Ma mararka qaarkood dareentaa inaad u baahan tahay inaad kaadiso xoogaa marka aad qoslayso, qufacayso, ama aad wax culus qaadayso? Mise si lama filaan ah oo degdeg ah ayaad ugu baahan tahay inaad kaadiso, mararka qaarna aad u badan tahay oo aadan xitaa xakamayn karin? Kuwani waa dhibaatooyin ay dad badan qabaan, gaar ahaan dumarka, iyo ragga qaar, oo ay ka labalabeynayaan inay ka hadlaan. Laakiin ma ogtahay in xal wanaagsan loo heli karo arrintan? Taasi waa sababta aan maanta uga hadli doonno Jimicsiga Kegel .

Waa maxay jimicsiyada Kegel?

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsiyada Kegel waxay ku saabsan yihiin xoojinta muruqyada sagxada miskaha . Hadda ka fikir waxa ay yihiin muruqyada sagxada miskaha. Kuwani waa muruqyada ka caawiya inay qabtaan xubnaha miskahaaga, sida kaadiheystaada, qayb ka mid ah xiidmahaaga weyn, iyo dumarka, siilkaaga, meeshooda. Sida shabaq, muruqyadani waxay ka ilaaliyaan xubnahan inay hoos u dhacaan. Taas oo keliya ma aha, laakiin muruqyadani waxay sidoo kale ka caawiyaan waxyaabaha sida kaadinta, saxarada, iyo galmada.

Jimicsiga Kegel waxaa ka mid ah adkeynta muruqyada sagxada miskaha, haysashada muddo ah, ka dibna si tartiib ah u nasiso mar kale. Sida qaadista dumbbells-ka si aad u dhisto biceps-kaaga, tani waxay muruqyada sagxada miskaha ka dhigaysaa "ku habboonaan".

Maxaa dhab ahaan ku dhaca jimicsiyada Kegel?

Jimicsiyada Kegel waxaa la sheegay inay kaa caawinayaan inaad muruqyada sagxada miskahaaga "ku habboonaato." Sida aad miisaanka kor u qaaddo, waxay xoojiyaan muruqyada kale ee jirkaaga. Jimicsiyadani waxay ku siinayaan xakameyn wanaagsan oo ku saabsan kaadiheystaada iyo mindhicirkaaga, waxayna sidoo kale ka hortagaan muruqyada sagxada miskahaaga inay daciifaan.

Bal qiyaas waxa dhici lahaa haddii muruqyadani ay daciif noqdaan. Waxaa laga yaabaa inaad si kama' ah u daadato kaadi ama saxaro, ama waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad xakamayso dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga. Muruqyadani way daciifi karaan markaad gabowdo, inta aad uurka leedahay, ka dib dhalmada, ama qalliinka ka dib.

Yaa muhiim u ah jimicsiyada Kegel?

Xaqiiqdii, wax kasta oo cadaadis saaraya muruqyada sagxada miskaha ayaa daciifin kara, taasoo ka dhigaysa inay awoodi waayaan inay xubnaha miskaha ku hayaan meeshooda. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha sababi kara in muruqyada sagxada miskaha ay daciifaan:

• Uurka: Miisaanka ilmaha ayaa cadaadis badan saaraya muruqyadan.
• Dhalmada: Muruqyadan waxaa saameyn kara dhalmada caadiga ah iyo qalliinka qalliinka dhalmada (C-section) .
• Cayilka: Khatartani waxay jirtaa marka miisaanka jidhku kordho, taasoo la macno ah haddii tusmada cufka jidhku (BMI) ay ka weyn tahay 30, ama haddii miisaanka jidhku ka weyn yahay 25.
• Qalliinka aagga miskahaaga.
• Gabowga:Marka ay gabowdo, sida muruqyada kale ee jirka, muruqyada sagxada miskaha, malawadka, iyo futada ayaa si dabiici ah u daciifa.
• Cadaadis xad dhaaf ah marka aad saxarooto (calool istaag) ama qufac joogto ah.
• Jimicsiyo qaar: Gaar ahaan waxyaabaha sida boodboodka, orodka, iyo qaadista miisaanka.

