fascia:

• Cudurka Dhirta: Waa marka xuubka plantar fascia, oo ah unug qaro weyn oo ka soo baxa cidhibtaada ilaa farahaaga, uu bararo, bararo, oo xanuuno yeesho. Tani waa sababta ugu weyn ee dad badan ay u dareemaan xanuunka cidhibta. Ka fikir xanuunka fiiqan ee aad dareento marka aad subaxdii sariirta ka soo kacdo. Taasi waa sida ay dareemeyso.
• Xanuunka Myofascial Pain Syndrome: Tani waa marka aad ku yeelato "dhibco kicin" muruqyadaada meel ama in ka badan oo jirkaaga ah, taasoo keenta xanuun iyo adkaansho. Dhibcaha kiciyayaashani waxay u eg yihiin buro yaryar marka aad taabato. Meelahani aad bay u nugul yihiin, xanuunka ay keenaanna waxaa laga dareemi karaa qaybaha kale ee jirkaaga.
• Qandhada Dupuytren:Waa marka fascia-ga hoostiisa maqaarka calaacasha iyo faraha ay adkaadaan, adkaadaan, oo ay gudaha u soo baxaan. Marka farahu sidan oo kale u soo ururaan, way adkaanaysaa in la qabto hawlo maalmeedka sida sacabka ama xidhashada galoofyada.
• Garbaha oo barafoobay / Ku dheggan: Waa xaalad aad u xanuun badan. Dhaqdhaqaaqa garabka waa xaddidan yahay. Tani waxay dhacdaa marka fascia-ga ku wareegsan kala-goyska garabka uu noqdo mid qaro weyn, adag, oo bararsan. Garabka ayaa sii adkaanaya marka aan la isticmaalin, taasoo ka dhigaysa mid adag in la dhaqaaqo.
• Cudurka Peyronie: Kani waa xaalad ay nabarro ku sameysmaan guska, taasoo keenta inuu qaloocdo, qaloocdo, ama uu lumiyo dhererka ama dhumucda. Mararka qaarkood waxay sababi kartaa xanuun waxayna ka dhigi kartaa wax aan macquul ahayn in la galmoodo.
• Cudurka Qolka: Tani waa marka bararka ama dhiigbaxa uu keeno cadaadis xad dhaaf ah gudaha iyo hareeraha muruqyada. Tani waxay xaddidi kartaa socodka dhiigga, oksijiinta, iyo nafaqooyinka muruqyada, neerfayaasha, iyo xididdada dhiigga. Maadaama fascia uusan fidsanayn, bararku wuxuu kordhiyaa cadaadiska gudaha.
• Hernia: Marka xoogga fascia uu yaraado, xubnaha gudaha ayaa soo bixi kara oo hernia ayaa dhici kara. Tusaalooyinka tan waxaa ka mid ah hernia-ka inguinal, hernia-ka femoral, iyo hernia-ka xudunta.

Intaa waxaa dheer, xaaladaha hidde-sidaha ee saameeya kolajka ayaa sidoo kale sababi kara dhibaatooyin fascia ah.

• Cudurka Ehlers-Danlos: Xaaladdan, kala-goysyadu way dabacsanaadaan, maqaarku aad buu u khafiifsan yahay oo si fudud ayuu u jeexmaa. Sababtoo ah cillad hidde ah, kolajka ayaa daciif ah ama si ku filan uma soo baxo.
• Cudurka Marfan: Tani waxay saameysaa nidaamyo badan oo jirka ah, oo ay ku jiraan wadnaha, xididdada dhiigga, lafaha, seedaha, carjawda, indhaha, habdhiska neerfaha, maqaarka, iyo sambabada. Waxaa sababa cillad ku jirta hidda-wadaha ku lug leh qaab-dhismeedka "Fibrillin", oo ah qayb weyn oo ka mid ah unugyada isku xira, iyo fiilooyinka laastikada ah.

Sideen u ilaalin karaa caafimaadka fascia-gayga?

Fascia aad bay muhiim ugu tahay qaab-dhismeedka iyo shaqada jirkeena. Markaa ilaalinta caafimaadkeeda waa muhiim. Waa kuwan waxyaabo fudud oo aad u samayn karto:

• Firfircoonow: Dhaqdhaqaaq inta ugu badan ee suurtogalka ah. Si joogto ah u jimicso .
• Si joogto ah u fidi: Fidinta fascia-gaaga waxay ka dhigaysaa mid dabacsan. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka iyo bararka. Qaado dhowr daqiiqo maalintii si aad u fidiso oo aad u laabato jirkaaga .
• Si toosan u fadhiiso: Isku day inaad ilaaliso qaab-dhismeedka wanaagsan. Marka aad jilba joogsato, fascia-ga ayaa adkaan kara.

Maxaan u sameyn karaa xanuunka fascia?

Haddii aad si lama filaan ah u yeelato fascia cidhiidhi ah oo aad la kulanto xanuun ay sabab u tahay dhibcaha kicinta ee hore loo soo sheegay, waxaa jira dhowr daaweyn oo aad isku dayi karto:

• Yoga:Qaabab badan oo yoga ah ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka ay keento ciriiriga fascia. Ka raadi online ama la kulan macallin yoga oo aqoon u leh.
• Daaweynta Kulaylka: Dhigista dhalo biyo kulul meesha xanuunka leh, ama qaadashada qubeys kulul, waxay kaa caawin kartaa inaad dabciso burooyinka cidhiidhiga ah.
• Daaweynta Duugista: Soo hel daaweeye duugis ah oo khibrad u leh Daaweynta sii deynta Myofascial.
• Daawaynta irbadaha: Dhakhtar takhasus u leh daawadu wuxuu irbado geliyaa meelaha xanuunka leh si uu kaaga caawiyo yareynta adkaanta.
• Roogga Xumbada: Isticmaal roog xumbo ah oo ku dul rog meelaha xanuunka badan. Tani waxay dabcin doontaa fascia cidhiidhiga ah.
• Fascia Blaster: Tani waxay la mid tahay duubista xumbo. Waa qalab furfura fascia isagoo isticmaalaya cadaadis jireed.

Markaa, waxa ugu dambeeya ee la xasuusan karo waa

Fascia waa unug isku xiran oo fiiqan oo ku wareegsan qaab-dhismeed kasta oo jirkeena ah. Waxay taageero siisaa xubnaha, murqaha, seedaha, seedaha, unugyada, neerfayaasha, kala-goysyada, iyo lafaha. Sababtoo ah fascia waa lakab joogto ah, waa dabacsan yahay oo la socdaa jirka. Si kastaba ha ahaatee, haddii fascia ay adkaato, waxay xaddidi kartaa dhaqdhaqaaqa muruqyada iyo unugyada, taasoo horseedaysa xanuun iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad. Sidaa darteed, waa muhiim inaad ilaaliso fascia-ga caafimaadkaaga adigoo si joogto ah u dhaqaajinaya oo u fidinaya jirkaaga.

` Fascia, unugyada isku xira, kolajiin, xanuunka myofascial, plantar fasciitis, jirdhiska jirka, maaraynta xanuunka