Laakiin hal shay oo ay tahay inaad xasuusato ayaa ah in jimicsiyada Kegel aysan u shaqeyn qof walba. Mararka qaar, sameynta Kegels-ka xad dhaafka ah ama sameynta iyaga oo aan loo baahnayn waxay sababi kartaa murqaha oo adkaada iyo xanuun. Markaa haddii aad dhibaato qabto, waxaa ugu wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad.

Jimicsiga uurka iyo Kegel

Haddii aad uur leedahay, sameynta jimicsiga Kegel inta aad uurka leedahay waxay ka dhigi kartaa dhalmada mid fudud. Tani waa sababta oo ah waxaad si weyn u xakameyn doontaa muruqyada sagxada miskahaaga inta aad foolaneyso. Taas kaliya maahan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa:

• Jimicso xakamaynta kaadiheysta .
• Xooji muruqyada taageera miisaanka ilmaha caloosha ku jira.
• Yaree kaadida oo aan la celin karin.
• Riixista inta lagu jiro dhalmada siilka ayaa caawisa.
• Waxay ka caawisaa aagga u dhexeeya siilka iyo futada inuu bogsado ka dib dhalmada.

Sideen ku heli karaa muruqyada sagxada miskahayga?

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Haddii aadan helin muruqyada saxda ah, ma awoodi doontid inaad jimicsiga si sax ah u sameyso. Waa kuwan dhowr siyaabood:

1. Joojinta kaadida: Inta aad ku kaadinayso musqusha, isku day inaad si lama filaan ah u joojiso kaadida. Kani waa muruqa dareemaya inuu adkaanayo. Laakiin tani waa si aad u barato muruqa. Haddii aad isku daydo inaad sidaas oo kale u joojiso kaadida mar walba, waxaad qaadi kartaa caabuqyo .

2. Bal qiyaas inaad isku dayayso inaad joojiso socodka hawada: Marka aad dareento inaad gaas gudbinayso, qiyaas inaad isku dayayso inaad joojiso. Kani waa isla muruqa isku dhega.

3. Isticmaalka farta (haweenka): Geli fartaada (si fiican loo nadiifiyey) siilkaaga oo isku day inaad muruqyada ku wareegsan adkeeso. Waa inaad dareentaa dareen adag oo ku wareegsan fartaada, sidii iyadoo muruqyadu kor u kacayaan.

Ma ku ciyaartay mashiinka iibinta cidiyaha markii aad yarayd? Waxaa jira ciddiyo ka soo degaysa dusha sare oo qabta alaab carruureed ka dibna kor u kacda. Taasi waa waxa ka dhaca jimicsiga Kegel, sidii in ciddiyuhu ay adkaato oo kor u kacdo marka ay qabato alaabta carruurtu ku ciyaarto. Waa inaad adkeysaa muruqyada sagxada miskaha oo aad kor u jiidataa.

Sideen si sax ah u sameeyaa jimicsiga Kegel?

Jimicsiyada Kegel waxaa lagu sameeyaa adoo adkeynaya muruqyada sagxada miskaha, adigoo haya muddo, ka dibna si tartiib ah u nasiinaya. Ku bilow wax yar oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga aad haysato iyo tirada jeer ee aad sameyso. Waxaa ugu wanaagsan inaad sameyso jimicsiyadan laba ilaa saddex jeer maalintii.

Waa kan jadwalka tusaalaha ah ee lagu sameeyo jimicsiga Kegel:

1. Marka hore, hel muruqyada sagxada miskahaaga (sida kor ku xusan).

2. Hadda, adkee muruqyadaas ilaa 3 ilbiriqsi. Kadib, naso 3 ilbiriqsi. Kani waa hal jimicsi oo Kegel ah.

3. Isku day inaad tan sameyso 10 jeer . Haddii 10 ay aad u adag tahay marka hore, ku bilow 5 oo si tartiib tartiib ah u kordhi. Tan waxaan ugu yeernaa "set."

4. Samee hal set subaxdii iyo hal set habeenkii.

5. Markaad xoogaysato, si tartiib tartiib ah u kordhi tirada jeer. Tusaale ahaan, halkii aad adkeyn lahayd 3 ilbiriqsi ka dibna aad nasan lahayd 3 ilbiriqsi, adkee 5 ilbiriqsi ka dibna naso 5 ilbiriqsi.

6. Kadib, kordhi tirada Kegels-ka aad sameyso oo isku xigta ilaa 10 (haddii aadan hore u sameynin).

7. Ugu dambeyntii, kordhi tirada jeer ee aad maalin kasta sameyso laga bilaabo laba ilaa saddex.

Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad gaarto heer aad ku sameyn karto 10 Kegels halkii set (adag 5 ilbiriqsi, naso 5 ilbiriqsi) 3 set maalintii.

Sideen ku ogaan karaa inaan si sax ah u sameynayo jimicsiyada Kegel?

Ma fiicna inaad dareento xanuun marka aad samaynayso jimicsiga Kegel. Haddii aad xanuun ka dareemayso calooshaada, dhabarkaaga hoose, ama madaxaaga, waxaa laga yaabaa inaad neeftaada isku qabanayso ama aad adkaynayso muruqyada khaldan.

Haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka muruqyada sagxada miskahaaga, ama haddii aad dareento xanuun ama raaxo darro, waxaa laga yaabaa inaad si khaldan u samaynayso Kegels. Xaaladdaas, waa fikrad wanaagsan inaad caawimaad ka raadsato bixiye daryeel caafimaad .

Haddii aad si sax ah u sameyso Kegels-ka, waxaad ogaan doontaa in calaamadahaagu ay si tartiib tartiib ah u yaraan doonaan dhowr toddobaad gudahood. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto kaadi yar.

Sideen ku ogaan karaa in sagxada miskahaygu ay xooggan tahay?

Haddii sagxada miskahaagu ay xooggan tahay, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo ay ka mid yihiin:

• Kaadi/saxaro aan ula kac ahayn ayaa jirta ama ma jirto.
• Inaadan dareemin baahida inaad si joogto ah u kaadiso/saxarooto.
• Dareemidda inaad xakamayn karto kaadidaada iyo saxaradaada.
• Si fudud ayaad u samayn kartaa jimicsiyada Kegel.

Sidee u adag tahay inaad cadaadiso markaad samaynayso Kegels?

Waxaad rabtaa inaad Kegels-kaaga adkeeso intii aad dareemi karto. Si kastaba ha ahaatee, ka taxaddar inaadan adkeyn muruqyada bowdada gudaha, dhabarka, dabada, ama muruqyada caloosha. Adkeynta muruqyadan waxay la macno tahay inaadan si sax ah u sameynayn jimicsiga.

Sidoo kale, ha isku cadaadin si aad u adag oo ay tahay inaad neeftaada qabato. Si caadi ah u neefso inta aad sameyneyso Kegels. Malaha tirinta codka ayaa kaa caawin karta inaad ilaaliso qaabka neefsashadaada caadiga ah.

Ma ugu fiican tahay in la sameeyo jimicsiga Kegel fadhiga, istaagga, ama jiifsiga?

Waxaad samayn kartaa jimicsiyada Kegel adigoo jiifa, fadhiya, ama istaagaya. Haddii muruqyada sagxada miskahaagu ay daciif yihiin, waxaa laga yaabaa inay kuu fududaato inaad marka hore jiifto.

Immisa ilbiriqsi ayaad qaban kartaa hal Kegel?

Markaad bilowdo, samee inta aad si raaxo leh u samayn karto. Tusaale ahaan, 5 Kegels ayaa la qabtaa 3 ilbiriqsi, laba jeer maalintii. Si tartiib tartiib ah u kordhi tirada markaad hesho xoog iyo adkeysi. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad haysato 5 ilbiriqsi, ka dibna nasato 5 ilbiriqsi, ka dibna samee 10 ka mid ah kuwan, laba ama saddex jeer maalintii.

Waa maxay jimicsiga Kegel ugu fiican?

Runtii ma jiro jimicsi "ugu fiican" Kegel. Kegel kasta oo aad si sax ah u sameyso wuxuu leeyahay faa'iidooyin. Dooro midka kuugu raaxada badan. Meel kasta, diiradda saar inaad cadaadiso oo aad kor u qaaddo sagxada miskahaaga sidii adigoo wax kor u qaadaya.

Maxay iigu adag tahay inaan sameeyo jimicsiga Kegel?

Haddii aad ku dhibtoonayso sameynta jimicsiga Kegel, dhakhtar ayaa kugula talin kara inaad isku daydo tababarka biofeedback iyo kicinta korantada ee muruqyada sagxada miskaha.

Marka la isticmaalayo biofeedback , dhakhtar ayaa qalab yar (baaritaan) gelinaya siilkaaga. Kadib, waxaa lagaa codsanayaa inaad sameyso jimicsi Kegel ah. Kormeeruhu wuxuu ku tusayaa sida aad u adag tahay muruqyada.

Kicinta korontada waa hab lagu abuuro sida jimicsiga Kegel uu dareemayo. Halkan, dhakhtarkaagu wuxuu u dirayaa koronto yar muruqyada sagxada miskahaaga. Muruqyadu waxay markaa adkeeyaan iyagoo ka jawaabaya qulqulka.

Haddii aad dhibaato kala kulanto sameynta Kegels-ka, ama haddii aadan hubin inaad isticmaaleyso muruqyada saxda ah, ha ka baqin inaad la kulanto dhakhtar. Waxay halkan u joogaan inay ku caawiyaan.

Waa maxay kubbadaha Kegel?

Kubbadaha Kegel waa qalab gaar ah oo aad ku xidhato gudaha siilkaaga. Mararka qaarkood waxaa loo yaqaan jimicsiyada Kegel, kuwaas oo badanaa ah aalado wareegsan oo kaa caawiya xoojinta muruqyada sagxada miskahaaga. Waxaa lagu geliyaa siilkaaga, sida tampon oo kale. Muruqyada sagxada miskahaagu waxay kubadda ku hayaan meesha aad ku jirto maalintaada. Waxaad ku bilaabi kartaa inaad xidhato dhowr daqiiqo maalintii oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso waqtiga.

Intee in le'eg ayay qaadataa in la arko isbeddellada?

Badanaa waxaad natiijooyinka ku arki kartaa 6 ilaa 8 toddobaad gudahood. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ku xiran tahay sida aad si taxaddar leh oo joogto ah u sameyso jimicsiyada Kegel, iyo sidoo kale sida muruqyadaadu u daciif yihiin.

Raggu ma sameyn karaan jimicsiyada Kegel sidoo kale?

Haa, runtii! Qof kasta wuu ka faa'iideysan karaa jimicsiyada Kegel. Raggu waxay ka faa'iideysan karaan jimicsiyada Kegel sida kuwan:

• Waxay ka caawisaa xakamaynta daadinta kaadida ee aan ikhtiyaarka lahayn (ceejinta kaadida) (iyadoo ku xiran sababta).
• Xanuunka iyo bararka qanjirka 'prostate' , taasoo macnaheedu yahayWaxay kaa caawisaa maaraynta xaaladaha sida Prostatitis iyo Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Waxay kordhin kartaa raaxada galmada iyadoo ka caawinaysa kacsiga iyo biyo baxa .

Ugu dambeyntii, xasuuso tan (Fariinta Guriga La Qaado)

Jimicsiga Kegel waa jimicsi aad muhiim u ah oo xoojin kara muruqyada sagxada miskahaaga. Sagxada miskahaagu waxay noqon kartaa mid daciif ah sababo kala duwan awgood. Calaamadaha sida kaadida ama saxarada oo si aan ikhtiyaari ahayn u daadata, ama dareenka kaadida oo aad dareento inaad kaadido adigoon u baahnayn, waxay noqon karaan calaamado muujinaya sagxada miskaha oo daciif ah. Bilow wax yar oo u gudub jimicsiga Kegels dhowr jeer maalintii. Haddii aadan fahmin Kegels ama aadan hubin inaad si sax ah u samaynayso, ha ka baqin inaad caawimo ka raadsato dhakhtar. Xusuusnow, tani aad bay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga!

Jimicsiga Kegel , muruqyada sagxada miskaha, xakamaynta kaadida, xakamaynta mindhicirka, caafimaadka uurka, caafimaadka dumarka, caafimaadka ragga, jimicsiga